Edukiak
«Hiltzaile isila", Edo"hiltzaile isila“. Orain dela ez hainbeste, medikuek izen horri nahiko gaixotasun arrunta eta itxuraz kaltegabea deitzen zioten - hipertentsio or hipertentsio arteriala... Eta arrazoi osoz. Azken finean, ia ez du ageriko sintomarik, eta ia ezin antzematen da. Egun batean pertsona bat medikuarengana etortzen dela eta sistema kardiobaskularreko arazoak diagnostikatzen dituela da. Eta horren ondoren, ehunka pentsamendu hasten dira buruan: nola, non, zergatik ... Eta haien erantzunak azalean daude.
Potentzia eta presioa
Printzipioz, presio igoerak ohikoak eta naturalak dira. Pertsona bat egoera estresagarrian sartzen da, ariketa fisiko gogorrak egiten ditu, kezkatu egiten da eta presioak gora egiten du. Lasaitzen denean edo lo hartzen duenean, behera egiten du.
Hala ere, hipertentsioa izateko arriskua areagotzen duten hainbat faktore, genetiko edo fisiologiko daude. Gehienetan, herentzia eta gizentasuna dira. Gainera, ez da hitz egin behar horietako zein den arriskutsuagoa denaz. Izan ere, txarra da bai pertsona bat gaixotasunera predisposatuta dagoenean, bai gehiegizko pisua pairatzen duenean. Bihotzaren gaineko karga handitzea, sistema kardiobaskularreko funtzionamendu okerra, tonu baskularra areagotzea, kolesterol plakak agertzea, odol jarioaren zailtasuna eta iskemia ere ... Obesitatearekin lotutako arazoen zerrenda ia amaigabea da.
Zuzen tratatzen gaituzte
2011ko abuztuan egindako ikerketek erakutsi zuten hipertentsiorako sendagaiek, beste edozein botikak bezala, bigarren mailako efektuak dituztela. Ohikoena presioa odol-presioa nahitaez jaistea da hartzerakoan. Nahiz eta ordurako presioa normaltasunera itzuli den. Baina pilula hartu da. Horrek efektua ez dela luze joango esan nahi du.
Hala ere, ez da janariarekin gertatzen. Haien eginkizun nagusia funtsezkoa da funtzionatzen lagunduko duten substantzia horiek gorputzean hartzea bermatzea, hala nola presioa murriztea, beharrezkoa bada edo, alderantziz, handitzea.
Azkenaldian, zientzialari asko hasi dira gaixo hipertentsiboentzako menu berezi bat garatzen. Gainera, horietako askok diote edozein produktuk nekez gai izango dutela hipertentsio arterialaren arazoa konpontzeko. Baina haien konbinazioa nahiko da.
Hau da "DASH" hitz laburra ...
Tentsioa murrizteko elikagaien konbinazio ospetsuena eta eraginkorrena izan zen "izeneko dietaren oinarria".DASH“, Edo Hipertentsioa geldiarazteko ikuspegi dietetikoak - hipertentsioaren tratamendurako nutrizio ikuspegia.
Bere oinarri nagusia gantz eta kolesterol askotako elikagaiak dietatik kentzea da. Gainera, horri atxikita, beharrezkoa da guztiz baztertu behar diren elikagai gaziak eta erdi-landuak. Tira, eta, noski, gehitu bitamina, magnesio eta potasio gehiago zure dietan. Bide batez, mahaspasak, haziak, tomateak, patatak, bananak, fruitu lehorrak potasio iturriak dira. Magnesioa brokolian, espinakak, ostraketan, aleetan eta lekaleetan aurkitzen da. Beno, barazki eta fruituetan bitaminak daude.
Odol-presioa jaisteko 7 produktu nagusiak
Goian deskribatutako DASH dieta garatuz, nutrizionistek hainbat produktu identifikatu dituzte, eta horien eragina hipertentsioaren aurkako borrokan nabaria da oraindik. Hau:
Apioa. Hipertentsioari eta gizentasunari aurre egiten laguntzen du. Eta guztia substantzia berezi bat duelako - 3-N-butil-ftalidoa. Odol-presioa jaitsi eta odol-fluxua normalizatzen du.
Esne gaingabetua. Kaltzio eta D. bitamina iturri da. Michiganeko Unibertsitateko zientzialariek egindako azken ikerketek erakutsi dutenez, kaltzio gabezia duten pertsonak gaixotasun hori beste batzuek baino gehiago jasaten dituzte.
Baratxuria. Hau gaixoentzako jainkosa besterik ez da. Odoleko kolesterol maila jaisten du eta horrek presio arteriala handitzea eragiten du.
Txokolate beltza. "JAMA" astero nazioarteko medikuntza aldizkariak artikulu bat argitaratu du, eta horren arabera, egunero txokolate ilunaren neurrizko kontsumoak hipertentsio arteriala eragozten du.
Arraina. Dauzkan gantz azido poliinsaturatuek, besteak beste, odol-presioaren normalizazioan zeresan handia dute. Nagusia da berdela edo izokina lehentasuna ematea, labean egosiz, lurrunetan edo plantxan eginda.
Erremolatxa. 2008an, Hypertension aldizkariak ikerketa zentzuzko emaitzak argitaratu zituen, frogatu zuten erremolatxa zuku 2 katiluk soilik odolaren presioa ia 10 puntu jaitsi dezaketela. Gainera, efektuak 24 orduko iraupena du. Hau gertatzen da erremolatxetan gorputzean oxido nitrikoaren maila handitzen duen substantzia dagoelako. Eta horrek, odol hodietako tentsioa arintzen du eta presio arteriala jaisten du.
Laranja-zukua. Presioa jaisteko, egunean 2 edalontzi besterik ez dira nahikoa.
Horrez gain, Luis Ignarro medikuak, farmakologo ospetsuak eta 2008ko Medikuntzako Nobel sariak, idatzi zuen hipertentsioari dagokionez "garrantzitsua dela L-Arginina eta L-citrulina aberatsak diren jakiak kontsumitzea. Substantzia hauek almendra, meloia, kakahueteak, soja eta intxaurrak dira. Haien helburu nagusia arteriak garbitzea da. “
Nola jaitsi dezakezu odol-presioa
Hasteko, bere hazkundea eragiten duten produktuak baztertu behar dituzu. Hiru baino ez daude:
- Janari azkarra… Funtsean, janari gazi, gozo edo koipetsuak dira. Bere erabilerak letargia, ahultasuna eta hipertentsioa eragiten ditu.
- Alkohola... Gibelean eragin kaltegarriak eta gorputzean erradikal askeen maila handitzea erabilera moderatuan ematen dira. Ondorioz, sistema kardiobaskularreko funtzionamendu okerra eta bat-bateko presio igoerak.
- Kafeina duten edariak... Gorputzaren gainean pizgarri gisa jokatzen dute eta pultsua eta bihotz taupada azkartzen dituzte.
Bigarrenik, erretzeari utzi, nikotina bizigarri bera baita.
Hirugarrenik, oinez gehiago freskoan. Batez ere lan egun gogorren ondoren. Halako ibilaldiak onak dira gorputzaren egoera orokorra lasaitzeko eta hobetzeko.
Laugarrenik, maizago irribarre egin, zure musika gogokoena entzun, zure film gogokoenak ikusi eta positiboki pentsatu.
Duela zenbait urte esperimentalki frogatu zen "gaixotasun guztiak burutik”, Edo hobeto esanda, bere baitan darabilten pentsamenduetatik. Pertsona batek ez daki nora joan bizitzan - eta hankak mindu edo ukatu egiten ditu. Bere buruari inkontzienteki egiten dio errieta eta etengabe traumatizatuta dago. Denbora luzez, ez du metatutako barne haserrea botatzen - eta hipertentsio arteriala du ...
Gogoratu hau. Eta beti osasuntsu egon!
Tentsio arteriala jaisteko elikadura egokiari buruzko puntu garrantzitsuenak bildu ditugu eta eskertuko genizueke sare sozial edo blog batean argazkia partekatzea, orrialde honetarako esteka batekin: