Edukiak
Ontzialdea hestearen azken zatia da, eta horri esker gorputzeko hondakinak kanpora kanporatzen dira.
Ondesteko osasunak garrantzi handia du gorputzaren tonu orokorrean eta ongizatean.
Gomendio orokorrak
Ondesteko osasunerako oso garrantzitsua da idorreria saihestea, horrek pilaketak eta hemorroideak sor ditzake.
Gomendio hauek jarraitzea komeni da:
Urtero urdaila hutsik, edalontzi bat ur epel edan behar duzu. Honek hesteetako mugimendu erregularrak sustatzen ditu.
Zuntz ugari duten jakiak jateak (barazkiak, frutak, ogi integrala, ogi kurruskaria) aulkietako koherentzia normalizatzen laguntzen du.
Mukos zopek (semola, garagar perlarekin, patata purearekin) ondesteko mukosa narritaduratik eta kalte desberdinetatik babesten dute, hesteetako mugimenduak errazten dituzte.
Oilasko zopa erabiltzeak hesteetako mukosa indartzen laguntzen du, oilasko saldan maila altuko eta erraz digeritzen diren proteinak daudelako.
Kegel ariketak egunero zuzeneko tonua mantentzen eta hemorroideak prebenitzen lagunduko dute. Horretarako, perineoaren muskuluak egunean 25 aldiz 3 aldiz konprimitu eta askatu behar dira.
Sabeleko giharretako ariketak, footing edo oinez ibiltzeak, igeriketak heste osoko peristalsia hobetzen laguntzen dute eta ondesteari beharrezko tonua ematen diote.
Ontzirako produktu osasungarriak
- Itsas aladorria. A bitamina kopuru handia du, hesteetako mukosaren osasunerako ezinbestekoa dena.
- Babarrunak. Erraien mugimenduen erregulartasuna hobetzen du. Horrez gain, garbitzeko propietateak ditu.
- Esnekiak. Ontzirako beharrezkoak diren bakterio onuragarriak ditu.
- Piper bulgariarra. Gorputzean sendotzeko eragin orokorra du. Gorotz-koherentzia erregulatzen du.
- Erremolatxa, aza. Hesteetako edukien ebakuazioa erraztea.
- Azenarioa. Patogenoak suntsitzen ditu, oso erabilgarria da mukosetarako.
- Pikuak, aranak, abrikotak. Propietate laxanteak dituzte.
- Arrain koipetsuak, landare olioak. Gantz-azido poliinsaturatuen kontzentrazio handia denez, ondesteko eragina du ondesteko mukosaren egoeran. Hesteetako edukiak ebakuatzen laguntzen du.
- Madaria. Finkatzeko agente gisa erabiltzen da.
Ondestea normalizatzeko metodo tradizionalak
1. Herri medikuntzan hemorroideak prebenitzeko eta tratatzeko, izotza eta patata kandelak erabiltzen dira.
2. Erraien mugimenduak errazteko, prestatu linazko hazia (1 koilaratxo ur irakinako edalontzi bakoitzeko). Edan edalontziaren herena egunean 3 aldiz.
3. Bran, egunean 3 aldiz koilaratxo bat erabiltzeak, hesteetako mugimenduen erregulartasuna finkatzen laguntzen du.
Produktu kaltegarriak ondesteko
- Janari azkarra… Likido eta zuntz falta dela eta, janaria digeritzeko zaila den koskor batean bihurtzen da, eta horrek digestio-prozesua eten egiten du, zaildu egiten du gorputzetik hondakinak kentzea.
- Gatza eta piperra... Janari gazi eta piper handiegia odol-fluxua eragiten du pelbiseko organoek, eta horrek pilaketak sor ditzake hemorroidetan eta hemorroideak ekar ditzake.
- Alkohola... Edari alkoholdun asko edateak ondesteko ontzien espasmoak eta organo honen laneko asaldurak sor ditzake.