Detox gorputzaren garbiketa orokor moduko bat da: beharrezkoa ez den eta kaltegarria dena kentzea. Eta denbora gutxian. Horren truke, aurpegi freskoa, energia, kilo pare bat kenduta eta osasun ona lortzen dituzu gutxienez sei hilabetez. Zure gorputzari oporrak nola antolatu esango dizugu. Erraza da.
Gorputzak etengabe pilatzen ditu toxinak, eta horrek osasunean eragiten du. Gaixotasunak, neke kronikoa eta immunitate ahula, estresa eta umore txarra toxina kaltegarrien "trikimailuak" dira. Jakina, naturak garbitzeko modu naturalak asmatu zituen, baina XNUMX. mendean, ingurunearen eragina gure gorputzean handiegia da eta baliabideak ez dira nahikoak. Ondoren, desintoxikazio programak erreskatean datoz, gorputza azkar berreskuratzen eta garbitzen laguntzen dutenak. Berriro hasi. Freskatu. Freskatu zeure burua.
Interesgarria da emakume askok (onar dezagun geure buruari sexu indartsuen ordezkariek oso gutxitan hasten direla horrelako abenturetan, hobari ikaragarriak agintzen dituzten arren –eta hori garrantzitsua dena emanez–), desintoxikazio-programetatik igaro ondoren, esatea ez direla hobeto sentitzen. fisikoki eta argaltzen hazten - hainbat tamaina edo kilogramo, beste norbaitek bezala. Adimena argitzen da, gauza sinpleen garrantziaz jabetzea dator, oso beharrezkoa zena (lana, adibidez) bat-batean huskeria bat dirudi. Baina efektu hori lortzeko, gauza nagusia detox arau guztiak betetzea da. Normalean programa 7 eta 21 eguneko epean kalkulatzen da: denbora hau nahikoa da gorputzetik toxinak eta toxinak kentzeko.
Astebetez detox probatzea gomendatzen dizugu. Urtezahar gaua esperimentatzeko garaia da: desintoxikazio adituek eta nutrizionistek gomendatzen dute gorputza garbitzea une lasai batean, estresak eta epeek jasaten ez zaituztenean. Hau bakarrik ez da desintoxikazio programa arrunt bat, ikerketa zientifikoan oinarritutako bertsio aurreratu bat baizik, gorputza ez ezik, burua eta arima ere sendatzeko ariketak barne hartzen dituena.
1. atala. Gorputza garbitzeko elikadura egokia
Azken urteotan, “osasunarekiko ikuspegi holistikoa” esaldia gero eta gehiago entzuten da. Haren atzean ikuspegi hori ezaugarritzen duen hitz bakarra dago: osotasuna. Kontua da gure gorputzean dena elkarrekin lotuta dagoela. Horregatik, elikadura onak osasunari laguntzen dio gure existentziako hainbat arlotan. Jatea da, beharbada, ingurunearekiko harreman estuena: janaria gure gorputzaren parte bihurtzen da. Hala ere, jarduera fisikoa, osasun emozionala eta mentala eta ingurune erosoa ere garrantzitsuak dira (horregatik, gure desintoxikazio programa lau ataletan banatuta dago).
Elikadura-aukerak eragin handia du gure metabolismoan ez ezik, gaixotasunen sendatzean, gure energian, jarduera fisikoan, ongizate emozional eta mentalean eta ingurumenean ere. Itxuraz bereizitako plano horiek guztiak elkarri lotuta daude benetan.
Azken hamarkadetan, zientzialariek asko ikasi dute. Gizateriaren historian elikaduraren eta osasunaren arteko harremanari buruzko ikerketarik handienaren arabera, zeinaren emaitzak "Txinako Azterketa" liburuan aurkezten diren, geure buruak programatzen ditugu gaixotasunetarako eta baita heriotzarako ere. Dietari buruzkoa da guztia. Landare osoko elikagaiak jaten baditugu, gantz, gatz eta azukre gutxi jaten baditugu, animalien elikagaiak baztertzen baditugu, orduan gaztetasuna eta osasuna mantentzen ditugu urte asko eta asko. Janari-zaborra, janari azkarra, gaseosa eta pastelak bezala, zure barrura botatzen baduzu, labean bezala, gantz asko, haragi gorria (behi, txahal, txerri) eta are alkohol gehiago jaten baduzu, gorputzak neke kronikoarekin, obesitatearekin eta gaixotasun larriak. Beraz, zer elikagai jan behar dituzu desintoxikazio garaian eta dieta aldaketa luzeagoa egitea erabakitzen baduzu? Hona hemen zerrenda bat, hemen ez dago ezer konplikaturik, produktu guztiak gertuen dagoen supermerkatuan eros daitezke eta ez da diru kopuru paregabea gastatu.
Zereal integralak (bakarrik, ogian, pastetan, etab.)
Garia, arroza, artoa, oloa, albuena, kinoa, amarantoa, zekalea.
Barazkiak, Babarrunak eta Berdeak
Pepinoak, tomateak, berenjenak, azalorea, patatak, erremolatxa, azenarioak, arbiak, tipulak, baratxuriak, errefauak, babak, ilarrak, dilistak, garbantzuak, espinakak, letxugak, apioa, errukola, perrexila, albahaka.
perretxikoak
Champignons, shiitake, ostra perretxikoak.
Fruta eta baia
Laranjak, kiwia, piper gorriak, sagarrak, ahabiak, marrubiak, kalabaza, mugurdiak, cranberries, madari, pomeloa, papaia, mertxikak, meloiak.
Nuts
Intxaurrak, almendrak, hurrak, anaardoak, pistatxoak.
Hobe da arrain, landare-olio eta karbohidrato finduen kontsumoa gutxitzea (ogi zuria, galletak, azukrea, pastelak, opilak eta hainbat gozogintza), eta guztiz baztertzea, behin-behinean behintzat, hanburgesak, txuleta eta txuleta, haragi gorriko txuletak eta albondigak. , txistorra eta abar saltxitxak, oilaskoa, arrautzak, esnekiak, maionesa. Eta baimendutako produktuetatik, plater ugari prestatu ditzakezu.
Beharbada, lehen begiratuan, dieta hori soilegia irudituko zaizu, baina oso laster agertzen den efektu positiboak balantza "bai"rantz okertzen du landareetan oinarritutako dieta batentzat. Txinako Azterketaren emaitzek argi erakusten dute dietan animalia-elikagaien proportzioa zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta onura handiagoak izango direla osasunerako.
2. atala. Ayurveda errezetak sendatzeko
Goian aipatutako produktuetatik prestatuko dituzun platerez gain, Ayurvediko errezeten araberako platerak ere proba ditzakezu. Traktu gastrointestinala eta gorputz osoa garbitu eta sendatzen ez ezik, digestio-prozesuan bertan eragin onuragarria dute eta, aldi berean, immunitatea eta energia-erreserbak berreskuratzen dituzte. Ayurveda ekialdeko irakaskuntza antzinako bat da, ikuspegi holistiko bati ere atxikitzen zaiona, eta, beraz, hainbat milurtekotan mundu osoko milioika pertsona izan dira haren atxikimenduak. Hona hemen Healthy, Happy, Sexy-en Ayurvediko praktikan inspiratutako errezeta batzuk. Desintoxikazio programan, gutxienez behin probatzeko denbora izango duzu.
Amaranth porridge gosaltzeko
½ Kopako amaranto
2 cup water
½ koilarakada kanela hautsa
1 koilarakada ezti gordina, egosi gabekoa
Cranberries eskukada
Gehitu amarantoa ur irakinetan. Sua murriztu eta su motelean egosi 20-25 minutuz, edo zerealak ur guztia xurgatu arte. Sukaldatzean, ziurtatu porridge irabiatzen duzula: amarantoa erraz itsasten da eta erre egiten da. Porridge egosita dagoenean, gehitu kanela eta eztia, hautseztatu cranberries lehorrak eta zerbitzatu.
Erremolatxa purea laranjarekin
XNUMX/XNUMX tipula fin-fin txikituta
¼ ordu. L. gatza
¼ ordu. L. mihilu-hazia
1 koilaratxo oliba olio
2-3 erremolatxa zuritu, dadotan moztuta
1 patata gozo handi, zatituta
2. l. koko olioa
Laranja txiki baten zukua
Kazola sakon samarra hartu (hondo lodia badu oso ona), frijitu tipula mihilu haziekin oliba oliotan, gatza. Ondoren, gehitu erremolatxa eta patatak eta jarraitu 1 edo 2 minutu inguru frijitzen (su ertainean). Ondoren, bete barazkiak urez guztiz estali daitezen, utzi etorkizuneko purea irakiten eta egosi barazkiak bigundu arte. Ziurtatu ez direla irakiten! Xukatu gehiegizko ura eta purea, gehitu koko olioa eta laranja zukua. Apaintzeko, zestoa eta laranja xerrak erabil ditzakezu.
Mary Thompson-en porru gisatua
1 tipula ertain edo 2-3 txalota, fin-fin txikituta
1 ale baratxuri birrindu
3 koilarakada. l. ghee (ghee) edo oliba olioa
Gatza eta piperra dastatzeko
3 azenario handi, xerra txikitan moztuta
1 porru zurtoin handi, garbitu eta xerra txikitan moztu
1 limoi freskoaren zukua
Perrexila
Dill
Salteatu tipula eta baratxuria oliba oliotan eta gatzetan su ertainean gardena izan arte. Gehitu azenarioak eta porruak eta jarraitu egosten minutu batzuetan, noizean behin irabiatuz. Sua murriztu, estali eta egosi beste 20-30 minutuz. Azenarioak bigunak eta apur bat marroiak daudenean, itzali sua. Gehitu limoi zukua, perrexila freskoa eta aneta, irabiatu eta zerbitzatu.
Txokolate esnea
1 edalontzi ur
2−4 data
Ahuakate erdia
2-3 piku
1 koilarakada. l. kakao gurina
⅛ h. L. bainila esentzia
¼ baso fruitu lehorrak
Jarri osagai guztiak irabiagailuaren ontzi batean eta irabiatu leun arte. Elikagai-prozesadorea edo urpeko nahastailea ere erabil dezakezu. Apaintzeko baia gehi ditzakezu.
Edari sendagarria pepino eta mendarekin
1 pepino txiki, xerra finetan
10-20 menda hosto
12 baso ur
Garbitu pepinoa eta menda. Jarri pitxer handi batean. Urarekin estali eta hozkailuan gutxienez 4 orduz, ahal dela gau osoan zehar.
Zerbitzatu epela giro-tenperaturan. Errezeta 4 litro edari ingurukoa da.
3. atala. Eguneroko entrenamendu txikiak
Jarduera fisikoak osasuna hobetzen du. Hau egia ezaguna da. Hala ere, beti ez dago denbora nahikorik fitness klub baterako. Gainera, desintoxikazio programan, nekez izango duzu "burdina"-rekin entrenamendu osoetarako indarra: azken finean, karga astunak kontraindikatuta dauden menu arin bat izango duzu. Aukerarik onena etxean kargatzea da. Denbora librea eta aulkia beharko dituzu.
Motibazioa behar duzu? Mesedez! Zientzialariek frogatu dute fitness entrenamenduek ez dutela zertan nekagarriak izan eta orduak irauten. Egunean 7-25 minutu nahikoa umorea eta ongizatea hobetzeko. Eta ariketa horien ondoren metabolismoaren aldaketa positiboek beste 72 orduz irauten dute, pisu galera, energia suspertzea eta gaixotasun larrien prebentzioa bezalako beste wow-efektu guztiak kontuan hartu gabe.
Astebete bezain denbora laburrean ere benetako onurak ikusteko, egunero egiteko ariketa bakoitza egitea gomendatzen dugu (guztiak “Fitnesserako 7 minutu” liburukoak). Erregulartasuna da emaitza onaren gakoa.
Burpy
Ziurrenik ez dago emakumezkoen gorputzaren atal interesgarri baterako ariketa hoberik hau baino. Burpee-k muskuluak "erretzen" ditu, beharrezko formak marraztuz, iraunkorragoa egiten zaitu eta kaloriak primeran erretzen ditu.
Hiperextensioa lurrean
Ariketa hau bizkarreko muskuluak sendotzeko eta zure postura hobetzeko diseinatuta dago. Aldian-aldian egiteak errege-jarrera emango dizu! Gainera, ez da batere zaila.
Abiadura itzuliak
Cardioa pisua galtzeko eta sistema kardiobaskularra sendotzeko modurik onena da. Bihotz-taupadaren (bihotz-taupadaren) laburdura misteriotsua gure pultsua da. Bihotz-taupaden zona desberdinak daude adin eta maila fisiko bakoitzerako. Ariketa hau hasiberrientzat diseinatuta dago, beraz, segurtasunez egin dezakezu. Baina bat-batean taupadak indartsuegiak sentitzen badituzu, moteldu, ibili apur bat eta gelditu atseden hartzeko.
Galtzerdi ukigarriak
Zer da edertasuna sabela bildu gabe? Ariketa hau zure abdominalak lantzeko diseinatuta dago. Noski, nahi diren kuboak ikusteko, ondo jan behar duzu, eta ez bakarrik kirola egin. Eta desintoxikazio programa aproposa da: elikadura egokia eta ariketa fisikoa uztartuko dituzu.
4. atala. Arnasketa ariketak, lasaitasunerako eta arimarako
Arnasketa ariketen eta meditazioaren onurak aspalditik frogatuta daude: estresari, nekeari eta insomnioari aurre egiten laguntzen dute, sistema immunologikoa indartzen dute, erlaxatzen eta atseden hartzen dute. Horrez gain, Ayurvedaren arabera, zeinaren oinarrizko printzipioak izen bereko liburuan deskribatzen diren, arnasketa-ariketa arruntek adimenaren argitasuna ematen dute, gorputza dinamizatzen dute eta garunaren ezker hemisferioaren pentsamendu lineala eta eskuineko sormena orekatzen laguntzen dute. . Egunean 2-5 minutu bakarrik egin ditzakezu - beroketa laburrak ere eraginkorrak izango dira.
Arnasketa diafragmatikoa
Diafragma urdailaren eta biriken artean saihets kaiolaren oinarrian dagoen muskulu erdizirkularra da. Normalean haurtxoek arnasa oso sakona hartzen dute, beraz, diafragmak eraginkortasunez funtzionatzen du. Baina adinarekin, zahartzaroarekin eta estres kronikoaren eraginez, heldu gehienek egunero jasaten dutena, bere mugimenduak moteltzen dira. Ondorioz, azaleko arnasketa garatzen da, eta hori ez da guztiz naturala. Ariketa azkarra zure gorputzeko zelulak dinamizatzeko eta arnasketa egokia berreskuratzeko modu bikaina da.
1. Eseri aulki batean (aurrealdean), bizkarrezurra altxatu (jarrerak berdinduta egon behar du) eta jarri oinak lurrean. Ez dute albo batera joan behar, ez dute hankak zure azpian sartu beharrik edo "hasi" jarri behar - zuzen.
2. Erlaxatu zure bularreko, lepoko eta sorbaldako giharrak. Sentitu besarkadak eta tentsioa askatzen direla.
3. Jarri esku bat sabelean eta hartu arnasa motel eta sakon sudur zuloetatik. Arnasa hartzen duzun bitartean, saiatu argi eta garbi sentitzen nola urdaila eta beheko bularra (saihetsak amaitzen diren lekuan) airez betetzen diren eta kanpora irteten diren.
4. Arnasa poliki-poliki ahotik, saihetsak eta urdaila atzera botatzen sentitu.
Hartu 10 arnasa. Hasieran, praktika hau egunero 1-2 minutuz eskaini dezakezu eta, ondoren, pixkanaka-pixkanaka handitu denbora egunean 5 minutu arte.
Bi sudur zuloetatik arnasketa txandakatuz
Ayurvedan eta yogan erabili ohi den arnasketa teknika bat da. Sentimenduak eta emozioak orekatzen laguntzen du eta bereziki egokia da arazo psikologikoak dituztenentzat.
1. Eseri lurrean hankak gurutzatuta eta eroso (ez duzu ezer oztopatu behar), edo hartu aulki bat, eseri honen aurreko ertzean eta ziurtatu bizkarrezurra zuzen dagoela eta oinak lurrean daudela. .
2. Erlaxatu, itxi begiak eta eseri segundo batzuk, zeure burua tentsioa askatzen sentituz. Ondoren, estali eskuineko sudur zuloa eskuineko erpuruarekin (hau erosoagoa da). Arnastu airea azkar eta azkar ezkerreko sudur zulotik irekita.
3. Hasi ziklo berri bat: poliki-poliki airea atera ezkerreko sudur zulotik, hedapen sentsazioa, urdaileko distentzioa finkatuz.
4. Orain aldatzeko garaia da. Ezkerreko sudur-zuloa astiro-astiro estali eskuineko esku bereko eraztun eta erdiko hatzekin, eta gero poliki-poliki bota airea eskuineko sudur-zulotik.
4. Jarraitu. Ezkerreko sudur zuloa itxita dagoen bitartean, arnasa eskuinetik. Ondoren, berriro itxi eskuineko erpuruarekin eta bota ezkerretik.
Hau ziklo osoa da - ariketa bat. Hasieran, saiatu ariketa hau 5 aldiz bakarrik egiten, baina gero saiatu egunean 5 minutuz egiten.
Saiatu gomendio hauek jarraitzen zazpi egunez soilik: aste honetan zure gorputza garbitu egingo da, toxinak eta toxinak berez desagertuko dira, zure gogoa, lanarekin eta eguneroko gauzekin agortuta, azkenean atseden hartuko du. Onena, detox-aren efektu positiboak hilabete batzuk iraungo ditu.
"Chinese Research", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda" liburuetan oinarrituta.