Edukiak
Okasio larri handia ari da zure atea jotzen, eta oraindik ez duzu zure soinekoan edo trajean liluratzeko gorputz forma ezin hobea. Seguru asko, berandu gehitu dituzun pisu kilo gehigarriengatik.
Hala ere, ez duzu kezkatu behar forma egokia lortzeko, baldin eta hemendik aurrera zure forma lantzen hasten bazara.
Pisua azkar galtzea 2 astetan gutxienez erronka da, baina lor daiteke. Nahikoa larria bazara, pisua gantz galtzea ahalegin erraza izan behar da.
Hala ere, lehen esan dugun bezala, dieta egitea eta ariketa fisikoa egiteaz gain, pisua galtzeak determinazio eta bereizmen konbinazio zaindua behar du.
Jarraian, jarraibide bat edo gutxienez hamabost egunetan pisua galtzeko jarraitu behar dituzun zenbait aholku praktiko daude. Gida hau oso erabilgarria da pisu handia galtzen dutenentzat (15 eta 20 kilo).
2 astetan pisua azkar galtzeko aholkuak
Pisua galtzeko edozein programari dagokionez jakin beharko zenukeen lehenengo gauza, gantzak eta kilo gehiago kentzeko, kontsumitzen dituzunak baino kaloria gehiago erre behar dituzu.
Egokiena, zure pisu proportzioa ezagutzea moralaren sustatzailea izan daiteke zuretzat.
Otorduak saltatzea edo zeure burua gosez hiltzea ez da aukera bideragarria, eta onura baino kalte gehiago egingo dizkizu.
Hori dela eta, kilo gehigarri batzuk bota nahi badituzu, ariketa fisikoa hasteko leku ona izan daiteke. Hala ere, ariketa guztiak ez dira egokiak pisua azkar galtzeko; pisua galtzeko ariketa onenak aldi berean zure gorputzeko muskulu talde guztiak suspertu eta erakarriko dituzte eta kaloria azkar erretzea ahalbidetuko dute.
Zinta, batez ere, zure helburura hurbiltzeko aukera ezin hobea izan daiteke.
Zinta-motak zure egoera fisikoa indartzen lagunduko dute, muskuluak indartzen lagunduko dute, baita gorputzeko muskulu guztiak ere.
Pisua galtzeko bilaketa arrakastatsua lortzeko, pisu entrenamenduekiko kardioari lehentasun handiagoa eman beharko zenioke.
Ulertu behar duzu, hala ere, ariketa fisikoa egitera ohituta ez bazaude, zure gorputzak "shock" bat izan dezakeela lehenik, baina denboraren poderioz.
Ez dugu inolaz ere dieta murriztua egitearen onurak gutxietsi, baina gehiegi obsesionatuta egoteak zure denbora eta energia xahutzea da. Gogoan izan 2 aste epe mugatua dela, eta agian ez da nahikoa izango dieta murrizteko.
1erako itxaropenakst Astea
1erakost astean, entrenamendu erregimen intentsiboa egin beharko duzu, zure pisuaren kopuru handi bat ezabatzen lagunduko duena.
Hala ere, helburu errealistak ezarri beharko zenituzke, eta ez espero pisu guztia botako duzunik 2 astetan. Egokiena, 500 eta 600 kiloko pisu lorgarria ezarri beharko zenuke.
Entrenamenduak ohiko etenaldiak izan behar ditu nekea ekiditeko. Gure kasuan, gehienez 5 eguneko lanuzteak eta 2 atseden egun eduki beharko zenituzke astero. Zeure burua nekaezin lan egiteak nekatuta eta baita gaixorik sentiaraziko zaitu.
2erako itxaropenaknd Astea
Bigarren astean, ariketak handitu edo tonifikatu ditzakezu lehenengo asteko emaitzen arabera.
Kilo gehiago galdu behar dituzula sentitzen baduzu, ariketen intentsitatea mantendu edo handitu beharko zenuke.
Prest zaudela sentitzen baduzu, entrenamenduak tonu ditzakezu.
Dieta Plana
Dagoeneko jakingo duzun bezala, pisua galtzea dietak egiteko eta ariketa fisikoa egiteko ahalegina da. Hala ere, pisua azkar galtzen lagunduko dizun moda-dieta ugari dago.
Beheko atalean, zure dietak zer sartu behar duen eta noiz hartu behar duzunaren ikuspegi orokorra emango dizugu.
Zer jan behar dut?
Astean kilo kilo bat galtzeko, zure dietatik gutxienez 3,500 kaloria murriztea izan beharko zenuke helburu.
Egokiena, hurrengo 2 asteetako dietak mantenugai ugari izan behar du, karbohidrato baxua, proteina askokoa eta zuntz ugari duena.
Zure elikagaiak elikagai osasungarrietatik lortzea izan beharko zenuke, hala nola, ale osoak, gantz osasuntsuak eta proteina giharrak.
"Elikagai osoak" esan nahi dugu literalki bere osotasunean dauden eta gutxieneko prozesamendua duten jatorrizko formatik ahalik eta hurbilen izateko.
Analogia ezin hobea sagar fruta eta sagar zukua alderatzea litzateke. Azken honi osagai garrantzitsu batzuk falta zaizkio, hala nola azala, haziak eta zati distiratsua. Ondorioz, sagar fruituak on guztia eskaintzen du eta sagar zukua baino askoz ere osasuntsuagoa da.
Fruta eta barazki askoren janari osasungarriak eta proteina giharrak izateaz gain, koloreko pigmentazioa (berdeak, moreak, gorri biziak eta urdinak) garrantzitsua da osasunerako onura orokorretarako.
Noiz jan behar dut?
Eguneko hiru otorduei eutsi beharrean, maiz otordu txikiak egin behar dituzu egunean zehar. Helburua gutxienez 5-6 otorduetarako.
Zure gosariak, ordea, eguneko otordu nagusia eta garrantzitsuena izan behar du. Gauean orduz barau egin ondoren, zure gorputza jaten duzun horretan oinarritzen da, mantak jo ondoren, gainerako egunean.
Azkenean, garrantzitsua da beti gorputza hidratatuta mantentzea garbiketan laguntzeko. Beti ziurtatu 6-8 ur baso hartzen dituzula 2 asteko epea igaro ondoren ere.
Behean line
2 astetan pisua galtzea ikuspegi orokorra da. Ezin duzu bideratu gorputzeko atal zehatzetan.
Dieta eta ariketak pisua galtzeko beharrezkoak diren arren, motibazio dosi osasuntsua beharko duzu pisua galtzeko prozesua aurrera eramateko.