Intxaur dieta, 5 egun, -3 kg

3 egunetan 5 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 680 Kcal da.

Fruitu lehorrak elementu erabilgarria askoren biltegi naturala dira. Kaloria eduki nahiko altua izan arren, fruitu lehorrek, behar bezala erabiltzen direnean, pisua galtzen lagun dezakete.

Intxaur dieten eskakizunak

Irudia eraldatzeko intxaurren teknikak bertsio desberdinetan aurkezten dira. Fruitu lehorrak elikagai koipetsuak dira, beraz, fruitu lehorren dieta gehienek iraupen laburra dute.

Praktikatu besterik ez duzu barau egunak fruitu lehorrekin, baina ez astean behin edo bi aldiz baino gehiago. Beraz, hilabete batean, osasunerako arrisku minimoarekin, 3-4 kilo estra galtzen dituzu. Barau egunean zehar, 100 gramo jan ditzakezu fruitu lehorrak (mota desberdinak konbinatu ditzakezu). Saiatu zatika jan eta egunean gutxienez 4-5 mini-otordu antolatu. Baimendua dago fruitu lehorren dieta gozo gabeko te berdearekin eta karbonatudun ur garbirik gabe osatzea. Normalean, barau egun batean, pisu galerak 0,5-1 kg dira (organismoaren ezaugarri indibidualen arabera).

Erabiliz gehiegizko bi kilogramo gal ditzakezu XNUMX eguneko intxaur dieta, eguneko dietak 50 g fruitu lehor, 100 g arrain edo hegazti xerrak erabiltzea dakar, baita pepinoak eta tomateak ere. Dietan gatza uko egitea gomendatzen da. Zuretzat zaila bada, ez behintzat platerak gehiegi gatzatu. Luzatu intxaur dieta honen iraupena bost egunera arte posible da esne hartzitutako produktu baso bat (kefir edo jogurta adibidez), koiperik gabekoa edo% 1 eguneroko menuan gehitzen baduzu. Dieta intxaurreko aukera guztietan, dieta zatikatuari eustea da onena. Horrek gose larria ekiditen lagunduko du eta, ondorioz, teknikarekin matxura eragingo du.

Ezin baduzu zure bizitza fruiturik gabe imajinatu, esperientzia dezakezu fruitu lehorren fruitua… Hiruzpalau egunez atxiki dezakezu. Fruituak kontsumitzeko aukeratzerakoan, hobe da almidoiak ez diren motako produktuak aukeratzea. Goizean, hobe esnatu ondorengo lehen ordu erdian, zuku zuku edalontzi bat edan behar duzu. 2 ordu igaro ondoren, jan zure 2 fruta gogokoenak eta fruitu lehor pare bat. Ondoren, errepikatu sekuentzia eta gutxi gorabeherako konposizioa: zukua, fruituak fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak besterik ez. Egunean 100 gramo fruitu lehor baino gehiago kontsumitu behar dituzu. Edan likido asko, gutxienez zortzi edalontzi ur garbi egunero.

Proposatutako dietak nahikoa zorrotzak iruditzen bazaizkizu, jo dezakezu 10 eguneko intxaur dieta, horren ondoren, normalean, 3-4 kilogramo gehiegizko pisua ere desagertzen da. Dieta menua leuna da, beraz, pisua galtzeari dagokionez eraginkorra izateaz gain, gorputza garbitu eta funtzionamendua hobetu dezake. Intxaur metodo honen baldintza nagusien artean, lehenik eta behin elikagai gozoei eta almidoiei "ez" esan behar diezu. Kaloria handiko jaki hauek fruitu lehorrekin, fruitu lehorrekin eta hainbat barazki eta belarrekin ordezkatzen ditugu. Porridge (goizean onena) jan dezakezu, fruta eta fruta lehorreko konpotak azukrerik gabe jan ditzakezu. Egunean hiru otordu gomendatzen dira. Janari bakar batek 250 g baino gehiago ez izatea.

Galdutako pisua dietaren ondoren ez itzultzeko, hortik atera behar da. Beharrezkoa da aurretik debekatutako elikagaiak pixkanaka sartzea eta dietaren kaloria edukia oso ondo handitzea. Saiatu etorkizunean jateko ohitura egokiak mantentzen: zati txikiak eta zati txikiak jan, edateko erregimena behatu eta elikagai osasuntsuen lagun izan.

Intxaur dieten menua

Laginen elikadura dieta 3 egunetan

Gosaria: pepino eta tomate entsalada; 25 g anakardo eta te berdea.

Merienda: pepinoa.

Bazkaria: 100 g oilasko egosi xerrak.

Arratsaldeko askaria: 25 gramo almendra inguru.

Afaria: tomatea.

Laginen elikadura dieta 5 egunetan

Gosaria: tomate eta pepino entsalada.

Merienda: 25 g anakardo; te berdea.

Bazkaria: 50 g labean egindako arrain xerrak eta tomate entsalada pepinoarekin; 25 g intxaur.

Arratsaldeko askaria: kefir kopa edo jogurt hutsa.

Afaria: 50 g oilasko egosi xerrak; te katilu bat.

Fruitu-fruitu lehorren dietaren adibidea 3-4 egunetan

Gosaria: pomelo zuku baso bat.

Merienda: sagar-laranja entsalada eta 30 g anakardo.

Bazkaria: 200-250 ml gereziondo nektarrez.

Arratsaldeko askaria: pomeloa, sagarra eta laranja entsalada (fruta bakoitzeko 50 g); 2-3 intxaur.

Afaria: 30 gramo almendra inguru.

Intxaur dieta 10 egunez

Gosarien adibideak:

1. Entsalada, tomatea, rukula, almendrak biltzen dituena, oliba olio apur batekin ondua; kafea.

2. Ore meheko pizza zati bat tomateekin, hainbat belarrekin, gantz gutxiko gazta eta fruitu lehor txikituak (marañuak aukera ona dira).

3. Gantz gutxiko gaztanbera eta almendraren kazola, laranja zukuarekin ondu daitekeena; te berde katilu bat.

Bazkarien adibideak:

1. Mihilu, patata, letxuga, fruitu lehorrak eta oliba olio tanta pare bat egindako zopa ontzia; tomate edo kalabaza zuku baso bat.

2. Albaka oinarritutako zopa errazio bat; patata labean pare bat; letxuga hostoak eta edalontzi bat jogurt natural.

3. Perretxiko eta fruitu lehor egosien entsalada, 1 koilaratxoarekin onartzen dena. krema garratza; eskukada bat fruitu lehor eta baso bat fruta zuku.

Pintxoen adibideak:

1. Muskulu bat fruitu lehor mistoekin mahaspasekin.

2. Intxaur pare bat eta sagar berde bat.

3. Zita pare bat eta edozein fruitu lehor eskukada.

Afariaren adibideak:

1. Olo koilarakada batzuk, uretan egosita; belar edo te berde kopa.

2. Gantz gutxiko gazta entsalada, espinakak, oliba olio tanta batzuk; hibisko tea.

3. Entsalada azenario txikituta eta krema garratz pixka batekin; fruta lehorreko konpota.

Intxaur dietaren kontrako adierazpenak

  1. Intxaur metodoaren kontraindikazio nagusien artean haurdunaldia, edoskitzea, 18 urte arteko adina eta adinekoak daude.
  2. Ezin dituzu fruitu lehorrak jan produktu bakoitzarekiko intolerantzia baduzu, bai eta gibeleko edo hesteetako hesteetako gaixotasunen bat baduzu.
  3. Dieta intxaur bat behatzeko beste tabu bat psoriasia edo ekzema egotea da.
  4. Bihotz-palpitazioetarako gomendagarriak ez diren almendrak dira, eta diabetesa eta gibeleko gaixotasunetarako hurrak.
  5. Medikuarekin kontsulta egitea oso komenigarria da dieta hasi aurretik.

Intxaur dietaren abantailak

  1. Intxaur dietak irudia nahiko denbora laburrean modernizatzen laguntzen duenaz gain, gorputza osagai baliotsuekin aberasten du.
  2. Intxaurrek garuna estimulatzen dutela, memoria hobetzen dutela eta depresioa inhibitzen dutela ere ezagutzen da. Hauen ohiko kontsumoak (noski, neurriz) baldintza neurotikoei aurre egiten laguntzen du, gorputzari erresistentzia eta indarra ematen dio. Intxaur mota hau oso erabilgarria da hipertentsioa, aterosklerosia eta gaixotasun kardiobaskularrak bezalako gaixotasunetarako.
  3. Hurrak "barazki haragia" deitzen zaie. Bereziki proteina eta aminoazidoetan aberatsa da eta animalia produktuekin konpara daiteke. Hurren konposizioaren bi heren gantz azido asegabeak dira: palmitikoa, estearikoa, miristika, oleikoa. Hurrretan aurkitzen diren antioxidatzaileek erradikal aske kaltegarriei aurre egiteko gaitasuna dute, eta kaltzioa eta potasioa oso onuragarriak dira nerbio-sistemaren funtzionamendu normalerako.
  4. Almendrak hesteetako eta sistema genitourinarioaren gaixotasunak tratatzeko erabiltzen ziren Erdi Aroan. Gainera, fruitu lehor honek aulkia normalizatzen du, laxazio-efektu arina emanez. Bide batez, heste gastrointestinalaren gaixotasunetarako almendra esnea erabil dezakezu, hau da, almendrak ehotuz eta uretan diluituz egiten dena. Intxaur hori oso erabilgarria da loezina, astenia eta estresa lortzeko.
  5. Marañuari dagokionez, fruitu lehor hau toniko orokor gisa erabiltzen da gripea, asma bronkiala eta beste gaixotasun biriko batzuetarako, baita zirkulazio eta arnas aparatuetan eragina duten infekzioetarako ere.
  6. Pistatxoei fruitu lehor "gazteak" deitzen zaie aspalditik. Eta dena E, B bitaminetan eta antioxidatzaile konplexuetan oso aberatsak direlako. Pistoietan ugariak diren karotenoideek ikusmena hobetzen eta kolesterol txarra jaisten laguntzen dute.
  7. Beraz, fruitu lehorren kopuru txikia sartzea dietan, erabiltzeko kontraindikaziorik ez badago, ez da inolaz ere soberakoa izango.

Intxaur dieta baten desabantailak

  • Intxaur-dietaren desabantailen artean, bere mota batzuek (hiru eguneko teknika, barau egunak) nahiko dieta eskasa izaten dute. Hori dela eta, fruitu lehorrak asetuta egon arren, gosea izan dezakezu.
  • Ugariz jaten ohitzen bazara eta kaltegarria izaten uzten baduzu, orduan dietan ezin duzu borondatezko ahalegin handirik egin, gutxienez goxokiak eta almidoizko janariak utzi beharko baitituzu.
  • Aipatzekoa da teknika honek ezin duela kilogramo kopuru handirik bota, beraz 5 kg arteko pisua galdu behar dutenentzat bakarrik da egokia. Gehiegizko pisua baduzu, fruitu lehorreko metodo batek nekez egingo du.

Intxaur dieta berriro aplikatzea

Fruitu lehorrekin behin eta berriro errepikatzen diren dietak (barau egunak kontatu gabe) ez dira behin baino gehiagotan zuzendu behar hilabete eta erdian behin. Hau teknika guztiei aplikatzen zaie, 10 egunekoa izan ezik. Horretarako, luzeago, ez da komenigarria 2-3 hilean behin baino gehiagotan esertzea.

Utzi erantzun bat