Edukiak
3 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 970 Kcal da.
Suitzako dietak goseak eta osasunerako arriskurik gabe nahi duzun forma lortzen lagunduko dizu. Suitzan pisua galtzeko bi aukera nagusiak Domol doktorearen metodoa eta Suitzako dieta atomikoa dira.
Suitzako dieta eskakizunak
Domol doktorearen dieta astean irauten du, denbora horretan gutxienez 3 kilo gehigarri uzten dute gorputza. Egunean 4 aldiz jan behar duzu, 20 ordu baino lehen afaria antolatu ondoren. Dietak oilasko arrautzak, haragi giharrak, almidoirik gabeko fruta eta barazkiak, gantz gutxiko esnea, zekalea edo osoko ogia izan behar ditu.
Suitzako Dieta Atomikoa zelula (atomiko) mailan metabolismoa azkartzeko agintzen du. Dieta honen printzipio nagusia karbohidrato eta proteina egunak txandakatzea eta kaloria sarrerarekin kontrolatzea da. Energia unitateen hornidurak ez luke haien kontsumoa gainditu behar. Proteina egun batean, gorputzak proteina osagaiak jasotzen ditu, ez dira nahikoak gorputzari energia guztiz hornitzeko. Hori dela eta, gorputza bere koipea aktiboki apurtzen hasten da. Pisua galtzen dugu, eta metabolismoa bizkortu egiten da bidean. Metabolismo azkarra pisua galtzea arrakastaz gain, etorkizunean pisua mantentzeko ere gakoa da. Karbohidratoen egunean, energia erreserbak berriro hornitzen dira eta berehala kontsumitzen dute gorputzak, erreserban ezer ez geratzeko, eta pisu galerak gehiago jarraitzen du.
Egunean gutxienez 3 aldiz jan behar duzu. Pintxoak ere ez daude debekatuta. Alternatu karbohidratoak proteinekin, nahi duzun emaitza lortu arte.
Proteina-eguneko dieta haragi giharrak, arrainak, itsaskiak, esnekiak eta gantz gutxiko esne garratzak izan behar ditu. Egin karbohidratoen menua ale osoetatik, barazkiak, frutak eta baia. Nahi baduzu, ogi pixka bat hartu dezakezu. Gomendagarria da menuan almidoi kopuru handia duten patatak eta beste barazki batzuen presentzia murriztea. Fruta eta baia lortzeko, bananak eta mahatsak baztertu behar dituzu.
Saihestu jan gehiegi egitea, janaria murtxikatzeak lagunduko du. Kirolak eta, oro har, bizimodu aktiboagoa bultzatzen dira.
Pisua galtzeari dagokionez, gehiegizko pisuaren gehiegizko nabarmeneko dieta atomikoan, 5 kg arte ihes egiten du lehen astean. Gero, orokorrean, astero beste 2-3 kilogramori agur esaten diezu.
Dieta utzi ondoren, saiatu dietan ahalik eta gutxien sartzen azukredun elikagaiak eta edariak, premium irin produktuak, alkohola, kaloria handikoak, frijituak eta gantz elikagaiak.
Domel doktorearen Suitzako dietaren dietaren adibidea 3 egunetan.
Eguna 1
Gosaria: oilasko arrautza egosia; ogi beltza (50 g); gantz gutxiko esne baso bat.
Merienda: sagar txikia, gordina edo labean egina.
Bazkaria: egosi edo labean egindako pike xerrak (200 g); 100 g barazki entsalada berdea; patata egosia; edalontzi bat estutu berria den azenario zukua.
Afaria: 2 koilarakada. l. gantz gutxiko mamia; 100 g tomate entsalada eta errefautxo pare bat; irin lodi ogi xerra; tea.
Eguna 2
Gosaria: 100 g koipe gutxiko oilasko hanka (egosia edo labean); 50 g ogi; tea edo kafea (edariari esne pixka bat gehitzea onartzen da).
Merienda: edalontzi erdi bat barazki zukuarekin.
Bazkaria: 200 g behi txuleta labean; patata egosiak (100 g), perrexilarekin edo beste belar batzuekin hautseztatuak; 2 koilarakada. l. xukrut eta erremolatxa zati bat; gantz gutxiko kefir baso bat.
Afaria: gelatina arraina (100 g); 50 g barazki entsalada; 50 g arteko ogi xerra eta arrosa arrosa edaria.
Eguna 3
Gosaria: 2 arrautza; 100 g zekale ogia; errefautxo pare bat; kafea / tea esnearekin.
Merienda: 100 g almidoirik gabeko fruta guztietatik.
Bazkaria: 200-250 g oilasko xerrak gantzik gabe edozein modutan egosi; 100 g patata labean edo egosita; azenario gordinak eta espinakak entsalada.
Afaria: 100 g mamia, esne kopuru txiki batekin edo gantz gutxiko kefir batekin diluitua, belar edo entsalada hostoekin; 50 g ogi; 250 ml tomate zuku.
Ohar… Hurrengo 4 egunetan, dieta luzatu nahi baduzu, aukeratu edozein egunetako menua.
Erakutsi Suitzako Dieta Atomikoa
Proteinen eguna
Gosaria: ogi osoa txigortua urdaiazpiko xerra batekin; oilasko arrautza bat; kafea edo tea esnearekin.
Bazkaria: txahal filete gisatua; kefir edo jogurta.
Afaria: itsaskien nahasketa; milkshake.
Karbohidratoen eguna
Gosaria: buckwheat; pepino eta tomate entsalada; kafea Tea.
Bazkaria: barazki zopa; ogi zati bat; barazki gisatua; tea.
Afaria: barazki eta arroz pixka batekin betetako piper morroi pare bat; ozpin arina.
Suitzako dietaren kontrako adierazpenak
- Suitzako dietan eserita egotea ez da gomendagarria haurdun dauden emakumeei eta edoskitzeei.
- Gaixotasun kronikoa areagotzea une txarra da dieta bat jarraitzeko.
Suitzako dietaren abantailak
- Suitzako dietak pisua galtzeko beste hainbat metodo desberdintzen ditu, kontraindikazio askoz ere gutxiago dituelako. Osasun arazo larririk ez badago, teknika segurua izango da. Halako dietan, gorputzak pisua galtzen ez ezik, gorputzaren osasuna eta egoera ere hobetzen ditu. Teknika probatu duten pertsonen berrikuspenen arabera, digestio-aparatuaren lana hobetzen ari da. Karbohidratoen egunetan, zuntz dietetiko asko dago dietan, beraz, pisua galtzen ari direnek idorreria bezalako ohiko arazo dietetikoa saihesten dute.
- Pisua galtzea oso esanguratsua izan daiteke, plumb lerro onak mesedez lehen egunetan. Dieta atomikoak edozein kilogramo galtzeko aukera ematen du, denbora gehiago behar da.
- Dieta ia unibertsala da; ez du adin mugarik. Goxotasunez jaten duzu, ez gosetu eta, aldi berean, gorputzaren bolumena jaitsi egiten da.
- Pisua galtzeko produktuen aukeraketa barietatea ere atsegina da. Adibidez, haragia gustatzen ez bazaizu, inork ez zaitu jatera behartzen, arraina, itsaski edo gazta batekin ordezkatu daiteke. Erakutsi zure irudimena eta jaten duzun janariak ez zaitu aspertuko.
- Suitzako dietaren ondoren, lortutako emaitza mantentzeko aukerak handiak dira. Pisua galdu duten askok adierazi dutenez, dieta osatu ondoren ez baduzu guztia ateratzen, irudi erakargarria geratzen da denbora luzez.
- Dieta orekatua da eta ez dio gorputzari funtzionamendu egokia izateko beharrezkoak diren osagaiak kentzen. Ez dago bitamina osagarririk hartu beharrik.
Suitzako dietaren desabantailak
- Suitzako teknikak ez du eragozpen ikusgarririk. Baliteke ez izatea egokia tximista pisua galtzen ahalegintzen direnentzat soilik.
- Pisua galtzeko, pazientzia izan behar duzu, borondatea erakutsi, menua zorrozki kontrolatu eta janariaren tentazioak saihestu.
Suitzako dieta berriro ezartzea
Domel doktoreak berak ohartarazi duenez, bere dieta hilabete batean errepika daiteke.
Suitzako Dieta Atomikoa, ondo sentitzen bazara, baina zure figura nabarmen eraldatu nahi baduzu, nahi duzunean errepika daiteke.