Edukiak
Muskuluak garunari obeditu eta hezur sistema kontrolatzen duten giza mugimenduaren organo nagusiak dira. Nerbio-bulkaden eraginez uzkurtzeko gihar ehun sendo eta elastikoz osatuta daude. Prozesu motor guztietan parte hartzen dute, irribarrez hasi eta pisu handiak eraman arte.
Giza gorputzean 640 muskulu daude. Haietako txikienak belarrian kokatutako "mailua" errenditzeaz arduratzen dira. Handienak (muskulu glutealak) hanken mugimenduaz arduratzen dira. Eta mastekatzeko eta txahal muskuluak gorputzeko indartsuenak dira.
Datu interesgarriak:
- Jaioberrian eta fisiologo batean dagoen gihar kopurua berdina da. Tamaina gihar zuntzaren ebakiduraren araberakoa da.
- Muskuluak gorputzaren pisu osoaren% 40 inguru dira.
- Muskulu azkarrenak keinuka arduratzen direnak dira.
Elikagai osasuntsuak giharretarako
Zenbait mugimendu egin ahal izateko, beharrezkoa da horren erantzuleak diren giharrei elikagai kopuru nahikoa ematea. Elikadura onari esker, muskuluak funtzionatzeaz gain hazten dira.
Muskulu-jarduera normalerako beharrezkoak diren produktu nagusi gisa, honako hauek bereiz daitezke:
- Okela. Funtsezko aminoazidoen edukian txapelduna. Kreatina dauka, gantza murriztuz gihar masa handitzen duen proteina.
- Arrautzak. Horietan dagoen lezitinari esker, muskuluen eta nerbio sistemaren lan koordinatua (sinkronikoa) bermatzen parte hartzen dute. Gainera, proteinaz gain, D bitamina asko dute, gihar tendoien osasunerako beharrezkoa dena.
- Oilaskoa. Okela bezala, muskulu-zuntzen eraikuntzan parte hartzen du.
- Esnekiak. Kaltzio organikoaren iturri ordezkaezina dira, nerbio-bulkaden ohiko eroapenaren arduraduna dena. Gainera, muskulu-minaren aurkako erremedio bikainak dira.
- Barazki berdeak (brokolia, zainzuriak, babarrunak eta letxuga) magnesio iturriak dira, laneko pilaketa murrizteaz arduratzen dena.
- Berdela. Gantz osasuntsuetan aberatsa da, batez ere muskuluak lantzeko prozesuan beharrezkoak baitira energia hornitzeko. Gantz horien faltan, gorputza bere burua prozesatzen hasten da. Egonez gero, prozesu hori nabarmen moteltzen da, beraz, pertsona batek nahikoa denbora izango du jateko lekura iristeko, larruazalaz estalitako hezurdura bihurtu gabe.
- Anana bat. Anan jasotako bromelina entzimari esker, jaten diren proteinak gihar masa bihurtzeko prozesuak bere presentziarik gabe baino askoz denbora gutxiago beharko du. Horrez gain, muskuluak gainkargatik babesten ditu.
- Te berdea. Estresarekiko muskulu-erresistentzia handitzen du. Azido laktikoa ezabatzen du, giharretako mina murriztuz.
- Turmerika. Birsorkuntzaren arduraduna. Beharrezkoa da lanaren ondorioz mikrotrauma jasan dezaketen giharrak.
- Buckwheat. Dauzkan funtsezko aminoazidoei esker, alradeak leku nagusia hartzen du giharren birsorkuntzaz arduratzen diren produktuen artean.
- Almendra. E. bitamina gehien xurgatzen duen forma dauka. Horri esker, almendrak muskuluak azkarrago sendatzen laguntzen dute muskuluetako lesioetatik.
- Piperrautsa (gorria). C bitaminaren edukiari dagokionez, ez du parekorik. Erraz eman ditzake limoia eta currant beltza. Bitamina hori kolagenoaren osagai garrantzitsuena denez, barazki hori dietan sartzea oso beharrezkoa da.
Gomendio orokorrak
Bizitza produktiboa bermatzeko, egunean 5-6 aldiz zatika jatea komeni da. Gainera, janariaren% 70 egunaren lehen erdian jan beharko litzateke. Kasu honetan bakarrik, giharrek beraientzat pentsatutako funtzioa beteko dute.
Lan luzearekin azido laktikoa muskuluetan pilatzen da. Kentzeko, atseden ona, te berdea, bizikleta geldian ibiltzea eta nahikoa ur behar dituzu.
Lana normalizatzeko eta gihar sistema garbitzeko herri erremedioak
Muskulu sistema beti ondo egon dadin, mantenugai ez ezik, kaltegarriak kentzeaz ere arduratu behar da.
Muskulu sistema garbitzeko metodo hauek erabiltzen dira:
- Garbiketa Dieta. Ur urtua egun osoan kontsumitzen da. Arratsaldean, edalontzi bat serum edan behar duzu. Egun osoan ez dago ezer jateko.
- Aranbo zukua. Birrinduak birrindu eta bota ura irakiten gainean. (Hobe da fruta-edariaren baiaren kontzentrazioa banaka hautatzea). Gehitu eztia edo azukrea. (Edulkoratzaileak gehitzen dira baian gehiegizko azidoa neutralizatzeko. Edariak zertxobait gozoa edo neutroa izan behar du) Edan egunean zehar hainbat aldiz. Garbiketa hiru asteren buruan egiten da.
- Baia. Muskorrak, currant gorria, kakurdua, mahatsa eta txokeberria bezalako baia baliagarriak dira giharrak garbitzeko.
- Dandelion. Dandelion sustrai infusioak garbiketa efektu bikaina du. Bere zapore mingotsak gibela tonifikatzen du, gorputz sistema guztiak, giharrak barne, garbitzen hobeto moldatzen hasten dena. Ez da ezertarako balio frantsesek landare hau kultural gisa haztea! Ur gazitan busti ondoren, lehoia hostoak entsaladetarako erabiltzen dira.
Bainu batek azido laktikoa kentzen lagunduko du nekatutako giharretarako. Bainuko prozeduretan, muskuluetako odol zirkulazioa hobetzen da. Oxigeno maila igotzen da. Ontzi berriak sortzen dira. Muskuluek mantenugai zati berriak jasotzen dituzte.
Elikagai kaltegarriak giharretarako
- Azukrea, marmelada, tora eta bestelako labeak... Kontsumitzen denean, koipea pilatzen da, ez gihar masa.
- Gantzak… Gehiegizko elikagai gantz kantitateek kaltzioaren blokeoa eragiten dute.
- Elikagai frijituak... Janari frijituetako substantziek nerbio-zuntzak narritatzen dituzte eta, ondorioz, muskuluen errendimendua murrizten dute.
- Alkohola… Kaltzioaren blokeoa eragiten du. Gainera, alkoholaren eraginez, gihar ehunen endekapenezko aldaketak gertatzen dira.
- kontserbagarri... Digeritzeko zailak diren konposatuak osatzen dituzte, muskuluak ia alferrikakoak bihurtuz.