Fruitu lehorrak, kaloria handia duten arren, onuragarriak dira. Erraz digeritzen diren gantz osasuntsuak dituzte. Kakahuete kopuru txikia - mokadu ezin hobea kirolarientzat. Zer nahiago?
cashews
- 100 g 643 kcal, proteina 25.7, 54.1 koipeak, karbohidratoak 13.2.
- Marañu aberatsa da proteina eta karbohidratoetan, A, B2, B1 bitaminak eta burdina, eta zinka, fosforoa, kaltzioa, magnesioa dituzte.
Gantz gutxiko fruitu lehorrak, baina konposizioan magnesio asko dituenez, muskulu espasmoekin laguntzen da, entrenamendua egin ondoren oso garrantzitsua baita. Odol-presioa normalizatzen du, lasaitzen du, nekea murrizten du eta muskuluen mikrotrauma izateko arriskua murrizten du. Magnesioaren beste propietate bat: jaten diren jakiak digeritzen laguntzen du eta onartu ondoren energia askatzen laguntzen du eta, beraz, entrenamenduan alai sentitzen laguntzen zaitu.
Almendra
- 100 g 645 kcal, proteina 18.6, 57.7 koipeak, karbohidratoak 16.2.
- Almendrak proteinak ditu, E bitamina, magnesioa, fosforoa, zinka, kobrea, manganesoa, burdina, B taldeko bitaminak.
Almendrak energia handiko entrenamenduetatik berreskuratzeko bikainak dira. Almendreen osaera ezin hobea da hezurrak, ileak eta iltzeak osasuntsu izateko. Proteinak muskuluak berreskuratuko ditu, mina murriztuko du eta eguneko elikadura orekari aurre egingo dio. Era berean, intxaur honek odoleko azukrea murrizten du eta almendrekin gozokiak harmonikoenetako bat dira.
Intxaurrak
- 100 g 654 kcal, proteina 15.2, 65.2 koipeak, karbohidratoak 7.0.
- Intxaurrek burdin, kobre, kobalto, zink, manganeso, zink, antioxidatzaile eta azido alfa-linoleniko asko dituzte. Kernelek gantz ugari, proteina, 20 aminoazido esentzial doako baino gehiago eta B1, B2, C, PP, karoteno, olio esentzial, iodo, tanino eta substantzia lurrunkor preziatua (juglona) dituzte. Intxaur fruitu heldugabeetan aldaketan baino C bitamina gehiago dauka.
Intxaurrak arteriak gogortzea ekiditen du, elastikoak mantentzen ditu eta gibel gantzatsua mantentzen du. Ariketa egin ondoren nerbio tentsioa arintzen du, lesioen arriskua murrizten du eta dagoeneko jasotako mikro erreserbako muskuluei eragin diezaieke konposizioan omega gantz osasuntsuen kaltetan.
Pistatxo
- 100 g 556 kcal, proteina 20.0, 50.0 koipeak, karbohidratoak 7.0.
- Fruitu lehorrek sakarosa, azido organikoak (azetikoak), proteinak, zuntza, gantz olioa, Tokoferolak, gantz azidoak, antozianinak, E bitamina, K, potasioa dituzte.
Pistache tonuak eta kirolarien nekea kronikoa lortzeko kolesterola murrizten dute. Muskulu tonua mantendu, entrenamendu prozesuan krisiak izateko arriskua murriztu.
Kakahueteak
- 100 g, 551 kcal, proteina 26.3, 45.2 koipeak, karbohidratoak 9.9.
- Kakahueteak a, D, E, b, PP, mineralak, potasioa, kaltzioa, magnesioa, kobrea, manganesoa eta antioxidatzaileak ditu.
Intxaur hori elikadura osasuntsuaren oinarria da eta kanpoko mikrotrauma eta odoljarioetarako laguntza ona da. Insomnioa tratatzen du, emakumeen libidoa handitzen du eta gizonezkoen potentzia. Digestio errazak bihotzeko gaixotasunen prebentzio neurri gisa jokatzen du, odol hodietan, eta hori oso garrantzitsua da kiroletarako.