Ezin duzu gosearen sentsazioa jaten zer eta noiz bakarrik aztertu. Gure gorputzean, gosea modu batera edo bestera eragiten duten prozesu eta baldintza asko daude: hormonen jauzi txiki bat - eta dagoeneko zure dieta modu guztiz desberdinean begiratzen duzu. Arrazoi sinple batzuk daude, ezabatuz gero, zure gosean eragin handia izango duzu.
Edan nahi al duzu?
Askotan, zerbait jan beharrean, nahikoa izaten da baso bat ur edatea. Gure burmuinean gosea eta egarria adierazten duten seinaleak nahastu egiten dira, beraz, probatu zure burua lehenik eta behin ematen dizun hezetasunarekin, eta laguntzen ez badu, mokadutxo bat hartu. Gainera, kontrolik gabeko janari kopurua ez da urez betetako urdailean sartuko eta horrek esan nahi du ziurrenik ez duzula gehiegi jango.
Lo zaude
Zoritxarrez, loak ez egiteak zure gosea eragingo du eta nahikoa lo egiteko aukerarik ez baduzu, ia ez dago gosea guztiz kontrolatzeko modurik. Nekatuta dagoen gorputza bizirik irauten saiatzen da gutxienez janaritik ateratzen duen energia handituz - hortik datorkio karbohidrato arinei grina. Ezabatu loezinaren arrazoiak eta luzatu loa agindutako egunean 7-8 orduetan.
Karbohidrato azkar asko jaten dituzu
Gozokien beste ezaugarri maltzur bat da oso gutxitan bakarrik daudela. Goxoki txikiak badira, zhmenka bat, bagel bat bada, bigarrena ondoren ateratzen da. Hau tarta bat bada, arrazoi batzuengatik oso handia da. Zure gorputzak elikadura behar badu, garunak ahalik eta gehien jatera behartuko zaitu gogoz. Irteera gosea zuntzez, proteinez, pintxo osasuntsuekin asetzea da. Eta, azkenean, ondo jaten hasi!
Urduriegi zaude
Zure estresa etengabea bada, denbora guztian tentsioa baduzu, kate bat bezala estututa, zure sistema hormonalak goseari eta gehiegizko janari buruzko seinale amaigabeen ekaitzaren antza du. Estresa pisua irabazteaz gain, depresio sakona eta neurosi etengabeak ere eragiten ditu; beraz, arrazoiak identifikatu eta horiek kentzea komeni da. Kirolak estresa arina arintzen lagun dezake.
Alkoholari tratu txarrak ematen dizkiozu
Alkoholak, sekreturik ez, jateko gogoa areagotzen du. Afarian edalontzi bat behar da, hain zuzen ere, hura pizteko, eta, bigarrenik, aldartea eta erlaxazioa lortzeko. Edalontzia non dagoen, bigarrena dago, hamaiketakoa dagoen lekuan, plater nagusia. Edari alkoholdunak deshidratatu egiten dira eta, gainera, gose sentsazio imajinarioa lotzen da, egarria dena. Beraz, pisua galtzea pentsatzen ari bazara, esan agur alkoholari.
Ez duzu behar adina proteina jaten
Proteinak, lehenik eta behin, gehiago asetzen du eta, bigarrenik, indar eta energia gehiago behar du digeritzeko eta asimilatzeko, eta horrek kaloria gehiago xahutzen ditu. Ikusi proteinen dietek nola funtzionatzen duten. Ez dituzu harrapatu beharrik dieta horren kontrako alderdiak aztertu aurretik, baina behin betiko proteina kopurua handitu behar duzu dietan. Eta janari bizkorra egonez gero proteina pintxoak prestatu.
Gantz gutxi jaten duzu
Pisua galtzea akats handi bat koipeak kontsumitzeari erabat uko egitea da. Baina jakina da gantz asegabeak oso erabilgarriak direla eta, proteinekin konbinatuta, gosea nabarmen murrizten dutela. Jakina, neurria behatu behar duzu eta lehentasuna eman omega-3 eta omega-6 gantz osasungarriak dituzten produktuei.
Kaotikoki jaten duzu
Ordutegia betetzen ez baduzu, denbora tarte luzeak dituzu otordu nagusien artean, gosea etengabe jasaten duzu, jasan beharrekoa eta gero asetasun eta gehiegizko jan sentimendu globala ere jasaten duzu. Gorputza denborarekin ohitzen da eta berak bultzatzen zaitu "araua" betetzera. Aldaketa: nahi dituzun oinarrizko hiru teknika, pintxoak, nahierara eta aukerak.
Azkarregi jaten duzu
Gogoratzen duzu 33 aldiz janaria mastekatzeko araua? Seguruenik, ez luke hain arretaz egon behar - hori gure bizitzako erritmoan onartzearen luxua. Baina, zalantzarik gabe, elikagaien xurgapen motelak gehiegizko janak ezabatzen ditu. 20 minutu igarota, urdaila beteta dagoela adierazten duen seinalea etorriko da eta zati erdi bat besterik ez duzu jan. Etsai bati edo lagun bati ematen diogu, momentuan behar duenari.
Medikazioak hartzen al dituzu?
Ziur oraindik hormonak hobetzen doazela uste duzu. Bai, hormonek zure gorputzaren sistema oztopatzen dute eta ez dute funtzionatzen, askotan onerako, medikuak sendagaia eman ez zuelako alferrik. Baina horrek, ai, gosea gero eta handiagoa dela esan nahi du. Arestian deskribatutako metodo guztiak erabiliz arautu daiteke eta behar da. Pisua irabaztea izango da, baina hutsala. Osasunak hobera egingo du, eta hori, noski, garrantzitsuagoa da une honetan.