Gero eta gehiago kezkatzen dira haurdunaldian pisua igotzea bezalako galdera batekin. Hori naturala dela ziurtatzen dugu. Bigarren umearen ondoren pisua are azkarrago irabazten den kasuak daude, baina ginekologoek diotenez, irabazitako pisua hamaika kilogramotan aldatzen da batez beste eta orokorrean onartutako estandararekin bat datorrela.
Haurdunaldian, oso garrantzitsua da "janaria hartzea" ez kantitateagatik, kalitateagatik baizik. Lagungarria izan beharko luke. Fetua sortzen hasi berria denez, proteina kopuru handiak behar ditu eraikuntza-material gisa eta organo guztien oinarri gisa.
Haurdunaldiaren hasierako faseetan, medikuek ez dute dietarik gomendatzen, erabat debekatuta dago janarira mugatzea. Arrazionalki jan behar duzu - gutxienez egunean hiru aldiz. Zatiak banakakoak dira. Nahikoa jan behar duzu minutu gutxiren buruan gose sentsazioa berriro ager ez dadin. Denbora luzez, pintxoak, patata frijituak, crackers eta beste produktu kimiko batzuk ahaztu beharko dituzu, produktu horiek guztiek hainbat nahasmendu eta garapen-anomaliak sor ditzakete haurrari. Egunean hiru otordu gustatzen ez bazaizkizu, aldatu dieta ezberdin batera, kasu honetan bakarrik zerbitzatu tamaina pixka bat murriztu behar da.
Egunero haurra hazten da, hau da, bere pisua handitzen da, beraz, "eraikuntza-materialaren" beharra handitzen da. Jaten duzuna ikusi behar duzu. Beharrezko mantenugaien konplexuak elikagaiekin zure gorputzean sartzen ez badira, laster horien eskasia izango da. Haurraren gorputzak amaren ehun, zelula eta organoetatik beharrezkoa den konplexu biologiko osoa kenduko duelako gertatzen da. Hori dela eta, oso laster ondoezik senti zaitezke. Eta zure dieta aldatzen ez baduzu, horrek eragin txarra izan dezake haurraren garapenean, eta baita bere atzerapenean ere.
Haurdunaldian, amaren kaltzioa eta burdina bezalako elementuen beharra nabarmen handitzen da. Kaltzioa beharrezkoa da haurraren hezurdura normal osatzeko, eta burdina odolean sartzen da eta anemia bezalako gaixotasunak prebenitzen ditu. Gainera, kaltzioa beharrezkoa da haurdun dagoen amaren hortz-kasteldura ekiditeko.
Arau bat egin beharko zenuke haurdun dagoen emakumearen menuko produkturik beharrezkoenak esnekiak, gibela, belarrak eta hainbat zereal direla. Buckwheat porridge burdina oso aberatsa da, eta esnekiak kaltzio oso aberatsak dira. Gazta bezalako esne hartzitutako produktu bat dendetan ez, merkatuan baizik erosi behar da; ez du koloratzailerik, egonkortzailerik, zapore hobetzailerik eta kontserbatzailerik. Saihestu fruituetan aurki daitezkeen pestizidak. Pestizidak batez ere azalean daude, beraz, barazkiak eta fruituak zuritu gabe jan behar dira.
Elikagaien osagai garrantzitsu bat azido folikoa da, babarrunetan eta intxaurretan kantitate handietan aurkitzen dena. B9 bitamina (azido folikoa) ezinbestekoa da fetuaren hodi neuralaren eraketarako. Saiatu ere arraina (proteina eta gantz asko, baita aminoazidoak, iodoa eta fosforoa ere) eta algak (potasio eta iodo iturria) sartzen zure elikagaien zerrendan.
Karbohidratoak beharrezkoak dira haurraren elikadura arrunterako. Barazkiak eta frutak bezalako elikagaiak nutrizio osagai garrantzitsu hauetan aberatsak dira. Azukrean ere aurkitzen dira, baina ez duzu gozoki eta almidoizko elikagai asko jan behar; horrek pisua azkar igo dezake. Eguneko azukre-kontsumoa berrogeita hamar gramo ingurukoa da.
Haurdun dauden emakume askok idorreria jasaten dute. Horren arrazoia umetokiaren handitzea eta hesteetan duen presioa izan daiteke. Gaixotasun hori saihesteko, mahatsa eta erremolatxa jan behar dituzu, baita bran ogia ere - zuntz dietetikoa dute.
Medikuek parte hartzea gomendatzen ez duten produktuak kontserbak eta txistorra ketuak dira, jateak ez du inolako onurarik ekarriko.
Proteinaz gain, eraikuntza-material gisa, gantzak ere beharrezkoak dira. Eragin positiboa dute haurdun dauden emakumeen sistema kardiobaskularrean, digestio aparatuan eta gure gorputzaren energia iturri dira.
Elikadura egokia beharrezkoa da zain dagoen amaren osasunerako ez ezik, haurraren osasunerako eta garapenerako ere. Haurdunaldiaren lehen egunetatik elikadura egokira aldatzea pentsatu behar duzu, gorputza agortzea saihesteko eta zure barnean hazten den gorputzarentzat hain beharrezkoa den beharrezko mineral eta bitamina konplexuaz hornitzeko. Espero dugu gure nahi guztiak kontuan hartuko dituzula. Zaindu zeure burua eta zure haurra.