Edukiak
Gehiago eta okerrago jatera eramaten zaituzten akatsak
bizirauteko
Azkar jatea da jaten duzun janaria neurtzeko gai ez izatea erabakitzen duen faktoreetako bat
Osasuntsu jateko menua aldez aurretik planifikatu behar da. Horrela laburbilduko luke Nicolás Romero doktoreak pisua galtzen saiatzean egiten diren akatsak. "Akats larria hiru platerak alde batera utzi eta menuak sinplifikatzea da, fruta postre gisa utzi ohi den pintxoekin sinplifikatzea", agerian uzten du. "Jatea gustatzen bazaizu, pisua galtzen ikasi" liburuan, gehienok dieta inpultsiboa eta inprobisatua jarraitzen dugula komentatzen du, zeinetan ultra-prozesatutako jakiek ia konturatu gabe ordezkatzen baitituzte elikagai freskoak. Modu horretan, bere pazienteekin egin ohi duten elkarrizketetan, normalean a egiten dutela dio menu edukiaren zenbaketa azken hilabetean, horrelako galdera interesgarriak aurkitu dira:
- Zatiak gogoratu baino handiagoak izan ohi dira.
- Otorduetara oso gose eta irensten dira.
- Hain azkar jaten dutenez, ez dira gai jaten duten janaria neurtzeko.
- Bazkarian zehar azukredun sodak edo edari alkoholdunak edaten dituzte.
Orokorrean, Romero doktoreak agerian utzi zuenez, bere gaixo batzuek egunero kontsumitzen dutena kontatuta aurkitzen dute hartu uste baino kaloria askoz gehiago. «Noizbait egun berean hogei pecat baino gehiago zenbatu ditut. Pintxoak gosaldu eta gutxira hasi ziren, erroiluekin eta freskagarriekin, eta goizeko ordu bietan amaitu ziren, txokolate eta hestebeteekin. Askok sinetsita daude horrelakoak izateko nahikoa jaten ez dutela, baina egia da otorduen arteko otorduak ez dituztela kontuan hartzen ", dio egileak" Jatea gustatzen bazaizu, pisua galtzen ikasi. “
Gakoa, azaldu duenez, hori da beren burua engainatu ohi dute gutxiago jaten ari direla sentitzeko. Sentsazio hori lortzeko erabili ohi diren "trikimailu" batzuk jaten denbora pixka bat ematen, zutik egiten edo presaka egiten dute, esku artean dutena hartzen dute, otordu nagusi bakoitzean jaki batzuk mozten dituzte eta zati txikiak jaten dituzte. bazkari bakoitza. eguneko otordu garrantzitsuenak.
Auto-engainu arrunt batek ariketa fisikoarekin du zerikusia. “Ordubetez erritmo normalean ibiltzeak 250 kaloria galtzen gaitu eta 100 gramoko ogia galtzeko ia bi orduz ibili behar da. Horregatik kontuz ibili behar duzu jaten duzunarekin. Jaian pare bat ibilaldirekin ateratzen direla diotenak oker daude. Ez da hain erraza. Ariketa fisikoa egiteak ez du uste ohi dituzun adina kaloria xahutzen ", agerian uzten du.