Ilearen elikadura
 

Ilea giza azalaren eratorri adartsua da. Funtzio babes eta estetikoa dute. Ileak giza burua hipotermia eta kalte mekanikoetatik babesten du. Gainera, osasuntsu, eder eta ondo zainduta, pertsona bat erakargarriagoa egiten dute beste pertsonekiko komunikazioan. Ilea 2 eta 4 urte bitartekoa da, urtean 12 cm hazten da eta 8 m-ra arte bizitza osoan zehar. Buruan duten kopurua 90 eta 150 mila bitartekoa da.

Ilea beti osasuntsu eta sendo egon dadin, beharrezkoa da elikadura egokia ematea, proteina nahikoa, gantz osasungarriak, karbohidrato eta bitamina findu gabekoak, oligoelementuak eta aminoazidoak.

  • Proteinak… Hobe da haragi giharrak, arrainak, arrautzak, fruitu lehorrak hobestea.
  • Koipe osasungarriak… Gantz azido asegabeetan aberatsak diren elikagaiak jatea beharrezkoa da. Adibidez, gantz arrain, frijituak ez diren landare-olioak (oliba, artoa, ekilorea, lihoa), fruitu lehorrak, haziak.
  • Karbohidrato finduak… Barazki eta fruituetan dago, bigarren mailako irinarekin egindako produktuetan, branka. Opilak, kimatutako gari aleak oso erabilgarriak dira.

Ilearen bitaminak:

  • B bitaminak… Sustatu ilearen hazkuntza azkarra, sendo eta lodi bihurtu, koipetsutasuna murriztea, elastikotasuna eta distira eman (zerealak, aleak, fruitu lehorrak, arrautzak, garagardo legamia).
  • E bitamina… Ile-folikuluak elikatzen ditu, ilea sendatzen du, izpi ultramoreetatik babesten du, larruazaleko odol-zirkulazioa berreskuratzen du (fruitu lehorrak, haziak, landare-olioak, hosto berdeko barazkiak, arrautzak).
  • A bitamina… Ilearen egitura hobetzen du, leun eta zetatsu bihurtuz. Bereziki onuragarria izango da ile lehorra eta zatitua (gibela, arrautzak, gurina, gazta. Karoteno iturri onak: azenarioak, aladiernoa eta abrikotak).
  • C bitamina – odol-zirkulazioa aktibatzen du, ilearen hazkuntza bizkortzen du, burdinaren xurgapena sustatzen du (zitrikoak, irasagarra japoniarra, alderdiak, aladiernoa, currants, kiwia).

Oligoelementuak:

  • Magnesio - Ileari elastikotasuna ematen dio. Belar freskoetan, fruitu lehorretan, abrikot lehorretan dago.
  • Silicon – ilea sendoa eta iraunkorra egiten du (pepinoak, kalabazinak, sustraiak);
  • zinc – ile grisa eta ile-galera agertzea ekiditen du (baratxuriak, tipulak, aza);
  • Selenium – erradiazio ultramoreen eta beste efektu kaltegarri batzuen aurka babesten du (haragia, esnea, zekale-ogia);
  • Fosforo – ileari kolore eta elastikotasun aberatsa ematen dio (arraina, babarrunak);
  • Kaltzio – Ilearen egiturarako beharrezkoak (esnekiak, belarrak, barazkiak berde ilunak).
  • Iron – ilea indartzen du, ile gris goiztiarra saihesten du (gibela, buckwheat, pomegranate);
  • Sufre – indarra eta distira ematen du (arraina, gibela, baratxuria, lekaleak);
  • Iodo – ileari itxura osasuntsua ematen dio, prozesu metabolikoetan parte hartzen du (itsaskiak, kakiak, perretxikoak);
  • Copper – ilea zahartze goiztiartik babesten du (alrabea, oloa, garagar perla, abrikotak, kalabaza);
  • Aminoazido tirosina ilearentzat ere beharrezkoa da, ile gris goiztiarretik babestuz.

Top 10. Ile-produktu erabilgarrienak

Arraina eta itsaskia - Fosforo, zink, iodo eta gantz osasungarrietan aberatsa.

Berdeek eta hostodun barazkiek kaltzio, magnesio, burdina, C eta A bitamina asko dituzte.

 

Fruitu lehorrak eta haziak E bitamina eta gantz azido poliinsaturatuen iturri baliotsuak dira, zinka eta selenioa dituzte.

Zerealak (kimu aleak, zerealak, patata frijituak, brana) B bitaminaren iturri nagusia dira

Hegaztiak - digeritzeko erraza den proteina bat dauka, eta ilea ilea makurtu eta koloreztatu gabe geratzen da. Gainera, hegazti-haragia burdina aberatsa da, eta hori ezinbestekoa da gorputzerako.

Arrautzak proteina iturri bat dira. Horrez gain, B bitaminak dituzte, gorputzerako ezinbestekoak direnak.

Landare-olioek azido poliinsaturatuak eta A, D, E bitaminak dituzte.

Barazkiak (azenarioak, erremolatxa) - B bitaminak, A bitaminak, baita magnesioa eta potasioa ere.

Esnekiak kaltzio organikoaren iturriak dira, eta ilea hazten eta sendotzearen arduraduna da.

Lekaleak burdina, zinka eta biotinan aberatsak dira, ilearen indarraren erantzule direnak.

Ilea tratatzeko herri erremedioak

Zenbait kasutan, elikadura bakarrik ez da nahikoa ilea osasuntsu mantentzeko. Kasu honetan, erremedio naturalek lagunduko dute.

Ilearen hazkuntza aktiboa eta edertasuna lortzeko, Walker doktoreak azenario, letxuga eta alfalfa egunero 0,5 litro zuku hartzea gomendatzen du hilabetez.

Nola prestatu: Nahastu 9 zati azenario-zukua 3 zati letxuga-zukuarekin eta gehitu XNUMX zati alfalfa-zukua astindu honi.

Konposizio hori egiten ez baduzu, ez du axola! Koktel sinpleago batekin ordezkatu daiteke. Azenario eta pepino zukuak ilea indarra eta distira berreskuratzen lagunduko du eta hazkundea bizkortzen lagunduko du. Zukua 1: 1 proportzioan hartzen da.

Ile-galera larria izanez gero, Rim Akhmetov belargileak errezeta hau erabiltzea gomendatzen du: bota 2 edalontzi olo 6 esne irakinekin. Egosi 2 minutuz su baxuan eta hoztu. Hartu 3 edalontzi egunean 1 aldiz hilabetez. Hilabete igaro ondoren, errepikatu ikastaroa.

Beheko taulak ile-arazo batzuen arrazoiak laburbiltzen ditu.

Ilearentzat kaltegarriak diren produktuak

  • Azukrea - kantitate handietan, giza odolean larruazaletik jariatzen den substantzia toxiko gisa jarduten du (larruazalean barne) eta koipetsua bihurtzen du.
  • Gatza, kantitate handietan kontsumitzen dena, bitaminen xurgapena oztopatzen du.
  • Edari karbonatuak osagai ez-osasungarrietan eta karbohidrato hutsetan asko dira.
  • Janari erosoak eta janari azkarra. Produktu hauetan, ia ez dago giza gorputzerako eta, horrenbestez, ilearentzat erabilgarria den bitamina eta mikroelementurik.
  • Kafeina duten produktuak (kafea, tea, txokolatea). Ilearentzat garrantzitsuak diren B eta C bezalako bitaminak xurgatzea eragozten du, baita zinka eta potasioa ere.
  • Esneki gantzak. Alergiak eta azaleko azkura sor ditzake.

Ilearen elikadura egokiari buruzko puntu garrantzitsuenak bildu ditugu ilustrazio honetan eta eskertuko dizugu argazkia sare sozial edo blog batean partekatzen baduzu, orrialde honetarako esteka batekin:

Irakurri beste organo batzuen elikadurari buruz ere:

Utzi erantzun bat