Edukiak
Ez da sekretua osasuna elikadura egokiarekin hasten dela. Horrekin batera, osasun ona, bizitasuna eta jarrera positiboa lortzen ditugu. Ongi jateak ez du esan nahi denetara mugatzea. Nahikoa da arau errazak jarraitzea.
dastatzeko modua
Otordu zatikatuak dieta osasuntsu baten oinarria dira. Modu honek esan nahi du otorduen artean gehienez 3 ordu igaro behar direla. Horri esker, metabolismoak erloju baten antzera funtzionatzen du, gorputzak kaloriak gordetzeari uzten dio eta gose fisikoa eta psikologikoa desagertzen da. Gosaldu, bazkari eta afariaren artean mokadu arinak gehitu besterik ez dago, fruta edo barazki fresko, jogurt naturala, fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak.
Edalontzi bat ase
Jakina, zatikako dieta batekin, elikagaien zatiak murriztu behar dira. Horrela, energia-kontsumoa handitzen dugu, hau da, gantz-zeluletan ezkutatuta dauden erreserbak erabiltzen ditugu. Edalontzi normal bati lagunduko dio zatiaren tamaina zehaztea. Bertan, elikagaien zati estandar bat saturazio bermatzeko egokitu behar da. Araua gainditzeko tentazioa saihesteko, jarri zorrozki zehaztutako janari-kopuru bat plater batean eta jarri zartagina gehigarriarekin.
Zenbat kaloria zintzilikatu
Kaloriak kontatzeak kontsumitzen duzun janari kopurua kontrolatzen laguntzen dizu. Baina lehenik eta behin, garrantzitsua da eguneko kalorien tasa pertsonala zehaztea, adina, bizimodua, gorputzaren ezaugarriak eta pisuari buruzko nahiak kontuan hartuta. Interneten hamaika formula daude kaloria indibidualak kalkulatzeko. Askoz garrantzitsuagoa da janariaren kalitatea kontrolatzea. Gogoratu, dieta orekatu batean, proteina % 15-20 esleitzen dela, koipea-% 30, karbohidratoak-% 50-60.
Mugimendu guztiak grabatzen dira
Elikagaien egunkaria autokontroleko beste modu eraginkor bat da. Erosoa da janari menua prestatzerakoan eta kaloriak zenbatzean erabiltzea. Helburu horietarako, ohiko koaderno bat edo telefono adimendunetarako aplikazio bereziak egokiak dira. Psikologoek uste dute horrelako erregistroek pisua irabazten duten arazo emozionalak identifikatzen laguntzen dutela. Zenbaki lehorrez gain, zure egunerokoan zure lorpenen aipu eta argazki inspiratzaileak argitara ditzakezu. Ez al da hori motibazio indartsua?
Debekatutako Frutak
Elikadura osasuntsu baterako bidean urrats garrantzitsu bat irina eta elikagai gozoak dietatik kanpo uztea da. Hauek dira gehiegizko pisua erraz bihurtzen diren karbohidrato azkarren iturri nagusiak. Ordeztu loreontziak gozoki eta galletak fruta eta baia saski batekin. Utzi beti fruitu lehorrak eta etxeko granola erreserban edukitzea. Hopeless gozoak txokolate mingotsa, eztia, marshmallows, marshmallows eta marmeladarekin kontsolatu daitezke. Gauza nagusia dena neurrian ona dela gogoratzea da.
Uraren tabua
Dieta osasuntsu baten beste postulatu ezinezko bat - ezin duzu edan otorduetan zehar. Kontua da digestioa janaria ahora sartu bezain laster hasten dela. Garunak seinale bat bidaltzen du urdailera, eta aktiboki sortzen ditu digestio-entzimak. Baina konbinazio honi edariren bat gehitzen badiozu, entzimen kontzentrazioa nabarmen gutxitzen da eta gorputzak ez du elikagaien zatirik jasotzen. Horregatik, jan eta 30 minutu igaro ondoren edatea gomendatzen da.
Mastekatu ez mastekatu
Txikitatik, janaria arretaz murtxikatzeak gure osasunerako ona dela esan digute. Eta benetan da. Jakin dugunez, digestio-prozesua aho-barrunbean hasten da. Azken finean, listuak urdaileko lana asko errazten duten entzimak ditu. Gainera, janaria lasai murtxikatzearekin, asetasun sentsazioa askoz azkarrago dator. Nahi den efektua lortzeko, medikuek elikagai solidoak gutxienez 30-40 aldiz mastekatzea gomendatzen dute.
Urdaileko errukia
Ez jan gehiegi afarian - elikadura osasuntsuaren araua, gehienetan hautsita. Zergatik da hain arriskutsua? Egunaren bigarren erdian, tasa metabolikoa nabarmen jaisten da. Eta afari astun bat digestio-aparatuaren zigor bihurtzen da. Okerragoa da oheratu aurretik gehiegi jatea. Gorputz osoak indarra berreskuratzen duen bitartean, urdailak eta hesteak gogor lan egin behar dute. Ez da harritzekoa goizean goserik ez egotea eta gainezka sentitzea.
Zirkurik gabeko ogia
Inoiz galdetu al zaizu zergatik ezin duzun telebista ikusi eta irakurri jaten ari zaren bitartean? Prozesu hauek distraituta, saturazio prozesuaren kontrol gutxiago dugu eta inertziaz jaten jarraitzen dugu. Frogatuta dago horrelako distrakzioek digestioaren eraginkortasuna nabarmen kaltetzen dutela. Eta zure telesail gogokoenak ikusten dituzun bitartean, eskuak mokadu kaltegarriek erakartzen dituzte, hala nola patata frijituak, krispetak eta crackersak. Ados, gorputzari ez zaio onura ateratzen.
Distira eta garbitasuna
Edonola ere, ez ahaztu aho-barrunbea egoera osasuntsuan mantentzeaz. Goizean eta arratsaldean ez ezik, jan ondoren ere hortzak garbitzea komeni da. Hala ere, elikagai azidoak edo zitriko zukua badira, hobe da garbiketa atzeratzea. Azidoak esmaltea leuntzen duenez, hortzetako eskuilak kalte egin dezake. Baina beldurrik gabe ahoa garbitu dezakezu. Ur arrunta edo minerala, kamamila infusioa edo haritz azalaren dekokzioa aproposak dira horretarako.
Gure elikadura osasuntsuaren kodea aholku pertsonalekin osatu nahi baduzu, oso pozik egongo gara. Esan iezaguzu iruzkinetan zer jateko ohiturak eta trikimailu txikiek zure osasuna mantentzen eta azkar forman jartzen laguntzen dizuten.