Hau ez da berria: lo eta bizimodu osasuntsua eskutik doaz. Alkohola, drogak, zigarroak, jarduera fisikorik eza edo dieta txarra dira loaren kalitatearen degradazioan laguntzen duten faktoreak.

Oso erraza da, ondo lo egitea, osasuntsu bizi behar duzu.

Hainbat ikerketek erakutsi dute ariketa fisikoa eraginkorra da loaren asaldurak murrizteko eta insomnio kronikoa tratatzeko. Eraginkortasuna hipnotikoenaren parekoa da, albo-ondoriorik gabe! 2011n argitaratutako eta 3000 eta 18 urte bitarteko 85 pertsonen artean egindako ikerketa baten arabera, astean 150 minutu kirola egiteak (jarduera maila ertaina edo bizia) loaren kalitatea% 65 handitzen du.

Ez da harritzekoa, aktiboenek azkarrago lo egiten dute eta hobeto lo egiten dute.

Hala ere, goizean entrenatzea da onena, arratsaldean jarduera fisikoak pertsona batzuengan eragin pizgarria izan dezakeelako. Kirol leunak, hala nola igerian edo oinez ibiltzeak, antsietate maila ere murriztu dezake; kirol biziagoak, berriz, gorputza nekatu eta efektu lasaigarria duten endorfinak askatuko ditu. Ahal izanez gero, praktikatu jarduera fisikoa kanpoan: argi naturalaren eraginpean egoteak zirkadiar erritmoak eta, batez ere, eguneko / gaueko erritmoak erregulatzen laguntzen du.

Janariaren aldetik, berriro ere orekaren aldeko apustua egin behar dugu. Ez jan pisutsu gauean, ezta gozoegi ere, azukrea pizgarria izanik eta alkohola saihestea dira oinarrizko neurriak.