Dieta nutritiboa, 7 egun, +3 kg

Gehienez 3 kg-ko pisua 7 egunetan.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 2100 Kcal da.

Oro har, "dieta" hitza pisua galtzeko gogoarekin kokatzen da. Baina pisua hartu behar duten horiek ere dietan esertzen dira.

Hainbat arrazoik pisu gutxikoa eragiten dute: digestio-arazoak, erreakzio alergikoak, hormonen desorekak eta beste osasun-anomaliak. Nolanahi ere, egoera zuzendu beharra dago. Horretarako, espezialistek "dieta nutritiboa" izenarekin hedatu den nutrizio-metodo bat garatu dute.

Elikagaien Dietaren Baldintzak

Dieta elikagarri baten berezitasuna da bere menuak gomendatutako arauak baino kaloria gehiago dituela. Teknika honen eskakizunen arabera, 2100-3400 energia-unitate inguru jatea merezi du egunero. Handitu kaloria pixkanaka-pixkanaka, egunero 200-300 kaloria inguru gehituz. Dietak 1-4 aste irauten du, zure helburuen arabera. Pisu gehiago irabaztea beharrezkoa bada eta dieta-aldia amaitzean ezinezkoa bada hori egin, ziurtatu medikuarekin kontsultatu dieta jarraitu aurretik.

Dieta elikagarri batek (aka asegarria) haragia hainbat formatan erabiltzea agintzen du (hau da menuko produktu nagusia), baita arrautzak, zerealak, barazkiak, frutak, gazta eta kaloria handiko beste elikagai batzuk ere. Dieta honen dietak kaloria ugari dituenez, gogoko dituzun janari guztiak jan ditzakezu, gozokiak bereziki. Baina enfasia oraindik elikagai osasuntsu egokian dago. Honek gorputzari bere funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren substantzia eta osagai guztiak emango dizkio, eta hori bereziki garrantzitsua da orain.

Beharrezkoa da dieta elikagarri batera aldatzea, digestio-sisteman karga handia saihesteko eta, beharrezko onuraren ordez, gorputzari are gehiago kaltetu ez diezaioten. Aldi berean, ez ahaztu ur nahikoa hartzeaz, lo egokiaz eta jarduera fisikoaz (gorputza agortuta ez badago, noski). Azken finean, muskuluak irabazi eta gorputz erakargarria lortu nahi duzu, eta ez flabbiness eta are gantz gehiago? Zaindu zure gorputza (adibidez, masajea egin, gutxienez). Honek, zifraren hedapenaren ondorioz, tarte markak eta beste erakargarritasunik ez izateko arriskua murriztuko du. Normalean aste nutritibo batean 3-5 kilogramo irabaztea posible da.

Dieta nutritiboa menua

Dieta elikagarri baten asteko dieta baten adibidea (1 aukera)

Eguna 1

Gosaria: bran ogi xerra gurinarekin; Te kafea.

Bigarren gosaria: txahal egosi zati bat (100 g); ogia; tomatea.

Bazkaria: aza zopa katilua; bran ogi; 100 g behi erregosi landare-olio kopuru txiki batean; semola porridge (2 koilarakada l.); platanoa; tea.

Arratsaldeko merienda: pomeloa eta pikuak (4-5 pz.).

Afaria: gorpuzki gisatua (100 g); patata pure kopuru bera, tea.

Eguna 2

Gosaria: artoa edo oloa (pare bat koilarakada), esnez ondua; Te kafea).

Bigarren gosaria: behi labean edo frijitua (100 g) eta 2-3 pieza. intxaurrak.

Bazkaria: plater bat (250 ml inguru) borscht; txistorra edo haragi egosi xerra; 2 bran ogi xerra; almendra fruitu lehorrak pare bat; laranja.

Arratsaldeko askaria: baso erdi aza-salda; pikuak (5-6 pz.).

Afaria: hondarrak (100 g), landare-olio kopuru txiki batean erregosita; Buckwheat porridge (140-150 g); ogia; tea.

Eguna 3

Gosaria: prunes (4 pz.); tea edo ur minerala.

Bigarren gosaria: txerri gisatua (90-100 g); ilar berde kontserbak (100 g); mandarina edo laranja erdia eta pikuak (5-6 pz.).

Bazkaria: 200-250 ml oilasko zopa; 1 branka ogi xerra; 150 g patata purea; arrain frijitua (100 g); sagarra eta tea.

Arratsaldeko merienda: fruta zukua; 4 gauza. prunak.

Afaria: arrain frijitua edo labean (100 g); arroz porridge (100 g); bran ogia (xerra 1); udarea.

Eguna 4

Gosaria: 2 gofre; Te kafea.

Bigarren gosaria: oilasko xerra egosia edo labean (100-120 g); barazkiak kantitate berean; bran ogi, gurin pixka batekin koipeztatua, 4-5 pikuak.

Bazkaria: belarria (200 ml inguru); 70 g txistorra edo haragi; bran ogia (2 xerra); 5 aran; Te kafea.

Arratsaldeko askaria: txuleta (100 g).

Afaria: haragi txuleta lurrunetan (100 g); uniformedun bi patata; ogia; 100 g baia.

Eguna 5

Gosaria: ogi eta urdaiazpikoarekin egindako ogitartekoa; tea edo kafea; 3 prune.

Bigarren gosaria: lurrun txuleta; 100 g arto edo olo-irina, esnez ondua.

Bazkaria: aza zopa (200-250 ml); 100 g behi xerra egosia; 1-2 ogi xerra eta sagar bat.

Arratsaldeko askaria: edalontzi bat tomate zuku eta 2 ogi, 4-5 pieza. pikuak eta intxaurrak;

Afaria: gibel gisatua edo frijitua (100 g); babarrun egosia (100 g); sagar eta udare entsalada, jogurt edo kefir hutsarekin ondu daitekeena; tea.

Eguna 6

Gosaria: laranja eta kakahueteak erreak (6-8 nukleolo); tea edo ur minerala.

Bigarren gosaria: behi frijitua edo labean (100 g); barazki entsalada (2-3 koilarakada l.); 4-5 pieza. pikuak eta intxaurrak; kafea Tea).

Bazkaria: perretxiko zopa katilua; 100 g inguruko haragia edo arrain txuleta lurruna; bran ogi xerra bat; 100 g brokoli egosia; 1 azenario birrindua, limoi zukuarekin hautseztatua (azukre edo ezti pixka bat gehi diezaiokezu); sagarra eta tea.

Arratsaldeko askaria: fruitu lehorren eskukada bat (nahastu dezakezu) eta baso bat sagar edo beste fruta zuku bat.

Afaria: 100 g behi txuleta (parrillan); patata purea (2-3 koilarakada l.); bran ogi xerra bat; mertxika eta te kopa bat.

Eguna 7

Gosaria: bran ogiz eta gazta xerraz egindako ogitartekoa; ur mineral edo te edalontzi bat.

Bigarren gosaria: 100 g arto edo olo-irina, esnez ondua; behi landare-oliotan frijitua (100 g); txokolate xerra pare bat edo beste gozoki gogokoenak, kafea (tea).

Bazkaria: aza zopa katilua; 100 g txerri xerra, tipula konpainian gisatua; 3-4 koilarakada. l. buckwheat porridge; bran ogia (1-2 xerra); 5 aranak eta tea.

Arratsaldeko merienda: pomeloa; gofreak edo galletak (50-60 g).

Afaria: haragi txuleta lurrunetan (100 g); tomate bat; tea eztiarekin eta limoiarekin; platanoa.

Dieta elikagarri baten asteko dieta baten adibidea (2 aukera)

Eguna 1

Gosaria: 2 ogi xerra, gurinez eta fruta marmeladaz koipeztatuta; kafea edo tea esnearekin.

Bigarren gosaria: opil bat eta edalontzi bat jogurt.

Bazkaria: zopa katilua gibeleko bolatxoekin; oilasko xerra frijitua edo gisatua; patata labean pare bat; konpota eta pare bat gozoki edo beste gozoki gogokoenak.

Arratsaldeko merienda: gaileta eta katilu bat.

Afaria: labean egindako tarta pare bat edozein betegarrirekin; tea; nahi izanez gero, baso bat ardo beltz.

Lo egin baino pixka bat lehenago: udare bat edo beste fruta bat.

Eguna 2

Gosaria: opila marmelada edo kontserbarekin; kakao kopa bat kremarekin.

Bigarren gosaria: ogi xerra; arrautza egosia eta tea limoiarekin.

Bazkaria: zopa tomatearekin eta gaztarekin; schnitzel; bi patata egosi; marrubi eskukada bat esnegainarekin.

Arratsaldeko merienda: opil; kafea edo tea esnea gehituta.

Afaria: behi gibela eta letxuga gisatua.

Lo egin baino pixka bat lehenago: azenario txikituta sagar baten konpainian.

Eguna 3

Gosaria: saltxitxa egosia (2-3 pz.); ogia gurinarekin eta marmeladarekin; Te kafea.

Bigarren gosaria: baso bat jogurt eta ogi xerra.

Bazkaria: bortxa plater bat; krepe pare bat marmelada edo marmeladarekin; tea.

Arratsaldeko askaria: 3-4 koilarakada. l. gazta eztiarekin.

Afaria: babarrunekin erregositako arkume xerra; ogi puska bat.

Lo egin baino pixka bat lehenago: edozein fruta.

Eguna 4

Gosaria: bi arrautza, urdaiazpikoarekin frijituak; ogi xerra; Tea limoiarekin.

Bigarren gosaria: esnea edo kefir (beira); opil.

Bazkaria: barazki zopa behiarekin; patata egosia (2-3 pieza); azenario, sagarra eta intxaur entsalada.

Arratsaldeko merienda: cupcake eta kakao kopa bat esnearekin.

Afaria: dumpling pare bat; txahal xerra piperrautsarekin erregosita; edozein fruta.

Lo egin baino lehen: udarea.

Eguna 5

Gosaria: opila, gurinarekin eta marmelada (marmelada); gazta xerra pare bat; Te kafea.

Bigarren gosaria: arrautza egosia edo frijitua; ogi xerra.

Bazkaria: goulash zopa katilua; arroz eta fruta kazola; ogi xerra bat, tea.

Arratsaldeko merienda: banana pare bat.

Afaria: tomate saltsan erregositako albondigak; ogi xerra; gozoa edo fruta gogokoena postrerako.

Lo egin baino pixka bat lehenago: kopa bat konpota edo fruitu lehor edo fruta eskukada bat.

Eguna 6

Gosaria: 2 ogi xerra gurinarekin; tea / kafea (baliteke esnearekin).

Bigarren gosaria: ogi xerra bat txistorra edo haragi egosiarekin.

Bazkaria: patata zopa; patata eta haragi kazola; entsalada (aza zuria eta berdeak).

Arratsaldeko merienda: kakao kopa bat eta galleta pare bat.

Afaria: pilaf arkume eta tomatearekin.

Lo egin baino pixka bat lehenago: labean sagar pare bat.

Eguna 7

Gosaria: 2 ogitarteko gaztarekin, tomatearekin; Piperra; Te kafea.

Bigarren gosaria: bi arrautza eta urdaiazpiko (edo haragia) tortilla; Tea limoiarekin.

Bazkaria: babarrun zopa; tipula errea; patata eta tomate pare bat labean; postrerako, jan fruta bat edo gustuko duzun gozoaren zati bat.

Arratsaldeko merienda: 2 platano.

Afaria: karpa xerra egosia edo gisatua; uniformeekin patata pare bat; edalontzi bat zuku edo konpota.

Oheratu aurretik: baso bat esne.

Dieta elikagarri baterako kontraindikazioak

  1. Teknika hau betetzearen kontraindikazioak traktu gastrointestinalaren, sistema kardiobaskularren, diabetes mellitusaren gaixotasun larriak dira.
  2. Jakina, ez duzu horrelakorik jan behar obesitatea edo, besterik gabe, gehiegizko pisua bazara.
  3. Ezin duzu dieta elikagarri bat jarraitu zure osasunerako beste dieta bat gomendatzen bada.
  4. Anoa eta kaloria kopurua handitu aurretik, medikuarengana jotzea komeni da gehiegizko argaltasunaren benetako arrazoiak zein diren jakiteko.

Dieta elikagarri baten onurak

  • Halako dieta batean, erraz eta minik gabe irabaz dezakezu falta den pisua. Aldi berean, zaporetsua eta askotarikoa jan dezakezu, zure janari gogokoenak dietan utziz.
  • Metodoak agindutako otordu zatikiek dieta hau jarraitzen duzun bitartean eroso eta gose izango zarela laguntzen dute.
  • Era berean, nutrizio-teknikak gorputzari beharrezko substantzia guztiak jasotzeko aukera emango dio, eta horrek guztiz funtzionatzen lagunduko dio. Gainera, umorea eta ongizatea hobetzen dira dieta elikagarri batekin.
  • Teknika unibertsala da, bi sexuentzat egokia. Jarduera fisikoa ez da gutxitzen (eta, oro har, areagotzen da), beraz, kirola egin dezakezu eta bizimodu betegarria izan dezakezu arazorik gabe.

Dieta elikagarri baten desabantailak

  • Ez dago dieta elikagarri baten eragozpen nabarmenik. Baliteke lanpetuta egoteagatik, pertsona batzuei zaila izatea gomendatutako zatikako otorduetara aldatzea.
  • Sukaldean janaria prestatzen denbora pasatzera ohituta ez daudenek berreraiki beharko dute, elikadura elikagarri batek dietan egosi, labean eta beste modu batean landutako plater asko sartzea dakarrelako.
  • Jakina, prest egindako janaria ere eros dezakezu. Baina jakina da bere kalitateak zure eskuekin egosten duzuna baino askoz okerragoa izateko arriskua duela.
  • Kontuan izan dieta elikagarri batekin oso garrantzitsua dela janaririk erabilgarria eta beti freskoena urdailera bidaltzea.

Dieta nutritiboa berriro aplikatzea

Dieta elikagarri bat berriro ezarri aurretik, horretara itzuli behar baduzu, ziurtatu zure medikuari kontsultatu behar duzula.

Utzi erantzun bat