Egia al da Perricone dietak gaztetzen laguntzen zaituela?

Egia al da Perricone dietak gaztetzen laguntzen zaituela?

Bilatutako gehien

Dieta egoki batekin denborak zure larruazalean eta gorputzean izandako ondorioak arindu daitezke

Egia al da Perricone dietak gaztetzen laguntzen zaituela?

Dena ez da genetika edo tratamenduak, kasu askotan nahikoa izaten da dieta egokia nola egiten den jakitea, denboraren joan-etorriaren ondorioak barnean zein kanpoan ikus ez daitezen. Hemen dago Dr. Nikolas V. Perricone, "American College of Nutrition" eko kide nutrizionista errespetatua, aitzindaria izateaz gain "zahartzearen aurkako" elikaduraz eta superelikagaiez (antiinflamatorio eta antioxidatzaileaz) hitz egiten.

Mediku goraipatu honek denek jakin nahi duten formula sortu du: nola zaude mantendu larruazala beti distiratsu? Perriconek sortu duen "3 Tier Global Care Philosophy" izenekoaren oinarria da elikadura. Zure programaren ondorioak ez dira kanpotik ikusten, baizik eta osasun orokorra hobetzen dute, energia nabarmen handituz eta aldartea mesedez. Hau "Filosofia 3 mailatan»Zahartze osasuntsua eta larruazala osasuntsu izateko, itxura hobetzeaz gain, bizitzako etapa guztietan organikoki hobeto sentitzen laguntzen zaitu. Aurpegiak bezain ezagunak Eva Mendes, Gwyneth Paltrow edo Uma Thurman dagoeneko aurkitu dute zahartze prozesuaren hantura kontrolatu eta atzeratu daitekeela.

Zer da Perricone dieta?

Kontuan izan behar da ez dela pisua galtzeko diseinatu, nahiz eta bertara jo dutenek kilogramo bakoitza galdu duten, gakoetako bat guregana iristeko sustatzen duen funtzionamendu organiko ona baita. pisu normala edo pisu ideala. Baina Perricone dieta baino zerbait gehiago da: mentalitate aldaketa da, elikadura ohiturak berriro ebaluatzeko modu bat bizitza osasuntsuagoa lortzeko, hantura eta oxidazio zelularra eteten laguntzen baitu ezinbesteko antioxidatzaile batzuen lehentasuna eta «zahartzaroa»Eta, honekin, larruazalaren eta, oro har, gorputzaren osasuna berreskuratzea, energia indartzeaz gain.

Zahartzaroaren aurkako Dieta Jarraibideak

  • Otordu bakoitzak kalitate handiko proteinak, gluzemia baxuko karbohidratoak eta gantz osasuntsuak izan behar ditu.
  • Proteina beti kontsumitu behar da digestio prozesuan laguntzeko eta erantzun gluzemikoa saihesteko. Ondoren, zuntzak eta, azkenik, karbohidrato konplexuak.
  • Edan egunean 8 eta 10 edalontzi ur mineral: lehena urdaila hutsik eta beti otordu bakoitzarekin batera.
  • Te berdea kafearekin ordezkatzea funtsezkoa da zahartze bizkorra ekiditeko eta metabolismoa suspertzeko.
  • Perricone doktoreak eguneroko ariketa fisikoa egitea gomendatzen du, kardiobaskularrak, giharren indarra eta malgutasuna konbinatuz, oinarrizko hiru elementu osasuna eta bizitasuna mantentzeko.
  • Zaharraren aurkako erregimenerako lo nahikoa egitea da, lo egin bitartean kortisolaren efektu negatiboak bertan behera uzten baitira, hazkundearen eta gazteriaren hormona askatzen baita eta melatonina askatzen da, larruazalean eta sistema immunologikoan eragin positiboak dituen hormona.

Zer ohitura dira kaltegarriak?

Beste edozein dietatan bezala, Perricone doktoreak% 100 gomendatzen du azukre kontsumoa glikazioaren erantzule nagusia denez, azukre molekulek kolageno zuntzetara atxikitzen duten prozesua elastikotasuna galtzea eragiten baitute. Batera ezineko edarietako bat da kafeafrogatu baita tentsioa areagotzen duela eta intsulina handitzen dela. Freskagarriak eta alkohola ere ezin dira irentsi Perricone formula burutu nahi baduzu, edulkoratzaile ugari baitituzte. Tabako puzka bat hartzeak trilioi erradikal aske baino gehiago sortzen ditu biriketan, beraz, «elikagaiak zahartzearen alde'.

Izokin saltsa

Izokinak DMAE, axantina eta funtsezko gantz azido ugari ditu (horietatik% 5 baino gehiago koipe "onak" dira). Omega-3ren proportzio handia hazten ez den izokinaren hazkundea da: izokin libreak planktonaz elikatzen dira, gantz mota hori ugaria den mikroorganismoak.

Oliba-olio birjina estra

Azido oleiko ia% 75az osatua (LDLren oxidazioa murrizteko ardura duen gantz monoinsaturatua edo "kolesterol txarra", zelulen hondatzea eragin dezakeena), polifenol maila altuak ditu, hala nola hidroxitirosola (antioxidatzaile babesgarria). oliba olio klase honetako kontzentrazio altuetan). Perricone-k oliba olio birjina estra lehen prentsatzea gomendatzen du, azidotasun gutxiago eta gantz-azido eta polifenol maila altuagoa baitute, izan ere, prentsak gora egin ahala antioxidatzaile gehiago galtzen dira.

Barazki berdeak

Brokolia, espinakak edo zainzuriak berdean oinarritutako zopa aukera bikaina da mantenimenduak eta antioxidatzaileak lortzeko, hala nola C bitamina, kaltzioa edo magnesioa, zahartzea moteltzen dutenak. Gainera, hosto berde diren barazki hauek ur proportzio handia dute, larruazala barrutik hidratatuz. Ahal den neurrian, elikagai freskoak edo naturalki izoztuak aukeratuko dira, prozesatutako paketeak saihestuz; izan ere, gehiegizko sukaldaritza baitute, mantenugaiak suntsitzen dituzte, janari gehiegizko gatzak eta azukreak gehitzeaz gain.

Marrubiak eta fruitu gorriak edo basokoak

Gluzemia eduki txikiko antioxidatzaile indartsuak funtsezkoak dira aurpegi gazte eta biziagoa lortzeko. Gainera, metatutako gorputzeko gantza murrizten laguntzen dute, normalean "finkoa" den 50 baino indize gluzemikoa duten elikagaien bidez.

Esne natural organikoa, edulkoratzailerik gabe

Perricone doktoreak gomendatzen du, oro har, produktu ekologikoak kontsumitzea, eta are gehiago zahartzearen aurkako dietaren parte izango diren esnekien kasuan, ezinbestekoa baita BGH (behien hazkuntzako hormona) ez izatea. Gomendagarrienen artean jogurt arrunt ekologikoa (azukrea edo edulkoratzailerik gehitu gabe) eta kefir dira. Biek bakterio garrantzitsuak dituzte hesteetako osasunerako eta digestioa hobetzeko. Zenbait gazta ere onartzen dira: solidoak gomendatzen dira, feta adibidez, gantz hirukoitza saihestuz eta oso gazia.

Olo malutatua

Zuntzetan, gantz monoinsaturatuetan eta proteinetan aberatsa da, kolesterola eta odol-presioa kontrolatzen laguntzen du, baita digestio-sistema hobetzen, odoleko azukrea erregulatzen eta gorputza minbiziaren aurka babesten ere.

Landare aromatikoak eta espeziak

Perricone doktoreak zenbait jaki gomendatzen ditu, jakiak dastatzeaz gain, zahartzearen aurkako propietateak dituztenak, hala nola kurkuma: hanturaren aurkakoak eta neuroprotektzaileak. Tabasco saltsa da onartutako beste aukera bat, prestatzeko prozesuak propietateak gordetzen baititu capsaicin, indartsua antiherroia edukia proportzio handian piperminetan.

Green Tea

Perricone zahartzearen aurkako dietaren funtsezko edarietako bat da, zientifikoki berretsitako zahartzearen aurkako propietateak dituena. Katekinen polifenolak (metabolismoa suspertzen eta zahartzea moteltzen duten antioxidatzaileak) ez ezik, gantz kaltegarriak xurgatzea saihesten ere laguntzen du,% 30 murriztuz, teonina aminoazidoak aldartea hobetzen duen bitartean.

Ur mineralak

Deshidratazioak gantzen metabolismoa oztopatzen du eta, beraz, gorputzak hondakinak ezabatzea eragotziko du, hanturazko konposatuen garapena sustatzeaz gain. Deshidratazio arinak ere% 3ko beherakada eragiten du oinarrizko metabolismoan, eta horren emaitza sei hilean behin kilo erdi gehitzen da gantzetan. Perricone doktoreak gomendatzen du "iturriko ura saihestea, hondakin kaltegarriak izan ditzakeelako, hala nola metal astunak partikulak".

Kakao purua «dosi» txikitan

Bai, txokolatea ona da zahartzea moteltzeko! Baina dosi txikietan eta esnerik gabe! Ahalik eta garbien. Erradikal askeen erasoa eragozten duen antioxidatzaile indartsua da eta, magnesio kopuru altuari esker, azukre maila erregulatzen du, kaltzioa "konpontzen" laguntzen du, hesteetako flora kontrolatzen du eta sistema kardiobaskularra babesten du.

Utzi erantzun bat