Edukiak
Kirola egin nahi baduzu eta musika eta dantza maite badituzu, Zumba aukera ezin hobea da. 90eko hamarkadaren erdialdean Alberto Pérez dantzari eta koreografo kolonbiarrak sortutako girotze programa da, 'Beto' Pérez izenarekin ezagutzen dena. Bere izena dantzak diziplina hori praktikatzerakoan gorputzean eragiten duen bibrazioan dago inspiratuta. Horregatik, sortzaileak Zumba deitu zion, 2000. urteko lehen hamarkadan mundu osoan oso ezaguna egin zen marka sortu zuen. Gimnasio guztietan Zumba aurki zitekeen. izen hori beti eramango ez duen arren.
Diziplina honek, bere distira handieneko egunak bizi ez baditu ere, oso ezaguna da oraindik ere aldakortasunari eta musikak musika latinoamerikarreko erritmoak izan ohi diren talde saioetan ematen duen energia onari, hala nola salsa, merengea, cumbia, bachata eta, gero eta gehiago, reggaetona. Helburua egoera aerobiko dibertigarri eta dinamikoa egitea da, egoera fisiko orokorra hobetzen duena baita malgutasuna, erresistentzia eta koordinazioa.
Hiru zatitan banatutako ordubeteko saioetan antolatzen da. Hamar minutu inguruko beroketa baten lehenengoa, muturren, bularraren eta bizkarraren aldakuntzak tonifikazio ariketekin egiten direlarik. Bigarren zatiak 45 minutu inguru hartzen ditu dantza latindarretan inspiratutako musika genero desberdinetako urrats konbinatuekin. Ingurune lasaian tonifikazio mugimenduak koruetan errepikapenekin.koreografia'intentsitatea handitzeko. Azken bost minutuak, normalean azkeneko edo azkeneko bi musika gaiekin bat egiten dutenak, lasaitzeko eta luzapen estatikoak egiteko erabiltzen dira, arnasketa tekniken bidez bihotzaren taupada murriztuz.
Abantailak
- Egoera orokorra hobetzen du.
- Endorfinak askatzen ditu zoriontasuna eta estresa murrizten dutenak.
- Koordinazioa eta kontzientzia espaziala hobetzen ditu.
- Handitu egoera fisikoa.
- Giharrak tonifikatzen ditu.
- Sozializazioaren alde egiten du.
- Handitu malgutasuna.
Contraindications
- Lesio arriskua, batez ere bihurdurak.
- Konpromisoa behar du: emaitza norbanakoaren intentsitatearen araberakoa da.
- Klaseak dezente alda daitezke gidatzen duenaren arabera.
- Ez da egokia etengabeko mugimendua edo jendearen inguruan egotea gustuko ez dutenentzat
- Aktibitate hau hasi aurretik obesitatea kasuetan medikuarekin kontsultatzea gomendatzen da.