Nola biziraun: aholku erabilgarriak
Urratsera 1
Zintzotasunez erantzun zeure buruari: ehunetik zenbat ehuneko espero duzu oraindik galdutako harremana itzultzea? Hartu orri bat eta idatzi bi zutabetan: bikotekideaz maite zenuena eta berarekin sufritu zenuena. Konparatu puntu gehiago dauden tokietan.
Urratsera 2
Aztertu zure harremanaren kalitatea. Tratu txarrak jasan badituzu (psikologikoki, fisikoki, ekonomikoki), baina, aldi berean, zure maitearengana itzuli nahi baduzu, ziurrenik zure bikote ohiaren menpekotasun psikologikoa izango duzu. Arazo hau konpondu arte, sufrimendua bakarrik ekarriko dizuten bazkide suntsitzaileak zure bizitzan sartzen jarraituko duzu.
«Pentsatu zerk mantendu zaituen harremana. Hauek seme-alabak badira, kaudimengabezia ekonomikoaren edo bakardadearen beldurra, orduan, lehenik eta behin, heldutasun pertsonaleko gaiak landu behar dira, eta ez bikotekidearen bueltan ", iruzkintzen du. Natalya Legovtseva, Moskuko Biztanleriaren Laguntza Psikologikorako Zerbitzuko psikologoa.
Urratsera 3
Oraindik maitasun zintzoa, errespetua eta maite baten nortasuna (!) irrikatzen baduzu, esan iezaiozu argi eta garbi, mehatxu eta manipulaziorik gabe. Harremanetan zehar pilatutako arazo eta kexak elkarrekin lan egiteko eskaini. Bilatu familia psikologo baten aholkua. Horrela, behintzat, zure buruari onena egin duzula esango diozu. Bikotekidea irteteko erabakian kategorikoa bada, orduan bere aukera onartu eta zure bizitza berri eta bereizia bizitzen hasi besterik ez duzu egin behar.
Urratsera 4
Banantzearen gertaera onartzea eta aitortzea. Ez utzi harremanak berreskuratzeko itxaropenei lekurik. Maite ez zaituen bikote bati atxikita, zure energia pertsonala alferrik galtzen ari zara eta denbora galtzen ari zara.
«Moztu konexio emozionala. Adibidez, modu independentean egin Interneten publikoki eskuragarri dauden barkamen-praktikak, edo bilatu laguntza psikologo batengandik. Zeregin nagusia banatzea, barkatzea, pertsona eta egoera uztea da. Oso garrantzitsua da erresumina lantzea, bestela indar, osasun eta energia asko beharko dira. Egokiena, zure ohiarekiko neutrala zarela sentitzea. Hau garrantzitsua da etorkizunean harreman harmoniatsuak eraiki ahal izateko. Bestela, esperientzia negatiboen karga zaharra harreman berri batera eramateko arriskua dago. Adibidez, lehengo pertsona maite batek iruzurra egin zaitu. Trauma hori lantzen ez baduzu, litekeena da harreman berri batean oinarririk gabeko jeloskortasuna zabaltzea ", azaldu du psikologoak.
Urratsera 5
Egonkortu zure egoera emozionala. Eguneroko meditazio praktikak, ariketak eta elikadura egokiak lagundu dezake. Zaintzen duzun gorputzak zorioneko hormonekin ordainduko zaitu. Erlaxatzeko trebetasunak errehabilitazio psikologikoko saioetan ere menderatu daitezke.
“Gara ezazu alfabetatze mentala. Irakurri literatura, joan mintegietara, webinar-etara eta heldutasun emozionaletara heldu eta harreman harmoniatsuak sortzeko formazioetara», gomendatzen du psikologoak.
Urratsera 6
Bilatu barne baliabide bat. Aldendu sakrifizio pentsamendutik eta norbaitek zoriontsu egingo zaituen esperoan. Utzi kanpoan maitasunaren bila. Bihurtu zuretzako berotasun eta argi sortzaile. Tratatu zure bizitzako pertsonarik garrantzitsuena (zu zara). Bilatu gustuko duzun zerbait eta garatuko zaituen zerbait, ziur eta zoriontsuagoa bihurtuko zaituena.
«Adibidez, bilatu lan berri bat su ematen dizun, beldur eta murrizketa guztiak gorabehera. Edo azkenik, aspalditik pentsatzen duzun zaletasun bat hartu. Utzi zergatik ezin duzun aitzakiak jartzeari. Horrela, tristura uxatu ez ezik, benetan egokitzen zaizun pertsona ezagutzeko aukera ere izango duzu», gomendatzen du psikologoak.
Urratsera 7
Konturatu eta onartu zure gainontzeko egunetan zure burua izatea bermatuta duzula bakarrik. Baina hona paradoxa: gure burua zaintzen, geure burua zaintzen, gure balioaz eta garrantziaz jabetzen dakigunean, orduan gure ingurukoak harrigarriro errespetatzen hasten dira, komunikaziora erakartzen dira eta benetan ez dute galdu nahi. Egoera horretatik abiatuta - norberaren maitasuna, betetzea eta zoriontasuna - harreman sendo eta harmoniatsuak eraiki ditzakezu. Bere burua maitatuz bakarrik, pertsona bat gai da beste bat zintzo eta sakon maitatzeko.
Zer ez egin
Ez bilatu errudun inor
Adierazi sentimendu negatiboak, partekatu mina maiteekin, baina honek ez luke espazio guztia hartu behar. Zure energiak eta arretak erabilera hobea merezi dute.
Ez saiatu zure maitea mehatxu eta manipulazioekin mantentzen.
Ez duzu nahi pertsona bat zurekin geratzea beldurragatik edo errukiagatik, ezta?
Ez bete barruko hutsunea egun bateko eleberriekin
Beharrezkoa da zure buruari denbora ematea maite batekin banatzeko eta zure barneko hutsunea asetzeko. Jende askok etapa garrantzitsu hau saltatzen du, ez du mina bizi, baina ihes egiten du. Zoritxarrez, maite gabeko pertsona baten besoetan uzteak atzera egiten du eta hutsunea areagotu besterik ez du egiten. Eman zeure buruari epe bat (adibidez, sei hilabete) bakardade kontzientean egongo zarenean. Une honetan, ihardun bizitasuna berreskuratzeko, auto-garapena.
Ez saiatu zure asperdura janariarekin, bizigarriekin eta alkoholarekin aspertzen.
Zalantzazko metodo honek ez du nahi den erliebea ekarriko. Pizgarrien eragina desagertu ondoren, dosi berri eta berri bat beharko duzu. Ondorioz, gorputzak estresaren hormonen askapenarekin, menpekotasun fisiologikoarekin eta gehiegizko pisuarekin errepresaliatu egingo du. Hobe sintonizatu barneko lan kontzientearekin harremanak emozionalki amaitzeko eta zure egungo egoera onartzeko.
Biztanleriari Laguntza Psikologikorako Moskuko Zerbitzuko espezialistek doako banakako kontsultak eskaintzen dituzte, baita familia-harremanei buruzko prestakuntza eta mintegiak ere.
Erreferentzia bakarreko telefonoa: +8 (499) 173-09-09.
XNUMX orduko larrialdi psikologikoko telefono bat dago051'.