astoak altxatzen ditu dumbbells zutituz
  • Muskulu taldea: Txahalak
  • Ariketa mota: isolamendua
  • Ariketa mota: Boterea
  • Ekipamendua: Hankak
  • Zailtasun maila: ertaina
Zutik Dumbbell Txahal Igoerak Zutik Dumbbell Txahal Igoerak
Zutik Dumbbell Txahal Igoerak Zutik Dumbbell Txahal Igoerak

Astoa dumbbbellekin altxatzen da zutik dagoen bitartean - ariketaren teknika:

  1. Bihurtu zuzen, dumbbells eusten. Jarri galtzerdiak zurezko euskarri iraunkor eta iraunkorrean (5-8 cm-ko altuera), orpoek zorua ukitu dezaten, irudian agertzen den moduan. Hau izango da zure hasierako posizioa.
  2. Galtzerdiak aurrerantz zuzendu behar dira (txahal muskuluen atal guztietan karga berdina lortzeko), zertxobait barrura (kanpoko aldean dagoen kargara) edo zertxobait alboetara (barne zatia kargatzeko). Exhale gainean, takoiak lurretik altxatuz, behatzak altxatuz. Mantendu posizio hau 1-2 segundoz.
  3. Inhalatzean hasierako posiziora itzuli, takoiak lurrean jaitsiz.
  4. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Aholkua: esperientzia eta indarra hartu ahala, erabili uhalak eskumuturrean kalteak ekiditeko eta dumbbell-a eskutik irristatu ez dadin.

hanka ariketak txahal ariketak dumbbells-ekin
  • Muskulu taldea: Txahalak
  • Ariketa mota: isolamendua
  • Ariketa mota: Boterea
  • Ekipamendua: Hankak
  • Zailtasun maila: ertaina

Utzi erantzun bat