Tim Ferris Diet, 7 egun, -2 kg

2 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 1100 Kcal da.

Dakizuenez, pisua galtzeko metodo askok gure janari gogokoenak uztera edo ia gosetuta uztera bultzatzen gaituzte. Salbuespen atsegina da Tim Ferris-ek (idazle, hizlari eta osasun guru estatubatuarra, Timothy izenarekin ere ezaguna) garatutako dieta. Bizitza osorako dieta berezi eta eraginkor honek ez digu janaririk kentzea eskatzen, baizik eta erraztasunez eta erosotasunez pisua galtzen laguntzen digu. Ferris-en 700 orrialdeko "The Body in 4 Hours" liburuan gorputzaren lanaren gakoak deskribatzen dira: karbohidrato gabeko edo karbohidrato gutxiko otorduak, osagarriak, kettlebell ariketak, emaitzak konpontzea.

Tim Ferris Dietaren Baldintzak

Ferrisek kaloria zenbatzeari uztea gomendatzen du. Haren arabera, kontsumitutako produktuen energia-intentsitatea gorputzak xurgatzen duen energia-kopurutik oso desberdina izan daiteke, beraz, ez zenuke lehen adierazleari lotu behar. Horren ordez, idazleak indize gluzemikoaren (GI) garrantzia planteatzen du.

Tim Ferris dietaren arau nagusia elikagaiak jatea da, indize gluzemikoa ahalik eta baxuena baita. Noski, komenigarria da horretarako beti GI taula bat eskura izatea. Hori egin ezin baduzu edo nahi ez baduzu, arreta jarri janaria aukeratzeko gomendio garrantzitsuenetan.

Karbohidrato "zuriak" utzi behar dituzu edo, gutxienez, haien kopurua zure dietan ahalik eta gehien mugatu behar duzu. Salbuespenak azukrea eta azukrea, pasta, arroz zuria eta marroia, edozein ogia, arto-malutak, patatak eta hortik egindako produktu guztiak dituzten elikagai guztiak daude. Horrez gain, Ferrisek azukredun edari karbonatu guztiak ahaztea bultzatzen du, baita fruta gozoak ere.

Hori guztia ordezko plater eta barazki entsaladekin ordezkatu behar da. Oilaskoa eta arraina proteina osasuntsuen iturri bihurtzea gomendatzen da, dietan nahikoa izan beharko lukeena. Haragi gorria ere jan dezakezu, baina ez oso maiz.

Oso garrantzitsua da gehiegi ez jan. Saiatu mahaitik gose apur batekin irteteko ohitura hartzen, baina ez astuntasunarekin. Ferris-ek arratsaldeko 18: 3etatik aurrera arratsaldeetan ez jatea gomendatzen du. Oso berandu oheratzen bazara, afaria aldatu dezakezu. Baina gaueko atsedenaldia baino 4-4 ordu lehenago egon behar da. Saiatu zatika jaten. Otordu kopuru aproposa 5 edo XNUMX da.

Dietaren garatzaileak nahiko dieta monotonoa eskatzen du. Aukeratu hiru edo lau baxuko GI platerak eta bihurtu zure menuaren oinarria. Metodoaren egileak berak askotan babarrunak, zainzuriak, oilasko bularra erabiltzen dituela ohartarazi du. Ez da beharrezkoa zerrenda hau kopiatzea. Baina komenigarria da dietak honako hauek hartzea: hegaztiak, arrainak (baina ez gorriak), behiak, lekaleak (dilistak, babarrunak, ilarrak), oilasko arrautzak (batez ere haien proteinak), brokolia, azalorea, beste edozein barazki, espinakak eta hainbat berde, kimchi. Ferris-ek menu bat egitea aholkatzen du ez inportatutako barazkiekin, baizik eta zure latitudeetan hazten direnetatik. Horretan nutrizionista eta mediku ugarik laguntzen dute. Tim Ferris-ek pepinoak, tomateak, tipulak, zainzuriak, letxuga, aza zuria, brokolia estimu handia du. Saiatu frutarik ez jaten, azukre eta glukosa asko baitute. Frutek tomatea eta ahuakatea ordezkatu ditzakete.

Dietaren egileak kontrolatzeko aholkatzen duen gauza bakarra likidoen kaloria edukia da. Baina horrek ez luke arazo larririk eman behar. Besterik gabe, aipatutako ur karbonatatu gozoaz gain, ezetz esan behar diezu esneari eta ontzi zukuei. Alkoholetik zerbait edan nahi baduzu, Ferrisek ardo beltz lehorra aukeratzea gomendatzen du, baina ez da komeni egunean edalontzi horretako edalontzi bat baino gehiago edatea. Garagardoa erabat debekatuta dago. Karbonatu gabeko ur garbia edan dezakezu, eta baita behar ere, kopuru mugagabean. Baita ere, tea beltza edo berdea azukrerik gabe kontsumitzea, kafea kanelarekin.

Ferris dieta erakargarriagoa egiten duen bonus polita da astean behin "binge day" izatea zilegi dela. Egun honetan, dena jan eta edan dezakezu (dietan erabat debekatuta dauden produktuak ere) eta edozein kantitatetan. Bide batez, elikadura jokabide hori kritikatzen dute nutrizionista askok. Tim Ferris-ek metabolismoa sustatzeko kaloria-leherketa honen onurez azpimarratzen du. Teknika hau praktikatzen duten pertsonen iritziak baieztatzen du pisua ez dela irabazten egun orojale baten ondoren.

Esnatu eta gero 30-60 minutuetan gosaldu. Gosariak, Ferrisen arabera, bizpahiru arrautza eta proteina izan behar ditu. Janaria frijitzeko, onena makadamia intxaur olioa edo oliba olioa erabiltzea da. Bitamina osagarriak hartzea komenigarria da, baina ez lukete burdin asko eduki behar. Oro har, Ferrisek bere liburuan hainbat osagarri eta bitamina erabiltzea aholkatzen du. Iritzien arabera, egilearen gomendio guztiak jarraitzen badituzu, zentimo nahiko kostatuko da. Batzuek diote bi osagarri nahikoa izango direla. Bereziki, baratxuri pilulez eta te berdea kapsulez ari gara. Zuk zeuk erabaki beharko duzu osagarri osagarriak eta zein erabili.

Tim Ferris dieta jarraitu bitartean jarduera fisikoa sustatzen da. Ahalik eta aktiboena izan. Dietaren egilea bera pisuekin entrenamenduen zalea da. Nahiz eta sexu justua izan, astean bitan kiloa pisuarekin kargatzea aholkatzen du (horrekin kulunkak egitea). Metodoaren garatzaileak ariketa horri pisua galtzeko eta prentsa handitzeko onena deritzo. Indarra entrenatzea zuretzat ez bada, beste jarduera fisiko mota batzuk aukera ditzakezu (adibidez, aerobika egitea, igeri egitea edo bizikletan pedalei ematea). Garrantzitsuena da entrenamendua nahikoa bizia eta erregularra dela. Horrek argi eta garbi azkartuko du pisua galtzeko emaitzen agerpena.

Dieta osa dezakezu edo menuan indulgentzia gehiago sar ditzakezu noiznahi. Pisua galtzeko tasa indibiduala da eta gorputzaren eta hasierako pisuaren ezaugarrien araberakoa da. Iritzien arabera, astean 1,5-2 kilogramo behar izaten dira.

Tim Ferris Diet Menua

Tim Ferris Diet Menu Adibidez

Tim Ferris dietaren kontraindikazioak

• Ez da gomendagarria Tim Ferris dietara urdaileko ultzerak, gastritisa, diabetes mellitusa, hesteetako nahasteak, metabolismoak, gaixotasun kardiobaskularrak eta gaixotasun kronikoak areagotzea.
• Berez, ez zenuke dieta egin behar haurdunaldian eta edoskitzaroan, haurrek eta adineko pertsonek.

Tim Ferris dietaren bertuteak

1. Tim Ferris dietan, ez duzu goserik behar, asebetetasunez jan dezakezu eta, hala ere, pisua galdu.
2. Gantz gutxiko karbohidratoak galtzeko beste metodo batzuek ez bezala, honek astean atseden eguna antolatzeko aukera ematen du eta, beraz, errazagoa da psikologikoki zein fisikoki onartzea. Askoz errazagoa da zure buruarekin "ados egotea" egun batzuetan zure gogoko jakia erabil dezakezula, dietaren iraupen osoan ahaztu behar duzula ulertzea baino.
3. Era berean, asko liluratuta daude Ferrisek ez duela alkohola erabat uzteko deia egiten eta egunean ardo baso bat edatean ez duela ezer gaizki ikusten.
4. Dieta hau egokia da bizimodu aktiboa daramaten eta kirola egiten duten pertsonentzat. Gure muskuluek proteinak behar dituzte eta Ferris metodoan, arrazoizko menua eginez gero, nahikoa da.

Tim Ferris dietaren desabantailak

Tim Ferris dietako karbohidratoen murrizketa dela eta, hipogluzemia (odoleko glukosa baxua) sintomak gerta daitezke: ahultasuna, zorabioak, logura, depresioa, letargia, etab. Horrek dietan eten egin dezake eta maila altu batera itzultzea. -karbo dieta.

Tim Ferris dieta berriro aplikatzea

Pisua galtzeko sistema honek ez du atxikitzeko epe garbirik. Tim Ferrisek berak gomendatzen dizu zure bizitzan zehar bere arauak betetzea, zure egoera kezkatzeko modukoa ez bada.