Bizikleta gorputza! Nola pedalatu behar da bi astetan pisua galtzeko?

Galdera bat: kirol-bizikleta batek pisua galtzen lagunduko dizu?

Bizikleta estatikoarekin ariketa kardio-entrenamendua da, hau da, sistema kardiobaskularra zuzendutako ariketa. Horrelako karga behar bezala erabiltzen baduzu, maiztasun eta intentsitate jakin bat errespetatuz eta zure dieta arretaz kontrolatzen baduzu, erantzuna zalantzarik gabea da: bai, ariketa bizikleta batek pisua galtzen lagunduko dizu. Noski, pisua galtzen dutenek emaitzarik onenak lortzen dituzte kardiobaskularrak beste entrenamendu mota batzuekin konbinatuz, baina bizikleta estatikoarekin ariketa fisikoa egitea eta sofan etzanda aukeratzen baduzu, simulagailua erabilgarriagoa da zalantzarik gabe!

Bigarren galdera hauxe da: ez al ditut nire “kirolariaren hankak” ponpatuko gogor pedalei esker?

Hau ohiko mito bat da, nolabait herri gogoan errotua. Ezinezkoa da hanketako eta aldaketako muskulu bolumetriko hipertrofiatuak garatzea esklusiboki bizikleta esklusibo baten laguntzarekin. Bestela, bodybuilders-ek pedalei egiten zizkieten, squats astunak eta deadlift-ak ahaztuta.

"Zure labanak ponpatu" ditzakezu zure entrenamenduak fitness dieta egoki batekin batera ez badaude. Zure menuan gantz-elikagaiak eta karbohidrato soilak gehiegi badituzu, bolumenak gerritik behera ez ezik, ez da erruduna izango simulagailua, autokontrol eza baizik.

Hiru galdera: Zer egin behar dut kirol-bizikleta batean pisua galdu nahi badut?

Laugarren galdera: Zer akats daude bizikletan pisua galtzeko konpromisoa hartu zutenek?

Akats hauek gomendioen guztiz kontrakoak dira. Entrenamenduak saltatzen badituzu, pedaleatu aldi berean 20 minutu baino gutxiagoz, ez duzu zure bihotz-taupadak kontrolatzen, bihotz-taupadak eremu jakin batean murrizten edo gainditzen utziz gero, dena jan, kaotikoki ariketa egin eta emaitzen jarraipenaz ahaztu - ez duzu egingo. pisua galdu eta osasunari mesede egiten diozu... Aspertzea eta ikasgaia bukatzeko geratzen diren minutuen zenbaketa mingarria ere ezetz zorrotza da: bizikletan ibiltzen zarenez, joan distira batekin!

Bosgarren galdera: Bizikleta ariketak gainontzeko kirola ordezka al dezake?

Behin zure buruarekin moldatzen zarenean eta kirol-bizikleta gainean jarri ondoren, arrakastarekin kontatu dezakezu: gantz biltegiak kendu eta bolumena murriztea lortuko duzu. Hala ere, ez duzu zifra aproposa lortuko, gainera, koipea txirrindularitzan entrenamenduetan parte hartzen duten gorputz-ataletatik ez ezik koipea desagertuko delako. Edozer esaten duenak, pisua galtzea ezinezkoa da, eta neska guztiek ezagutzen dituzte koipeak oso uzkurtzen diren arazo-eremuak.

Bizikleta egonkorrean ariketa erregularra eta nahiko luzea eginda, nabarmen tira dezakezu, baina, adibidez, ez duzu ipurmasail biribildu erlieberik lortuko eta ez dituzu "aingeru-hegoak" trizeps gogaikarriekin aurre egingo). Irudi benetan eder bat "eskultura" gorputzeko gantz gehiegi kendu ondoren hurrengo urratsa da. Helburu hori lortzeak gimnasioko entrenamendu anaerobikoa (indarra) aerobikoarekin (adibidez, bizikleta estatiko batean) konbinatzen lagunduko dizu, eta, jakina, dieta moderatua orekatua, gutxien prozesatutako elikagai naturalekin. Labeko produktuak, gozokiak, saltsak, gantz hidrogenatuak, produktu erdi-landuak, soda, alkohola menuan geratzen diren bitartean, egun osoan entrenatu dezakezu gutxienez - gorputz eder baten ametsa ez da egia bihurtuko.

Presta zaitez emaitza eta bere lorpenaren denbora aurreikustea zaila dela entrenatzaile esperientziadunentzat ere: errazago eta azkarragoa izango da norbaitek pisua galtzea eta norbaitentzat sexu-formak eskuratzea. Egoera honetan eman dezakezun aholkurik onena fitness ez da erronka gisa tratatzea, bizimodu gisa baizik.

Sei galdera: kirol-bizikletak oso desberdinak dira! Zein da onena pisua galtzeko?

Mota ohikoenak bizikleta etzana eta bizikleta geldiko zutikakoak dira. Gehienetan etxean erabiltzeko erosten dira; gimnasioetan horrelako ekipoak daude. Mota bakoitzak bere abantailak eta desabantailak ditu.

Txirrindularia bizkarrean makurtuta esertzeko aukera ematen du, beraz, oso potoloentzako egokia da, baita adinekoentzat eta ebakuntzatik sendatzen ari direnentzat ere.

Sentsazioetan eta ekintzan ahalik eta gertuen dago bizikleta “benetako” batetik: berarekin bizikletaren trikimailu bat menperatu dezakezu, edozein posizio hartuz, zutik ere bai (“dantzariaren teknika” deritzona).

Fabrikatzaileek kirol-bizikleten modelo modernoak hornitzen dituzten programa ugari, "kanpaiak eta txistuak" eta tramankuluak, ekipamenduak erakargarriagoak izan ditzakete eroslearentzat, baina, egia esan, emaitzan eragin txikia dute. Gauza nagusia da simulagailua zuretzako erosoa dela, eta behar den bihotz-maiztasuna lortu eta denbora nahikoa entrenatu dezakezu ondoeza, arrisku eta lesiorik gabe.

Bi asteko zikloko prestakuntza programa Nastya eta Stas-en eskutik

Gure fitness adituek esperimentu batean parte hartzera gonbidatzen dituzte kirol-bizikleta soilik erabiliz pisua galtzea posible den probatu nahi duten guztiei. Anastasia Pakhomovak eta Stanislav Skonechnyk agintzen dute: zure emaitza hasierako pisuaren araberakoa da, baina gomendioak zorrotz jarraitzen badituzu, bi astetan zure figura hobera aldatu dela ikusiko duzu!

Esperimentuaren aldi osoa jarraitzen du aldizka jan (egunean 5 aldiz), zati txikitan, indize gluzemiko baxuko elikagaien menua osatu eta ordu biologiko egokian jatea (goizean – proteinak eta karbohidrato konplexuak, bigarrenean – proteinak eta zuntz askoko elikagaiak). Asko edan ur arrunta, pedalei egiten ari zaren bitartean likido-galera konpentsatzea gogoratuz. Bizikleta estatiko batean ariketa egin aurretik, edan dezakezu aminoazido osagarriamuskulu-zuntzetan prozesu katabolikoak geldiarazteko, eta programa "atzera bota" ondoren, merezi du 15 minutuko epean esne-proteinaren zati bat hartzea. bi arrautza zuringo jan (egosia edo lurrun-tortilla moduan). Bizikleta ibilaldiaren ondoren ordu eta erdira normalean jan dezakezu lekuan; kasu honetan, otorduak proteina produktu bat (haragia, arraina, itsaskia), karbohidrato konplexuen iturria (ale osoko porridge) eta barazki freskoak izan behar ditu ( almidoiak ez direnak). Zoaz!

Entrenatu beharko zenuke goizean sabela hutsik Entrenatzaileek agindutako denbora, atsedenaldiak saihestuz:

Erabaki al duzu “Bizikletetan pisua galtzea” esperimentua? Partekatu zure lorpenak iruzkinetan!