Edukiak
Kontu pertsonaletako pasahitzak ahazten ditugu, giltzak pasilloko gau-mahaian uzten ditugu, bilera garrantzitsu bat hasi baino bost minutu lehenago gogoratzen dugu. Posible al da zure garuna akatsik gabe funtziona dezan sintonizatzea? Zalantzarik gabe! Dena entrenatzea da.
Zergatik hondatzen da memoria? Arrazoi asko daude: estresa, lo eza, burua hipoteken kalkuluekin lanpetuta dago eta normaltasunez jateko astirik ez dago. Gainera, prozesu asko smartphone bati fidatzen dizkiogu — gure oroitzapenak bertan gordetzen dira: gogoko argazkiak, beharrezko fitxategiak, telefono zenbakiak; nabigatzaileak ibilbidea erakusten digu, gure buruan ez, kalkulagailu batekin baizik.
Eguneroko errealitatean, jada ez dugu gure memorian bakarrik fidatu behar. Eta erabiltzen ez dena galtzen da. Eta memoria ez da bakarrik desagertzen. Horrekin, lo lasaia eta kontzentrazioa uzten dugu.
Memorizatzeko gaitasuna itzul dezakezu eta baita harrotasun puntu bat ere bihur dezakezu "garunaren egokitzapenaren" laguntzarekin, Lev Malazonia neuropsikologoak gomendatzen digu. Guk bakarrik entrenatuko dugu ez biceps eta trizeps, baizik eta ikusmen eta entzumen memoria. Entrenamenduaren amaieran, "pisu astunarekin" lan egiteari erreparatuko diogu; epe luzeko memoria hobetuko dugu. Hona hemen neuropsikologo batek iradokitzen duena.
Oroimen bisuala lantzen dugu
Txikitatik badakigu «hobe dela behin ikustea ehun aldiz entzutea baino». Nola gogoratu behin ikusitakoa eta "garrantzitsua" atalean egotzitakoa? Hona hemen bi praktika.
«Artista eskuilarik gabe»
Beti nahi izan duzu marraztu? Sortu marrazkiak mihise eta pintzelrik gabe, zure irudimena soilik erabiliz. Begiratu zure hibisko gogokoena edo nahi duzun edozein elementu. Itxi begiak eta irudikatu xehetasun guztietan. Gogoratu xehetasun guztiak eta aplikatu trazuak geruzaz geruza maisulanari. Imajinatu nola agertzen diren objektu berriak, koloreak irudian. Ireki begiak, aurre egin errealitateari.
«Nabarmendu testuan»
Hartu liburu ezezagun bat, egunkari bat, nahiz eta sare sozialen jario batek balioko du. Zatika txikia izan dadila. Adibidez, paragrafo hau bezala. Ireki testua, irakurri eta berehala itxi. Saiatu idatzitakoaren funtsa gogoratzen. Prestakuntza prozesuan, pixkanaka handitu testu zatiak. Eta pare bat asteren buruan, gehitu bira bat: pentsatu gutun arbitrario bat eta saiatu pasartean zenbat aldiz ezagutu zuen gogoratzen.
Entzumen-memoria entrenatzen dugu
Ikaslea, ohiko planifikatzailea, podcaster bat edo adimen-langilea bazara, orduan memoria entzutea superpotentzia garrantzitsua da zuretzat. Gehitu praktika pare bat gehiago zure entrenamenduari.
«Entzumena»
Sareko narratzaile bat edo nahi duzun abiaduran testua irakurtzeko gai den edozein aplikazio beharko duzu. Kopiatu gutxienez hamar hitz dituen testu zati bat. Aztertutako gaiari buruzko terminoen zerrenda, lankideen izenak, munduko hiriak edo gertaera interesgarriak izan daitezke. Aplikazioak ahotsa emango dio eta zure telefonoan gordeko du. Pista labur hau edozein unetan erreproduzitzeko aukera izango duzu belarrira memorizatzen praktikatzeko. Entzun audio-grabazioa guztiz memorizatu arte. Ezin duzu inprimatutako testua begiratu. Entzumen-memoria entrenatzen dugu!
"Miss Marpleren urratsetan"
Oinez eta ondo dakizu egunean zenbat pausok hobetuko duten zure osasuna? Parkean edo bulegorako bidean ibiltzen zaren bitartean, jarraitu zure memoria entrenatzen eta hilabete pare batean entzutearen jenio bihurtuko zara. Nondik hasi? Entzun oinezkoek esaten dutena, gogoratu ausazko esaldi zatiak. Ibilaldiaren ostean, gogoratu esaldi hauek entzun dituzun sekuentzia. Teknikaren berezitasuna da esaldiak ez daudela inola ere konektaturik - elkarteek eta irudi bisualek horiek gogoratzen lagunduko dute. Horregatik, aldi berean pentsamendu asoziatiboa garatuko duzu.
Epe luzeko memoria entrenatzen dugu
Garai batean gogoratzen genuena aldizka errepikatzen badugu, oroitzapen horiek epe luzeko memorian gordetzen dira eta lesioen ondoren ere berreskuratzen dira. Pupa dezagun memoria mota hau.
"Orain bezala..."
Gogoratu zehatz-mehatz atzo bazkarian jan zenuena, errepikatu eguneko gertakariak ordena kronologikoan. Gogoratu norekin elkartu zinetenak, haien hitzak, aurpegi-espresioak, keinuak, arropak. Honek benetako magia (zientifikoa) ekarriko du: laster hasiko zara lehen gogoratzen ez zenituen informazio erabilgarria zehaztasunez erreproduzitzen.
«X ken bat»
Jolas dezagun. Txartel arruntetan, baina modu ezohikoan. Hartu sorta kartak gora begira egon daitezen, begiratu goian. Ondoren, eraman ezazu mahaiaren amaierara eta deitu ozen (eta une honetan hurrengoari begira zaude jada). Mugitu bigarren karta sortaren amaierara eta eman izena hirugarrenari begiratu bitartean. Laster, aurrekoa ez ezik, aurrekoa edo aurrekoa ere izendatzeko gai izango zara.
Emaitza konpontzen dugu
Batzuetan ariketak egiten hasten gara, baina aste bat edo bi pasatzen, berritasunaren inpresioa ezabatu egiten da, aurrerapena moteldu egiten da. Gogoratu momentu honetan errazagoa dela trebetasun bat mantentzea etengabe mantenduz. Lortutakoari eusteko modurik errazena entrenamendua aldizka errepikatzea da, azkenean, erritual bihurtzea. Aukeratu gehien maite duzun praktika bat, egokitu zeure buruari eta egin egunero. Adibidez, bazkaldu aurretik egunero, gogoratu atzo zer jan zenuen. Saia zaitez gogoratzen, etxera hurbilduz, zein marka, koloretakoa ziren ondotik pasatu zineten azken hiru kotxeak. Erritu txikiek memoria handia egiten dute. Orain, zalantzarik gabe, arrakasta izango duzu.