Magnesioa (Mg)

Deskribapen laburra

Magnesioa (Mg) naturako mineral ugarienetako bat da eta organismo bizidunen laugarren mineral ugariena. Erreakzio metaboliko gako askotan parte hartzen du, hala nola, energia ekoizteko, azido nukleikoen eta proteinen sintesia eta oxidazio erreakzioak. Magnesioa oso garrantzitsua da immunitate eta nerbio sistemen, giharren eta hezurduraren osasunerako. Beste oligoelementu batzuekin (kaltzioa, sodioa, potasioa) elkarreraginean, oso garrantzitsua da gorputz osoaren osasunerako[1].

Magnesio ugari duten elikagaiak

Produktuaren 100 mg-ko gutxi gorabeherako erabilgarritasuna adierazi da[3]:

Eguneroko beharra

1993an, Elikadurari buruzko Europako Batzorde Zientifikoak zehaztu zuen helduentzako eguneko magnesio dosi onargarria egunean 150 eta 500 mg izango zela.

Ikerketaren aurkikuntzetan oinarrituta, AEBetako Elikadura eta Nutrizio Batzordeak magnesioan gomendatutako dieta (RDA) ezarri zuen 1997an. Pertsonaren adinaren eta sexuaren araberakoa da:

2010ean, Estatu Batuetako helduen% 60 inguruk ez dute behar adina magnesio kontsumitzen dietan.[4].

Magnesioaren eguneroko beharra handitzen da gaixotasun batzuekin: konbultsioak jaioberriengan, hiperlipidemia, litio pozoitzea, hipertiroidismoa, pankreatitisa, hepatitisa, flebitisa, arteria koronarioaren gaixotasuna, arritmia, digoxinaren intoxikazioa.

Gainera, magnesio kopuru handiagoa erabiltzea gomendatzen da:

  • alkoholaren gehiegikeria: frogatu da gehiegizko alkoholaren kontsumoak magnesioa giltzurrunetatik kanporatzea handitzen duela;
  • zenbait botika hartzea;
  • hainbat haurtxo edoskitzea;
  • zahartzaroan: Hainbat ikerketek frogatu dute adineko pertsonengan magnesioa sarritan nahikoa ez dela, bai arrazoi fisiologikoengatik, bai janaria prestatzeko, janariak erosteko eta abarretarako zailtasunak direla eta.

Magnesioaren eguneroko beharra gutxitzen da giltzurrunetako funtzio txarrarekin. Halakoetan, gorputzean gehiegizko magnesioa (batez ere dieta osagarriak hartzerakoan) toxikoa izan daiteke.[2].

Magnesio (Mg) sorta ezagutzea gomendatzen dizugu produktu naturalen munduko lineako denda handienean. Ingurumena errespetatzen duten 30,000 produktu baino gehiago daude, prezio erakargarriak eta ohiko promozioak, etengabeak % 5eko deskontua CGD4899 promozio kodearekin, doako mundu osoko bidalketa eskuragarri.

Magnesioaren onurak eta gorputzean eraginak

Gorputzaren magnesioaren erdia baino gehiago hezurretan aurkitzen da, eta bertan garrantzi handia du hazten eta osasuna mantentzen. Gainerako mineral gehiena muskuluetan eta ehun bigunetan dago, eta% 1 bakarrik dago zelulaz kanpoko likidoan. Hezurreko magnesioak odolean magnesioaren kontzentrazio normala mantentzeko biltegi gisa balio du.

Magnesioak 300 erreakzio metaboliko nagusi baino gehiagotan parte hartzen du, hala nola, gure material genetikoa (DNA / RNA) eta proteinak sintetizatzeko, zelulen hazkuntzan eta ugalketan, eta energia ekoizteko eta biltegiratzeko. Magnesioa garrantzitsua da gorputzeko energia konposatu nagusia (adenosina trifosfatoa) sortzeko, gure zelula guztiek behar dutena[10].

Osasun prestazioak

  • Magnesioak gorputzean ehunka erreakzio biokimikotan parte hartzen du. Magnesioa gure gorputzeko zelula guztiek behar dute, salbuespenik gabe, energia ekoizteko, proteinak ekoizteko, geneen, muskuluen eta nerbio sistemaren mantenimendurako.
  • Magnesioak kirolen errendimendua hobe dezake. Kirolaren arabera, gorputzak% 10-20 magnesio gehiago behar du. Glukosa muskuluetara garraiatzea eta azido laktikoa prozesatzea laguntzen du, eta horrek mina sor dezake ariketa egin ondoren. Ikerketen arabera, magnesioarekin osatzeak kirolarien errendimendua areagotzen du kirolari profesionalen, adinekoen eta baldintza mediko kronikoak dituztenengan.
  • Magnesioak depresioaren aurka borrokatzen laguntzen du. Magnesioak funtsezko zeregina betetzen du burmuinaren funtzioan eta aldartearen erregulazioan, eta gorputzeko maila baxuak depresioa izateko arrisku handiagoarekin lotzen dira. Zenbait zientzialarik uste dute elikagai modernoetan magnesio faltak depresio kasu eta buruko beste gaixotasun batzuen erantzuleak izan daitezkeela.
  • Magnesioa ona da 2 motako diabetesa dutenentzat. Ikerketek erakutsi dute 48. motako diabetesa dutenen% 2k magnesio maila baxua dutela. Honek intsulinak odoleko azukre maila kontrolatzeko duen gaitasuna kaltetu dezake. Beste ikerketa baten arabera, egunero magnesio dosi handiak hartzen zituzten 2 motako diabetesa zuten pertsonek hobekuntza handiak izan zituzten odoleko azukre eta hemoglobina mailetan.
  • Magnesioak odol-presio maila jaisten laguntzen du. Ikerketa baten arabera, egunean 450 mg magnesio hartzen zituzten pertsonek odol-presio sistolikoan eta diastolikoan murrizketa nabarmenak izan zituzten. Kontuan izan behar da ikerketaren emaitzak hipertentsio arteriala duten pertsonengan ikusi direla, eta ez dutela aldaketarik eragin tentsio arteriala normala duten pertsonengan.
  • Magnesioak hanturaren aurkako propietateak ditu. Magnesio gutxiko kontsumoa hanturazko kronikoarekin lotu da, zahartzea, gizentasuna eta gaixotasun kronikoak eragiten dituen faktorea baita. Ikerketek erakutsi dute haurrek, adinekoek, gizenek eta diabetesa duten pertsonek odoleko magnesio maila baxua dutela eta hanturaren markatzaileak handitu egiten direla.
  • Magnesioak migrainak prebenitzen lagun dezake. Zenbait ikerlariren ustez, migrainak dituzten pertsonek beste batzuek baino magnesio gabezia pairatzen dute. Ikerketa batean, 1 gramo magnesioarekin osatzeak migrainako eraso akutua ohiko botikak baino azkarrago eta eraginkorrago arintzen lagundu zuen. Gainera, magnesio ugari duten elikagaiek migrainaren sintomak murrizten lagun dezakete.
  • Magnesioak intsulinarekiko erresistentzia murrizten du. Intsulinarekiko erresistentzia da 2 motako diabetesa eragiten duen arrazoi nagusietako bat. Muskulu eta gibeleko zelulek odoletik azukrea behar bezala xurgatzeko duten gaitasuna urritzen da. Magnesioak zeregin kritikoa du prozesu horretan. Gainera, intsulina maila altuak gernuan kanporatutako magnesio kopurua handitzen du.
  • Magnesioak PMSarekin laguntzen du. Magnesioak PMS sintomekin laguntzen du, hala nola, uraren atxikipena, sabeleko karranpak, nekea eta suminkortasuna[5].

Digerigarritasuna

Magnesio gabezia gero eta handiagoa denez, maiz sortzen da galdera: nola lortu eguneroko dietatik nahikoa? Jende askok ez daki elikagai modernoetan magnesio kopurua nabarmen jaitsi dela. Adibidez, barazkiek% 25-80 magnesio gutxiago dute eta pasta eta ogia prozesatzean magnesio guztiaren% 80-95 suntsitzen da. Garai batean asko kontsumitzen ziren magnesio iturriek behera egin dute azken mendean, nekazaritza industrialaren eta dieta aldaketen ondorioz. Magnesioan aberatsenak diren janariak babarrunak eta fruitu lehorrak, hosto berdeko barazkiak eta ale osoak, hala nola arroza eta gari osoa dira. Egungo elikadura ohiturak ikusita, uler daiteke zein zaila den magnesioaren% 100eko eguneroko balioa lortzea. Magnesio ugari duten elikagai gehienak kantitate txikiegietan kontsumitzen dira.

Magnesioaren xurgapena ere aldatu egiten da, batzuetan% 20raino iritsiz. Magnesioaren xurgapenean azido fitiko eta oxalikoak, hartutako botikak, adina eta faktore genetikoak bezalako faktoreek eragiten dute.

Hiru arrazoi nagusi ditugu dietatik magnesio nahikoa ez lortzeko:

  1. 1 elikagaien industria prozesatzeko;
  2. 2 produktua hazten den lurzoruaren osaera;
  3. 3 aldaketa jateko ohituretan.

Elikagaien prozesamenduak landareen elikagai iturriak osagaietan bereizten ditu, erabiltzeko erraztasunak lortzeko eta hondatzea murrizteko. Aleak irin zuri bihurtzerakoan, bran eta germenak kentzen dira. Haziak eta fruitu lehorrak olio finduetan prozesatzean, janaria berotu egiten da eta magnesio edukia gehigarri kimikoek deformatu edo kentzen dute. Magnesioaren ehuneko 80-97 kentzen da ale finduetatik, eta gutxienez hogei mantenugai kentzen dira irin finduetan. Horietatik bost soilik gehitzen dira berriro "aberastu" denean, eta magnesioa ez da horietako bat. Gainera, elikagaiak prozesatzerakoan kaloria kopurua handitzen da. Azukre finduak magnesio guztia galtzen du. Fintzean azukre kanaberatik kentzen den melakak koilarakada batean magnesioaren eguneroko balioaren% 25eraino dauka. Azukretan ez dago batere.

Produktuak hazten diren lurzoruak ere eragin handia du produktu horietan duten mantenugaien kantitatean. Adituek diote gure laboreen kalitatea nabarmen jaisten ari dela. Adibidez, Amerikan, lurzoruko mantenugaien edukia % 40 murriztu da 1950. urtearekin alderatuta. Horren arrazoia errendimenduak handitzeko saiakerak direla jotzen da. Eta laboreak azkarrago eta handiagoak direnean, ez dira beti gai mantenugaiak garaiz ekoizteko edo xurgatzeko. Magnesio kantitatea gutxitu egin da elikagai guztietan: haragia, aleak, barazkiak, frutak, esnekiak. Gainera, pestizidek landareei mantenugaiak ematen dizkieten organismoak suntsitzen dituzte. Bitaminak lotzen dituzten bakterioen kopurua murrizten du lurzoruan eta lur-zizaren[6].

2006an, Osasunaren Mundu Erakundeak datuak argitaratu zituen helduen% 75ek magnesio gabezia duten dietak jaten dituztela.[7].

Janari konbinazio osasuntsuak

  • Magnesioa + B6 bitamina. Fruitu lehor eta hazietan aurkitzen den magnesioak odol-presioa erregulatzen laguntzen du, hodietako gogortzea ekiditen eta bihotz-maiztasun erregularra mantentzen. B6 bitaminak gorputza magnesioa xurgatzen laguntzen du. Magnesio kontsumoa handitzeko, probatu almendrak, espinakak bezalako jakiak; eta B6 bitamina kopuru handiagoa lortzeko, aukeratu fruta eta barazki gordinak, hala nola platanoak.
  • Magnesioa + D bitamina D bitaminak odol-presioa erregulatzen laguntzen du eta bihotzaren osasuna hobetzen du. Baina guztiz xurgatu ahal izateko, magnesioa behar du. Magnesiorik gabe, D bitamina ezin da bere forma aktibora bihurtu, kaltzitriola. Esnea eta arraina D bitamina iturri onak dira, eta espinakak, almendrak eta babarrun beltzak konbinatu daitezke. Gainera, D bitamina xurgatzeko kaltzio beharrezkoa da.[8].
  • Magnesioa + B1 bitamina. Magnesioa funtsezkoa da tiamina bere forma aktibo bihurtzeko, baita tiaminaren mende dauden entzima batzuetarako ere.
  • Magnesioa + potasioa. Magnesioa beharrezkoa da gorputzeko zeluletan potasioa asimilatzeko. Magnesio, kaltzio eta potasio konbinazio orekatuak iktusa izateko arriskua murriztu dezake.[9].

Magnesioa funtsezko elektrolitoa da eta beharrezkoa da kaltzioarekin, potasioarekin, sodioarekin, fosforoarekin eta mineral eta gatz konposatuetan dauden oligoelementu ugarirekin konbinatuta. Kirolariek oso kontuan hartzen dute, normalean zinkarekin konbinatuta, indarraren erresistentzian eta giharrak berreskuratzean dituen efektuengatik, batez ere fluidoen hartze egokiarekin konbinatuta. Elektrolitoak funtsezkoak dira gorputzeko zelula guztientzat eta guztiz funtsezkoak dira funtzio zelular egokia lortzeko. Oso garrantzitsuak dira zelulek energia sortzeko, fluidoak erregulatzeko, kitzikagarritasuna, jariaketa-jarduera, mintzaren iragazkortasuna eta jarduera zelular orokorra lortzeko beharrezkoak diren mineralak emateko. Elektrizitatea sortzen dute, muskuluak uzkurtzen dituzte, ura eta fluidoak gorputzean mugitzen dituzte eta beste hainbat jardueratan parte hartzen dute.

Gorputzean elektrolitoen kontzentrazioa hormona ezberdinek kontrolatzen dute, gehienak giltzurrunetan eta giltzurrungaineko guruinetan sortzen dira. Giltzurruneko zelula espezializatuetako sentsoreek odoleko sodio, potasio eta ur kopurua kontrolatzen dute.

Izerdi, gorotz, oka eta gernuaren bidez elektrolitoak gorputzetik ezabatu daitezke. Heste gastrointestinal askok (hesteetako xurgapena barne) deshidratazioa eragiten dute, terapia diuretikoa eta ehunen trauma larriak, hala nola erredurak. Ondorioz, pertsona batzuek hipomagnesemia izan dezakete - magnesio falta odolean.

Sukaldaritza arauak

Beste mineral batzuk bezala, magnesioa beroari, aireari, azidoei edo beste substantzia batzuekin nahasteari aurre egiten die.[10].

Medikuntza ofizialean

Hipertentsio arteriala eta bihotzeko gaixotasunak

Odol-presio anormalean tratatzeko magnesio osagarriekin egindako saiakuntza klinikoen emaitzak kontrajarriak dira. Epe luzeko saiakuntza klinikoak egin behar dira funtsezko hipertentsioa duten pertsonengan magnesioak onura terapeutikoa duen ala ez jakiteko. Hala ere, magnesioa ezinbestekoa da bihotzaren osasunerako. Mineral hau bereziki garrantzitsua da bihotz taupada normala mantentzeko eta medikuek arritmiak tratatzeko erabili ohi dute, batez ere bihotz gutxiegitasun kongestiboa duten pertsonetan. Hala ere, bihotzekoak bizirik atera dituztenak tratatzeko magnesioa erabiliz egindako ikerketen emaitzak kontrajarriak izan dira. Ikerketa batzuek hilkortasun murriztua eta arritmia murriztua eta odol-presioa hobetu dutela jakinarazi duten arren, beste ikerketek ez dute horrelako efekturik erakutsi.

GAI HONETAN:

Iktusaren elikadura. Produktu erabilgarriak eta arriskutsuak.

Trazatu

Biztanleriaren azterketek erakutsi dute dietetan magnesio gutxi duten pertsonek iktusa izateko arrisku handiagoa izan dezaketela. Zenbait aurretiazko ebidentzia klinikok iradokitzen dute magnesio sulfatoa baliagarria izan daitekeela iktusaren tratamenduan edo garuneko eremu bateko odol hornidura aldi baterako etetean.

preeclampsia

Haurdunaldiaren hirugarren hiruhilekoan odol-presioa nabarmen handitzea da. Preeklampsia duten emakumeek krisiak sor ditzakete, orduan eklampsia deitzen zaie. Barne magnesioa eklampsiarekin lotutako krisiak prebenitzeko edo tratatzeko medikazioa da.

Diabetes

2. motako diabetesa odoleko magnesio maila baxuekin lotzen da. Ikerketa klinikoen arabera, magnesio ingesta handiagoak 2. motako diabetearen garapenaren aurka babes dezake. Magnesioak intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen duela ikusi da, 2 motako diabetesaren arriskua murriztuz. Gainera, diabetikoen magnesio gabeziak haien immunitatea murriztu dezake, infekzio eta gaixotasunen aurrean zaurgarriago bihurtuz.

Osteoporosia

Kaltzioaren, D bitaminaren, magnesioaren eta aztarna mineralen gabeziek osteoporosiaren garapenean zeresana dutela uste da. Kaltzio, magnesio eta D bitamina behar adina hartzea, haurtzaroan eta helduaroan elikadura onarekin eta ariketa fisikoarekin batera, gizonezkoen eta emakumezkoen prebentzio neurri nagusia da.

GAI HONETAN:

Migrainetarako elikadura. Produktu erabilgarriak eta arriskutsuak.

Migraña

Magnesio maila, oro har, txikiagoa da migrainak dituztenen artean, haurren eta nerabeen artean. Gainera, zenbait ikerketa klinikok erakusten dute magnesio osagarriek migrainen iraupena eta hartutako botika kopurua murriztu dezaketela.

Zenbait adituren ustez, ahoa magnesioa migrainak pairatzen dituzten pertsonentzako errezeta botiketarako alternatiba egokia izan daiteke. Magnesio osagarriak aukera bideragarria izan daitezke bigarren mailako efektuak, haurdunaldia edo bihotzeko gaixotasunak direla eta sendagaiak hartu ezin dituztenentzat.

Asma

Populazioan oinarritutako azterketa batek erakutsi du dietako magnesio kontsumo txikia asma garatzeko arriskuarekin lotuta egon daitekeela haurren eta helduen artean. Gainera, zenbait ikerketa klinikok erakusten dute zaineko eta arnastutako magnesioak haurren eta helduen asma akutuak tratatzen lagun dezaketela.

Arreta gabezia / hiperaktibitate nahastea (TDAH)

Zenbait adituk uste dute arreta-defizita / hiperaktibitate-nahastea duten haurrek (TDAH) magnesio-gabezia arina izan dezaketela, suminkortasuna eta kontzentrazio txikia bezalako sintometan agertzen dena. Azterketa kliniko batean, TDAH duten haurren% 95ek magnesio gabezia zuten. Beste ikerketa kliniko batean, magnesioa jaso zuten TDAH duten haurrek portaera hobekuntza nabarmena izan zuten, eta magnesiorik gabeko terapia estandarra soilik jaso zutenek portaera okerragoa zuten. Emaitza horien arabera, magnesio osagarriak TDAH duten haurrentzat onuragarriak izan daitezke.

GAI HONETAN:

Idorreria izateko elikadura. Produktu erabilgarriak eta arriskutsuak.

Idorreria

Magnesioa hartzeak laxazio efektua du, idorreriaren garaian baldintzak arintzen ditu.[20].

Antzutasuna eta abortua

Emakume antzuekin eta abortua izan duten emakumeekin egindako ikerketa kliniko txiki batek erakutsi du magnesio maila baxuek ugalkortasuna kaltetu dezaketela eta abortatzeko arriskua handitu dezaketela. Magnesioak eta selenioak ugalkortasunaren tratamenduaren alderdi bat izan behar dutela iradoki da.

Hilerokoaren sindromea (PMS)

Ebidentzia zientifikoak eta esperientzia klinikoak erakusten dute magnesio osagarriak PMSrekin lotutako sintomak arintzen lagun dezakeela, hala nola, hanturak, insomnioa, hanken hantura, pisua irabaztea eta bularreko samurtasuna. Gainera, magnesioak PMS aldartea hobetzen lagun dezake.[4].

Estresa eta lo arazoak

Insomnioa magnesioaren gabeziaren sintoma arrunta da. Magnesio maila baxua duten pertsonek lo egonezina izaten dute askotan, gauez esnatu ohi dira. Magnesio maila osasuntsuak mantentzeak lo sakonagoa eta soinu handiagoa izaten du. Magnesioak eginkizun garrantzitsua betetzen du lo zaharberritzaile sakona mantentzeko, GABA (loa erregulatzen duen neurotransmisorea) maila osasuntsuak mantenduz. Gainera, gorputzean GABA maila baxuek lasaitzea zaildu dezakete. Magnesioak funtsezko zeregina betetzen du gorputzaren estresari erantzuteko sistema erregulatzeko orduan. Magnesio gabezia estresa eta antsietatea handitzearekin lotuta[21].

Haurdunaldian

Haurdun dauden emakume askok magnesio gabeziaren ondorioz sor daitezkeen karranpak eta sabeleko min lausoak salatzen dituzte. Magnesio gabeziaren beste sintoma bat palpitazioak eta nekea dira. Horiek guztiak ez dira oraindik kezkatzeko modukoak, baina, hala ere, zure gorputzaren seinaleak entzun beharko zenituzke eta, beharbada, magnesioaren gabeziaren proba egin beharko zenuke. Haurdunaldian magnesio gabezia larria gertatzen bada, umetokiak erlaxatzeko gaitasuna galtzen du. Ondorioz, krisiak gertatzen dira eta horrek uzkurdura goiztiarrak sor ditzake eta kasu larrietan jaiotza goiztiarra izan daiteke. Magnesio gabeziaren ondorioz, sistema kardiobaskularraren oreka efektua eten egiten da eta haurdun dauden emakumeengan hipertentsioa izateko arriskua handitzen da. Gainera, magnesioaren gabezia dela preeklampsiaren eta haurdunaldian goragaleak handitzen direnaren kausa dela uste da.

Herri medikuntzan

Medikuntza tradizionalak magnesioaren efektu tonikoak eta lasaigarriak ezagutzen ditu. Gainera, herri errezeten arabera, magnesioak efektu diuretikoak, koleretikoak eta antimikrobianoak ditu. Zahartzea eta hantura ekiditen ditu[11]… Magnesioa gorputzean sartzeko moduetako bat bide transdermikoa da - larruazala. Magnesio kloruro konposatu bat azala igurtziz aplikatzen da olio, gel, bainu gatz edo lozio moduan. Magnesio kloruroa oinetarako bainua ere metodo eraginkorra da, oina gorputzeko gainazal xurgatzaileenetako bat bezala hartzen baita. Kirolariek, kiropraktikoek eta masaje terapeuteek magnesio kloruroa aplikatzen dute muskulu eta artikulazio mingarrietan. Metodo honek magnesioaren efektu medikoa ez ezik, kaltetutako eremuak masajean eta igurtzearen onurak ere eskaintzen ditu.[12].

Ikerketa zientifikoetan

  • Preeklampsia izateko arriskua aurreikusteko metodo berria. Ikerlari australiarrek urtero 76 emakume eta milioi erdi haur hiltzen dituen haurdunaldiko gaixotasun arriskutsu baten agerpena aurreikusteko modua garatu dute, batez ere garapen bidean dauden herrialdeetan. Preeklampsiaren agerpena aurreikusteko modu sinple eta merkea da, eta horrek emakumeen eta haurren konplikazioak sor ditzake, amaren garuneko eta gibeleko traumatismoak eta erditze goiztiarra barne. Ikerlariek haurdun dauden 000 emakumeren osasuna ebaluatu dute galdeketa berezi bat erabiliz. Nekea, bihotzaren osasuna, digestioa, immunitatea eta buruko osasuna neurtuz, galdeketak "osasun puntuazio optimoa" ematen du. Gainera, emaitzak odoleko kaltzio eta magnesio maila neurtzen zituzten odol analisiekin konbinatu ziren. Ikertzaileek preeklampsiaren garapena zehazki aurreikusi ahal izan zuten kasuen ia% 593an.[13].
  • Magnesioak zelulak infekziotik nola babesten dituen jakiteko xehetasun berriak. Patogenoak zeluletan sartzen direnean, gure gorputzak hainbat metodo erabiliz borrokatzen du. Baseleko Unibertsitateko ikertzaileek zelulek patogeno inbaditzaileak nola kontrolatzen dituzten zehazki erakutsi zuten. Mekanismo horrek magnesioaren gabezia eragiten du eta horrek bakterioen hazkundea mugatzen du, ikerlariek jakinarazi dutenez. Mikroorganismo patogenoek gorputza kutsatzen dutenean, defentsa sistema berehala hasten da bakterioen aurka borrokatzen. Immunitate-zelulak "topatzea" ekiditeko, bakterio batzuk gorputzaren zelulen barnean inbaditu eta ugaltzen dira. Hala ere, zelula horiek zelulen barneko bakterioak kontrolpean mantentzeko estrategia desberdinak dituzte. Zientzialariek aurkitu dute magnesioa funtsezkoa dela zelula ostalarien bakterioen hazkuntzarako. Magnesio gosea faktore estresagarria da bakterioentzat, hauen hazkundea eta ugalketa geldiaraziz. Kaltetutako zelulek zelula barneko patogeno horiei magnesio hornidura mugatzen diete, horrela infekzioei aurre egiten diete [14].
  • Bihotz-gutxiegitasuna tratatzeko metodo berria. Ikerketek erakutsi dute magnesioak tratatu gabeko bihotz gutxiegitasuna hobetzen duela. Ikerketa batean, Minnesota-ko Unibertsitateko zientzialariek aurkitu zuten magnesioa bihotzeko gutxiegitasun diastolikoa tratatzeko erabil daitekeela. "Aurkitu genuen bihotzeko estres oxidatibo mitokondrialak diastoliko disfuntzioa sor dezakeela. Funtzio mitokondrialerako magnesioa funtsezkoa denez, osagarria tratamendu gisa probatzea erabaki genuen ", azaldu du ikerketaren buruak. "Bihotz-gutxiegitasun diastolikoa eragiten duen bihotzaren erlaxazio ahula kentzen du." Obesitatea eta diabetesa gaixotasun kardiobaskularren arrisku faktoreak dira. Ikertzaileek aurkitu dute magnesioaren osagarriek subjektuen mitokondrioko funtzioa eta odoleko glukosa maila ere hobetu dituztela. [15].

Kosmetologian

Magnesio oxidoa sarritan erabiltzen da edertasun produktuetan. Xurgatzailea eta matifikatzailea da. Horrez gain, magnesioak aknea eta hantura murrizten ditu, larruazaleko alergiak eta kolagenoaren funtzioa onartzen du. Serum, ukendu eta emultsio askotan aurkitzen da.

Gorputzeko magnesioaren orekak larruazalaren egoeran ere eragina du. Bere gabeziak larruazaleko gantz-azidoen maila jaistea eragiten du eta horrek elastikotasuna eta hidratazioa murrizten ditu. Ondorioz, azala lehortu eta tonua galtzen du, zimurrak agertzen dira. Beharrezkoa da gorputzean magnesio kopuru nahikoa zaintzen hastea 20 urte igarota, glutatione antioxidatzailearen maila gorenera iristen denean. Gainera, magnesioak sistema immunologiko osasuntsua onartzen du, toxinen eta organismo patologikoen larruazalaren osasunean eragin kaltegarriak borrokatzen laguntzen duena.[16].

Pisua galtzeagatik

Magnesioak bakarrik pisua galtzeak zuzenean eragiten ez duen arren, pisua galtzen laguntzen duten beste hainbat faktoretan eragin handia du:

  • gorputzean glukosaren metabolismoan eragin positiboa du;
  • estresa murrizten du eta loaren kalitatea hobetzen du;
  • Zelulak kirola egiteko beharrezkoa den energiarekin kargatzen du;
  • muskuluen uzkurduran funtsezko papera betetzen du;
  • entrenamenduaren eta erresistentziaren kalitate orokorra hobetzen laguntzen du;
  • bihotzaren osasuna eta erritmoa onartzen ditu;
  • hanturari aurre egiten laguntzen du;
  • aldartea hobetzen du[17].

Interesgarriak diren gertaerak

  • Magnesioak zapore garratza du. Edateko urari gehitzeak tarta apur bat bihurtzen du.
  • Magnesioa unibertsoan 9. mineral ugariena da eta Lurreko gainazalean 8. mineral ugariena.
  • Magnesioa 1755ean frogatu zuen lehen aldiz Joseph Black zientzialari eskoziarrak, eta 1808an isolatu zuen lehen aldiz Humphrey Davey kimikari ingelesak.[18].
  • Magnesioa kaltzioarekin jotzen da urte askotan.[19].

Magnesioaren kalteak eta ohartarazpenak

Magnesio gabeziaren seinaleak

Magnesioaren gabezia arraroa da dieta orekatua egiten duten pertsona osasuntsuetan. Magnesio gabeziaren arriskua handitzen da heste gastrointestinala, giltzurrunetako nahasteak eta alkoholemia kronikoa duten pertsonengan. Gainera, digestio aparatuan magnesioaren xurgapena gutxitu ohi da, eta magnesioa gernuan kanporatzeak adina aurrera egin ahala handitzen du.

Magnesio gabezia larria arraroa bada ere, esperimentalki frogatu da serum kaltzio eta potasio maila baxuak, sintoma neurologiko eta muskularrak (adibidez, espasmoak), gosea galtzea, goragaleak, botaka eta nortasun aldaketak eragiten dituela.

Hainbat gaixotasun kroniko - Alzheimer gaixotasuna, 2. motako diabetes mellitusa, hipertentsioa, gaixotasun kardiobaskularrak, migrainak eta TDAH - hipomagnesemiarekin lotu dira.[4].

Gehiegizko magnesioaren zantzuak

Gehiegizko magnesioaren (adibidez, beherakoa) bigarren mailako efektuak ikusi dira magnesio osagarriekin.

Giltzurrunetako funtzioa urrituta duten pertsonek bigarren mailako efektuak izateko arrisku handiagoa dute magnesioa hartzean.

Odolean magnesio maila altua izateak ("hipermagnesemia") presio arteriala jaistea ekar dezake ("hipotentsioa"). Magnesioaren toxikotasunaren efektu batzuk, hala nola letargia, nahasmena, bihotz erritmo anormalak eta giltzurrun funtzio urria, hipotentsio larriarekin lotuta daude. Hipermagnesemia garatu ahala muskuluen ahultasuna eta arnasa hartzeko zailtasunak ere gerta daitezke.

Sendagaiekin elkarreragina

Magnesio osagarriek botika batzuekin elkarreragin dezakete:

  • antiazidoek magnesioaren xurgapena kaltetu dezakete;
  • antibiotiko batzuek muskuluen funtzioan eragina dute, magnesioa bezala - aldi berean hartzeak giharretako arazoak sor ditzake;
  • bihotzeko botikak hartzeak magnesioak sistema kardiobaskularrean dituen efektuekin elkarreragin dezake;
  • diabeteko botikekin batera hartuz gero, magnesioak odoleko azukre baxua izateko arriskua jar dezake;
  • Kontuz ibili beharko zenuke magnesioa drogekin hartzerakoan muskuluak erlaxatzeko;

Botikak edo osagarriak hartzen ari bazara, kontsultatu zure osasun profesionalari[20].

Informazio iturriak
  1. Costello, Rebecca et al. "." Nutrizioaren aurrerapenak (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. Urtarrilak 15 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig eta Linda D. Meyers. "Magnesioa". Erreferentzia dietetikoak: elikagaien eskakizunen funtsezko gida. National Academies, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, et al. ", Magnesioaren, eta 10 herrialdetako sarreretan aldakuntza minbiziari eta elikadurari buruzko Europako ikerketa prospektiboan." European Journal of Clinical Nutrition 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Magnesioa. Nutri-Facts iturria
  5. Magnesioaren 10 ebidentzian oinarritutako osasun onurak,
  6. Magnesioa dietan: magnesio elikagaien iturriei buruzko berri txarrak,
  7. Munduko Osasun Erakundea. Kaltzioa eta magnesioa edateko uretan: osasun publikoaren garrantzia. Geneva: Osasunaren Mundu Erakundearen Prentsa; 2009.
  8. Zure bihotzarako elikagai-pare bikainenak,
  9. Bitamina eta mineralen arteko elkarrekintzak: funtsezko mantenugaien harreman konplexuak,
  10. Bitaminak eta mineralak: gida laburra, iturria
  11. Valentin Rebrov. Medikuntza tradizionalaren perlak. Errusian sendagileak praktikatzeko errezeta paregabeak.
  12. Magnesio konexioa. Osasuna eta Jakinduria,
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Osasun egoeraren ebaluazio optimoa txertatzea preeklampsia iragartzeko irizpide gisa, oso gomendagarria da haurdunaldian osasun kudeaketa egiteko: kohorte prospektiboa Ghanako populazio batean. EPMA aldizkaria, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath eta Dirk Bumann. SLC11A1 ostalariaren erresistentzia faktoreak Salmonellaren hazkundea murrizten du magnesio gabeziaren bidez. Zientzia, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Magnesio gehigarriak diabetikoaren mitokondria eta bihotzeko funtzio diastolikoa hobetzen ditu. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Nola magnesioak zure larruazala hobetu dezake - zahartzearen aurkako helduen aknea arte,
  17. Pisua galtzeko magnesioa kontuan hartzeko 8 arrazoi.
  18. Magnesioaren datuak, iturria
  19. Haurrentzako elementuak. Magnesioa,
  20. Magnesioa. Ba al dago elkarreraginik beste botika batzuekin?
  21. Magnesioari eta loari buruz jakin behar duzuna,
Materialen berrinprimaketa

Debekatuta dago edozein material erabiltzea aldez aurretik idatzitako baimenik gabe.

Segurtasun arauak

Administrazioa ez da errezeta, aholku edo dieta aplikatzeko saiakeraren erantzule eta, gainera, ez du bermatzen zehaztutako informazioak pertsonalki lagunduko edo kaltetuko dizunik. Zuhurra izan eta beti kontsultatu mediku egokiarekin!

Irakurri beste mineral batzuei buruz ere:

Utzi erantzun bat