Nola aukeratu bihotz taupadako monitore bat eta zertarako balio du?

Zer da bihotz taupadaren monitore bat

Bihotz-taupadak (HR) kontrolatzen dituen gailu bat da, eta horrek baimendutako jarduera fisikoaren maila, bihotz-taupadaren eremua zehazteko eta baimendutako balioetatik haratago ez joateko aukera ematen du. Gadgetak adierazlea memoriza dezake aurreko edo ondorengo neurketekin alderatzeko.

 

Noiz behar da bihotz-maiztasuna monitorea?

Bihotz-tasa monitorea oso erabilgarria izan daiteke hainbat egoeratan:

  1. Eguneroko bizitzan. Askok ez dute ulertzen zergatik behar den gailu hau eguneroko bizitzan, arteria erradialari bi hatz jarri eta, kalkulu errazen bidez, bihotz-taupadak zehazten baititu. Baina pultsuak ez du beti bihotz-taupadaren benetako irudia islatzen, eta, gainera, beti galdu zaitezke.

GARRANTZITSUA! Bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonek etengabe kontrolatu behar dute pultsua, hurrenez hurren;

  1. Kirol jardueretarako. Bihotz-tasa monitorearen laguntzaz, jarduera fisikoaren maila optimoa mantendu dezakezu. Entrenamenduan zehar, bihotz-taupadak gora egiten du eta gehienezko marka irits daiteke (220 taupada). Bihotz-taupadarekin entrenatzea arriskutsua da osasunarentzat, eta horregatik oso garrantzitsua da bihotz-taupadak erabiltzea, kirol-errendimendu eta argaltasunaren bila zure burua kaltetu ez dadin. Jarraian, zehatzago deskribatzen ditugu kiroletarako bihotz-taupaden eremuak.

Bihotz taupadako zonak

Kontuan izan behar da berehala adierazleak zertxobait batez bestekoak direla eta kasu gehienetan sentsazioetan zentratu behar duzula, bihotz-maiztasun-monitorearen adierazleetan oinarritzen den bitartean.

Zona 1. Zona aerobikoa (osasun gunea).

 

Bihotz-taupadak mugaren % 50-60 izan behar du. Entrenamenduaren iraupena 20 minutu edo gehiago izan daiteke. Karga arina izan behar duela iruditzen zaio. Kirola egiten hasi berri direnek eremu honetan lan egin beharko lukete.

Zona 2. Gantzak erretzeko gunea (fitness zone).

Bihotz-maiztasuna mugaren %60-70 da. Entrenamenduak 40 minututik aurrera iraun behar du. Aldi berean, arnasketa librea, muskulu-tentsio moderatua eta izerdi pixka bat sentitu behar dituzu.

 

Zona 3. Indar erresistentzia eremua (fitness zone).

Pultsu-tasa mugaren% 70-80 da, kargaren iraupena 10-40 minutukoa da, dena prestaketaren araberakoa da. Muskuluen nekea eta arnasketa librea sentitu behar dira. Entrenamenduaren intentsitatea handiagoa denez, gorputza gantz erreserbak aktiboki kontsumitzen hasten da.

 

Zona 4. Hobekuntza eremua (gogorra).

Bihotz-maiztasuna mugaren % 80-90 da, karga-denbora 2 eta 10 minutu bitartekoa da. Sentsazioa: nekea eta arnasa gutxitzea. Garrantzitsua esperientziadun kirolarientzat.

Zona 5. Hobekuntza eremua (gehienez).

 

Pultsu maila mugaren% 90-100 da, denbora ez da 2-5 minutu baino gehiago. Gorputzak aukeren mugan lan egiten du, beraz, garrantzitsua da profesionalentzat. Askotan, arnasketa-erritmoa desordenatu egiten da, palpitazioak azkarrak dira eta izerdia areagotu egiten da.

Nola kalkulatu zure bihotz-maiztasunaren barrutia behar bezala

Bihotz-taupadaren monitorea erabiltzen hasi baino lehen, zure helburuko bihotz-maiztasunaren eremua zehaztu behar duzu.

Bihotz-tasa eremua = 220 - zure adina.

 

Lortutako emaitza maximoa izango da zuretzat, eta hortik kanpo ez da gomendagarria esfortzu fisikoan haratago joatea.

Entrenamendu motaren arabera zenbatu behar duzu. Esate baterako, pisua galtzeko, formula hau izango da: (220 - adina - atsedeneko bihotz-maiztasuna * 0,6) + atsedeneko bihotz-maiztasuna.

Bihotz-tasa monitorearen sailkapena

Fabrikatzaileek bihotz-maiztasun monitoreen modelo desberdinak ekoizten dituzte eta honela sailkatzen dituzte:

  • lotzeko metodoa;
  • seinale-transmisio mota;
  • funtzio multzoa.

Zehaztutako sailkapen-parametroak oinarrizkotzat jotzen dira, baina badira txikiak ere, adibidez, diseinua eta kostua.

Sentsore motaren arabera bihotz-taupadak nola aukeratu

Bihotz-tasa monitorearen diseinua sentsore motaren araberakoa da. Bularra, eskumuturra, hatza edo belarria izan daiteke.

  • Bularreko taupadaren monitorea da modelorik zehatzena. Bularreko uhalean elektrodo bat muntatzen da, eta irakurketak eskumuturrean daraman fitness tracker batera transmititzen ditu.
  • Eskumuturra eskumuturrari lotuta dago. Desegokitzat jotzen da, eremu handia hartzen baitu eta adierazleek akatsekin ematen dute.
  • Entzungailua belarriari edo hatzari lotuta dago. Modeloak tamaina txikikoak dira, zehaztasun maila handikoak, baina emaitza segundo batzuen atzerapenarekin transmititzen dute.

Nola aukeratu bihotz-taupadak seinalearen transmisio metodoaren arabera

Seinalearen transmisio metodoaren arabera desberdintzen dira:

  • Wireless… Eredu moderno guztiak haririk gabekoak dira. Adierazleak irrati-kanalaren bidez transmititzen dira, baina kablerik ez dagoenez, akatsak gerta daitezke. Gorputzaren posizio aldaketa etengabeak behar dituzten kiroletarako aproposa.

GARRANTZITSUA da kontuan hartzea tramankulu bat erabiltzen duten pertsonak seinalearen eremuan baldin badaude, interferentziak sor daitezkeela zure gailuaren funtzionamenduan.

  • Wired… Hauen artean sentsorea eta hargailua kabletuta dauden gailuak daude. Irrati-interferentziak ez du inolako eraginik gailu horien funtzionamenduan, baina haien funtzionamendua ez da guztiontzat erosoa. Lehen begiratuan, eskumuturrekoa eta sentsorea lotzen dituen hariak entrenamendu-prozesua oztopatu dezake, baina bihotz-maiztasun-monitore batek abantaila ukaezina du: funtzionamenduan zehar, zure adierazleak bakarrik grabatuko ditu. Gainera, adierazlea beti da zehatza eta egonkorra. Bihotz-taupadak zehatza jakin nahi duten pertsonentzat gomenda daiteke.

Nola aukeratu bihotz-taupadak funtzio gehigarrien bidez

Bihotz-tasa monitorea aukeratzea gomendatzen da zure jardueren arabera. Pultsua kalkulatzeko funtzioaz gain, funtzio osagarriak izatea ona da, adibidez:

  • Korrika egiteko eta fitness egiteko: GPS integratua, podometroa, baliteke kaloria kontagailua.
  • Igerilarientzat - antzeko funtzio multzo bat, eta ur azpian 10 metroko sakoneran murgiltzeko gaitasuna.
  • Txirrindularientzat - pedalei buruzko sentsorea, ibilbidearen jarraipena.
  • Eskalatzaileentzat: barometroa eta iparrorratza.

Aukera optimoa

Mesedez, ziurtatu erosi aurretik:

  • informazioa behar bezala bistaratzen da pantailan;
  • alferrikako funtziorik ez (erosotasun maila handitzen da);
  • soinu-seinalea dago;
  • bihotz-taupadaren monitorearen zehaztasuna nahiko altua da;
  • bateriaren autonomia ona.

Utzi erantzun bat