Hezurren elikadura

Gure gorputzaren hezurdura nagusia eskeletoa da, artikulazioek loturiko hezurrez osatua. Eskeletoak babes funtzioa betetzen du, eta giharrekin batera pertsona baten mugimenduan parte hartzen du.

Hezurrak 4 motatan banatzen dira: tubularra, laburra, laua eta mistoa.

Hezur tubularren adibidea humeroa eta femurra dira, hezur motzak - oinaren hezurrak, hezur lauak - omoplatoa, eta mistoak - burezurreko hezurrak. Hezurren barruan hezur muina dago. Eta hezurrak beraiek materia solidoaz eta gatz mineralez osatuta daude.

Guztira, 200 hezur inguru daude gizakiaren gorputzean, 160 kg-ko karga jasan dezakete azaleraren zentimetro 1 koadroko.

Gomendio orokorrak

Lan aktiboa egiteko, garunak elikadura ona behar du. Komenigarria da dietatik produktu kimiko kaltegarriak eta kontserbatzaileak kanpoan uztea.

Ikasle batek baino gehiagok parte hartu duten ikerketek emaitza hauek erakutsi dituzte. Zapore artifizialak, koloreak edo kontserbatzaileak ez zituzten otorduak dituzten ikasleak% 1 baino hobeto aritu dira IQ proban aipatutako osagarriak hartzen dituzten ikasleak baino.

Laneko eta atsedeneko erregimena betetzeak, elikadura eta jarduera egokiak, urraketak garaiz prebenitzeak, garunaren osasuna mantenduko du urte askotan.

Hezur-sistemaren osasunerako etsai nagusia osteoporosia da, duela gutxi nabarmen gazteagoa dena. Haurrak ere gaixo daude.

Eta zer esan dezakegu haurdunaldian kaltzioa haurren hezurdura eraikitzeko gastatzen den emakumeez. Osteoporosia izaten dute gehienetan! Eta hori guztia, gorputzak bizitza normalerako mantenugaien ordezko nahikoa jasotzen ez duelako.

Muskulu-eskeletoko sistemak normal funtziona dezan, gorputzeko ur-gatzaren metabolismoa normalizatu behar da. Hori errazten du gorputzak elikadura egokia eta mahai gatza neurriz kontsumitzen duen fluido kopuru nahikoa hornitzea.

Giza gorputza% 60 ura da, beraz, dietan ura, zukuak eta janari likidoak egunero egon beharko lirateke kantitate nahikotan.

Eskeletoa sendotzeko ezinbestekoak diren gatz mineral onuragarri gehienak elikagai sinple eta naturaletan daude (barazkiak, frutak, arrautzak eta belarrak).

Hezurretarako elikagai osasuntsuenak

Hezur-sistemaren osasuna mantentzeko, bitaminak eta kaltzio bezalako mineralak, D3 bitamina, kobrea, manganesoa, zinka, magnesioa eta fosforoa behar dira.

Daukaten produktuak:

Esnea eta esnekiak kaltzio iturri onenak dira. Hezurrak eta hortzak sendotzen dituzte. Gainera, esnea litro bat gutxienez edan behar bada, gazta gogorra 120-150 gr-ren barruan jan behar da.

Barazki hostotsuak eta berdeak. Baldintza batzuetan esnekiak onartzen ez dituztenentzat, beste kaltzio organiko iturri batzuk egokiak izan daitezke. Hauek apioa, espinakak, lepoa berdeak dira. Kaltzioaz gain, potasioa, burdina, zinka, magnesioa bezalako oligoelementu ezinbestekoak dituzte. Horrez gain, B, E eta PP bitaminetan aberatsak dira.

Sardinak, izokina, atuna. Kaltzioa normalean xurgatu ahal izateko, arrainetan hain aberatsa den D bitaminaren presentzia beharrezkoa da. Osteoporosia ekiditeko nahikoa da egunean 50 gramo jatea. Aldi berean, kontserbak ez dira kontsumitu behar! Hobe zeuk prestatzea.

Gibela. Kobre, A bitamina eta D3 bitamina ugari ditu, eta horrek fosforoaren eta kaltzioaren xurgapena hobetzen laguntzen du.

Flounder, capelin, pollock, txipiroiak. Fosforo organikoaren iturria, eta horri esker kaltzioaren xurgapena gertatzen da.

Kalabaza haziak, buckwheat, kakahueteak. Zink iturri fidagarria, fosforoarekin batera, kaltzioa eta D bitamina xurgatzeaz arduratzen dena.

Fruitu lehorrak, artatxikia, algak, branak, prunes. Magnesioaren iturria, osteozitoen funtzionamenduaz arduratzen dena.

Abrikot. Potasio ugari du, hezur-sistema kontrolatzen duten muskuluen funtzionamendu normalaren arduraduna.

Erremolatxa, espinakak, porciniak. Elikagai horiek guztiek manganesoa bezain funtsezko antioxidatzailea dute. Hari esker egiten da hezurren eta kartilagoaren ehunaren hazkunde eta garapen normala.

Kalabaza, piperra, kakia, tomatea. Produktu garrantzitsua dute hezurrek beta-karoteno gisa, hau da, A probitaminaren aitzindaria.

Zitrikoak. C bitamina dute, eta horrek eragin onuragarria du hezurren osasunean. Giza gorputzean C bitaminak kaltzio egoera ez-organiko batetik organiko bihurtzen du.

Hezurrak indartzeko erremedio herrikoiak

Hezurren indarra eta kaltearen ondoren hazkunde azkarra lortzeko, metodo hauek erabiltzen dira:

• Estutu berria den azenario zukua (100-200 gramo egunean hainbat aldiz);
• Gari hosto zukua;
• Comfrey tea (erroak eta hostoak erabilitakoak).