Kasu gehienetan, bizkarreko minaren kausak jarrera txarra edo eguneroko ekintza txarrak dira. Zeintzuk dira saihestu beharreko jarrerak bizkarreko minak jasaten badituzu?

1. Bizkarra makurtuta eta makurtuta eserita

Jende askok egunaren zati handi bat pantaila baten aurrean pasatzen du. Emaitza : bizkarreko mina jasaten dute, gaizki esertzen direlako.

Bizkarrean min ematen bazaizu eta mahai baten aurrean aulki batean egon behar baduzu hainbat orduz, beharrezkoa da ez eduki bizkarra biribilduta edo makurtu, baina jarraitu zuzen.

Ziurtatu zure aulkiaren altuera doitzen duzula zure pantailaren aurrean egoteko eta behar izanez gero, jarri oin-euskarri txiki bat zure postura hobetzeko.

Besaulki batean esertzen zarenean, makurtu beso-euskarrietan edo izterretan bi eskuekin eta bizkarra bizkarrean makurtu.

2. Hankak gurutzatu

Umiltasunagatik edo jarrera hau erosoagoa iruditzen zaizulako, hankak gurutzatzea oso txarra da bizkarreko mina duzunean.

Horrek odol-zirkulazioa mozten ez ezik, posizio honek bizkarreko mina sor dezake geroztik posizio horrek bizkarrezurra bihurritzen du, eta horrek okerreko mugimendua konpentsatu behar du.

Irtenbide bakarra: hankak gurutzatzea, nahiz eta a fortiori hankak banatuta edukitzea baino erosoagoa eta dotoreagoa iruditzen bazaizu.

3. Objektu bat hartzeko makurtu

Objektu bat erori bazaizu, lokarriak lotu edo haurtxo bat bere eserlekutik atera behar duzu, ez makurtu hankak luzatzen dituzun bitartean. Oso erreflexu txarra da, zure mina larriagotu edo orno bat ere trabatu dezakeena.

Makurtu behar duzunean, ziurtatu bi hankak okertzen dituzula mugimendua egitean.

Pixka bat gehiago makurtuta egon behar baduzu, belaunikatu bizkarrezurra gutxiago tolestu dadin.

4. Zama astunegia jaso

Zentzuzko kontua da: bizkarreko minak jasaten badituzu, saihestu karga astunegiak eramatea. Ez izan zalantzarik hirugarren pertsona baten laguntza eskatu eta janariak entregatu.

Laguntzarik lortu ezin baduzu, jaso karga aurrera makurtu gabe baina hankak tolestuz. Orduan saiatu banatu pisua karga aldakaren edo sabelearen kontra eutsiz, baina batez ere ez besoaren luzera.

Azkenik, zama astun bat eraman behar baduzu, ez ahaztu arnasa hartzea...

5. Jantzi oinetako desegokiak

Ponpak ez dira gomendagarriak ziatika jasaten duzunean adibidez, zeren haien takoi altuak bizkarra zulatuz konpentsatzeko behartzen gaituzte, eta horrek mina okerrera egiten du.

Bailarinei dagokienez, takoirik eza ere oso txarra da bizkarreko minaren kasuan, zeren eta ez ezazu behar adina moteldu kolpea ibiltzean.

Bizkarreko mina duzunean, aproposa da oreka lortu 3,5 cm-ko orpo batekin trosta deitzen direnentzat eta zeremonietan maiz zutik aurkitzen den Ingalaterrako erreginak janzten zuena.  

6. Kirola gelditu

Batzuek kirola egiteari uzten diote bizkarreko mina dutelako eta mina areagotuko den beldurra dutelako: ideia txarra!

Bizkarreko mina jasaten duzunean, alderantziz gertatzen da beharrezkoa da jarduera fisikoa egitea bizkarra sendotzeko eta bizkarrezurra mantentzeko. Kanpainak dioen bezala, “ Tratamendu egokia mugimendua da '.

Gauza nagusia da ez tentsioa eta gero pentsatu luzaketak.

7. Jantzi zutik

Nahiz eta presaka ibili, ez jantzi oin baten gainean orekatuta zauden bitartean. Ez bakarrik mina areagotu dezakezu, baina are garrantzitsuagoa dena, erori eta zauritu zaitezke.

Eseri eta hartu zure denbora galtzerdiak jartzen; zure bizkarrak eskertuko dizu!

Perrine Deurot-Bien

Irakurri ere: Bizkarreko minerako irtenbide naturalak