Haurdunaldian, batzuetan, gose handia esnatzen du, askotan eta kantitate handietan jan nahi duzunean. Garrantzitsuena, patata frijituak bezalako elikagai "txarretatik" ez erortzea. Fruta, baia eta fruitu lehorrak ekartzeko gorputzaren onura askoz handiagoa.
Gainera, azken hau erabiltzearen onurak jaio gabeko haurra ere hedatu ziren. Halako ondoriora iritsi ziren Bartzelonako Osasun Globalerako Institutuko zientzialari espainiarrak. Haurdunaldian fruitu lehorrak jatea haurren garapen kognitiborako onuragarria dela frogatu zuten.
Beraz, haurdunaldian intxaurrak, almendrak edo pinaziak dituzten amen dietan sartutako amaren seme-alabek adimen, memoria eta arreta maila handiagoa zutela frogatu zuten 2,200 emakume baino gehiago aztertu zituzten. Hain zuzen ere, haurdunaldiko lehen hiruhilekoan 90 g fruitu lehorrak astean (30 g-ko hiru zati bakoitza) erabiltzeari buruz ari gara.
Adituen arabera, eragin hori fruitu lehorrak, azido foliko asko eta funtsezko gantz-azidoak –omega-3 eta omega-6– memoriaren arretaz arduratzen diren garuneko guneetako ehunetan metatzen direlako da. Horrela, haurdunaldian fruitu lehorrak garrantzitsuak dira haurraren nerbio-sistema epe luzera garatzeko eta laburbildu dute ikertzaileek.
Zein fruitu lehorrak jateko onena haurdunaldian
- Intxaurrak, pinua, kakahueteak, hurrak, almendrak, pistatxoak - fruitu lehorrak landare-proteinak, karbohidratoak, zuntz dietetikoa, gantz-azidoak, bitaminak eta konposizio aberatsa dituzte mikro eta makro elementuak.
- Intxaurrak burdin edukiagatik, gantz-azidoengatik eta proteinagatik estimatzen dira.
- Zedroaren nukleoetan fetuarentzako hain funtsezkoak diren mantenugai guztiak kontzentratzen dira.
- Anaardoak kaloria gutxien dituztenak dira eta odol-presioa egonkortzen laguntzen dute.
- Hururra ezaguna da proteina eta E bitaminaren konbinazio ezohikoagatik, haurraren muskulu-ehunaren hazkuntza eta garapena sustatzen dituena.
- Almendra ezaguna da fosforoagatik eta zinkagatik.
Fruitu lehorren arau optimoa eguneko 30 gramo da. Produktuak dendan edo merkatuan erosiz gero, hobe da tratatu gabeko fruitu lehorrei lehentasuna ematea.