Gantz gutxiko dieta, 7 egun, -4 kg

4 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 900 Kcal da.

Gantz gutxiko dieta baten ezaugarri nagusia koipea duten produktuen menuaren murrizketa nabarmena da. Beraz, gorputza estimulatzen dugu bere lana berreraiki dezan eta bere gantz erreserbak erabiltzen hasteko.

Zure arreta erakartzen dugu dietaren izenean - koipe gutxikoa! Ez da beharrezkoa gantzak erabat uztea, garrantzitsuak dira gure organo eta sistemen funtzionamendu egokirako. Gantz faltak gorputzean A, D, E bitamina falta eta gantz azido asegabeen gabezia dakar. Horregatik, dieta horretan eserita egotea kontraindikatuta dago.

Gantz gutxiko dieta eskakizunak

Hori dela eta, gantz gutxiko dieta egiteak elikagai horiek dietatik denbora jakin batez ezabatzea dakar:

- gantz haragia (txerria, behi gantzatsua, arkumea, antzara, ahatea, etab.), Edozein haragitako azala, barruko koipea, gantza

- erraiak (bihotza, giltzurrunak, gibela, birikak, mihia, garuna, urdailak, etab.);

- txistorra produktuak;

- gantz arrainak (batez ere, izokina, karpa, angula, berdela, atuna, sardinzarra, sardina) eta arrain orkatzak;

- esnea eta esne garratza% 1etik gorako gantzarekin;

- gurina, margarina, maionesa, gantz saltsak eta apailatzeak;

- arrautza gorringoak;

- soja;

- babarrunak;

- fruitu lehor mota guztiak;

- azukre asko duten txokolatea, kakaoa, janariak eta edariak;

- edozein alkohol;

- karbonatu handiko edariak;

- janari kontserbak;

- patata frijituak, janari azkarra.

Behar duzun gantz gutxiko dieta sortzea, haragi giharrak (untxia, indioilarra, txahal, txahal giharrak, zaldi haragia, oilasko xerra azalik gabe), arrainak (perka, amuarraina, fligua, bakailaoa, pikea) erabiliz. Proteina produktuak plantxan, egosi edo labean egin ditzakezu. Gantz gutxiko esnekiak eta esne garratzak, zerealak, perretxikoak, frutak, barazkiak jatea onartzen da. Ogi pixka bat utz dezakezu dietan, baina ahal dela irin integraletik. Tea eta kafe hutsak edan ditzakezu, ur arruntaz gain, baina ez zara azken honekin eraman behar.

Gorputzak gantz faltagatik arazoak izan ez ditzan, arrosa-olioa eta arrain-olioa egunero (koilaratxo bat edo kapsula) egunero hartzea gomendatzen da dieta honetan eserita zaudela. Egunean findu gabeko landare olio koilarakada bat baino gehiago ere kontsumitu dezakezu. Menuko goxokietatik, ezti natural apur bat uztea baimentzen da.

Nutrizionistek gomendatzen dute gantz gutxiko dietari aste bat baino gehiago ez betetzea, eta horretan, 4-6 kilogramo gehiegizko pisua gal dezakezu. Jarraian, menuan, teknika honen hiru aldaeren dieta ezagutu dezakezu - 4, 5, 7 eguneko iraupena. Ondo sentitzen bazara, dietan jarraitu dezakezu 10 egun arte, baina ez gehiago.

Gantz gutxiko edozein teknika motarako, zati moderatuetako otordu zatikatuak gomendatzen dira. Komeni da otordu baten pisua 200-250 gramo baino gehiago ez izatea. Ona da gorputzak beti ordu berdinetan jatea. Oso desiragarria da kirol kargak konektatzea, gorputza argala izateaz gain, egokitzen ere lagunduko du.

Galdutako kilogramoak dieta amaitzean berriro itzul ez daitezen, oso ondo atera behar duzu. Teknika gantzen isolamendu nabarmenean datza, beharrezkoa da dietan haien kopurua pixkanaka handitzea. Jakina, etorkizunean ez zenuke patata frijituak, janari azkarra, pastelak, crackers, gantz eta frijituak, gozokiak makurtu behar. Utzi nahikoa fruta eta barazki zure mahaian entsalada osasuntsuak lortzeko. Edan ur garbi ugari. Bazkaltzeko, saiatu gantz gutxiko zopak maizago jaten. Jarrai ezazu elikagaien kaloria-edukia, ez gainditu zure araua. Ondoren, lortutako emaitza denbora luzez mantenduko duzu, eta gorputz eder baten gainean egindako lana ez da alferrikakoa izango.

Gantz gutxiko dieten menua

Gantz gutxiko lau eguneko dietaren dieta

Eguna 1

Gosaria: gantz gutxiko gaztanbera eta platano kazola.

Merienda: 2 patata labean eta pepino berria.

Bazkaria: espinaka krema zopa ontzia; oilasko bular egosia eta 2 koilarakada xerra. l. arroz gorria.

Arratsaldeko askaria: pepinoak, tomateak, letxuga eta hainbat berde entsalada moduan.

Afaria: askotariko frutak.

Eguna 2

Gosaria: entsalada arrautza zuringoarekin, pepinoarekin, errefautxoarekin, rukula; te katilu bat; bran ogi xerra edo galleta argalak.

Merienda: sagar labean.

Bazkaria: barazki zopa ontzia frijitu gabe; untxi xerrak barazki erregosiekin.

Arratsaldeko askaria: barazki menestra.

Afaria: sagar eta laranja entsalada, jogurt hutsarekin edo gantz gutxiko kefirrekin onduak.

Eguna 3

Gosaria: gantz gutxiko gazta xigortuak; kafea edo tea esne gaingabetuarekin.

Merienda: indioilar labean eta pepino zati bat.

Bazkaria: krema espinaka zopa ontzia; 3-4 koilarakada. l. buckwheat; oilasko labean egindako xerra.

Arratsaldeko askaria: sagar eta arroz kazola.

Afaria: arrain egosi eta barazki entsalada.

Eguna 4

Gosaria: 2 patata egosita; erremolatxa, belar eta gantz gutxiko gazta entsalada; te berdea.

Merienda: barazki egosiak.

Bazkaria: brokoli oinarritutako krema zopa; lurrun arraina.

Arratsaldeko askaria: indioilar egosi bularreko entsalada, letxuga, pepinoak, rula, hainbat belar.

Afaria: untxi labean egindako labea; 2 koilarakada. l. perla garagarra; pepinoa edo tomatea.

Gantz gutxiko bost eguneko dietaren dieta

Eguna 1

Gosaria: oatmeal urarekin lurrunetan 1 tsp. eztia naturala; kafea edo tea.

Merienda: sagarra.

Bazkaria: gantz gutxiko barazki zopa ontzi bat; pepino entsalada, tomatea, berdeak; egosi edo labean egindako arrain xerra; tea.

Arratsaldeko askaria: zitrikoak.

Afaria: patata egosia almidoirik gabeko barazki entsaladarekin.

Eguna 2

Gosaria: 2-3 arrautza zuringo tortilla (egosi zartagin lehorrean); bran ogi xerra; tea edo kafea.

Merienda: baso bat fruta zuku.

Bazkaria: behi xerrak egosia; 2-3 st. l. arroz marroia eta espinaka zopa ontzi bat.

Arratsaldeko askaria: edozein fruta.

Afaria: arroz kazola udare eta sagar zatiekin.

Eguna 3

Gosaria: laranja freskoa (limoi zukuarekin gehitu daiteke); Osorik egindako ogi txigortua gantz gutxiko gazta edo gaztanbera.

Merienda: sagarra; belar tea edo decoction.

Bazkaria: onddo krema zopa (plater txikia); labean egindako arrain xerra; pepinoa edo tomatea.

Arratsaldeko askaria: madari eta sagar entsalada edo fruta zukua.

Afaria: oilasko xerrak egosia eta patata egosia edo labean pare bat belarrekin.

Eguna 4

Gosaria: sasoiko edozein frutako entsalada zati bat; tea jengibre erroarekin.

Merienda: ale osoko ogia eta te katilu bat.

Bazkaria: tomate, piperbeltza, errefautxo, arrain egosia eta rukula entsalada; gantz gutxiko kefir baso bat.

Arratsaldeko askaria: barazki zopa ontzia.

Afaria: oilasko arrautzen bi proteinetatik nahastutako arrautzak; patata pare bat eta untxi xerrak erregosi zati bat.

Eguna 5

Gosaria: oloa (gantz gutxiko esnetan egosi dezakezu) fruituak edo fruta lehorrak gehituta; Te kafea.

Merienda: perretxiko erregosiak oilasko xerrak konpainian (platerari krema garratza kopuru txikia gehi diezaiokezu).

Bazkaria: almidoirik gabeko barazki eta belar entsalada; bi ale oso torrada letxugarekin.

Arratsaldeko askaria: barazki egosiak; kopa bat fruta konpota edo zuku.

Afaria: barazki gisatua eta indioilar xerrak.

Gantz gutxiko dieta astero (klasikoa) duen dieta

1 eta 5 egun

Gosaria: arrautza nahastuta arrautza zuringo pare batetik; ale osoko ogia; baso freskoa.

Merienda: labean egindako bi sagar txiki.

Bazkaria: arrain argalaren zopa krema; pare bat koilarakada buckwheat porridge perretxikoekin.

Arratsaldeko askaria: erratza erdi.

Afaria: esnea (edo jogurt hutsa), gaztanbera apur bat eta edozein fruta dituen koktel bat.

2 eta 6 egun

Gosaria: gazta sagarrarekin, kefir-ekin ondua.

Merienda: arroza eta fruta kazola; tea.

Bazkaria: untxi haragiaren entsalada eta edozein barazki; 2 koilarakada. l. buckwheat; barazki zopa ontzia.

Merienda: madaria.

Afaria: ahate haragia barazkiekin labean; belar decoction.

3 eta 7 egun

Gosaria: ogi beltz edo osoko ogia xigortuta koipe gutxiko mamiarekin; tea / kafea edo fruta zukua.

Merienda: esnea.

Bazkaria: zopa arina zekale croutonekin; pare bat koilarakada arroz tomatearekin.

Arratsaldeko askaria: kalabaza porridge.

Afaria: barazki erregosia eta edozein haragi magra; te katilu bat.

Eguna 4

Gosaria: almidoirik gabeko fruta; tea edo kafea.

Merienda: barazki entsalada.

Bazkaria: arrain plantxan; patata egosia; almidoirik gabeko barazki freskoak.

Arratsaldeko askaria: barazki gisatuak perretxikoen konpainian.

Afaria: barazki esnea.

Gantz gutxiko dietaren kontrako adierazpenak

Gantz gutxiko dietak hainbat kontraindikazio ditu.

  • Osasunari kalterik ez egiteko, ezin zaio pankreatitisarekin, kolezistitisarekin eta anemiarekin jarraitu.
  • Era berean, ez zenuke horrelako teknikarik jarraitu behar egoera interesgarrian dauden eta edoskitze garaian dauden emakumeentzat, haurrentzat, nerabeentzat eta zahartzaroan.
  • Gantz gutxiko dietaren arauak betetzeko tabua da heste-hesteetako edozein gaixotasun, sistema kardiobaskular eta endokrinoetan eragina duten gaixotasunak eta areagotzen diren gaixotasun kronikoak.

Gantz gutxiko dietaren abantailak

  1. Gantz gutxiko dietan, ez duzu kaloriarik zenbatu beharrik.
  2. Baimendutako produktuen zerrenda ez da txikia. Ez duzu gosea hil beharko.
  3. Dieta osagai erabilgarria da aberatsa. Hala ere, nutrizionistek bitamina eta mineral konplexu bat hartzea gomendatzen dute, gorputzak arazorik izan ez dezan.
  4. Gantz gutxiko dieta oso onuragarria da osasunarentzat. Medikuek ohartarazi dute elikadura horrek bihotzekoak, iktusak eta beste gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten duela.
  5. Gorputzak toxinak, toxinak eta beste substantzia kaltegarri batzuk kentzen ditu.
  6. Jakina, nabarmentzekoa da gantz gutxiko dieta batek bere funtzio nagusia ezin hobeto betetzen duela - pertsona batek pisua galtzen du eta nahiko azkar. Gehiegizko pisua nabaria izanez gero, eguneko beharrezkoak ez diren koipe-lastre ia kilogramo osoa kendu ditzakezu.

Gantz gutxiko dietaren desabantailak

  • Dieta arriskutsua izan ez dadin, garrantzitsuena ez da horren fanatikoa izatea. Batzuek pisua galtzen dutenean, lehen emaitza positiboak ikusita, koipeak beren menutik erabat baztertzen dituzte. Hori dela eta, hainbat arazo sor daitezke, bereziki emakumezkoen esparruak sufritzen du. Beraz, sexu bidezkoak oso kontuz ibili behar du dietarekin.
  • Gantz gutxiko dietarekin, gorputzak ez ditu A, D, E, K bitamina disolbagarriak jasotzen eta animalia eta landare gantzetan aurkitzen diren gantz azido asegabe onuragarriak jasotzen.
  • Ugariak jaten ohituta bazaude eta gantz elikagaiak alde batera uzten ez badituzu, gantzik gabeko jakiak gustukoak irudituko zaizkizu. Denbora behar da elikadura ohitura berriak garatzeko.
  • Batzuetan, gantz gutxiko dietekin, ondorio desatseginak gerta daitezke, hala nola ilea ilea eta iltze hauskorrak. Batzuek, gantz faltagatik, oso hotza izaten hasten dira. Hori gertatzen bazaizu, gelditu dieta berehala.

Gantz gutxiko dieta berriro sartzea

Gantz gutxiko dieta urtean bi edo hiru aldiz soilik errepika dezakezu.

Utzi erantzun bat