Edukiak
Artikulazioak hezurren artikulazio mugikorrak dira, kapsula artikulazio batez estalita, eta horien barruan likido sinobiala (lubrikatzailea) dago. Artikulazioak mugimendu nabaria dagoen lekuan kokatzen dira: flexioa eta luzapena, abdukzioa eta adukzioa, errotazioa.
Artikulazioak sinpleak (bi hezurrez osatuak) eta konplexuak (hiru hezur edo gehiago konbinatuz) banatzen dira. Haien inguruan ehun periartikularrak daude: muskuluak, lotailuak, tendoiak, hodiak eta nerbioak, hauek artikulazioaren funtzionamendu normalaz arduratzen direnak.
Ondoko ehunean eragin negatiboa berehala islatzen da giltzaduraren funtzionamenduan.
Hau interesgarria da:
Zientzialariek kalkulatzen dute hatzen artikulazioak, batez beste, 25 milioi aldiz uzkurtzen direla bizitzan zehar!
Artikulazioetarako elikagai osasuntsuenak
Haragi gorri giharrak, mihia, arrautzak. Elikagai hauek burdina ugari dute gehiegizko fosforoa kentzen laguntzeko.
Barazki berdeak, abrikotak, mahaspasak, datilak, pruneak, branka, aladarra eztia. Elikagai hauek magnesioan aberatsak dira, artikulazioei zerbitzatzen dieten nerbioen osasunaz arduratzen den elementua.
Izozkia. Krema eta esne izozkia soilik onartzen da. Gantz osasungarriak eta kaltzioa ditu.
Arraina eta itsaskia. Artikulazioetarako ezinbestekoa den fosforo organikoa (onuragarria) daukate.
Esnea, gazta eta gazta. Elikagai hauek kaltzio organikoan aberatsak dira, kaltzio ez-organikoak ez bezala, ez baitu harri moduan metatzeko ohiturarik, baina hezurrak sendotzeko eta gorputzeko zeluletan elektrolito-oreka mantentzeko erabiltzen da. (Ez konbinatu azido oxalikoa duten produktuekin: sorrel, rhubarb, espinakak).
Algak, kartilagoak eta haragi gelatinatua eta gelatinatua egiten den guztia. Elikagai hauek mukopolisakaridoetan aberatsak dira, eta hauek artikulazioen funtzio normala onartzen dute, likido sinobialaren antzekoak baitira.
Gelatina. Aurreko produktuek bezala, gelifikatzeko efektua du. Baina plater gaziez gain, mota guztietako zukuei ere gehi dakieke, gelatina bikaina eginez.
Arrain gibela, gurina, arrautza gorringoa. D bitamina dute, hezurretan kaltzioa mantentzeaz arduratzen dena.
Sardinzar, oliba olioa. F bitaminaren iturria, artikulazioetan hanturaren aurkako efektuak dituena.
Zitrikoak, arrosa aldakak, currants. C bitaminaren iturri fidagarria, artikulazioak elikatzeaz arduratzen dena.
Gomendio orokorrak
Artikulazioak osasuntsu mantentzeko, ozpinetako barazkiei uko egin behar diezu. Hobe da haiek hartzitzea.
Egosi janaria esmalte-ontzi batean bitaminak kontserbatzeko.
Neguan erabiltzeko fruituak eta baia lehortu edo izoztu behar dira. Kasu honetan, bitamina guztiak gordeko dira.
Barazkiak eta frutak prestatzean, murriztu egosketa denbora bitaminak gordetzeko.
Artikulazioetarako kaltegarriak diren elikagaiak
- Fosfato ez-organikoak dituzten elikagaiak. Horien artean, edariak karbonatatuak, premium irinarekin egindako ogia, ogi eta opilei gehitutako gozogintza hautsa, karramarro-makilak, gazta prozesatua, izozkia (mota gehienak). Produktu hauen erabilerak osteoporosia eta zurruntasuna bizitzan etengabeko bidelagun bihurtuko diren garaia hurbildu dezake, eta erreumatologoak, neurologoak eta ortopedistak lagun hoberenak izango diren.
- Ozpinetako eta ketutako produktuak. Gatz ez-organiko asko dituzte, kapsula artikulatua narritatuz, artikulazioen hantura eta deformazioa eraginez.
- Tea, txokolatea, kafea, txerri koipetsua, dilistak, gibela. Kapsulan aldaketak eragiten dituzten purinak dituzte. Gota garatzeko kausa nagusia dira.
- Sorrel, espinakak, errefautxoa. Azido oxaliko kopuru handia daukate, eta horrek nerbio periartikularrak narriatzen ditu eta artikulazioen elikadura eten egiten du.
Artikulazioen elikadura egokiari buruzko puntu garrantzitsuenak bildu ditugu ilustrazio honetan eta eskertuko genizuke argazkia sare sozial edo blog batean partekatzea, orrialde honetarako esteka batekin: