Ezkontza dieta, 4 aste, -16 kg

Pisua 16 kg arte galtzen 4 astetan.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 830 Kcal da.

Jakina da jende askok, batez ere sexu garbiagoak, bekatu egiten duela estresa "kenduz", askotan beharrezkoak ez diren kilogramo pare bat (edo are gehiago) gehituz islatzen baita. Ezkontza bezain gertakari garrantzitsu baten aurrean hunkituta gaudenean ere gehiegi jaten dugu. Zure aldeak edo beste arazo batzuk ere "jan" badituzu, ezkontzako dietari buruz ikasteko interesa izango duzu.

Ezkontzako dietaren baldintzak

Ez da beharrezkoa zorrozki agindutako dieta jarraitu pisu egoera larria ez bada, eta oraindik denbora asko geratzen da zure bizitzako egunik garrantzitsuena lortzeko. Dietari zenbait doikuntza sinple egin eta pisua galtzearekin egin dezakezu, esan bezala, odol gutxirekin. Izenaren azpian nutrizio arau hauek ere aurki daitezke dieta arina… Hau egitea gomendatzen da.

  • Saihestu irina zuria eta azukrea edozein forma duten produktuak. Hobe gozokiekiko zaletasuna fruitu gozoekin eta fruitu lehorretan asetzea. Benetan debekatutako produktu bat nahi baduzu, jan ezazu gosaltzeko. Beraz, kaloria erreserban gordetzeko probabilitatea gutxienekoa da.
  • Edan ezazu nahikoa ur (egunean 2 litro gehienez). Praktika honek nahi ez diren pintxoak ekiditen lagunduko du (azken finean, gure gorputzak egarria gose sentsazio gisa antzematen du askotan), eta itxura ere eragin positiboa izango du, deshidratazioarekin onerako aldatzen ez dena.
  • Ia denetarik jan dezakezu, gantz eta kaloria handiko jakiak emanez eta gehiegi jan gabe utziz. Eguneko otorduak gutxienez 4-5 izan behar dira, zati txikitan jan. Sasoiko barazki, belar, fruta eta baia, arrain eta haragi argalak eta gantz gutxiko esnea eta esne garratza bideratu.
  • Produktu gehienak irakin edo labean jan. Ez utzi olio eta gantzekin. Gordinik jan, eta kontsumitu daitezkeen elikagaiak.
  • Espeziak ez badituzu kontraindikatzen, prestatu, adibidez, Indiako edo Txinako sukaldaritza, gehigarri horietan aberatsak direnak. Espeziek metabolismoa bizkortzen dute eta pisua azkarrago galtzen laguntzen dute.
  • Ez ahaztu kirol jarduerei buruz, gutxienez ariketa fisikoa egin goizean. Eta gorputza gimnasioan sistematikoki kargatzen baduzu, ondo egongo da.

Dieta arinari eustea, zuhurki hurbiltzen bazara, luze egon daiteke nahi duzun pisura iritsi arte.

Ezkontzarako hilabete bat edo gehiago falta bada, pisua galtzeko metodoa erabil dezakezu "izeneko menuarekin argi eta garbi definituta"ezkontza dieta hilabete batez“. Dieta honek egunean 4 otordu agintzen ditu. Desiragarria da afaria 18-19 ordu baino lehen zerbitzatzea. Baina oso berandu oheratzen bazara, afaldu 20:00ak baino lehen. Ezkontza aurreko dietaren bertsio honetako dietaren oinarria haragia eta arraina, arrautzak, gantz gutxiko kefir, frutak eta barazkiak dira. Beharrezkoa da azukrea (edarietan barne) eta irin zuriko produktuei uko egitea. Behean gomendio zehatzagoak dieta menuan ematen dira.

Ezkontza baino egun batzuk lehenago figura modernizatu behar baduzu, erreskatera etorriko dira muturreko dietak… Merezi du 3-4 egun baino gehiagotan mantentzea (gehienez - 5). Hobe da dieta ospatzea ospakizuna baino pare bat egun lehenago gutxienez osatzea zure itxura berreskuratzeko denbora izateko. Izan ere, metodo zorrotzek maiz kentzen dute indarra, eta horrek negatiboki eragiten die gure kanpoko oskolari eta gure ongizateari.

Emaitza onak pisua galtzeari eta gorputzaren garbiketari dagokionez zuku dieta… Hemen fruta / barazki zuku freskoak bakarrik edan behar dituzu. Zuk zukua egin dezakezu naturako opari batekin eta horien nahasketarekin. Arauak sinpleak dira. Bi orduro gutxi gorabehera - esnatu eta gero (8: 00etatik aurrera) eta 21: 00ak arte - edan edalontzi bat likido osasuntsu. Gomendagarria da beste janari eta edari batzuk (ura izan ezik) uko egitea muturreko zuku dietaren aldian. Oro har, horrelako teknika baten egun batek beharrezko ez duen kilogramoa kentzen dio gorputzari.

Hainbat barau egun igaro ditzakezu, adibidez, gantz gutxiko kefir edo sagarretan. Deskarga hori mini-dieta eraginkorrenetako bat da.

Atera ezkontzako dietatik behar bezala, batez ere muturreko metodo bat erabiliz pisua galdu baduzu. Ezkontza baino pixka bat lehenago pisua galtzeko prozesua burutzen baduzu, ez zaitez gantz eta kaloria handiko elikagaietan oinarritu ospakizunean bertan. Baliteke urdailak gehiegizkoari ondo ez erantzutea, beraz, kontuz!

Ezkontzako dieten menua

Astebeteko ezkontza dieta ahulen dietaren adibidea

Eguna 1

Gosaria: arroz porridge (200 g) gurin koilaratxo batekin; sagarra; Te kafea.

Merienda: ale osoko ogi txigortua (30 g); arrautza egosia eta pepino freskoa.

Bazkaria: legatz labean egindako xerrak (150-200 g); 200 g entsalada, aza zuria, pepinoa, ilar berdeak, landare olio pixka bat (oliba olioa hobe) barne.

Arratsaldeko askaria: 100 g mamia (ehuneko koipea - 5 arte) sagarra bertan ebakita; kaioak limoiarekin.

Afaria: barazki erregosiak (200 g); oilasko labearen bular zati bat (120 g arte).

Eguna 2

Gosaria: zekale ogi xerra batekin egindako ogitartekoa, koipe gutxiko gaztanbera koipeztatua eta gazta xerra fina; platanoa; Te kafea.

Merienda: gaztanbera (2 koilarakada. L.), Ezti naturala edo marmelada (1 koilaratxo. L.) gehitu dituena.

Bazkaria: oilasko salda magra kopa; pepino, tomate, aza txinatar eta azenario entsalada, limoi zukuarekin hautseztatua.

Arratsaldeko askaria: sagar eta kiwi entsalada menda te katiluarekin.

Afaria: oilasko xerrak, egosita edo labean (200 g inguru) eta pepino txiki pare bat.

Eguna 3

Gosaria: uretan egositako oloa (150 g) 1-2 koilaratxoarekin. eztia eta platano txikitua; kafea Tea.

Merienda: intxaur eskukada bat (gehienez 60 g); sagarra; te berdea limoi xerra batekin.

Bazkaria: 150-200 g arroz marroi eta 2-3 koilarakada. l. barazki erregosiak.

Arratsaldeko askaria: 150 g koipe gutxiko gaztanbera kazola, jogurt arrunta, platano kaskarra (semola pixka bat ere gehi dezakezu koherentzia lodiagoa sortzeko); te katilu bat.

Afaria: ganba egosia (200 g); pepino eta tomate entsalada.

Eguna 4

Gosaria: 150 g olo-irina (gantz gutxiko esnearekin egosi dezakezu) 100 g mugurdiz edo marrubiz.

Merienda: edalontzi erdi jogurt% 5 arte koipea eztiarekin (1 koilaratxo); kafea Tea.

Bazkaria: legatza labean (200-250 g) eta 2-3 koilarakada. l. saltsa edo aza freskoa.

Arratsaldeko askaria: 200 g tomate eta pepino entsalada (gantz gutxiko esnegaina edo jogurt naturala gehi ditzakezu).

Afaria: oilasko bularra (200 g), 20-30 g parmesanoarekin labean eta pepino freskoa.

Eguna 5

Gosaria: patata purea (220 g) gurinarekin (1 koilaratxo); arrautza egosia eta pepinoa.

Merienda: kiwia (2 ertainak) eta kaio berdeak.

Bazkaria: zopa perretxikoekin eta arrozarekin; zekale ogi xerra, gutxieneko koipe edukia duen gazta gogorraren xerra mehe batekin.

Arratsaldeko askaria: 150 g-ko kazola, gaztanbera, mahaspasekin eta gantz gutxiko esnegainez osatua (nahi baduzu, gehitu fruta edo baia apur bat).

Afaria: pollock labean egindako labea (200 g) eta algak (100 g).

Eguna 6

Gosaria: arrautza nahaskia, osagai bi oilasko arrautza eta esne pixka bat dira; Te kafea.

Merienda: platano-laranja entsalada.

Bazkaria: 200-250 g patata labean txanpinoien konpainian; oilasko xerra (70 g inguru), oliorik gabe egosia.

Arratsaldeko askaria: 200 ml kefir eta sagar bat.

Afaria: labean gantz gutxiko gazta nahasketa (150 g) sagar batekin labean (ondu platera kanelarekin); te berdea limoi xerra batekin.

Eguna 7

Gosaria: garagar porridge (150 g) 1 tsp. gurina; tea.

Merienda: platano eta kiwi nahasketa.

Bazkaria: 100 g oilasko egositako xerroa barazki kazolarekin (250 g).

Arratsaldeko askaria: ganba egosiak (150 g) tomate zukuarekin (250 ml).

Afaria: lurrunezko 2 arrain pastel txiki; arroz beltza egosia (100 g); tomate zukua (200 ml) edo tomate freskoa.

Ezkontzako dietaren dieta hilabetez

Astea 1

Astelehena

Gosaria: zekale ogi xerra tearekin.

Bazkaria: behi egosia (70-100 g), gantz gutxiko krema garratzarekin botata arin; sagar bat.

Merienda: zekale ogia (100 g arte) tearekin.

Afaria: 100 g behi egosi; azenario birrinduak eta sagar txiki bat.

Asteartea

Gosaria: zekale ogia (70 g) tearekin.

Bazkaria: 3-4 patata labean txikiak; sagarra edo madaria.

Merienda: tea zekale ogi xerra finekin.

Afaria: oilasko arrautza egosia; kefir baso bat eta estutu berri den fruta zuku baso bat.

Asteazkena

Gosaria: 100 g koipe gutxiko gazta (edo gaztanbera) eta te katilu bat.

Bazkaria: 70-80 g inguru behi egosi edo labean uniformeetan prestatutako hiru patataren konpainian; baso bat fruta zuku.

Merienda: 70 g gazta tearekin.

Afaria: kefir kopa bi sagar txikirekin.

Osteguna

Gosaria: ogi beltza edo zekale (100 g) tearekin.

Bazkaria: behi egosia (80 g arte); hiru patata egosita eta sagar txiki bat.

Merienda: 100 g ogi beltz tearekin.

Afaria: oilasko arrautza egosia; sagar bat; kefir (200-250 ml).

Ostirala

Gosaria: arrautza egosia tearekin.

Bazkaria: 100 g behi egosi hiru patata labean; baso bat fruta zuku.

Merienda: 100 g ogi beltz tearekin.

Afaria: pepino-tomate entsalada eta kefir baso bat.

Larunbata

Gosaria: 100 g ogi beltz tearekin.

Bazkaria: entsalada, osagaiak tomatea, pepinoa eta landare olioa (apur bat) egiteko.

Merienda: platano kefirrekin (edalontzia).

Afaria: behi egosia (100 g); sagar bat; tea.

Igandea

Gosaria: oilasko arrautza egosia tearekin.

Bazkaria: 100 g oilasko bular egosia; 3-4 patata uniformeetan; tomate zukua (250 ml).

Merienda: edozein fruta eta tea.

Afaria: pepino eta tomate entsalada; 200 ml kefir.

Astea 2

Astelehena

Gosaria: arrautza egosia tearekin.

Bazkaria: hiru patata egosia; tomatea eta sagarra.

Merienda: fruta zukua (250 ml).

Afaria: entsalada, tomatea, pepinoa eta landare olio batzuk; kefir (edalontzia).

Asteartea

Gosaria: gehienez 100 g ogi beltz tearekin esnearekin.

Bazkaria: 3 patata egosita; tomate pare bat; fruta zukua (edalontzia).

Merienda: 2 zekale ogi xerra mehe kefir baso batekin.

Afaria: arrautza egosia tearekin.

Asteazkena

Gosaria: oilasko arrautza egosia eta tea limoi xerra pare batekin.

Bazkaria: egositako arrain xerrak (100 g inguru); bi patata egosi edo labean; fruta zukua (250 ml).

Merienda: kefir kopa; zekale ogi xerra.

Afaria: pepino eta tomate entsalada; tea.

Osteguna

Gosaria: 70 g gazta edo koipe gutxiko mamia tearekin.

Bazkaria: arraina, egosia edo labean (100 g); fruta zukua (edalontzia).

Merienda: 40 g ogi beltz kefir koparekin.

Afaria: 30 g gazta gogor; arrautza; sagarra.

Ostirala

Gosaria: zekalezko ogi 70 g inguru tearekin.

Bazkaria: 100 g oilasko bular egosia arte; 2 patata egosita; baso erdi fruta edo barazki zuku.

Merienda: gantz gutxiko 50-70 g gazta.

Afaria: pepino eta tomate entsalada; kefir kopa.

Larunbata

Gosaria: 60 g ogi beltz kefirrekin (200 ml).

Bazkaria: 50 g gazta; pare bat patata egosita; tomatea eta te katilu bat.

Merienda: sagar bat eta baso bat fruta zuku.

Afaria: arrautza egosia eta pepinoen entsalada, krema garratz kopuru txiki batekin ondua (muturreko kasuetan, gantz gutxiko maionesa); tea.

Igandea

Gosaria: 100 g ogi beltz edo zekale; gantz gutxiko gazta xerra; Te kafea.

Bazkaria: aza entsalada, ozpinarekin apur bat botata.

Merienda: 2 sagar txiki.

Afaria: arrautza egosia; 2 tomate eta kefir baso bat.

Astea 3

Astelehena

Gosaria: tea katilu bat esnearekin gazta xerra batekin (50 g).

Bazkaria: entsalada, eta horren osagaiek bi patata, tomatea, pepinoa eta belarrak egiten dituzte; oilasko bular egosia (100 g) entsaladara bidali edo aparte jan daiteke.

Merienda: ogi arre xerra kefirrekin (250 ml).

Afaria: 2-3 patata uniformeekin edo labean; arrautza egosia; gantz gutxiko krema garratza (1 koilaratxo); sagarra eta tea.

Asteartea

Gosaria: gantz gutxiko gazta (50 g) tearekin.

Bazkaria: bi patata uniformeekin; babarrun kontserbak (70 g inguru); baso bat fruta edo barazki zuku.

Merienda: 2 sagar txiki kefir baso batekin.

Afaria: oilasko arrautza egosia; kefir kopa.

Asteazkena

Gosaria: zekale ogia (100 g) te / kafe koparekin.

Bazkaria: egosi zartagin lehorrean 2 arrautza nahastuta, tomatea eta belarrak. fruta zukua (edalontzia).

Merienda: 2 sagar kefir baso batekin.

Afaria: irakiten 100 g oilasko xerrak edo frijitu oliorik gabe; tea.

Osteguna

Gosaria: tea gazta xerra batekin (50 g).

Bazkaria: entsalada (pepinoak, tomateak, belarrak, landare olio koilarakada) hiru patata labean.

Merienda: 2 sagar eta fruta zukua (250 ml).

Afaria: 150 g gaztanbera gantz gutxiko esnegain gantzarekin (1 koilaratxo); kefir (200 ml).

Ostirala

Gosaria: tea / kafea zekale ogiarekin (100 g).

Bazkaria: arrain egosia (100 g); entsalada (pepinoa eta tomatea).

Merienda: sagar bat fruta zuku baso batekin.

Afaria: 50 gramoko gazta eta kefir zati bat (250 ml).

Larunbata

Gosaria: 50 g zekale edo ogi beltz esne te katiluarekin.

Bazkaria: aza zuri txikitua, ozpinarekin hautseztatua.

Merienda: 2 sagar.

Afaria: arrautza gogorra; 60-70 g gazta; kefir (200 ml).

Igandea

Gosaria: zekale ogi xerra; gazta xerra; kafea edo tea (edariari esnea gehi diezaiokezu).

Bazkaria: 100 g arrain egosia edo haragi xerra; te katilu bat.

Merienda: sagar eta fruta zukua (edalontzia).

Afaria: arrautza nahaskia (erabili 2 arrautza, 50 g urdaiazpiko gihar eta berde batzuk); kefir kopa.

Astea 4

Astelehena

Gosaria: kaioak zekale ogi xerra batekin (100 g).

Bazkaria: hiru patata egosia; aza txikituta (100 g).

Merienda: sagar bat gehi edalontzi bat fruta zukuekin.

Afaria: babarrun kontserbak (50-60 g); zekale xerra edo ogi beltza koipe gutxiko kefir basoarekin.

Asteartea

Gosaria: zekalezko ogi 100 g inguru tearekin.

Bazkaria: entsalada aza eta 2-3 patata egosiarekin (landare olio apur batekin hautseztatu dezakezu).

Merienda: kefir (250 ml).

Afaria: bi arrautza egosita; sagarra eta baso bat fruta zuku.

Asteazkena

Gosaria: 70 g zereal ogi inguru baso esne batekin.

Bazkaria: 100 g arrain egosi xerrak; almidoirik gabeko barazki entsalada belarrekin.

Merienda: sagar bat eta baso bat fruta zuku.

Afaria: arrautza malkartsua gutxieneko koipe koipea duen krema garratza (edo maionesa); kefir (200-250 ml).

Osteguna

Gosaria: 50 g gazta tearekin.

Bazkaria: 2 tomate eta 100-120 g zekale ogi.

Merienda: sagarra; baso bat fruta zuku.

Afaria: 70 g inguruko behi xerrak; 3-4 patata labean; kefir (200 ml).

Ostirala

Gosaria: oilasko arrautza egosia tearekin edo kafearekin.

Bazkaria: bi patata egosita gutxieneko gantz gutxiko krema garratzarekin edo maionesarekin; pepino eta tomatez osatutako entsalada.

Merienda: 2 sagar eta baso bat fruta zuku.

Afaria: arrautza nahaskia (bi arrautza, tomatea eta berdeak).

Larunbata

Gosaria: 70 g zekale ogi esne baso batekin.

Bazkaria: 2 koilarakada. l. babarrun kontserbak; pepino eta tomate entsalada.

Merienda: entsalada (sagar bat eta platano bat dadoetan moztu); fruta zukua (200 ml).

Afaria: 100 g magra arrain xerrak (aukeratu: egosita edo labean) eta kefir baso bat.

Igandea

Gosaria: bi ale patatak eta tea.

Bazkaria: bizpahiru patata egositako entsalada, aza zuri txikitua, landare olio koilarakada.

Merienda: kefir kopa.

Afaria: oilasko egosia edo labean egindako pieza bat (120 g arte) arrautza egosiarekin eta baso bat fruta / barazki zukuarekin.

Egun bateko ezkontza zukuaren dietaren adibidea

8:00 - te berde kopa.

8:30 - sagar nektarra (200-250 ml), mamiarekin egon daiteke.

10:00 - laranja zuku basoa.

11:30 - anana zuku baso bat.

13:00 - barazki nahasketa batetik nektar lodia.

15:00 - azenario zukua.

17:00 - apio zukua baso bat.

19:00 - baso bat mahats zuku.

21:00 - baso bat azenario zuku.

Ezkontza dietarako kontraindikazioak

  • Ezkontza-dieta ez zaie egon behar eta edoskitze egoeran dauden emakumeei zuzendu behar zaie, dauden gaixotasun kronikoekin eta infekzio birikoekin.
  • Ez zenuke diabetesa duen zuku dieta egiten eseri behar.

Ezkontzako dietaren abantailak

  1. Epe luzerako ezkontza dietaren aukerak hainbat abantaila ditu. Pisu galera leuna eta koherentea eskaintzen dute osasunerako arriskuak izateko gutxieneko potentzialarekin. Gainera, orokorrean, osasun egoera ere hobetzen da.
  2. Gainera, itxura onerako eraldatzen da (batez ere, larruazalaren egoera).
  3. Pisua galtzea gose minik gabe gertatzen da, eta janari ugari nahiko handia da.
  4. Pisua galtzeko azkar gomendatutako ezkontzako zuku dietari buruz hitz egiten badugu, prozesu metabolikoak hobetzen ditu eta gorputzean zepak kentzea modu naturalean sustatzen du.
  5. Era berean, zuku-nektarrak bizigarriak dira, eta, horregatik, dietan elikagai solidoak egon ez arren, dieta hori nahiko erraz onartzen da.

Ezkontza dietaren desabantailak

  • Ezkontza dietarako epe luzerako aukerak betetzeko diziplina eta jateko ohituretan lan nabarmena beharko da, hala ere, dieta-aldi dezente jasan beharko duzu.
  • Zukuen dieta bera kritikatzen dute nutrizionista batzuek, "urdail alferra" deritzonaren sindromeari aurre egin diezaioketelako. Gero, zaila izango zaio janari solidoak prozesatzea.
  • Entzun zure sentimenduak eta ez gainditu gomendatutako dieta-aldia. Hobe da zuku barau egunarekin hastea eta, emaitzen arabera, horrelako teknika luzeago eseri behar duzun ala ez erabakitzea.

Ezkontzako dieta berriro egitea

Ezkontzako dietarako epe luzeko aukeretara jotzea komeni da, gutxienez hilabeteko atsedenaldiaren ondoren, eta zukuari bost eguneko epea - hasierako egunetik 2-3 astera.

Utzi erantzun bat