Edukiak
Bai, lehenago edo beranduago denei gertatuko zaie: lana uztea, erretiroan bizitza berri bat, uXNUMXbuXNUMXbdenbora libreko itsasoa eta ... senar edo emaztearen etengabeko presentzia etxean, zure ondoan. Eta hau, askok bat-batean beraiek jakin dutenez, proba serioa izan daiteke. Katherine King psikologoak harreman sendo eta bero bat mantentzeko zer egin behar den azaltzen du.
Urteetako lanaren ondoren, azkenean erlaxatu zaitezke eta goizean inora presarik gabe. Seguruenik, lasaitua, altxatuta, antsietatea eta apur bat triste sentituko zara. Eta ulertzen duzu, gainera, erretiroak zure ezkontidearekin etxean askoz denbora gehiago pasatzeko aukera esan nahi duela. Hasieran, hau atsegin, baina astez aste pasatzen da, eta sukaldean edo telebistaren aurrean elkarretaratze bateratuen argazkia hain arrosa izateari uzten dio.
Erretiroak benetan zaildu dezake ezkontza bat, nahiz eta nahiko indartsua izan. Urteak daramatzazu orekatua, eta orain, bat-batean, oreka galdu egin da. Nire praktika terapeutikoan, garai zail hau igaro duten bikote dezente ezagutu ditut. Hona hemen nire bezeroei gehien ematen dizkiet gomendioak.
1. Pazientzia izan
Karrera amaitu aurreko azken hilabeteak eta osteko lehenengoa benetako errusiar mendi batekin alderatu daiteke emozioen intentsitateari dagokionez. Nahiz eta denbora luzez une honen zain egon, horrek ez du ukatzen estres larria eta horrekin lotutako ustekabeko pentsamendu eta sentimenduen agerpena.
Izan ere, erretiroa ezkontza edo ume baten jaiotza bezain esanguratsua da, bizitzan inflexio puntu bat. Poza kasu honetan antsietatearekin eta barneko estres handiarekin lotzen da beti. Horregatik, elkarri ohi baino sinpatia apur bat gehiago erakutsi, batez ere biak duela gutxi erretiroa hartu baduzue.
2. Erreparatu zure pentsamenduetan, sentimenduetan eta jokabideetan aldaketak
Gehiago edaten, maizago erosketak egiten eta huskeriagatik haserretzen al duzu zure burua? Zer gertatzen da zure ezkontidearekin? Hauek izan daitezke zuetako bati edo biei erretiroa hartu ondoren bizitza berri bat eraikitzea oso zaila iruditu zitzaizun edo gertaera horien ondorioz zure harremana aldatzen ari den seinale.
Aldaketa hauek nabaritzen badituzu, ziurtatu arreta handiagoa jartzen duzula estresari aurre egiteko ohiko modu osasuntsuei eta/edo beste batzuk probatu: egunkaria idaztea, meditazio teknikak edo praktika erlijiosoak, txangoak edo krisian lagunduko dizun terapeuta bat bisitatzea. Proposatu gauza bera zure bikoteari, antzeko arazoak izaten ari direla nabaritzen baduzu.
Antolatu ibilaldiak, txandaka, nola sentitzen zaren eta zure erretiroa nola pasatzen ari zaren hitz egiteko. Garrantzitsua da denbora berdin banatzea, bikote batek ibilaldiaren lehen erdian hitz egin dezan, eta bestea bueltan. Ez eten elkarri, denek hitz egin eta entzun ahal izateko. Eman aholkuak eta iruzkinak bikotekideak zuzenean eskatzen dionean soilik.
3. Ez hartu erabaki handirik
Ekaitz emozionaletan, oso garrantzitsua da bizitzako erabaki nagusiak hartzerakoan bat-bateko mugimenduak saihestea. Liskar bortitzak izan ditzakezu, bata bestearen atzetik gertatuko dira hainbat hilabetez, eta orduan ezkontza bideragarria ez dela onartzeko tentazioa egongo da.
Diru-sarreren bat-bateko jaitsierak ezkontidea ere beldurtu dezake eta baliteke bizimodua goitik behera aldatu edo/eta bizi-kostua baxuagoa den leku batera joan nahi izatea.
Horrelako sentimenduak gatazka larrien iturri bihur daitezke. Hartu zure denbora eta hitz eman elkarri ez duzula erabaki handirik hartuko epe jakin batean (egokiena sei hilabetetik urtebetera). Denborarekin, aukera posibleak euren artean eta arlo jakin bateko adituekin eztabaidatu daitezke.
4. Ez espero zure bikotekideak entretenituko zaituela.
Zure ezkontideak bere jarduera eta kontuak ditu, eta urte asko daramatza egunero denbora eskaintzen. Errespetatu elkarren ohiturak erretiroa hartzen duzunean eta biak etxean daudenean. Hartu denbora pixka bat zure bikotekideari nola pasatzea gustatzen zaion egunak eta zuk zeuk egitea gustatzen zaizuna ezagutzeko. Bakoitzak zure hobespenen ideia baldin badu, errazagoa izango zaizu zure ordutegiak koordinatzeko moduak aurkitzea, guztientzako egokiak izan daitezen.
5. Ezagutu zeure burua eta zure interesak
Jende asko hainbeste urte daramatzate lanean beren denbora librean nola pasatzea gustatzen zaien ahazten zaie. Baliteke zure zaletasun gogokoenak baina lan intentsiboa edo denbora asko eskatzen dutenak (adibidez, gozogintza, musika-tresna bat jotzea, lorezaintza) utzi izana lan egun luze baten amaieran energiarekin uzten zaituen jarduera sinpleagoetarako (adibidez, telebista ikustea). ).
Lanik egin beharrik ez duzunez, aisialdia benetan nola pasatzen duzun pentsatzeko garaia da. Zerk egiten zaitu zoriontsu, zer egin nahi izan duzu beti? Bilatu emankorrak izango diren eta plazerra edo zentzua emango dizuten jarduerak. Presta zaitez zeure burua harritzeko, zeure burua berraurkitu. Hau bai zuretzat bai zure bikotearentzat opari bat da, zure jarduera berrian inspiratuta egon baitaiteke, hainbesteraino non bertan parte hartu nahi duelako.
6. Jakin-mina izan eta elkarri lagundu
Denbora luzez elkarrekin bizi diren senar-emazte batentzat erraza da elkar ondo aztertu dutela pentsatzea. Zoritxarrez, horrek jakin-mina eta irekitasuna galtzea dakar, eta horrek azkenean zu eta zure ezkontza itotzen ditu. Aspergarria eta nekagarria da beti zure bikotekidearen jokabidea aurreikustea eta ez dela inoiz aldatuko pentsatzea. Jarrera hori kontrakoa ere izan daiteke, gure aldaketak askotan oharkabean eta gutxietsi egiten baitira.
Eman elkarri leku gehiago erlaxatzeko. Gogoratu zure bizitzako ordu asko eman dituzula lanean ari zaren bitartean, eta, beraz, ziurrenik bikotekidearen bizitzan ezagutzen ez dituzun gauza asko egongo dira. Demagun zure ezkontideak aldatzen jarraitzen duela, landu jakin-mina zer eta nola gertatzen zaion. Bilatu elkarri laguntzeko eta animatzeko moduak zure erretiro-urteak bientzat ahalik eta zoriontsuenak izan daitezen.
Egileari buruz: Katherine King psikologo kliniko eta psikologoa eta Psikologiako irakasle elkartua da William James College-n, gerontologia, garapenaren garapena eta etika irakasten.