Sobietar dieta, 3 aste, -11 kg

Pisua 11 kg arte galtzen 3 astetan.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 1000 Kcal da.

Sobietar dieta (8 zenbakiko dieta ere) SESB Elikadura Institutuak garatutako pisua galtzeko metodoa da. Halako dietak gure amonentzako eta amentzako figura modu eraginkorrean eraldatzen lagundu zuen.

Baina nork esan zuen modu horretan ezinezkoa dela pisua galtzea biztanle moderno batentzat? Nahiko! Sobietar dieta bizi izan dutenen berrikuspenek dioten bezala, 21 egunetan (zenbat denbora irauten duen), bost kilo gehiago galdu ditzakezu.

Sobietar dieten eskakizunak

Sobietar dietaren arauek erabateko debekua ezartzen dute dietan karbohidrato sinpleak sartzea, eta, dakizuenez, pisua irabaztea aktiboki eragiten dute. Plater gazi eta ozpinetakoak, animalien koipeak, espeziak ukatzea ere gomendatzen da. Debekatuta daude haragi koipetsuak, gantzazkoak, gantzazko gazta gogorrak, edozein gozogintza motak, semola, gari biguneko pastak, baia eta fruta gozoak, gazta gozoak, koipe mamia masak eta kaloria ugari duten beste elikagai batzuk.

Kontsumitutako zatien kopuru zehatza ez dago aginduta. Saiatu ez jan gehiegi egiten eta, hala ere, jarraitu kaloria edukia, 1100 energia unitate artekoa izan beharko lukeena.

Janari zatikiak dieta sobietarrak arautzen ditu, gutxienez egunean lau aldiz jan. Teknika amaitu ondoren erregimen horri atxikitzea gomendatzen da. Menuan sartzen dituzun produktuak egosi, baporearekin edo plantxan egosi eta gisatua izan behar dira. Jan gordinik ahal den guztietan.

Egin menua zure nahierara. Eguneroko dietan honako janari hauek sartzen dira:

- gehienez 150 gramo bran edo ale osoak;

- landareetan oinarritutako saldak eta zopak;

- oilasko argala, txekorra, untxia;

- barietate gazi-gozoen fruituak, konpotak eta gelatina;

- oilasko arrautzak, galeperrak;

- esnea eta esne garratza (gantzik gabeak edo gantz gutxikoak);

- Arraina eta itsaski;

- kaloria gutxiko saltsak.

Saiatu aldiro jaten. Saihestu otordu gogorrak lo egin baino 2-3 ordu lehenago eta ziurtatu nahikoa ur garbi edaten duzula. Te eta kafea edan dezakezu (tratu txarrak ematea ez da gomendagarria), baina azukrerik gabe. Berez, kirola egiteak eta, oro har, bizimodu aktiboak bultzatuko du emaitza.

Sobietar dietaren menua

Aste batez dieta sobietarraren dietaren adibidea

Eguna 1

Gosaria: gantz gutxiko gaztanbera; azenario txikituak; tea gantz gutxiko esnea gehituta.

Merienda: entsalada zati bat, aza zuria, azenarioa, belarrak biltzen dituena (gantz gutxieneko gantz kopuru txikia duen platera betetzea onartzen da).

Bazkaria: barazki zopa ontzia frijitu gabe; berenjena gisatua eta kopa bat fruta konpota.

Afaria: arrain egosia xerra; patata labean edo egosita; kamamila tea.

Oheratu aurretik: edalontzi bat jogurt huts.

Eguna 2

Gosaria: 2 koilarakada. l. ozpinetakoa; oilasko bular egosia; tea.

Merienda: gantz gutxiko gaztanbera.

Bazkaria: okroshka ontzia; erremolatxa oilasko xerrekin gisatua; konpota.

Afaria: piper beltza barazkiz betea; arrosa arrosa salda kopa.

Oheratu aurretik: 200 ml kefir.

Eguna 3

Gosaria: oilasko bular egosia edo labean; tomate freskoa; pare bat kalabazin erregosi; tea.

Merienda: gantz gutxieneko gazta zati batzuk; te katilu bat edo arrosa arrosa salda.

Bazkaria: barazki zopa eta oilasko xerrak erremolatxekin gisatuak; laranja txikia.

Afaria: arrain egosia eta berenjena gisatua; kamamila tea.

Ohera joan aurretik: edalontzi erdi jogurt.

Eguna 4

Gosaria: 2 oilasko arrautza, zartagin lehorrean frijituak edo lurrunetan; pepino entsalada, tomatea, aza zuria; kafea edo tea.

Merienda: 2 koilarakada. l. mamia eta gantz gutxiko esne baso bat.

Bazkaria: gantz gutxiko patata zopa; oilasko labean egindako pieza pare bat azalik gabe; estutu berria den fruta zukua.

Afaria: arrain-xerrak berenjena gisatuta; kopa arrosa arrosa salda.

Oheratu aurretik: edalontzi bat jogurt huts.

Eguna 5

Gosaria: patata egosia; egosi edo labean egindako arrain xerra; tea edo kafea.

Merienda: gutxieneko gantz gutxiko gazta gogorra (xerra pare bat); tea.

Bazkaria: bortsada begetariano ontzi bat; oilasko egosia xerra eta erremolatxa gisatua.

Afaria: arrautza egosia; 2 koilarakada. l. kalabaza purea eta kamamila tea.

Ohera joan aurretik: 200 ml kefir inguru.

Eguna 6

Gosaria: oilasko bular egosia; tomate eta pepino entsalada; tea.

Merienda: gantz gutxiko gaztanbera (jogurt naturalarekin edo kefirrekin ondu dezakezu); te katilu bat.

Bazkaria: barazki zopa oilasko arrautza egosiarekin; babarrunekin egositako oilasko xerrak; sagar labean.

Afaria: arrain egosia eta berenjena gisatua; arrosazko salda edo kamamila tea.

Oheratu aurretik: gantz gutxiko jogurtak (200 ml inguru).

Eguna 7

Gosaria: barazki labean eta oilasko bular egosiaren xerra; tea.

Merienda: laranja.

Bazkaria: barazki begetarianoa eta oilaskoa kalabazinarekin egosita.

Afaria: labean labean egindako arraina barazkiekin; kamamila tea.

Ohera joan aurretik: edalontzi bat jogurt.

Sobietar dietaren kontrako adierazpenak

  1. Izan ere, dieta sobietarrak ez du kontraindikaziorik.
  2. Janari berezia behar dutenek bakarrik ez dute bertan eserita uzten.
  3. Jakina, metodologiaren menuan sartutako produktu batzuek alergia erreakziorik sortuko balute, ez zenuke erabili behar.

Sobietar dietaren abantailak

  • Dieta sobietarra orekatua da, gorputzak ez du bere organoen eta sistemen funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren osagaien falta sumatuko. Garrantzitsua da gomendatutako dieten denborak ez gainditzea.
  • Zatikako elikadurak pisua galtzea sustatzen du gose probarik gabe.
  • Dieta anoa askotarikoa da, zure gustuen araberako menua sor dezakezu.

Sobietar dietaren desabantailak

  • Kilo estra galtzeko presa dutenentzat, teknika hau ia ez da egokia, pisua galtzeko tasa leuna delako (nahiz eta horrela gomendatzen duten nutrizionista gehienek pisua galtzea).
  • Agian, ez da erraza izango norbaitek zatien tamaina eta kaloria kontrolatzea.

Sobietar dieta berriro egitea

Behar izanez gero, dieta sobietarra errepika daiteke, baina hobe da amaitu eta bizpahiru hilabete itxarotea.

Utzi erantzun bat