Dieta motela, 7 egun, -4 kg

4 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 1030 Kcal da.

Nutrizionista ia guztiek diote pisua arin eta pixkanaka galtzen joan behar duzula denbora luzez pisua galdu eta osasun arazorik sortu ezean. Gaur zure pisu zuzena eta presarik gabe galtzeko aukerarik ezagunenak aurkezten dizkizuegu: dieta kroaziarra, metodo alemaniarra eta "slow food" dieta.

Dieta moteleko eskakizunak

Txekiar Errepublikako nutrizionista batek dieta motel eraginkorra garatu zuen kroaziar (askotan "izenarekin ere aurki daitekeTxekiar dieta“). Dietako ikastaroaren gehieneko iraupena 3 astekoa da. Epe horretan, beharrezkoak ez diren 7-15 kilogramo uzten dituzte gorputzak. Pisua galtzea gehiegizko pisuaren hasierako kopuruarekin proportzionala da. Dieta elikagai zuzenak - ez nutritiboak eta gantz gutxikoak - osatzen dute. Espezialistak aholkatzen du ahalik eta maizen komunikatzea arrain eta haragi giharrekin, urdaiazpiko argalarekin, gantz gutxiko edo gutxiko esne eta esne garratza, barazki eta frutekin (aukeratu almidoi kopuru txikiena dutenak), baia, belarrekin. Egunean gutxienez 1,5 litro ur edan behar dituzu. Zukuak, konpotak, tea, kafea erabiltzea baimenduta dago, baina azukrea ezin zaie edariei gehitu. Dietaren egileak ez du ezer azukrearen ordezkoak erabiltzearen aurka. Aukerarik onena, Horvath-en arabera, xilitola da. Kontuan izan nutrizionista eta mediku gehienek berarekin ez eramatea gomendatzen dutela. Edulkoratzaile bat gehitzea zure esku dago. Kroaziar sistemaren araberako janariak egunean bost aldiz izan behar du. Jan ezazu otordu txikiak eta ahaztu janaria gaueko atsedenaldia baino 2-3 ordu lehenago.

Alemaniako dieta 7 aste irauten du. Gehiegizko pisua duten pertsonei gomendatzen zaie. Dietaren aldian, 18-20 kg arte gal ditzakezu. Dieta geldo honen ezaugarri aipagarria da astero dietaren kaloria edukia gutxitzen dela eta jan ahal izateko janari kopurua gutxitzen dela. Ia egunero mono-otordua agintzen da - janari bat edo gehiago erabiltzea. Alemaniako metodoaren hasieran, zenbait egunetan dieta arrunta betetzea baimentzen da, baina garrantzitsua da jan gehiegi ez egitea eta janari arriskuak ekiditea.

Pisua ez galtzeko beste mota bat janari geldoen dieta da. Pisua hartzeko oso ohikoa den arrazoia da azkar jan ohi garela ohituta egoteak, eta horrek errazten du gure janari anoa gainditzea. Dakizuenez, asetasuna otordua hasi eta 20 minutura gutxi gorabehera gertatzen da. Zein asetasunez hitz egin dezakezu atsedenaldian 5-10 minututan janaria zeure buruari literalki botatzen badiozu atsedenaldian edo joan-etorrietan?

Zer eskaintzen du "slow food" -ek?

  • Jan ezazu mokadu bakoitza ondo.
  • Ziur zaude jaten duzun janariaz gozatzen. Jakina, zure dieta elikagai osasungarrietan eta kaloria gutxikoetan oinarritu beharko zenuke, baina garrantzitsua da zaporetsuak eta atseginak izatea.
  • Saiatu poliki eta konpainia onarekin jaten elkarrizketa atseginak izan bitartean. Kezka eta arazo guztiak alde batera utzi behar dira.
  • Hartu atsedenak janari zatien aho artean, garaiz betetzeko aukerak handitzeko.

Oso azkar jaten ohituta bazaude, otordua gomendatutako 20-25 minutuetara berehala igotzea zaila izan daiteke. Hala bada, egin pixkanaka. Ohartu denbora eta gehitu 2-3 minutu.

Jarrai ezazu teknika honi nahi duzun denbora guztian, menuaren kaloria edukia zure parametroetara egokituz aldatuz. Pisua galtzen den bitartean, egunean 1500 energia unitate baino gehiago ez jatea komeni da. Nahi duzun emaitza lortzen duzunean, gehitu kaloriak apurka-apurka gorputzarekin konpromisoa hartu arte eta ezkataren gezia izoztu egiten da. Hobe da zatiki eta berdin jatea. Horrek urdailak zukua garaiz sortzen lagunduko du eta gose akutua ekidingo du.

Gorputzaren funtzionamendurik zuzenena ziurtatzeko, "slow food" dieta errespetatuz, ez ahaztu menuan gantz gutxiko esne eta esne garratza, arraina, haragi giharra, almidoiak ez diren fruta eta barazki kopuru nahikoa sartzea, belarrak, hainbat baia, ale osoak. Eta gozokiak, irina, kaloria handiko beste produktu batzuk, jakina, mugatuak izan beharko lirateke. Edan ur arrunt asko eta saihestu kafeari, teari eta bestelako edari beroei azukrea gehitzea. Jakina, dietaren emaitza kirola egiteak bultzatuko du, eta, oro har, bizimodu aktiboa.

Dieta moteleko menua

Kroaziako Dietaren Astekaria

Eguna 1

Gosaria: arrautza biguna; te beltza edo kafea; crouton.

Merienda: sagar erdi.

Bazkaria: behi magra egosia (120-130 g); 100 g patata egosia; almidoirik gabeko barazki entsalada 200 g gehienez; kafea Tea.

Arratsaldeko askaria: fruta (100 g); tea.

Afaria: gantz gutxiko urdaiazpikoa (80 g), egosita edo zartaginean frijituta; arrautza egosia; tomatea edo pepinoa; baso bat zuku.

Eguna 2

Gosaria: tea croutonekin.

Merienda: 200 g azenario gordin edo egosita.

Bazkaria: 50 g behi xerrak gisatuta; meloia (150 g arte); 100 g patata egosi edo labean.

Arratsaldeko askaria: kafea / tea gantz gutxiko 100 ml esne.

Afaria: 150 g labean egindako arrain xerrak eta espinaka kopuru bera.

Eguna 3

Gosaria: urdaiazpiko argala (30 g); crouton txiki bat; tea.

Merienda: 150 g arteko pisua.

Bazkaria: patata egosia edo labean (200 g); 150 g haragi magra azenarioen konpainian erregosita.

Arratsaldeko askaria: tomate zukua (200-250 ml).

Afaria: 100 g patata labean 50 g mamiarekin.

Eguna 4

Gosaria: ogi bat gazta xerra batzuekin; Te kafea.

Merienda: tamaina ertaineko laranja.

Bazkaria: 150 g oilasko egosi xerrak; 100 g patata, labean edo egosita; pepino pare bat (belarrekin).

Arratsaldeko askaria: sagarra.

Afaria: arrautza nahasiak (erabili bi oilasko arrautza, urdaiazpiko argia edo haragi magra (30 g)); tomatea; fruta edo barazkietatik zukua atera berri den zukua (edalontzia).

Eguna 5

Gosaria: 100 g mamia; ogia eta tea.

Merienda: 100 g baia edo edozein fruitu txiki.

Bazkaria: haragi egosia (140-150 g); 100 g patata (egosi edozein modutan oliorik gabe); kopatako fruta konpota.

Arratsaldeko askaria: kefir (250 ml).

Afaria: almidoirik gabeko hainbat barazki belarrekin entsalada; baso bat zuku.

Eguna 6

Gosaria: sandia xerra pare bat edo sagar bat.

Merienda: 200 g arteko azenario entsalada.

Bazkaria: 100 g behi egosi eta patata; aza zuri xehatua (50 g).

Arratsaldeko askaria: errefautxo (50 g).

Afaria: 100 g perretxiko gisatuak; arrautza egosia; pepinoa.

Eguna 7

Gosaria: gazta gaztearekin zabaldutako croutonak; Te kafea.

Merienda: baso bat esne.

Bazkaria: 150 g txerri (frijitu zartagin lehorrean); 100 g patata labean; tomatea edo pepinoa.

Arratsaldeko askaria: kafea edo tea (100 ml esne gehi ditzakezu); 200 g babarrunak, gisatuak edo egosita.

Afaria: kefir kopa eta pare bat galleta.

Alemaniako 1 zenbakiko dietaren dieta 7 astez

Astea 1

1. eguna: edan ura (5 litro inguru).

2-7 egunak: otordu estandarrak.

Astea 2

1. eguna: edan ura (5 litro inguru).

2. eguna: 2 kg pomelo edo laranja edo mandarina.

3-7 egunak: otordu estandarrak.

Astea 3

1. eguna: edan ura (5 litro inguru).

2. eguna: 2 kg pomelo edo laranja edo mandarina.

3. eguna: sagarrak (2 kg arte).

4. eguna: almidoirik gabeko fruta eta barazkietako zuku estutu berriak.

5-7 egunak: otordu estandarrak.

4 5-aste

1. eguna: edan ura (5 litro inguru).

2. eguna: 2 kg pomelo edo laranja edo mandarina.

3. eguna: sagarrak (2 kg arte).

4. eguna: almidoirik gabeko fruta eta barazkietako zuku estutu berriak.

5. eguna: gantz gutxi edo% 1 kefir (edan gosea sentitzen duzunean).

6-7 egunak: otordu estandarrak.

Astea 6

1. eguna: edan ura (5 litro inguru).

2. eguna: 2 kg pomelo edo laranja edo mandarina.

3. eguna: sagarrak (2 kg arte).

4. eguna: almidoirik gabeko fruta eta barazkietako zuku estutu berriak.

5. eguna: gantz gutxi edo% 1 kefir (edan gosea sentitzen duzunean).

6. eguna: kg 1 anana freskoa edo egosia (kalabazinarekin ordezka daiteke).

7. eguna: otordu estandarrak.

Astea 7

1. eguna: edan ura (5 litro inguru).

2. eguna: 2 kg pomelo edo laranja edo mandarina.

3. eguna: sagarrak (2 kg arte).

4. eguna: almidoirik gabeko fruta eta barazkietako zuku estutu berriak.

5. eguna: gantz gutxi edo% 1 kefir (edan gosea sentitzen duzunean).

6. eguna: kg 1 anana freskoa edo egosia (kalabazinarekin ordezka daiteke).

7. eguna: ur erregularra soilik.

2 zenbakiko dieta alemanaren asmoa

Eguna 1

Gosaria: kafea / tea; ogia.

Bazkaria: 2 arrautza, egosi edo frijituta olio gabeko zartagin batean; 80 g espinaka inguru (landare-olioarekin apur bat gantzutu dezakezu); tomatea.

Afaria: haragi magra txuleta; tomate eta tipula berde entsalada 150 g arteko pisua (onartzen da platera landare olio tanta pare batekin onartzea).

Eguna 2

Gosaria: tea / kafea; crouton.

Bazkaria: 200 g entsalada, osagaiak tomatea eta aza dira; laranja (mandarina edo aran pare batekin ordezka daiteke).

Afaria: arrautza egosia (2 pz.); 200 g haragi egosi; almidoirik gabeko barazki entsalada (80-100 g).

Eguna 3

Gosaria: kafea / tea.

Bazkaria: arrautza gogorra; 200 g azenario egosia (gurinarekin); gantz gutxiko gazta edo gaztanbera (100 g).

Afaria: 250 g entsalada (mandarina, platanoa, sagarra eta madaria).

Eguna 4

Gosaria: sagar zuku berria (edalontzia).

Bazkaria: egosi edo frijitutako arrain zati bat zartagin lehorrean (250 g arte); tomatea; sagarra.

Afaria: haragi magra txuleta; 150 g barazki entsalada berde (onartzen da landare olioarekin edo estutu berria den limoi zukuarekin onartzea).

Eguna 5

Gosaria: azenario zuku basoa.

Bazkaria: oilasko frijitua edo egosia (200 g); barazki entsalada berdea (100 g).

Afaria: oilasko arrautza egosi 2; azenario birrinduak, gordinak edo egosiak.

Eguna 6

Gosaria: te eta ogi kopa.

Bazkaria: 200 g haragi gihar (egosi oliorik gabe); aza zuria (150 g) limoi zukuarekin.

Afaria: azenario birrindua (100 g), landare olioarekin hautseztatua; gaztanbera (150 g inguru).

Eguna 7

Gosaria: te eta ogi kopa.

Bazkaria: oilasko xerrak, egosi edo frijitutako zartagin lehorrean (200 g).

Afaria: 300 g fruta.

Slow food dietaren asteroko dietaren adibidea

Astelehena

Gosaria: gantz gutxiko esnetan (200 g) prestatutako oloa, baia fresko edo izoztuekin (50 g); Te kafea.

Merienda: bi azenario ertain.

Bazkaria: 100 g alforju; 2 koilarakada. l. almidoirik gabeko barazki entsalada, landare olioarekin (hobe oliba) olioarekin ondua.

Arratsaldeko askaria: madaria edo sagarra.

Afaria: oilasko egosiaren xerra txikia; barazki entsalada (pepinoak eta aza zuria) landare olio apur batekin.

Asteartea

Gosaria: gehienez 200 g koipe gutxiko gazta gazta; platano erdia; kafea / tea (edariari esne pixka bat gehi diezaiokezu).

Merienda: bi azenarioen entsalada oliba olioarekin; laranja edo bestelako zitrikoak.

Bazkaria: 100 g arroz porridge huts; izokin egosi edo lurrunetan egindako xerra; 300 g barazki egosita (brokolia, azenarioa, azalorea) 1 koilaratxoarekin. landare olioa.

Arratsaldeko askaria: zekale ogi xerra (30 g) gantz gutxiko 50 g mamia, tomate xerra eta espeziak dastatzeko gehituta.

Afaria: bi arrautza tortilla (ahal bada zartagin lehorrean edo lurrunetan egosita); 200 g barazki entsalada oliba olioarekin.

Asteazkena

Gosaria: 200 g olo-irina, esne gaingabetuan edo gantz gutxiko egosi daiteke, sagar txiki batekin eta kanela pixka batekin.

Merienda: pomelo erdi bat eta 20-30 g intxaur.

Bazkaria: gantz gutxiko haragi edo arrain saldan egositako barazki zopa ontzi bat.

Arratsaldeko askaria: baia irabiatua (bere prestaketarako 100 g baia behar izango dituzu, gantz gutxiko mamia, gantz gutxiko esne edalontzi erdia).

Afaria: 200 g gaztanbera (koipearen% 0-0,5) kanelarekin; gantz gutxiko kefir edalontzi bat edo estutu berria den fruta zukua.

Osteguna

Gosaria: 200 g muesli edo oatmeal (esne apur batekin prestatu daitezke) baia edo frutak gehituta; Te kafea.

Merienda: azenario pare baten entsalada, freskoa edo oliba olioarekin egosia.

Bazkaria: barazki zopa ontzia (ez frijitu).

Arratsaldeko askaria: Borodino ogi xerra gantz gutxiko gaztanbera, belarrak, tomate fresko xerra pare bat (gatza bota eta piperra bota).

Afaria: oilasko xerrak egosi edo labean (70-80 g); 300 g barazki gisatu (arbia, parsnip, tipula, azenarioa) oliba olioz jantzita; gantz gutxiko esne edo kefir baso bat.

Ostirala

Gosaria: ogi beltz edo zekalezko xerra; oilasko arrautza egosia; pepino entsalada, tomatea, letxuga, piperra; tea edo kafea.

Merienda: azenario pare bat.

Bazkaria: barazki zopa; Te kafea.

Arratsaldeko askaria: estutu berria den laranja zukua (edalontzia); 2 txokolate beltz (gutxienez% 70 kakao) xerra.

Afaria: oilasko egosi edo indioilar xerra; pepino eta aza zuri entsalada oliba olioarekin eta limoi zuku berriarekin.

Larunbata

Gosaria: 200 g oatmeal gantz gutxiko esnetan sagar txiki batekin eta kanela pixka batekin; Te kafea.

Merienda: 150 ml jogurt hutsa.

Bazkaria: 100 g alfonborraren porridge hutsa; 100 g behi xerrak (egosi oliorik gabe); 200 g letxuga (tomatea, kalabazina, letxuga) 1 koilararekin. l. oliba olioa.

Arratsaldeko askaria: koipea gutxiko 100 g gazta gaziarekin eta edozein baiarekin egindako irabiatua; gantz gutxiko edo gantz gutxiko esne baso erdia.

Afaria: pertza egosia edo beste arrain zati bat barazki egosiekin; Tomate zuku baso bat; zekale ogia, koiperik gabeko gaztanbera koipeztatua eta belarrez hautseztatua.

Igandea

Gosaria: 200 g musli baia edo fruta kopuru txiki batekin gehituta, gantz gutxiko esnearekin onduak; Te kafea.

Merienda: pomelo edo laranja erdia; 20 g fruitu lehor.

Bazkaria: 100 g arroz egosita (ahal bada arrea); lurrunezko izokin xerra; 300 g barazki egosita (patatak izan ezik) 1 koilaratxoarekin. landare olioa.

Arratsaldeko askaria: 100 g gaztanbera granularra% 4 baino gehiagoko koipe edukiarekin; XNUMX / XNUMX kopa almidoirik gabeko fruitu txikitua

Afaria: 2 oilasko arrautza egosita edo lurrunezko tortila bat; 200 g barazki entsalada landare olio tanta pare batekin.

Dieta geldoaren kontrako adierazpenak

  • Haurdun dauden edoskitze amek, haurrek eta nerabeek eta adinekoek ez dute dieta geldoa jarraitu behar.
  • Gaixotasun kronikoak areagotzen diren garaietan eta gorputzeko gaitz ukigarriak dituztenetan, dieta ere ez dago adierazita.
  • Komeni da dieta motela hasi aurretik (edozein aldakuntza) medikuarekin kontsultatzea, jaki horiek zure osasuna kaltetzen ez dutela ziurtatzeko.
  • Jakina, ez zenuke dietan eskainitako produkturik jan behar inoiz erreakzio alergikoren bat izan baduzu edo kontsumitu ondoren okerrago sentitzen bazara.

Dieta geldoaren bertuteak

  1. Noiz "janari motela»Janaria hobeto xurgatzen da. Zenbat eta gehiago murtxikatu, orduan eta hobeto digerituko dugu. Hori dela eta, elikadura horrek gutxitzen du traktu gastrointestinalaren funtzionamenduan arazoak izatea.
  2. Elikadura mantsoa eta bihotzerrea babesten ditu, bihotzerrea maiz gertatzen baita presaka janez gero gehiegizko airea digestio-aparatura isurtzen delako.
  3. Gainera, ikerketa zientifikoek erakutsi dute jateko geldoak estresa murriztu dezakeela. Poliki jaten duzunean, meditazioa bezalakoa da. Erreparatu une jakin honetan gertatzen ari denari, dastatu janaria eta ez pentsatu zer egin gero.
  4. Halaber, lasai dieta egiteak odol-presioa normalizatzea eta gorputzaren egoeraren hobekuntza orokorra izatea dakar.
  5. Merituen artean Alemaniako dieta kontuan hartu honako hau.

    - Pixkanaka. Dietaren kaloria edukia leunki murrizten da eta horrek gorputzaren estresa murrizten du.

    - Lortutako emaitzaren egonkortzea. Dietatik behar bezala irteten bazara, iritzi askok esaten duten moduan, eskuratutako harmoniak denbora luzez jarraitzen du.

    - Urdailaren tamaina murriztea. Pertsona batek gehiegi jaten ikasten du eta honekin batera urdaila estutu egiten da.

    - Metabolismoaren azelerazioa. Bereziki, dietan gomendatutako edari ugariari esker, prozesu metabolikoak normalizatu egiten dira, eta gorputzak behar ez dituen toxinak, toxinak eta bestelako substantzia kaltegarriak kentzen ditu.

  6. Kroaziako dieta metabolismoa ere hobetzen du, digestioa normalizatzen du, jendeari behar bezala jaten irakasten dio. Pisua arin gutxitzen da. Larruazalean ere oso ondo funtzionatzen du. Ez da uzkurtzen (pisua galtzen duen teknika zorrotza betetzearekin gertatzen den moduan), baina bere burua altxatzea lortzen du. Mota honetako teknika geldoak behatzen diren bitartean, hesteak garbitu egiten dira, gorputzak gatz kaltegarriak eta gehiegizko likidoak kentzen ditu. Kaloria nahiko baxua izan arren, kroaziarren dietak ez du goserik.

Dieta geldoaren desabantailak

  • Dieta geldo mota guztiek, haien izenak dioen bezala, ez dute berehala funtzionatzen.
  • Eta, dietista gehienek pisua galtzeko modu arinak onartzen dituzten arren, pisua galtzen duten pertsona asko ez daude hain luze dieten arauei eusteko prest eta ahaleginen emaitza lehenago lortu nahi dute.
  • Gainera, lanpetuta egoteagatik, denek ezin dute erregimena jarraitu eta gomendatutako janari zatituetan eseri.

Dieta geldoa berriro aplikatzea

Slow food dieta nahi duzunean berrikusi daiteke edo hobeto esanda - oinarrizko arauen arabera bizitzeko denbora guztian.

Nahi izanez gero, hobe da Kroaziako metodoan edo Alemaniako dietan esertzea, gutxienez amaitu ondorengo hilabete bateko etenaldiaren ondoren, zure osasunak kezka eragiten ez badu.

Utzi erantzun bat