Elikagaietan magnesioa (taula)

Taula hauek magnesioaren batez besteko eguneroko premia 400 mg-ren arabera hartzen dira. Zutabeak "Eguneko eskakizunaren ehunekoa" erakusten du produktuaren 100 gramoaren ehunekoak magnesioaren eguneroko gizakia asetzeko.

---

MAGNESIOKO ALIMENTUAK:

Produktuaren izena	Magnesioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Sesame	540 mg	135%
Gari salatua	448 mg	112%
Ekilore haziak (ekilore haziak)	317 mg	79%
cashews	270 mg	68%
Buckwheat (alea)	258 mg	65%
Pinu fruitu lehorrak	251 mg	63%
Sari-irina	251 mg	63%
Olo bran	235 mg	59%
Almendra	234 mg	59%
Soja (alea)	226 mg	57%
Buckwheat (landatu gabea)	200 mg	50%
Kakahueteak	182 mg	46%
Ekilore halva	178 mg	45%
Mash	174 mg	44%
Alga	170 mg	43%
Esnea gaingabetua	160 mg	40%
hur	160 mg	40%
Sarraila (gantzak)	150 mg	38%
Garagarra (alea)	150 mg	38%
Esne lehorra% 15	139 mg	35%
Oloa (alea)	135 mg	34%
Txokolate	133 mg	33%
Kabiarra kabiarra gorria	129 mg	32%
Olo malutak "Herkules"	129 mg	32%
txitxirioak	126 mg	32%
Pistatxo	121 mg	30%
Walnut	120 mg	30%
Zekalea (alea)	120 mg	30%

Ikusi produktuen zerrenda osoa

Magnesioaren edukia fruitu lehor eta hazietan:

Produktuaren izena	Magnesioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Kakahueteak	182 mg	46%
Walnut	120 mg	30%
Ezkurrak, lehorrak	82 mg	21%
Pinu fruitu lehorrak	251 mg	63%
cashews	270 mg	68%
Sesame	540 mg	135%
Almendra	234 mg	59%
Ekilore haziak (ekilore haziak)	317 mg	79%
Pistatxo	121 mg	30%
hur	160 mg	40%

Zereal, zereal produktu eta lekaleen magnesio edukia:

Produktuaren izena	Magnesioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Ilarrak (oskolarekin)	88 mg	22%
Ilar berdeak (freskoak)	38 mg	10%
Buckwheat (alea)	258 mg	65%
Sarraila (gantzak)	150 mg	38%
Buckwheat (landatu gabea)	200 mg	50%
Artoa	30 mg	8%
semola	18 mg	5%
betaurrekoak	116 mg	29%
Perla garagarra	40 mg	10%
Gari-ogiak	60 mg	15%
Migatxoak (leunduak)	83 mg	21%
Rice	50 mg	13%
Garagar koskorrak	50 mg	13%
Arto gozoa	37 mg	9%
1 mailako irin bateko makarroiak	45 mg	11%
Irina V / s-ko pasta	76 mg	19%
Mash	174 mg	44%
Sari-irina	251 mg	63%
Arto irina	30 mg	8%
Olo irina	110 mg	28%
Olo irina (oloa)	111 mg	28%
Kalitate 1eko gari irina	44 mg	11%
Gari irina 2. maila	73 mg	18%
Irina	16 mg	4%
Irinaren horma papera	94 mg	24%
Irin zekalea	60 mg	15%
Zekale irina integrala	75 mg	19%
Irin zekale haziak	25 mg	6%
Rice irina	30 mg	8%
txitxirioak	126 mg	32%
Oloa (alea)	135 mg	34%
Olo bran	235 mg	59%
Gari salatua	448 mg	112%
Garia (alea, barietate biguna)	108 mg	27%
Garia (alea, gradu gogorra)	114 mg	29%
Arroza (alea)	116 mg	29%
Zekalea (alea)	120 mg	30%
Soja (alea)	226 mg	57%
Babarrunak (aleak)	103 mg	26%
Babarrunak (lekaleak)	26 mg	7%
Olo malutak "Herkules"	129 mg	32%
Dilistak (aleak)	80 mg	20%
Garagarra (alea)	150 mg	38%

Fruta eta baien magnesio edukia:

Produktuaren izena	Magnesioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Apricot	8 mg	2%
Aguakatea	29 mg	7%
hamabost	14 mg	4%
Plum	21 mg	5%
Anana	11 mg	3%
Orange	13 mg	3%
sandia	12 mg	3%
Banana	42 mg	11%
Cranberries	7 mg	2%
mahats	17 mg	4%
Cherry	26 mg	7%
blueberries	7 mg	2%
Zor	10 mg	3%
Pear	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melon	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
Marrubiak	18 mg	5%
Piku freskoak	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
Cranberry	15 mg	4%
gooseberry	9 mg	2%
Lemon	12 mg	3%
Mugurdi	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
Mandarin	11 mg	3%
Cloudberry	29 mg	7%
nectarine	9 mg	2%
Itsas aladorria	30 mg	8%
Papaia	21 mg	5%
Peach	16 mg	4%
Pomeloa	6 mg	2%
Rowan gorria	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
Xukatu	9 mg	2%
Currants zuriak	9 mg	2%
Gorriak	17 mg	4%
Currants beltzak	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
persimmon	56 mg	14%
Cherry	24 mg	6%
blueberries	6 mg	2%
Briar	8 mg	2%
Sagarrak	9 mg	2%

Barazki eta belarrek duten magnesio edukia:

Produktuaren izena	Magnesioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Basil (berdea)	64 mg	16%
berenjena	9 mg	2%
rutabaga	14 mg	4%
Jengibrea (erroa)	43 mg	11%
Kalabazin	9 mg	2%
Aza	16 mg	4%
Brokolia	21 mg	5%
Bruselan kimu	40 mg	10%
kohlrabi	30 mg	8%
Aza, gorria,	16 mg	4%
Aza	13 mg	3%
Savoy azak	9 mg	2%
azalorea	17 mg	4%
Potatoes	23 mg	6%
Kilantroa (berdea)	26 mg	7%
Berroa (berdea)	38 mg	10%
Dandelion hostoak (berdeak)	36 mg	9%
Tipula berdea (luma)	18 mg	5%
porru	10 mg	3%
Tipula	14 mg	4%
Azenarioa	38 mg	10%
Alga	170 mg	43%
pepino	14 mg	4%
Fern	34 mg	9%
Parsnip (erroa)	22 mg	6%
Piper gozoa (bulgariera)	7 mg	2%
Perrexila (berdea)	85 mg	21%
Perrexila (erroa)	22 mg	6%
Tomatea (tomatea)	20 mg	5%
Errubarba (berdeak)	17 mg	4%
radishes	13 mg	3%
Errefautxo beltza	22 mg	6%
turnips	17 mg	4%
Letxuga (berdea)	40 mg	10%
beets	22 mg	6%
Apioa (berdea)	50 mg	13%
Apioa (erroa)	33 mg	8%
Zainzuriak (berdea)	20 mg	5%
Jerusalemgo alkatxofa	12 mg	3%
Pumpkin	14 mg	4%
Aneta (berdea)	70 mg	18%
Irina (erroa)	36 mg	9%
Baratxuria	30 mg	8%
Espinakak (berdeak)	82 mg	21%
Azorrea (berdea)	85 mg	21%

Fruta lehorren magnesioa:

Produktuaren izena	Magnesioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Madaria lehortuta	66 mg	17%
mahaspasekin	42 mg	11%
Pikuak lehortu	59 mg	15%
Abrikot lehorrak	105 mg	26%
Mertxika lehorra	92 mg	23%
Apricots	109 mg	27%
Datak	69 mg	17%
prunes	102 mg	26%
Sagarrak lehortu	30 mg	8%

Perretxikoen magnesio edukia:

Produktuaren izena	Magnesioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Ostrak perretxikoak	18 mg	5%
Perretxiko jengibrea	8 mg	2%
Morel perretxikoa	19 mg	5%
Perretxiko zuriak	15 mg	4%
Perretxiko zuriak, lehorrak	102 mg	26%
Txanpinoi perretxikoak	7 mg	2%
Perretxikoak perretxikoak	20 mg	5%
Perretxikoak boletus	15 mg	4%
Perretxikoak aspen perretxikoak	16 mg	4%
Perretxikoak Russula	11 mg	3%
Perretxikoak	15 mg	4%
Shiitake perretxikoak	20 mg	5%

Haragi, arrain eta itsaskietako magnesio edukia:

Produktuaren izena	Magnesioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Roach	25 mg	6%
Salmon	30 mg	8%
Kabiarra kabiarra gorria	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Kabiarra granular beltza	37 mg	9%
Squid	90 mg	23%
flounder	35 mg	9%
Mutil-laguna	30 mg	8%
Baltiar isatsa	35 mg	9%
Kaspiar kaskarra	35 mg	9%
Shrimp	50 mg	13%
bisigu	30 mg	8%
Izokina Atlantikoa (izokina)	25 mg	6%
Muskuiluak	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Capelin	30 mg	8%
Haragia (arkumea)	20 mg	5%
Haragia (behia)	22 mg	6%
Haragia (Turkia)	19 mg	5%
Haragia (untxia)	25 mg	6%
Haragia (oilaskoa)	18 mg	5%
Haragia (txerri gantza)	20 mg	5%
Haragia (txerri haragia)	24 mg	6%
Haragia (oilaskoak)	19 mg	5%
Bakailao	40 mg	10%
grouper	60 mg	15%
Perka ibaia	30 mg	8%
Sturgeon	75 mg	19%
halibut	60 mg	15%
Okela gibela	18 mg	5%
haddock	35 mg	9%
Giltzurrun behia	18 mg	5%
Minbizia ibaia	25 mg	6%
karpa	25 mg	6%
Herring	20 mg	5%
Arantza koipetsua	30 mg	8%
Sardinzar lean	30 mg	8%
Sardinzar srednebelaya	40 mg	10%
Mackerel	50 mg	13%
gisa	20 mg	5%
Mackerel	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Bakailao	30 mg	8%
Tuna	30 mg	8%
Akne	30 mg	8%
Belarri	40 mg	10%
Arraioa	35 mg	9%
Pike	35 mg	9%

Esnekien magnesio-edukia:

Produktuaren izena	Magnesioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Acidophilus esnea% 1	15 mg	4%
Acidophilus% 3,2	15 mg	4%
Acidophilus% 3.2 gozoa	15 mg	4%
Acidophilus gantz gutxi	15 mg	4%
Gazta (behi esnetik)	24 mg	6%
Varenets% 2.5 da	16 mg	4%
Jogurtak% 1.5	15 mg	4%
Jogurtak% 1.5 fruta	13 mg	3%
Jogurtak% 3,2	15 mg	4%
Jogurta% 3,2 gozoa	14 mg	4%
Jogurtak% 6	14 mg	4%
Jogurta% 6 gozoa	14 mg	4%
% 1 jogurta	14 mg	4%
Kefir% 2.5	14 mg	4%
Kefir% 3.2	14 mg	4%
Gantz gutxiko kefirra	15 mg	4%
Koumiss (Mare-ren esnetik)	25 mg	6%
Behi esnea gantz gutxikoa (behi esnetik)	14 mg	4%
Mamiaren masa% 16.5 gantz da	23 mg	6%
Esnea% 1,5	14 mg	4%
Esnea% 2,5	14 mg	4%
Esnea% 3.2	14 mg	4%
Esnea% 3,5	14 mg	4%
Ahuntz esnea	14 mg	4%
Gantz gutxiko esnea	15 mg	4%
Esne kondentsatua azukrearekin% 5	34 mg	9%
Esne kondentsatua azukrearekin% 8,5	34 mg	9%
Esne kondentsatua azukre gantz gutxirekin	34 mg	9%
Esne lehorra% 15	139 mg	35%
Esne hautsa% 25	119 mg	30%
Esnea gaingabetua	160 mg	40%
Izozkia	21 mg	5%
Izozki sundae	22 mg	6%
buttermilk	18 mg	5%
Jogurtak% 1	16 mg	4%
Jogurtak% 2.5	16 mg	4%
Jogurtak% 3,2	16 mg	4%
Gantz gutxiko jogurtak	15 mg	4%
Ryazhenka% 1	14 mg	4%
Ryazhenka% 2,5	14 mg	4%
Ryazhenka% 4	14 mg	4%
Labean egindako esne hartzitua% 6	14 mg	4%
Krema% 10	10 mg	3%
Krema% 20	8 mg	2%
Krema% 25	8 mg	2%
% 35 krema	7 mg	2%
Krema% 8	10 mg	3%
Krema kondentsatua azukrearekin% 19	36 mg	9%
Krema hautsa% 42	80 mg	20%
Krema garratza% 10	10 mg	3%
Krema garratza% 15	9 mg	2%
Krema garratza% 20	8 mg	2%
Krema garratza% 25	8 mg	2%
Krema garratza% 30	7 mg	2%
Gazta "Adygeysky"	25 mg	6%
"Gollandskiy" gazta% 45	55 mg	14%
“Camembert” gazta	15 mg	4%
Parmesano gazta	44 mg	11%
Gazta "Poshehonsky"% 45	45 mg	11%
"Roquefort" gazta% 50	40 mg	10%
Gazta "errusiarra"% 50	35 mg	9%
“Suluguni” gazta	35 mg	9%
Feta gazta	19 mg	5%
Gazta Cheddar% 50	54 mg	14%
Gazta Suitza% 50	45 mg	11%
Gouda gazta	29 mg	7%
Gantz gutxiko gazta	23 mg	6%
Gazta "Saltxitxa"	30 mg	8%
Gazta "errusiarra"	33 mg	8%
% 27.7 gantzeko mamia beiratua	39 mg	10%
Gazta% 11	23 mg	6%
Gazta% 18 (lodia)	23 mg	6%
Gazta% 2	24 mg	6%
Mamia% 4	23 mg	6%
Mamia% 5	23 mg	6%
Gaztanbera% 9 (lodia)	23 mg	6%
mamia	24 mg	6%

Arrautza eta arrautza produktuen magnesio edukia:

Produktuaren izena	Magnesioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Arrautza proteina	9 mg	2%
Arrautza gorringoa	15 mg	4%
Arrautza hautsa	42 mg	11%
Oilasko arrautza	12 mg	3%
Galeper arrautza	32 mg	8%

Janari prestatuetako eta gozogintzako magnesioa:

Plateraren izena	Magnesioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Halva tahini-kakahuetea	243 mg	61%
Ekilore halva	178 mg	45%
Txokolate	133 mg	33%
Candy	99 mg	25%
Gari osoaren ogia	82 mg	21%
Almendra pastela	73 mg	18%
Txokolate esnea	68 mg	17%
Buckwheat porridge (zerealak, landatu gabeak)	67 mg	17%
Perka ketua	66 mg	17%
Galletak almendra	64 mg	16%
Ogia branarekin	63 mg	16%
Perka frijitua	61 mg	15%
Tarta almendra	60 mg	15%
Txokolate pasta	59 mg	15%
Erremolatxa hanburgesak	57 mg	14%
Izokin arrosa (kontserbak)	56 mg	14%
Aringak erretzen zuen	55 mg	14%
Ogia, zereala	55 mg	14%
Oliba olioak (kontserbak)	55 mg	14%
Erretako esne beroak	51 mg	13%
Antxoa gazitua	51 mg	13%
Bakailao gibela (kontserbak)	50 mg	13%
Tomate pasta	50 mg	13%
Bakailaoa erreta	50 mg	13%
Ogia Borodino	49 mg	12%
Hotz ketutako berdela	48 mg	12%
Ogi garia (irin integrala)	47 mg	12%
Ogia ukrainera	47 mg	12%
Txuleta azenarioa	46 mg	12%
Bisigua lehortu	46 mg	12%
Landare olioan frijitutako perretxikoak	44 mg	11%
Bisigu ketua	43 mg	11%
Ilarrak egosita	42 mg	11%
Kazola azenarioa	42 mg	11%
Marshmallow txokolatean	41 mg	10%
Perka labean	41 mg	10%
Berdela frijituta	41 mg	10%
Berdela olioan (kontserban)	40 mg	10%
Mermelada txokolatean	39 mg	10%
Lasto goxoak	38 mg	10%
Katu arraina frijituta	37 mg	9%
Dumplings baratxuriekin	37 mg	9%
Espekta gazitua tipula eta gurinarekin	36 mg	9%
Pan kaloria ugari	34 mg	9%
Azenarioak egosita	34 mg	9%
krepe	33 mg	8%
Espinaka zopa purea	33 mg	8%
Beheko ogia (irina 1. maila)	33 mg	8%
Gari ogia (irina 1. maila)	33 mg	8%
Kalabaza esnea	32 mg	8%
Bakailao txuletak	32 mg	8%
Bisigu erre egin zen	32 mg	8%
Bakailaoa frijituta	31 mg	8%
Minbizia ibaiak irakin zuen	31 mg	8%
Saltxitxa txistorra	30 mg	8%
Tipula frijituak	30 mg	8%
Gantzik gabeko gazta gazta pastelak	30 mg	8%
Pikak egosi zuen	30 mg	8%
Gatz arrosa	29 mg	7%
Olo-malutetatik ateratako zorroa Herkules	29 mg	7%
oatmeal	29 mg	7%
Izokin gatza	29 mg	7%
Perretxikoak labean	28 mg	7%
Zrazy patata	28 mg	7%
Erremolatxa entsalada gazta eta baratxuriarekin	28 mg	7%
Gazta pastelak azenarioekin	28 mg	7%
Bakailaoa labean	28 mg	7%
Zopa sorrelarekin	28 mg	7%
Patata frijituak	27 mg	7%
Saltxitxa Brunswick	27 mg	7%
Saltxitxa pikortsua	27 mg	7%
Barazki ragout	27 mg	7%
Patata krepe	26 mg	7%
Erremolatxa egosia	26 mg	7%
Bakailao eltzekaria	26 mg	7%
krepe	25 mg	6%
Saltxitxak ehizatzea	25 mg	6%
Crackers branekin	25 mg	6%
Errefautxo entsalada	25 mg	6%
Tomate entsalada freskoa piper gozoekin	25 mg	6%
Bakailaoa frijituta	25 mg	6%
Atuna olioan (kontserban)	25 mg	6%
Ogia Riga	25 mg	6%
Gari zerealak	24 mg	6%
Patata opilak	24 mg	6%
Aza frijitutako tartak	24 mg	6%
Bakailaoa egosita	24 mg	6%
Kazola gantz gutxiko gaztanbera	23 mg	6%
Patata kazola	23 mg	6%
Karpa frijitua	23 mg	6%
Moskovskaya txistorra (ketua)	23 mg	6%
Txuletak aza	23 mg	6%
Meroa egosia	23 mg	6%
Aringak tipulekin	23 mg	6%
dumplings	22 mg	6%
Perretxiko frijituak patatekin	22 mg	6%
Patata egosia	22 mg	6%
txistorra	22 mg	6%
Ilar berdeak (kontserbak)	21 mg	5%
Patatak perretxikoekin gisatuak	21 mg	5%
Millet porridge	21 mg	5%
Okela saltxitxa (egosia)	21 mg	5%
Saltxitxa esnea	21 mg	5%
Erremolatxa gisatua	21 mg	5%
Pikak egosi zuen	21 mg	5%
Betetako barazkiak	20 mg	5%
Kazola aza	20 mg	5%
Landa gazta kazola arroza	20 mg	5%
Aza gisatua	20 mg	5%
Txerri saltxitxa	20 mg	5%
Azukre galletak	20 mg	5%
Azukre galletak	20 mg	5%
Patata purea	20 mg	5%
Saltxitxak	20 mg	5%