Nola ez hobetu Urte Berriko oporretan

Ez eseri gosez

Jaiaren aurretik, asko goseak hiltzen dira egun osoan, oporretako menuaren kalteak horrela murrizteko asmoz. Hala ere, kasuen %90ean, metodoak guztiz alderantziz funtzionatzen du. Lehenik eta behin, orduko gehiegi jateko arriskua izugarri handitzen da. Bigarrenik, honek digestio-hodian dagoeneko handitu den karga areagotuko du.

Gosaldu eta bazkaldu zure ohiko janari aukerarekin, eta edan ezazu pare bat baso ur afaldu aurretik, gehiegi jateko arriskua gutxitzeko. Saiatu bazkaria plater osasuntsu baina bolumentsuekin hasten, hala nola barazki entsalada, betetasun sentsazioa azkarrago etorriko da.

Kontuz alkoholarekin

Alkohola da etsairik arriskutsuena, engainagarria. Xanpain baso batean 150 kaloria inguru daude (120 ml). Dagoeneko hiru edalontzi marrazten ari dira hanburgesa txiki baterako, eta guztiz oharkabean hitz egiten duzun bitartean edan ditzakezu. Bigarrenik, alkoholak gose-sentsazioa eragiten du, nahiz eta denbora luzez fisikoki beteta egon. Orduan, arrazoirik gabeko kantitate bat jateko eta goizean pisatzearekin haserretzeko arriskua handitzen da.

"Bat bi" araua

Zabor janari zati bakoitzeko, jarri bi xerra osasuntsu zure platerean. Esate baterako, Olivier koilarakada bakoitzeko, bi koilarakada barazki entsalada egon behar dira oliba olioarekin ondua. Beraz, betetasun-sentsazioa azkarrago iritsiko zaizu eta batez ere janari osasuntsuaren ondorioz.

Aukeratu plater bakarra

Urteberriko bileretan, askotan, hainbat plater mota egon ohi dira mahai gainean, adibidez, hiru erre mota aldi berean aukeran. Gai honetan jakin-mina ez da zure esku egongo: hobe da gauza bat aukeratzea, eta arratsaldearen amaieran ez dituzu prakak askatu beharko.

Bilatu alternatiba lagungarriak

Hainbat gaiztakeriaren artean, beti aukeratu dezakezu txikiagoa. Esate baterako, frijitzeko haragia aukeratzen ari bazara, egon ziur indioilarra txerria baino askoz osasuntsuagoa izango dela.

Gainera, produktu kaltegarri guztiek analogo erabilgarriak dituzten garai batean bizi gara. Maionesaren ordezko erabilgarria aurki daiteke. Etxeko maionesa egiteko errezeta asko daude Interneten, baina zehatzagoa da erositakoari lehentasuna ematea: kaloria-edukia argi eta garbi kalkulatzen da bertan, eta zaporea ziur egon zaitezke.

Gozoen alternatiba ere badago, janariarekin lerro jauna Djemiusmamia-postre gozoak erraz egiteko. Adibidez, jogurt grekotik, 10 g gelatina, 50 g esne eta TOFFEE krema luxuzko postre bat prestatu dezakezu kaloria gutxiko edukia: zatitutako soufflé bat.

Gure irakurleentzat, Djemius jaunak dohaintza egiten du promozio kodea %30eko deskontua lortzeko sorta osorako, kitak, irabiagailuak eta "Salmenta" atala izan ezik: URTE URTE

Sartu promozio kodea eskaera bat egiterakoan Djemius jaunaren gainean, eta saskian dagoen zenbatekoa automatikoki aldatuko da deskontua kontuan hartuta.

Ez izan zati handiei beldurrik

X orduan, baztertu koketa eta plater handiago bat aukeratu. Jarri aldi berean hurrengo bi orduetan jango duzun guztia: entsaladak, plater beroak, postreak. Orduan garbi ulertzen duzu zatiaren tamaina eta jandako kopurua, eta ez diozu zure buruari gero eta gehiago gehitu nahi. Plater bakoitzeko koilarakada bat platerean jartzen baduzu, galtzeko eta aurreikusitakoa baino askoz gehiago jateko arrisku handia dago.

Itzuli elikadura osasuntsura atzerapenik gabe

Urtarrilaren 1ean, sukaldera joaten al zara Olivier entsalada-ontzitik zuzenean jatera? Lasaitu! Jaiarekin jarraitzea ez da ideia ona. Urte Berriaren ostean, jandako kaloria gehigarri guztiak gantz-dendetara joango dira zalantzarik gabe. Eta kontua ez da batere Urte Berriko miraria amaitu dela: gorputzak ezin izango du horrelako karga jasan eta ez du astirik izango jasotako kaloriak arautik gora gastatzeko. 

Gomendagarria da zure elikadura arruntera ahalik eta azkarren itzultzea. Orduan, kilo gehigarriak ez dira urte berrian "opari" bihurtuko.

Antolatu barau egun bat

Dieta egokira itzultzea zaila bada eta Oliviera azkenera arte jaten bada, ez zaitez etsitzera presarik. Barau-egun bat beti etorriko da erreskatean - adibidez, proteina-egun bat, gazta batean edo kefir-ean. Kalorien jaitsiera nabarmen batek gorputzaren prozesu metabolikoak astinduko ditu eta gantz erretzea bizkortuko du. Horrez gain, barau-egun batek elikagai gazi, gantz eta karbohidrato askoren ondorioz atzeratutako gehiegizko ur guztia gorputzetik kentzen lagunduko dizu. 

Gogoratu lo osasuntsuaren garrantzia

Ez zenuke egunerokotasunari utzi behar, nahiz eta goizean inon goiz jaiki behar ez izan. Lo egokia ezinbestekoa da melatonina garaiz ekoizteko, gantzak erretzeko efektu indartsua duen hormona. Gogoratu Urte Berriko opor luzeak ez direla zure gorputza higatzeko arrazoia gauean berandu oheratuz. Aitzitik, hau zure energia fisikoa eta emozionala erlaxatzeko eta berritzeko aukera da - aprobetxa ezazu!

"Emozioak janaria baino garrantzitsuago dira" araua

Azken finean, garrantzitsua da ez ahaztea Urteberria dela lagun zaharrak ikusteko garairik onena. Elkarrekin bilduta, pentsa nola pasa dezakezun zure aisialdia etxeko mahaian giltzapetu gabe. Joan patinaje-pistara edo dantza-pistara, egin elurrezko panpina edo, besterik gabe, paseatu hirian zehar argi distiratsuz jantzita. Urte berri on!