"Gaueko ibiltariak": posible al da gauean komunean eta ura jasotzea eta zergatik

Badira zorteak hain sakon lo egiten dutenak, goizean masail koskor bakarra dutela, biak ohera joan zirelako eta gau osoan lo egin zutelako. Eta badira "gaueko ibiltariak". Hainbat aldiz jaiki behar dute - gero edan, gero komunera joan eta telefonoa egiaztatu. Gainera, desiorik ez da benetako beharra. Ametsa eten eta erritual bitxi hori agertu zen.

Psikologoek eta lo-medikuek diote loaren kalitateak eguneko esperientziak eta estresa bezalako faktore nabarmenek ez dutela eragina. Batez ere Wday.ru-ren irakurleentzat, Marianna Nekrasova psikologo klinikoak azaldu zuen zein kasutan beharrezkoa den medikua ikustea eta nola gainditu gauean apartamentuan "ibiltzeko" ohitura, baita jaikitzea posible den ere. gauean komuna erabiltzeko eta zergatik.

Psikologo klinikoa; elikadura-nahasteak birgaitzeko ikastaroa - anorexia, bulimia, gizentasuna; maitagarrien ipuin terapia ikastaroa

1. Gauez esnatzea normala da, baina baldintzak daude

Epe laburreko gaueko esnatzeetan ez dago patologiarik. Askok REMen eta lo geldoaren faseen berri izan dute. Gauean zehar, pertsona bakoitzak fase aldaketako hainbat ziklo bizi ditu. Zehar lo geldoaren fasea presio arteriala gutxitzen zaio, bihotzak astiroago taupadatzen du, garunaren jarduera ere gutxitzen da, gorputza erlaxatzen da. Momentu honetan benetako atsedena eta indar fisikoa berreskuratzea gertatzen da. Fase honek 90 minutu inguru irauten du. REM loaldiaren fasean, pertsona bat maizago eta sakonago arnasten hasten da, mugitzen, biratzen has daiteke. REM loaldian jendeak amesten du.

Lo enpatiko gehienetan zehar REM lo egiteko faseak... Egia esan, fase honek loalditik esnatzera trantsizio erraza eskaintzen du aldi horretan esnatzen bazara, ez da esnatze mingarririk egongo.

Badago irizpide bat, loarekin dena ondo dagoela eta kezkatu behar ez duzula zehazteko. Esnatzen bazara, baina azkar eta minik gabe lor zaitezke, dena normala da. Gorputzak ur trago bat hartu behar du, komunera joan behar da edo atzeko zaratak REM loaldian esnatu zaitu. Hauek prozesu biologiko naturalak dira.

Anormaltzat jotzen da egoera, esnatu ondoren, pertsona batek 20-30 minutu edo are gehiago lo hartu ezin duenean. Egoera horrek antsietatea eta narritadura eragiten dizkio bere buruari: lo egitera behartzen saiatzen da, hiru, bi, ordu batean lan egitera iristen delako.

Halako kasuak astean hiru egun baino gehiago gertatzen badira eta hiru hilabete baino gehiago irauten badute, orduan insomnio kronikoa deitu dakioke egoera horri. Beraz, apartamentuan zehar ibiltzea gauero errepikatzen bada eta ondoren sabaiari begira ordu batzuetan etzanda egoten bazara, hori medikuarengana joateko arrazoia da.

Arrazoirik gabe esnatzea (zarata, bikotearen zurrungak) lo sakonaren fase laburra adieraz dezake. Arrazoiak desberdinak izan daitezke: elikaduratik gaixotasunetara, parasitoak barne.

2. Aldi berean esnatzea ez da mistizismoa

Goizaldeko 3 edo 4 misteriotsu hauek. Gauean esnatzerakoan erlojuari begiratzen badiozu, ziurrenik ordu hori izango zen pantailan. Orain pentsa ezazu aldi berean zure bizilagunak, hiriaren beste aldean edo beste eskualde bateko lagunak denbora labur batez esnatu zirela.

Melatoninan kausa. Hormona hau guruin pinealean sortzen da, bere funtzio nagusia, hain zuzen, loaren erregulazioa da. Melatonina arduratzen da une zehatz batzuetan lo egitera eramateaz. Goizean, melatoninaren ekoizpena gelditzen da, gorputza esnatzeko prestatzen hasten da. Arrazoi hauengatik, jendeak gehienetan goizeko 4etatik aurrera epe laburreko esnatzeak izaten ditu.

Melatoninaren ekoizpena hainbat faktoreren mende dago:

• eguneroko erregimena;

• gelan argiaren presentzia;

• zenbait elikagai erabiltzea.

3. Ohearen erabilera desegokia eta maiz esnatzeko beste kausa batzuk

• Insomnio kronikoa izanda, garrantzitsua da tiroide guruina egiaztatzea eta azterketa orokorrak egitea.

• Dena normala bada, orduan eragin ahal buruan egon - lanean edo familian arazoak.

• Estres puntua baztertzen bada, agian zuk ohea gaizki erabiliz.

Lo egiteko tokia loarekin lotu behar da (irakurtzea eta sexu harremanak ez dira kontuan hartzea). Ohearekin lotutako erreflexu okerrak azkar osatzen dira bertan dagoenean edo filmak ikusten. Orduan, lotara etzanda, gosea edo insomnioa sentituko duzu, "buruak" ez baitu lo espero, melodrama baizik pizza.

Nola osatu erreflexu zuzenak?

• Oheratu ordu berean.

• Ez lurreratu zure ohean berandu afaltzeko, zinema saioan, mahai jokoetan edo ordenagailu eramangarri gauean.

Saiatu lo egitean zure mugimenduen jarraipena egingo duen iratzargailu adimenduna erabiltzen eta esnatuko zaituzte REM loaldian egoteko aukera gehien dituzunean.

4. Berandu afaltzea da gauez ibiltzeko beste arrazoi bat.

Arratsaldeko mokadua gerrian dauden zentimetro gehigarrien erantzule izateaz gain, loari ere eragiten dio. Gainera, bi kasuetan emakumeak gizonezkoek baino indartsuagoak dira.

Michael Breus somnologoak, Always On Time lanaren egileak, deskribatu zuen esperimentuaBrasilen ospatu zen 2011. Zientzialariek probatu dute afariak berandu jendeari nola eragiten dion. 52 subjektuek - pertsona osasuntsuak, erretzaileenak eta gizenak ez direnak - janari egunkari zehatza mantendu zuten zenbait egunez̆ eta gero laborategian ikusi zituzten gaueko loaldian.

Lo egin aurretik jan zuten guztien lo kalitatea gutxitu egin zen. Baina emakumeek zailago zuten lo egiteaz gain, gau erdian maizago esnatzen ziren.

Pintxo berantiarrak jaten zituzten emakumeak gaizki aritu ziren loaren puntuazio kategoria guztietan. Denbora gehiago behar izan zuten lo hartzeko, REM loa lortzeko, eta jaten ez zuten emakume horiek baino geroago esnatu ziren. Zenbat eta gehiago jan, orduan eta kalitate baxuagoa du loak.

5. C bitamina faltak loa eten egiten du

Fruta eta barazki batzuen sarrerak murrizten ditugun hainbat dietak, adibidez, keto dietarekin, proteina elikagaietarako trantsizioa sustatzen dute. Halako dieta luzeegia egiten baduzu, bitamina batzuen gabezia egon daiteke. Udazken-negu aldian garrantzitsuenetako bat C. bitamina da. Gainera, bitamina hori oso garrantzitsua da lo egiteko.

"Public Library of Science-ek (PLOS) argitaratutako ikerketa batek aurkitu du odoleko C bitamina maila baxua duten pertsonek lo egiteko arazo gehiago dituztela eta maizago esnatzen direla gau erdian", idatzi du Sean Stevensonek, Lo osasuntsua-ren egileak eta fitness eta osasunari buruzko podcast ezaguna.

C bitamina iturriak biak dira ohiko zitrikoak, kiwia, piperra, hosto berdeko barazkiak, marrubiak eta papaia, baita camu-camu baia, amla (gooseberry indiarrak), acerola (Barbados gerezia).

6. Alkoholak emakumeen loaldian gizonek baino eragin handiagoa du

Alkoholaren eta loaren arteko harremanari dagokionez, garrantzitsua da bi gauza ulertzea.

1. Emakumeak lotan azkarrago lo egiten dute festa baten ostean, gizonek buruan dituzten "helikopteroak" dituzten bitartean borrokatzen duten bitartean.

2. Baina neskek oraindik ezin izango dute lo ona egin, oso litekeena delako tarteka izatea.

Froga sendoak daude oheratu aurretik alkohola edatea emakumeentzat desatseginagoa dela. Gaiak alkohola edatera behartu zituzten zientziaren izenean, Alcoholism: Clinical and Experimental Research aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera. Edariak gizonezkoei eta emakumezkoei eskaintzen zitzaizkien pisuaren proportzioan, parte hartzaile bakoitza berdin mozkortuta egon zedin. Gertatu zen, gizonezkoekin alderatuta, emakumeak maizago esnatzen zirela gauez eta esnatu ondoren ezin zutela gehiago lo egin. Oro har, loa motzagoa zen.

Alkoholak eragin handiagoa du emakumeen loan - emakumeak alkohola xurgatzen dute (eta sedatu egiten dira) gizonek baino azkarrago. Lo egin aurretik alkohola edateak loaren azken faseak eten ditzake. Zenbait kasutan, izerdia, antsietatea edo amesgaiztoak sor ditzake.

7. Gauean beroa hotza baino okerrago jasaten dugu

Bero daudenen eta beti hotz daudenen arteko eztabaidan puntua somnologoek jarri dute. Leiho irekien aurkariek zer esan dezaketen ere, gure gorputzak askoz errazago onartzen du freskoa.

Adituen esanetan, termoregulazioak berebiziko garrantzia du loaren kalitatea kudeatzeko. Ikerketek erakutsi dute insomnio mota batzuk "termoregulazio" txarrarekin eta gorputzaren tenperatura jaisteko ezintasuna lotzen direla lo fase sakonetara joateko. Gure gorputza hobeto berotzeko gai da bera hozteko baino; beraz, erraztu zaitez lo egiteko arropa arinagoa eta lasaiagoa hautatuz.

Gela beroegi dagoenean edo eskuila pijama batean bilduta zaudenean, zure gorputzak lo egiteko hirugarren eta laugarren faseak laburtuko ditu. Eta lo sakonaren fase hauek dira garrantzitsuenak. Une honetan indarra hartzen dugu.