Pisua galtzeko zero kaloria elikagai onenak

Kaloriak elikaduraren oinarrian daude. Kaloriak behar dituzu bizirauteko, baina garrantzitsua da kontziente izatea zenbat jaten ari zaren eta nondik datozen. Pisua galtzen saiatzen ari zarenean, zure kaloria hartzea funtsezkoa da, erre baino gehiago jaten baduzu, ez dituzu zure helburuak lortuko.
Asko zero kaloria elikagaiak pisua galtzen lagun zaitzake. Elikagai hauek nutrientez, bitaminaz eta mineralez josita daude, zure metabolismoa bizkortu eta denbora luzeagoz beteta egon zaitezen.

Zer dira kaloriarik gabeko elikagaiak?

Kaloriak energiaren neurketa dira eta zure gorputzaren eguneroko funtzioak elikatzeko beharrezkoak dira. Badaude besteak baino kaloria gehiago duten elikagaiak, horregatik “kaloria handiko” elikagaiak deitzen dira.
Zero kaloriako elikagaiek, berriz, berez kaloria gutxi edo batere ez dute. Elikagai hauek sarritan eduki dituzte:

  • Ura: fruta eta barazki gehienak pisuaren %80 ura dira gutxienez
  • Zuntz: landare-oinarritutako elikagaietan aurkitzen da, hala nola frutak, barazkiak eta aleak
  • Proteina - animalia produktuetan eta landare batzuetan aurkitzen da

Zero kaloria elikagaien osasun-onurak

Zero kaloriako elikagaiek pisua galtzen lagun dezaketen osasunerako hainbat onura eskaintzen dituzte. Elikagai hauek: 

  • Mantenugai trinkoak dira: zure gorputzak behar bezala funtzionatzeko behar dituen bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak eskaintzen dituzte
  • Asegarria da: jan ondoren ase eta aseta sentitzen laguntzen dizu, beraz, gehiegi jateko aukera gutxiago izango duzu
  • Metabolismoa areagotzen du - batzuk zure gorputzaren kaloria erretzeko gaitasunak areagotu ditzaketen konposatuak dituzte

Pisua galtzen laguntzeko zero kaloriako elikagai onenak

Zerrenda honetako elikagaiek pisu galera sustatzen dutela edo kaloria oso gutxi dute. Zerrenda honetatik has zaitezke zure dietara gehitzeko zero kaloriako elikagaien bila bazabiltza.

Apioa 
Ur eta zuntz iturri bikaina da (bi osagaiak garrantzitsuak dira pisua galtzeko). Kopa batek (100 g) apioa kaloria kopuru oso txikia du - 16 cal.
Apioa beste plater batzuen oinarri gisa edo kaloria gutxiko mokadu gisa erabiltzen da. Gordinik, egosita edo apio zukua egin dezakezu.

pepino 
Apioa bezala, pepinoa ur eta zuntz iturri bikaina da. Bitamina eta mineral garrantzitsuak ditu, hala nola potasioa eta K bitamina.
Pepinoak kaloria gutxi ditu, kopa batean 16 kaloria bakarrik (100 gramo). Gordinik, eskabetuta edo beste plater baten parte gisa jan daitezke. Gehitu pepino batzuk zure zopetan edo entsaladetan bitamina eta zapore gehiago emateko.

Espinakak 
A bitamina, magnesioa, K bitamina eta burdina bezalako bitaminaz eta mantenugaiez josia dago. Espinakek zure metabolismoa bizkortu eta betetasun sentsazioa eman dezakete.
Espinakak kaloria oso baxuak dira, bere pisuaren zatirik handiena uretatik datorrelako. Kopa batek (30 gramo) espinakak txikituta 7 kaloria baino ez ditu. Apioarekin bezala, gordinik, egosita edo zukua egin dezakezu.

sandia 
Ur eta zuntz iturri bikaina da. C bitamina kontzentrazio handia eta likopenoa bezalako antioxidatzaile garrantzitsu batzuk ditu.
Sandia kopa batek (152 gramo) 30 kaloria baino ez ditu. Gordinik edo fruta entsalada baten parte gisa jan daiteke. 

Lemon 
Limoiak C bitamina asko dauka, eta horrek immunitatea eta larruazaleko osasuna onartzen laguntzen du. Pisu galera sustatzen duten flavonoideak ere badituzte.
Limoi bakar batek 16 kaloria baino ez ditu eta plater gozoetan zein gazietan erabil daiteke. Sarritan urari edo teari gehitzen zaio zaporearen indartzaile natural gisa.

Iceberg letxuga 
Kopa batek 8 kaloria baino ez ditu. Letxuga berde argi hau potasio eta A bitamina iturri bikaina da.
Iceberg letxugak gordinik jan daitezke, entsalada edo bilgarrietan gehituta edo beste plater baten parte gisa. Hobe da moztu eta berehala erabiltzea, hostoak azkar zimeltzen hasiko baitira. 

Zor 
C bitaminan aberatsa da, zuntzetan, pisua galtzeko garrantzitsuak direnak. Fruta zitriko honek intsulina maila jaisten duela ere frogatu da, eta horrek pisua galtzea ekar dezake.
Pomelo erdi batek 37 kaloria baino ez ditu eta gordinik, zukuarekin edo plater baten zati gisa jan daiteke.

Green Tea 
Te berdea metabolismoa areagotzen eta pisu galera sustatzen duten antioxidatzaileetan aberatsa da. Te berdeak pisua galtzearekin lotuta egon den kafeina dauka.
Zure te berdea gozatu dezakezu, beroa edo hotza izanda ere. Hobe da ur egosi berriarekin prestatzea eta gutxienez hiru minutuz bustitzea.
Hor dituzu: inguruko zero kaloriako elikagai onenetako batzuk! Elikagai hauek zure dietan gehituz, susta dezakezu pisu galera osasuntsua oraindik zure gorputzak behar dituen mantenugaiak lortzen.

Utzi erantzun bat