Edukiak
Pisua galtzea eragozten duten akatsak dira
bizirauteko
Dieta egiten ari garela iragarri, egunero pisatzen dugu, kaloriak modu selektiboan kontatzen ditugu eta atsedenaz ahazten dira pisua galtzea zailtzen duten praktiketako batzuk.
Bai, mehe garrantzitsua da egitearen ideia debekatzea «gertaera» bakoitzeko dieta (ezkontzak, bataioak, jaunartzeak ...) edo sasoi aldaketa bakoitzerako (uda, udaberria ...), benetan funtzionatzen duena, María Amaro doktorearen ustez, "Amaro Metodoa pisua galtzeko" sortzailea, bizitzeko ohitura batzuk eskuratzea da. osasuntsua zure bizimodua betirako aldatzen duen dietaren bidez. "Ahaztu mirari dietak!" Argitzen du.
Pisua galtzean beti kontuan hartzen ez den beste premisa batek a bermatzearekin du zerikusia atseden ona. «Gutxienez 6-7 ordu lo egin behar ditugu gorputzak garbiketa organikoa eta desintoxikazio funtzioak egin ditzan. Baina sentimenduak saihestea ere garrantzitsua da Stress, jateko antsietatea gainezka y Bizitza sedentarioa, nahikoa atseden hartu ez dugunean gertatu ohi diren erantzunak dira ", dio.
Hidratazioa eta kirola
Bi litro edan behar al dituzu beti Ura eguneratuta? Amaro doktoreak argitu zuen ur kopurua paziente bakoitzaren beharretara egokitu beharko litzateke. "Ezin duzu esan bi litro ur kopurua derrigorrezkoa denik, 50 kilo pisatzen duen pertsona batek ez baitu 100 kilo pisatzen duen pertsona bera edango. Ezta urtarrilean ere abuztuko kantitate bera edaten. 25 urteko pertsona batek ere ez du edaten 70 urteko pertsona batek bezala ”, azaldu du adituak.
Honi dagokionez ariketa fisikoa, Amaro doktoreak helburua lortzeko ezinbestekoa dela baieztatzen du. Kirolaren kasuan ere, pertsona bakoitzera egokitzera gonbidatzen gaitu, bere adinaren, gustuen edota patologien arabera. “Denok egin behar dugu egunero ariketa fisikoa, 10 minutu baino ez badira ere. Gustuko dugun zerbait izan behar du, hala ez bada, ezin izango baitugu ohitura bihurtu ", azaldu du. Horregatik, motibazioa ez galtzeko, pixkanaka-pixkanaka hastera gonbidatzen zaitu: 10.000 pauso oinez, footing, eliptika ...
Pisua galtzea ekiditen duten ohiko akatsak
Dietak egiten ari garenean, pentsatu behar dugu geure burua zaintzen ari garela eta ez martirioa. Erosi eta prestatu gure menua maitasunez, Poliki jan, platerekin gozatu eta janari horiekin gozatzea, telebista edo mugikorra ikusi beharrean, mastekatzea kontrolatzeko eta jateko ekintza baino gehiago luzatzeko aukera emango diguten ekintzak dira. 20 minutu, hau da, gosearen zentroa aktibatzeko behar den denbora eta satiety. "Distrakzioekin janez gero, azkarrago egiten dugu, gehiago jaten dugu eta ez dugu ondo murtxikatzen, eta horrek ez gaitu aseko sentiarazten", argudiatzen du Amaro doktoreak.
Ez ditugu gure emaitzak beste pertsona batenekin konparatu behar gorputz bakoitzak modu desberdinean erantzuten du plan jakin batera. Partekatu iritzi hau José Luis Sambeat, Zaragozako Unibertsitateko Medikuntza eta Kirurgian lizentziatua eta "San Pablo Pisua galtzeko metodoa" sortzailea, berak azaldu duenez, hori da normalean profesional kualifikatu bat kontsultatu gabe pisua galtzen saiatzean gertatzen dena. lagun, senide edo ezagunentzat ona izan den dieta. "Zure lagunaren edo ezagunaren gorputza ez da zurea, ez duzu metabolismorik partekatzen eta berarentzat balio duena edo ez zaizu zertan ondo etorriko", azpimarratu du.
Noiz kaloria zenbatu, Amaro doktoreak gogoratzen du "denak balio duela, alkoholak barne", eta denak kaloriak dituela ura izan ezik. Zentzu honetan, bereziki garrantzitsua da "zero kaloria" duten edarientzat gozagarri eduki dute gorputzean azukrearen antzeko efektua: "Intsulina aktibatzen dute, eta horrek hipogluzemia eragiten du eta, aldi berean, jateko gogoa handiagoa du eta dietan gehiegizko kaloriak sabeleko gantz moduan pilatzeko joera handiagoa". gehitzen du. . Gauza bera gertatzen da jaki "arinak" deiturikoekin, eta horietan gomendagarria da haien etiketa osoa irakurtzea eta kaloriak ez ezik, azukre, gantz saturatu eta proteinen ehunekoa ere egiaztatzea.
Ohiko beste akats bat dietan gaudela jendaurrean jartzea edo "zalaparta handiz" jakinaraztea da. Sambeat-ek uste duen bezala, hori jakinarazi zure ingurukoei dieta egiten ari zaretela Ez zaitu gehiago konprometituko, ez baituzu behar hori ez duzula esaten dizunari lagunduko, ezta janariarekin tentatzen zaituen edo dieta saltatzera animatzen zaituen inor txantxetan arituko denik ere, "egun batean ezer ez delako gertatzen". Horrela, adituak modu esplizituan ez komunikatzea aholkatzen du.
Gainera, Amaro doktoreak azaldu duenez, garrantzitsua da ez egitea saritzeko ahaleginak, hain zuzen ere, elikagai kalorikoekin, ezta bazkariak saltatzea edo saiatu osatzen gainditu dugunean. Sambeat-ek ere defendatzen duen argudioa honakoa dio: "Ez du merezi astelehenean plantxan jateko igandeko binge baten ondoren. Ez da eraginkorra. Desoreka metabolikoan bakarrik laguntzen duzu, gorputzak bizirauteko beharko lukeela uste duena berreskuratzeko joera baitu. Orain hartzen ez duzuna gero hartuko duzu. Gainera, pisua motelago galduko duzu ", argitzen du.
Azkenean, adituek gomendatzen digute ez sartzeko pisatzeko makina egunero. Pisua galtzea ez da prozesu lineala. Grafiko batean marraztuko bagenu, bere pausoekin eskailera baten siluetaren antzekoa izango litzateke. Pisua galtzen duzu eta aldi batez egonkortzen zara, pisua galtzen duzu eta ezartzen da. Eta abar. Ondo ez zabiltzala uste okerrak eskuoihala botatzea eragin dezake ", ohartarazi du Sambeatek.
Ez da zerbait estetikoa, osasun kontua baizik
El Gehiegizko pisua eta obesitatea Amaro doktorearen arabera, gutxienez hamabi minbizi motarekin (tiroidea, bularra, gibela, pankrea, kolon, mieloma anizkoitza, giltzurruna, endometrio ...) erlazionatuta daude. Gainera, Espainian gehiegizko pisua heriotzen% 54 da, gizonezkoen kasuan eta% 48, emakumezkoen kasuan; eta urteko osasun gastuaren% 7 da.
Datu horiek ikusita, adituak gai hau osasun arazo gisa eta ez estetiko gisa jorratzera gonbidatzen gaitu. «Gaixoak jakin behar du pisua galtzen ez badu, litekeena dela batzuk garatzea gaixotasuna Etorkizunean arazo honekin lotuta eta pisua galtzeak parametro asko hobetzen laguntzen duela ", dio. Beraz, gorputzaren pisuaren% 5 galduta bakarrik dago artrosiaren sintomak arintzea. Eta pisuaren% 5 eta 10 artean galtzeak (edo sabeleko zirkunferentzia 5 eta 10 cm artean) sintomak hobetzea eragiten du errefluxu gastroesofakikoaren bidez.
Arazo honen inguruko kontzientzia areagotzeko, Amaro doktoreak argi edukitzea gomendatzen du kaloriak zenbatzea ez dela hain garrantzitsua "zenbat jaten duzun, zer jaten duzun, noiz jaten duzun eta nola jaten duzun" kontuan hartzea bezain garrantzitsua.