Edukiak
Dieta, elikadura osasuntsua, gehiegizko pisua
Hauskorra eta delikatua sentitzen zara, baina arrazoiren bategatik ispiluak Rubensen forma gogokoenetara hurbiltzen ari den andereño bat edo poliki-poliki baina ziurrean islatzen du? Ikus dezagun zergatik irabazten ari zaren kiloak eta nola eragingo duten zure ongizatean.
Gizentzeko arrazoiak
1. Herentzia Atomo bat baino indar izugarriagoa da. Geneak % 70 dira gorputz motaren eta gehiegizko pisua izateko joeraren erantzule. Begiratu arretaz zure gurasoei, eta zalantzarik gabe zehaztuko duzu zein den zure kanpamendua. Bi gurasoak lodiak badira, zure figura laster "flotatuko" izateko probabilitatea bikoiztu egingo da. Esaterako, zure ama 40 urteren buruan gizendu bada, orduan, ziurrenik, patu bera izango duzu. Baina gertaera hauek ez dira batere erlaxatzeko arrazoia eta "ezin duzu natura zapaldu" hitzekin egunero alaitasunez janzten ogia eta gurina. Aitzitik, borrokatu! Gutxienez apur bat murriztu dieta, tratatu irina eta gozoa etsaiaren arma gisa.
2. Metabolismoa kaloriak erretzeaz arduratzen da eta, horren ondorioz, koipea metatzeaz arduratzen da. Guztia herentzia bera dela eta, batzuek beste batzuek baino azkarrago erretzen dute koipea. Hala ere, metabolismoa zer eta nola jaten dugun, ariketa fisikoa egiten dugun ala ez, zenbat urte ditugun ere araberakoa da. Gogoratu, zenbat eta zaharragoa izan, orduan eta gehiago "moteltzen" da gure metabolismoa. 25 urteren ondoren, lehen baino 200-400 kaloria gutxiago erretzen ditu egunean! Horrek esan nahi du zuk zeuk suntsitu behar dituzula: ariketa egin eta ez saiatu zatiak inposatzen gaztetan baino.
3. Hipodinamia – hau da: goizean metroa edo kotxea hartzen duzu lanera, mahaian eseri egun osoan, arratsaldean etxera bide berean itzultzen zara metroan edo kotxean, nekatuta erortzen zara zure sofa gogokoena liburu batekin edo telebista. Baina ziurrenik jakingo duzu esertzen zarenean edo etzanda, koipea lotzen dela zenbait tokitan, adibidez, auto baten bolantearen atzean esertzean, sabela zabaltzen dela eta alboak zintzilik hasten direla. Egunero, egin hainbat geldialdi etxetik lanera, ahaztu igogailuaz, baita mugitu sofan etzanda ere: altxa hankak, egin urkia eta beste ariketa oso erabilgarriak.
4. Estresa eta estutasun emozionala emakumeek pastelekin mokadutxoa egiteko ohitura dute, eta gizonezkoek garagardoa botatzeko ohitura dute. Noski, arrazoi duzu: gozokiek, batez ere txokolateak, zorioneko hormonak sortzen laguntzen dute, eta alkoholak ere egoera miresgarrian jartzen du pertsona bat ezer axola ez zaionean. Dena gramotan dagoen bolumena da. Txokolate zati bat jatea edo garagardo edalontzi bat hartzea ongi etorria da, baina jende gutxik mugatzen du dosi horietara. Ahalik eta gehienetan ondo pasatu nahi dut, hau da, etengabe irina, gozokiak jaten ditudala eta apar-edari baten laguntzaz euforia lortzen dudala. Jakin noiz gelditu!
5. Ezkontza kilo gehiago jartzen dizkio emakume baten gerrian, David Haslem nutrizionista britainiarra ziur dago horretaz. Emakumeak senarrarekin egokitzen dira, eta, beraz, proteina-produktu gehiago, patatak eta zerealak, eta barazki eta fruta gutxiago erosten hasten dira. Senarrarekin afaldu eta pertsona maite bati begira, neskatoan baino zati indartsuagoak xurgatzen dituzte. Horrez gain, senarrak etengabeko arreta eskatzen du, eta emazteak denbora gutxiago dute fitness klaseetarako. Denborarekin, andreak guztiz erlaxatzen dira, gerria ikusteari utzi: gizon baten ehiza amaitu da. Oro har, zientzialari britainiarrak kategorikoki adierazten du: gizonek oso eragin txarra dute emakumeengan. Jarri arreta gehiago kirolari eta ez jarraitu gizonen zatiak.
6. Elikagaien kalitatea, geure baitara “botatzen” duguna, paradoxikoki, bizi-mailaren igoerarekin ez da hobera egiten. Janari azkarrak mundua konkistatu du. Lanean, crackers, opilak, pizza edo hanburgesak askaria egiten dugu, patata frijituak eta barrak mastekatzen ditugu telebistaren aurrean, eta presaka afaltzeko oilaskoa plantxan erosten dugu eta dena goxo goxoz garbitzen dugu. Kaloriak zoriontasunez jauzi egiten dute! Eta, bide batez, kaloriako patata frijitu pakete txikiena afari beroarekin, osagarriarekin eta entsaladarekin berdina da! Ez ohartu janari azkarra eta beste produktu kaltegarri batzuk! Hartu entsaladak, sagarrak, platanoak eta beste fruta batzuk lanera.
7. Otorduak Langile gogor askorentzat, nutrizionisten agindua guztiz kontrakoa da: gosaria saltatzen da, bazkaria janari azkarreko pintxoez osatuta dago, baina arratsaldean, eta oheratu aurretik ere, aspaldi itxaroten den gourmet bazkaria. Hemen koipea dago eta gorputzean zehar metatzen da. Gogoratu: egunean gutxienez hiru aldiz jan behar duzu zati txikietan, azken janaria ahora bidali ahal izango duzu oheratu baino 4 ordu lehenago.
7 arrazoi pisua galdu behar duzun
1. Autoestimua eta aldartea igotzeko.
2. Pertson obesoetan, gantzaren metabolismoa nahasten da, eta hortik kolesterol-maila eskala handitzen da. Eta gero dena garatzen da katean zehar: kolesterol altua - plakak hodietan - aterosklerosia - bihotzeko gaixotasun iskemikoa, trazua, bihotzekoa.
3. Gizon lodietan, odolaren bolumena ere handitzen da, bihotzak gehiago lan egin behar du, horregatik, presioa igotzen da. Emaitza hipertentsioa da.
4. Gehiegizko kiloek presioa egiten dute gure zutabean – bizkarrezurra, ezin du jasan, orno arteko diskoak ezabatu egiten dira, nerbio-bukaerak apurtzen dira, hau da, osteokondrosia esan nahi du.
5. Gehiegizko pisua izatea da 2 motako diabetesaren lagun nagusia. Pankrea estresatuta dagoenak intsulina gutxiago sortzen du, beraz, glukosa ez da xurgatzen.
6. Obesitateak negatiboki eragiten du behazunaren eraketa prozesua: loditzen da, harriak sortzen dira.
7. Gehiegizko kiloek esparru intimoenak ere inbaditzen dituzte: emakumeek hilekoaren zikloa eten eta antzutasuna garatu dezakete, eta gizonek sexu-bizitza zer den ahaztuko dute.
Bide batez
Egiaztatu zure pisuaz kezkatzeko ordua den:
Kalkulatu zure gorputz-masaren indizea (GMI) GMI = pisua (kg) / altuera karratua (m) formula erabiliz. Zure GMI 25 baino txikiagoa bada, eredu bat besterik ez zara. Emakumeen GMIa 25etik 28ra bitartekoa bada, gizonezkoetan 25etik 30era bitartekoa bada, hodiak kilo gehigarriei aurre egiteko dei egiten dizu. Eta, azkenik, GMI 28 eta 30etik gorakoa bada, ai, dagoeneko baduzu "obesitatea" izeneko gaixotasuna, baina horri aurre egin dezakezu nahi baduzu.