Gaixotasun askok sintoma nabaririk izan gabe aurrera egiten dute. Ilea eta azazkalak adierazle moduko bat dira, gorputzak huts egin duela ulertzen lagunduko dute. Gehienetan, bitamina batzuen falta adierazten dute. Ekintzak garaiz hartzeko, ez galdu ile eta azazkalen bitamina faltaren ondorengo seinaleak.
Ile eta azazkalen bitamina faltaren seinaleak:
- Azkazalak: iltzeen egitura, kolore, dentsitate eta formaren aldaketek A, B, C, D eta E bitaminak, baita kaltzioa eta magnesioa ere, ez direla adierazten dute. Azazkalak hauskorrak, malutsuak bihurtu ziren, azkar hazteari utzi zioten, eta arrosa eta distiratsuak izan beharrean, ilunak eta horixkak bihurtu ziren, eta batzuetan orban zuri txikiekin? Hau ez da beti iltze esmalte berri baten erreakzioa, gehienetan seinale hauek nahaste metaboliko bat adierazten dute.
- Ile: lehortasuna, hauskortasuna, tristetasuna, muturrak eta gehiegizko ile-galera E bitamina faltaren seinale argiak dira, beharrezkoa dena ilearen eta azazkalen osagai nagusia den keratina ekoizteko. Gainera, bitamina-falta ile grisa edo kaskoa agertzeak buruaren atal batzuetan, azkura eta azalaren gainazalean ultzera txikien erupzioak adierazten du.
Ezinbestekoak diren bitaminak dituzten elikagaiak:
- A bitamina: espinakak, bakailao gibela, zitrikoak, itsas aladiernoa, brokolia, kabiar gorria, arrautza gorringoa, krema astuna, gazta, azenarioak, sorrel, gurina;
- Bitamina B1: txahala, lekaleak, legamia, arroz marroia eta basatia, hurrak, oloa, arrautza zuringoa;
- Bitamina B2: gazta, oloa, zekalea, gibela, brokolia, gari kimuak;
- Bitamina B3: legamia, arrautzak;
- Bitamina B5: arraina, txahala, oilaskoa, arroza, gibela, bihotza, perretxikoak, legamia, erremolatxa, azalorea, lekaleak;
- Bitamina B6: gazta, alabea, patatak, bakailao gibela, esnea, bananak, intxaurrak, aguakatea, artoa, letxuga;
- Bitamina B9: arraina, gazta, arrautza gorringoa, datilak, meloia, perretxikoak, ilarrak, kalabaza, laranjak, alrabea, letxuga, esnea, irina lodia;
- Bitamina B12: legamia, arraina, behi giharrak, sardinzar, kelp, gazta, ostrak, txahal gibela, esnea;
- C bitamina: arrosa mosqueta, kiwia, piper gozoa, zitrikoak, grosella beltza, brokolia, barazki berdeak, abrikotak;
- D bitamina: esnea, esnekiak, arrain olioa, gurina, perrexila, arrautza gorringoa;
- E bitamina: oliba olioa, ilarrak, aladiernoa, almendrak, piper gozoa.
Gehienetan, elikagaietan dauden bitaminak ez dira nahikoak gorputzean duten gabezia osatzeko, beraz, zentzuzkoa da farmazietan eskaintzen diren bitamina eta mineral konplexuei arreta jartzea.
Farmaziako ile eta azazkalen bitaminak:
Prestatutako prestakinen erosotasuna da bitamina eta mineralen konposizioa gorputzaren eguneroko beharrak kontuan hartuta hautatzen dela, orekatua eta arazo konplexuak konpontzera zuzenduta. Azken finean, ilearentzako bitamina ugariz gain, selenioa, zinka, magnesioa bezalako mineralak beharrezkoak dira eta kaltzioa ezinbestekoa da iltzeetarako. Egunean, gorputzak jaso beharko luke:
- A bitamina: 1.5-2.5 mg.
- Bitamina B1: 1.3-1.7 mg.
- Bitamina B2: 1.9-2.5 mg.
- Bitamina B6: 1.5-2.3 mg.
- Bitamina B12: 0.005-0.008 mg.
- C bitamina: 60-85 mg.
- D bitamina: 0.025 mg
- E bitamina: 2-6 mg.
Zifra hauek ikusita, produktuaren konposizioa arretaz aztertu behar duzu, bitamina gehiegi izateak haien gabeziaren kalte bera eragin dezakeelako. Gogoratu ile eta azazkalen bitamina faltaren zantzuak ager daitezkeela pisua galtzeko dieta batzuk erabili ondoren eta bitartean, beraz, entzun arretaz gorputzak ematen dituen seinaleak eta egon osasuntsu.