Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 345 kCal | 1684 kCal | 20.5% | 5.9% | 488 g |
| Proteinak | 7.1 g | 76 g | 9.3% | 2.7% | 1070 g |
| Gantzak | 23 g | 56 g | 41.1% | 11.9% | 243 g |
| Karbohidratoak | 27.1 g | 219 g | 12.4% | 3.6% | 808 g |
| azido organikoak | 0.5 g | ~ | |||
| Elikagai-zuntza | 0.6 g | 20 g | 3% | 0.9% | 3333 g |
| Ura | 40.8 g | 2273 g | 1.8% | 0.5% | 5571 g |
| Lizarra | 0.9 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 142 μg | 900 μg | 15.8% | 4.6% | 634 g |
| Retinol | 0.13 mg | ~ | |||
| beta karotenoa | 0.075 mg | 5 mg | 1.5% | 0.4% | 6667 g |
| B1 bitamina, tiamina | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 0.8% | 3750 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.24 mg | 1.8 mg | 13.3% | 3.9% | 750 g |
| B4 bitamina, kolina | 46.7 mg | 500 mg | 9.3% | 2.7% | 1071 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.28 mg | 5 mg | 5.6% | 1.6% | 1786 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.11 mg | 2 mg | 5.5% | 1.6% | 1818 g |
| B9 bitamina, folatoa | 35 μg | 400 μg | 8.8% | 2.6% | 1143 g |
| B12 bitamina, kobalamina | 1 μg | 3 μg | 33.3% | 9.7% | 300 g |
| C bitamina, askorbikoa | 1 mg | 90 mg | 1.1% | 0.3% | 9000 g |
| D bitamina, kaltziferola | 0.138 μg | 10 μg | 1.4% | 0.4% | 7246 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.4 mg | 15 mg | 2.7% | 0.8% | 3750 g |
| H bitamina, biotina | 5.1 μg | 50 μg | 10.2% | 3% | 980 g |
| PP bitamina, NE | 1.8 mg | 20 mg | 9% | 2.6% | 1111 g |
| niazina | 0.3 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 165 mg | 2500 mg | 6.6% | 1.9% | 1515 g |
| Kaltzioa, Ca. | 120 mg | 1000 mg | 12% | 3.5% | 833 g |
| Magnesioa, Mg | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 1.7% | 1739 g |
| Sodioa, Na | 40 mg | 1300 mg | 3.1% | 0.9% | 3250 g |
| Sufrea, S | 71 mg | 1000 mg | 7.1% | 2.1% | 1408 g |
| Fosforoa, P | 170 mg | 800 mg | 21.3% | 6.2% | 471 g |
| Kloroa, Cl | 152 mg | 2300 mg | 6.6% | 1.9% | 1513 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Aluminioa, Al | 50 μg | ~ | |||
| Burdina, Fe | 0.5 mg | 18 mg | 2.8% | 0.8% | 3600 g |
| Iodoa, nik | 9 μg | 150 μg | 6% | 1.7% | 1667 g |
| Cobalt, Co. | 1 μg | 10 μg | 10% | 2.9% | 1000 g |
| Manganeso, Mn | 0.008 mg | 2 mg | 0.4% | 0.1% | 25000 g |
| Kobrea, Cu | 74 μg | 1000 μg | 7.4% | 2.1% | 1351 g |
| Molibdeno, Mo. | 7.7 μg | 70 μg | 11% | 3.2% | 909 g |
| Beruna, Sn | 13 μg | ~ | |||
| Selenioa, Se | 30 μg | 55 μg | 54.5% | 15.8% | 183 g |
| Estrontzio, Sr. | 17 μg | ~ | |||
| Fluorea, F | 32 μg | 4000 μg | 0.8% | 0.2% | 12500 g |
| Chrome, Cr | 2 μg | 50 μg | 4% | 1.2% | 2500 g |
| Zinka, Zn | 0.394 mg | 12 mg | 3.3% | 1% | 3046 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 27.1 g | gehienez 100 г | |||
| sterols | |||||
| Kolesterol | 69 mg | gehienez 300 mg | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 13.7 g | gehienez 18.7 г | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 6.75 g | min 16.8 г | 40.2% | 11.7% | |
| Gantz azido poliinsaturatuak | 1.3 g | tik 11.2 20.6 | 11.6% | 3.4% | |
| Omega-3 gantz azido | 0.19 g | tik 0.9 3.7 | 21.1% | 6.1% | |
| Omega-6 gantz azido | 1.13 g | tik 4.7 16.8 | 24% | 7% |
Energia balioa 345 kcal da.
- Koilarakada ("gainean" janari likidoak izan ezik) = 18 g (62.1 kcal)
- Koilaratxo ("goikoa" elikagai likidoak izan ezik) = 6 g (20.7 kcal)
- A bitamina garapen normala, ugalketa funtzioa, larruazalaren eta begien osasuna eta immunitatea mantentzeaz arduratzen da.
- Bitamina B2 redox erreakzioetan parte hartzen du, ikusizko analisatzailearen kolore sentikortasuna eta egokitzapen iluna hobetzen ditu. B2 bitamina nahikoa ez hartzeak larruazalaren, muki-mintzen, argiaren urritasuna eta ilunabarreko ikusmena urratzen ditu.
- Bitamina B12 zeregin garrantzitsua betetzen du aminoazidoen metabolismoan eta bihurketan. Folatoa eta B12 bitamina erlazionatutako bitaminak dira eta odolaren sorreran parte hartzen dute. B12 bitamina faltak folatoaren gabezia partziala edo sekundarioa garatzea dakar, baita anemia, leukopenia, tronbozitopenia ere.
- Kaltzio gure hezurren osagai nagusia da, nerbio sistemaren erregulatzaile gisa jokatzen du, muskulu uzkurduran parte hartzen du. Kaltzioaren gabeziak bizkarrezurra, pelbiseko hezurrak eta beheko muturrak desmineralizatzea eragiten du, osteoporosia izateko arriskua areagotzen du.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Molybdenum sufrea duten aminoazidoen, purinen eta pirimidinen metabolismoa ematen duten entzima askoren kofaktorea da.
- Selenium - Giza gorputzaren antioxidatzaileen defentsa sistemaren funtsezko elementua, immunomodulazio efektua du, tiroideo hormonen ekintzaren erregulazioan parte hartzen du. Gabeziak Kashin-Beck gaixotasuna (artikulazioetako, bizkarrezurreko eta muturreko deformazio anitzeko artrosia), Keshan gaixotasuna (miokardiopatia endemikoa), herentziazko tronbastenia ditu.
Energia balioa edo kaloria edukia Digestioan elikagaietatik giza gorputzean askatzen den energia kopurua da. Produktu baten energia-balioa 100 gramo bakoitzeko kilo-kaloria (kcal) edo kilo-joule (kJ) neurtzen da. produktua. Elikagaien energia-balioa neurtzeko erabiltzen den kilokaloriari "elikagaien kaloria" ere deitzen zaio, beraz, kilo-aurrizkia askotan ez da kaloria (kilo) kaloriatan zehazten denean. Errusiako produktuen energia-taula zehatzak ikus ditzakezu.
Balio nutrizionala - produktuaren karbohidratoen, gantzen eta proteinen edukia.
Elikagai baten nutrizio balioa - Elikagaien produktuen propietate multzoa, pertsona baten beharrezko substantzia eta energiari dagokionez behar fisiologikoak asetzen direnean.
Bitaminak, gizakien eta ornodun gehienen dietan kantitate txikietan behar diren substantzia organikoak. Bitaminak animaliek baino landareek sintetizatu ohi dituzte. Eguneroko gizakiaren bitaminen beharra miligramo edo mikrogramo batzuk baino ez da. Substantzia ez-organikoek ez bezala, bitaminak beroketa indartsuak suntsitzen ditu. Bitamina asko ezegonkorrak dira eta "galdu" egiten dira sukaldaritzan edo janariak prozesatzean.