Dieta bikaina, 5 aste, -10 kg

Pisua 10 kg arte galtzen 5 astetan.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 1150 Kcal da.

Dieta bikainak bere izena betetzen du. Denbora gutxian beharrezko kilogramo kopuru ukigarria galtzen eta gorputzeko zenbait atal nabarmen zuzentzen lagunduko dizu.

Nola jan zure irudia izugarri aldatu eta kilo gehigarriei agur esateko denbora luzez? Gaur gure elkarrizketaren gaia pisua galtzeko modu bikaineko dietarik ezagunenak izango dira - Hollywood, kefir, Pasternak-en "5 faktoreak", urdaileko laua lortzeko.

Dieta bikainaren baldintzak

Pasternak-en dieta "5 faktore" Hollywoodeko izarren entrenatzaile estatubatuarrak, Harley Pasternak fisiologoak garatua. Programa hau bizimodua eraldatzeko sistema integrala da. Bere laguntzarekin, pertsona ospetsu askok beren datu fisikoak hobetzea lortu zuten.

Hori dela eta, dieta faktore nagusiak:

  • Teknikaren iraupena bost astekoa da.
  • Egileak egunean bost aldiz banatzea gomendatzen du (hiru otordu nagusi eta bi pintxo txiki).
  • Gosariak, bazkariak eta afariak bost osagai izan behar dituzte, hau da, otordu guztiek proteinak, karbohidrato konplexuak, gantz osasungarriak, zuntza eta azukrerik gabeko edari bat izan behar dute. Elikagaien tratamendu termiko minimoak (5 minutu arte) produktu natural freskoen propietate onuragarriak gordeko ditu.
  • Astean 5 egunetan 25 minutuz entrenatu behar duzu (bost minutuko bost ariketa).
  • Atseden egun bat izaten da astero (hau da, guztira bost egun dieta bakoitzeko). Jan nahi duzun moduan. Aurreikusitako "dietaren matxura" horrek ez du zifran eragingo, tasa metabolikoak ez du jasanen.

Proteina oilasko, indioilar, behi haragia, untxi haragia, arraina, itsaskia, gazta eta gaztanbera, arrautzak lor daitezke. Haragia prestatzeko metodoak - lurrunetan edo parrilan.

Gorputzeko beharrezkoa den zuntza brana, ogi kurruskaria, irin ogi lodietan, almidoiak ez diren landare-produktuetan, gozotu gabeko fruituetan aurki daiteke.

Gorputzak behar dituen karbohidratoak ale osoetatik, pasta gogorrekin, fruta eta barazki produktuetatik lortuko dira.

Bilatu gantz egokiak olibetan eta landare-olioan oinarrituta, arrainetan (onena - gorria).

Azukrea, fruktosa, glukosa almibarretan, karbohidratoak gehiegizko edulkoratzaile ezberdinak dira zure osasunaren etsaiak. Irakurri arretaz erositako produktuen edukia.

Ez ondu entsaladak maionesarekin. Alternatiba osasungarriak dira jogurt-mostaza janztea, limoi zukua landare olioarekin, limoi zuku hutsa.

Dietaren edateko dieta ur garbia, belar eta te berdea, kafe ahula, gantz gutxiko kefirra eta hartzitutako labean esnea, zukuak daude.

Teknikaren arauak zintzo jarraitzen badituzu, dieta-aldi batean 7-10 kg gal ditzakezu. Eguneko kaloria-kontsumoa ez da 1400 energia-unitatetik gorakoa izan behar. Guztiz debekatuta daude azukrea edo alkohola duten elikagaiak eta edariak, baita trans gantzak dituzten produktuak ere. Legez kanpoko azukrearen ordez, ezti naturala erabil dezakezu (egunean bi koilarakada baino gehiago).

Astean egunetako bat deskargatzea gomendatzen da (menua behean emango da). Nahi izanez gero, astean egun batean ahal duzu eta, alderantziz, kargatu - jan zeure buruari ukatu zitzaizun baina hainbeste nahi zenuen janaria. Halako maniobra batek ez dio dieta nabarmen kaltetuko, baina psikologikoki hasitako lana amaierara eramaten lagunduko du. Egokiena, baimendu otordu bakarrean aritzea eta gainerakoetan dieta arauak betetzea.

Gogorarazten dizuegu astean 5 egunetan entrenatu behar duzula, indar eta ariketa aerobikoak konbinatuz, 25 minutuz. Dieta antolatzaileak bost minutuko beroketa egitea gomendatzen du lehenik. Ondoren, egin bi indar ariketa, egunero muskulu taldeak aldatuz. Gero abdominalak astindu, mugimendu desberdinetan egunero. Entrenamendua amaitzea 10 minutuko kardio saioa edo lasterketa arina izan daiteke.

Pisua galtzeko beste modu bikaina Hollywoodeko dieta da. Teknika honek 2 aste irauten du. Kaloriak murriztea eta dietan karbohidratoak eta koipeak murriztea du helburu. Hemen gosariari utzi beharko diozu. Gosaldu gabe kudeatzeko zailtasunak badituzu, egin te berdea edo kafea katiluarekin eta pomelo erdi batekin. Bi otordu egitea gomendatzen da: bazkaria eta afaria. Afariak 19: 00ak baino lehen izan behar du.

Almidoidun fruta eta barazkiak, irin produktuak, gutxienez azukre kopururen bat duten elikagai eta edari guztiak kendu behar dituzu menutik. Gozorik gabe estu badago, karbohidratorik gabeko edulkoratzaileak erabiltzea onartzen da. Alkohola kontsumitzea debekatuta dago. Gainera, gomendagarria da gatza dietatik pixka bat baztertzea, edo gutxienez haren erabilera gutxitzea. Ez duzu jan behar janari gaziak, ozpinetakoak, ketuak, janari azkarrak eta kaloria handiko gozokiak. Hollywoodeko dietan, jan ditzakezun janari guztiak gordinik jan behar dira. Elikagaiak egosten badituzu, irakin edo labean jarri, baina ez erabili oliorik eta hainbat gantz.

Beharrezkoa da dieta batez ere almidoik gabeko barazki, oilasko edo galeper arrautzak, haragi mehea (idealki, behia) osatzea. "Hollywood" zorrotz jarraitzen baduzu, 14 egunetan gorputzak beharrezkoak ez diren 10 kilo arte galduko ditu.

Pisu galera handia izateko aukera ezaguna urdaileko dieta laua da. Dieta honen funtsezko faktoreak alkohola eta tabakoa arbuiatzea dira. Beste ondorio txar askoren artean, ohitura txar horiek metabolismoa eten egiten dute. Dakizuenez, metabolismoarekin arazoak izatean, pisua galtzea askoz ere zailagoa da, eta askotan guztiz ezinezkoa da. Batez ere askok maite duten garagardoa aipatu nahiko nuke. Edari alkoholdun honek emakumezkoen hormonen hornidura ugari eskaintzen du, gerrian gantzak jartzeko probabilitatea handitzen baitute eta dietaren ahalegin guztiak gutxienekoak izaten dira.

Pisua galdu nahi baduzu, koipetsuak, azukredunak eta gehiegi gaziak diren jakiak uztea ere gomendatzen da.

Menu nagusia honako produktu hauek zerbitzatu behar dute.

  • Janari zuntzatsua

    Halako produktuek, kaloria asko ez izan arren, ezin hobeto asetzen dute gorputza eta gosea gutxitzen dute. Zuntzdun elikagaien artean hainbat ale daude (arroz marroia bereziki ona da), sagarrak, lekaleak, pepinoak, kalabazinak, algak eta berdeak.

  • Fruta

    Sagarra eta udareetan zentratzea gomendatzen da. Zitrikoak (laranjak, pomeloak) ere onak dira kasu honetan. Frutak beste produktu batzuekin konbinatuta ez jatea erabilgarria da, asko ohituta dauden bezala, baina bereizita. Zure janarian fruta-osagai bat sartu nahi baduzu, hobe da esnearen eta esne garratza naturaren opariak laguntzea.

  • Protein

    Dakizuenez, proteinak oso garrantzitsuak dira metabolismo egoki eta azkarrerako. Astean bitan gutxienez, otorduak (bazkaria aproposa) arrainak edo haragi giharreko xerrak eta almidoirik gabeko barazkiak izan behar dute. Oilasko gehitu gabe prestatutako oilasko arrautza pare bat afari bikaina izan daiteke.

Gorputzarako baliagarriak diren olioek haziak eta fruitu lehorrak dituzte. Besterik gabe, gogoratu kaloria-eduki altuaz eta ez kontsumitu egunean 50 gramo baino gehiago. Gainera, noizean behin, landare olioak sartu behar dira dietan, baina hobe da tratamendu termikoa ez egitea.

Antolatu gutxienez hiru otordu. Otordu artean gose bazara, almidoirik ez duen fruta edo barazki batean mokadutxo bat jan dezakezu edo kefir edalontzi bat.

Dieta gehiegi mozten ez baduzu, teknika hau gehienez ere hilabetez jarrai daiteke. Oro har, emaitza astebete igarota sentitzen da. Noski, kirolekiko adiskidetasunak efektua azkarragoa eta nabarmenagoa izango da. Egin ariketa sabelaldea zuzentzeko eta, oro har, bizimodu aktiboena eramateko.

Astebetean, bikain baten laguntzarekin 5-7 kilogramo gal ditzakezu kefir dieta… Bi aukera ezagun daude. Biek astebeteko iraupena dute.

Jakina denez, Larisa Dolinak kefir pisua galtzeari ekin zion, eta horri esker bere irudia goitik behera aldatu zuen. Beraz, astebetez egunero produktu jakin bat jan behar duzu (kefirra, patatak, esnegaina, haragi magra) eta kefirra (0,5 l) edan behar duzu. Azken egunik zailenak. Beraz, seigarren egunean kefirra edatea baimentzen da eta zazpigarrenean, ura soilik. 18: 00etatik aurrera ez da jatea gomendatzen.

Kefir eraldaketaren bigarren aldaera elikagaiak (haragi mehea, buckwheat, oilasko arrautzak, fruta lehorrak, barazki entsaladak, kefir) erabiltzea garaiz erabiltzea da. Hots - 2 orduro 7: 00etatik 21: 00etara. Oso garrantzitsua da kefir gantz gutxikoa izatea. Egokiena, koiperik gabeko edaria edan. Onartutako gehienezko gantz-edukia% 1,5 da.

Kefir dietan gatza erabat uztea gomendatzen da.

Menu bikaina

Pasternak dietako eguneko dieta tipikoaren adibidea "5 faktore"

Gosaria: hainbat arrautza zuringoz osatutako tortila, oliorik gabe egosi zartaginean edo lurrunarekin; 100 g olo-irina, esne pixka bat eta sagar txikitua eta kanela gehitu ditzakezu amaitutako platera.

Merienda: koktela (irabiatu edalontzi kefir bat eta sagar zatitxo bat nahastailean).

Bazkaria: indioilar magra xerrak (150 g); letxuga zati bat (gerezi tomate pare bat, letxuga hostoak); ale osoko ogia (xerra).

Arratsaldeko askaria: letxuga hosto plater bat, atun kopuru txikia bere zukuan, pepinoa, tomatea, aneta.

Afaria: 100 g izokin plantxan plantxan; tomate gereziak eta aza entsalada; pare bat koilarakada arroz porridge (ahal bada arroz arrea).

Pasternak dietako barau eguneko dieta "5 faktore"

Egunaren lehen erdian ur garbia besterik ez dugu edaten eta arratsaldeko 15: 1ak aldera gorputza ezin hobeto garbitu eta osagai erabilgarriez betetzen duen koktel bat ordaindu dezakezu. Horretarako, jogurt naturala edo kefir (edalontzia), platano txiki bat, XNUMX koilarak nahastu behar dituzu. l. lihozko haziak eta gari kimatu kopuru bera. Koktel hau edan ondoren, ura soilik edan behar duzu hurrengo goizera arte. Janaria debekatuta dago.

Beste koktel batzuk deskargatzen diren bitartean egin daitezke barietatea lortzeko. Hemen dituzue errezeta batzuk.

  • Soja esnea (edalontzia), 20-30 g marrubiak izoztuta, 1 koilaratxo. liho haziak, 2 tsp. gari bran.
  • Edalontzi bat laranja zukuarekin (ahal bada estutu berria), 1 koilarakada. l. gari kimua, 3-4 pzta. abrikot lehorrak.
  • Edalontzi bat tomate zuku, atun lata erdia, 1 koilaratxo bakoitza. algak eta liho haziak.
  • Edalontzi bat soja esne, 6 unitate. abrikot lehorrak, 1 koilarakada. l. liho haziak, 2 tsp. olo bran.

Hollywoodeko dietaren dieta 14 egunez

1 eta 8 egun

Bazkaria: oilasko arrautza egosia; tomatea; Te kafea.

Afaria: entsalada aza zuria eta pepinoa barne; pomelo xerra pare bat; oilasko arrautza egosia.

2 eta 9 egun

Bazkaria: oilasko arrautza egosia; pomeloa; kafea Tea.

Afaria: behi egosia (200 g inguru); pepinoa; tea.

3 eta 10 egun

Bazkaria: oilasko arrautza egosia; entsalada (tomatea, pepinoa, aza zuria); kafea Tea.

Afaria: behi egosia edo labean (200 g); pepino ertaina; kafea edo tea.

4 eta 11 egun

Bazkaria: pepino eta aza entsalada; pomeloa; Te kafea.

Afaria: oilasko arrautza egosia; gantzik gabeko mamia (200 g arte); Te kafea.

5 eta 12 egun

Bazkaria: aza eta pepino entsalada; oilasko arrautza, egosia edo frijiturik oliorik gabe; Te kafea.

Afaria: arrain egosi zati bat (200 g); pepino eta aza zuri entsalada; te berdea.

6 eta 13 egun

Bazkaria: fruta entsalada (sagarra, pomeloa, laranja erabiltzea gomendatzen da).

Afaria: gantz gutxiko behi egosi zati bat (200 g); aza eta pepino entsalada; Te kafea.

7 eta 14 egun

Bazkaria: azalik gabeko oilasko egosia (200 g); pepino eta aza entsalada; laranja (pomeloarekin ordezka dezakezu); Te kafea.

Afaria: laranja xerra entsalada, sagarra, pomeloa.

Ohar... Oilasko arrautza bat galeper arrautza biekin ordezka daiteke.

6 eguneko sabeleko dieta bikainaren adibidea

Lehen eguna

Gosaria: 100 g koipe gutxiko gazta gazta; sagar bat; te katilu bat.

Bazkaria: lurrunetan oilasko bularra (200 g inguru); aza zuria entsalada moduan.

Afaria: gantz gutxiko kefir litro erdi.

Bigarren eguna

Gosaria: 2 arrautza tortilla eta tomatea (zartagin lehorrean egosi onena).

Bazkaria: 250-300 g arrai gisatua eta sagarra.

Afaria: pepino-tomate entsalada belarrekin, oliba olioz eta limoi zuku estutu berriarekin hautseztatua.

Herenegun

Gosaria: edalontzi bat jogurt hutsik; sagar bat; tea.

Bazkaria: 200 g oilasko bular (egosi gurinik gabe); laranja.

Afaria: pepino entsalada eta karramarro makila pare bat edo karramarro haragia.

Laugarren eguna

Gosaria: oloa, uretan egosia, sagarrarekin; tea.

Bazkaria: arrain plantxan (200 g); pomeloa.

Afaria: ganba egosia (200 g); te berdea.

Bosgarren eguna

Gosaria: almidoirik gabeko fruituak entsalada moduan (300 g), jogurt naturala edo kefir erabili janzteko.

Bazkaria: barazki zopa frijitu gabe; sagar bat.

Afaria: 200 g koipe gutxiko mamia pomeloaren konpainian.

Seigarren eguna

Gosaria: oilasko arrautza egosi 2; laranja.

Bazkaria: 3 gazta tarta eta kefir kopa.

Afaria: haragi magra plantxan (200 g); errefautxo eta aza zuriaren entsalada.

Larisa Dolinaren kefir dietaren dietaren adibidea

Jarraian zerrendatzen diren produktuak egunean zehar luzatu eta uniformeki kontsumitu behar dira, egunean gutxienez 4-5 otordu antolatuz.

1. eguna: 5 patata ertain, uniformeekin labean; kefir (0,5 l).

2. eguna: kilo erdi oilasko egosia larruazalik gabe; 0,5 l kefir.

3. eguna: gantz gutxiko gazta gazta (200 g) eta 0,5 l kefir.

4. eguna: krema garratza (200 g) eta 0,5 l kefir.

5. eguna: 1 kg sagar (300 g fruitu lehorrekin, mahaspasekin izan ezik) eta 0,5 l kefir ordezkatu daitezke.

6. eguna: litro kefir.

7. eguna: ura edan besterik ez.

Kefir dieta bikainaren asmoa

7:00 - kefir kopa

9:00 - 150 g barazki entsalada (hobe almidoirik gabeko barazkietakoak), oliba olioarekin onduak.

11:00 - haragi gihar egosia (80 g).

13:00 - sagar freskoa edo labean.

15:00 - 3-4 st. l. buckwheat porridge eta kefir baso bat.

17:00 - arrautza egosia.

19:00 - 100 g fruitu lehor.

21:00 - kefir kopa.

Dieta bikainaren kontraindikazioak

  • Ezinezkoa da goian deskribatutako dieta bikainak jarraitzea gastrointestinako gaixotasunak, ultzera gastrikoa edo ultzera duodenala, gastritisa (batez ere azidotasun handikoa), esofagitisa (hestegorriko mukosaren hantura) badaude.
  • Ez dago pisua galtzeko metodo hauetara jo beharrik duela gutxi egin diren esku-hartze kirurgikoak egin ondoren, gorputzaren ahultasun orokorrarekin.
  • Dietaren edozein aldakuntza behatzeko baldintzarik gabeko kontraindikazioak dira haurrak, nerabezaroa, zahartzaroa, jaiotako aldiak eta edoskitzea.

Dieta bikainaren onurak

  • Pasternak-en dieta ezartzeko nahiko erraza. Zuk zeuk diseinatzen duzu menua baimendutako produktuetatik. Zatikako otorduei esker, jateko portaera zuzena garatzen duzu eta urdaila murrizten duzu. Gosea kontrolatzen eta "otsoaren" gosea saihesten ikas dezakezu dietan zehar. Gomendatutako prestakuntza fisikoak gorputza estutzen eta giharrak tonifikatzen lagunduko du. Ondoeza psikologikoa ere murrizten da, astean behin atseden eguna deritzona baita, nahi duzuna jan dezakezulako.
  • On the Hollywoodeko dieta nahiko denbora laburrean, zure figura nabarmen alda dezakezu. Dietatik alkohola eta gatza ezabatuz (edo gutxituz), zure osasun orokorra hobetuko duzu. Teknikan zehar, gorputza toxinak eta hainbat substantzia kaltegarriz garbituko da. Oro har, otorduak gutxitan izan arren, Hollywoodeko dietan jendeak ez du gose sentimendu zorrotzik izaten. Hori, batez ere, teknika bikain honen ia eguneko menuan sartzen den haragiari zor zaio.
  • Urdail laua lortzeko dieta dieta orekatu osasuntsu bat da, produktu kaltegarriak baztertuta. Halako dieta teknika batek, zalantzarik gabe, sabelean pisua galtzen ez ezik, figura osoa zuzentzen ere lagunduko du. Teknika nahiko ondo elikatzen da eta litekeena da gosearen, ahultasunaren eta beste adierazpen negatibo batzuen eraso mingarriekin batera.
  • Ikus ditzagun abantaila nagusiak kefir dieta… Arazo eremuak astebetean bakarrik alda daitezkeenez gain, teknikaren gogokoen onurez jabetu beharko zenuke. Kefira mantenugai askoren iturria da. Kantitate txikietan ere, hartzitutako esne edari hau ona da gosea murrizteko, digestio prozesuak normalizatzeko, gorputzeko gatz kaltegarriak kentzen laguntzeko, beharrezkoak ez diren likidoak ezabatzeko eta hesteetako mikroflora normalizatzeko.

Dieta bikainaren desabantailak

  1. metodoa Harley pasternak arazoa izan daiteke betetzeagatik, beti ez baita posible zure menua bost osagaietatik osatzea, gomendatzen den moduan. Aipatzekoa da, gainera, egunero 1400 unitateko kaloria hartzearekin (hau da, garatzaileak proposatzen duena) baliteke ez duzula pisu galera handirik lortzea, hasierako pisua oso handia ez bada. Kasu honetan, eroso sentitzen bazara, dietaren energia intentsitatea apur bat jaistea onartzen da. Eguneroko entrenamendu fisikoa jadanik kirolekin adiskide diren eta, orokorrean, fisikoki nahikoa duten pertsonentzat bakarrik da egokia. Permisibitatearen egunean, denek ezin dute beren burua kontrolatu eta ez jan gehiegi. Barau egunak zailak izan daitezke, batez ere ugari jaten ohituta daudenentzat. Gose sentitzea, ahultasuna, aldarte aldaketak eta dieten beste ondorio negatiboak posibleak dira.
  2. Hollywood teknika ezin da orekatu gisa hartu, osasunaren narriadura ere gerta daiteke. Dietako karbohidrato kopurua nabarmen murrizten denez, bitamina konplexua hartuta gorputzari laguntzea gomendatzen da. Baliteke dietak gomendatutako kafea erabiltzeak zure osasuna kaltetzea ere, batez ere aurretik gutxi edan baduzu. Odol-presioaren gorabeherak antzematen badituzu edo, besterik gabe, kafea gustuko ez baduzu, aukeratu te berdea.
  3. Eskuratzeko dietaren zailtasunei sabel laua pertsona askok, ai, alkohola erretzea eta edatea bezalako ohitura txarren mende daudela esan daiteke. Erabat uztea (batez ere zigarroak) oso zaila izan daiteke. Dietan, zure elikadura arretaz kontrolatu eta eguneroko menua arretaz konposatu behar duzu. Gomendatutako jarduera fisikoak borondatezko ahaleginak ere beharko ditu. Nekez haiek gabe sabel laua, elastikoa eta erakargarria lortuko duzu.
  4. Bikain baten kontrakoen artean kefir dieta nabarmentzekoa da urdaileko asaldura, hesteetako jarduera indartsua eta "zurrumurru" desatsegina sor ditzakeela. Larisa Dolinak probatutako lehen kefir dieta motak dieta urria du, beraz gose sentimendua ez da baztertzen. Pisua galtzeko kefir metodoaren bigarren aldaerari dagokionez, denek ezingo dute 2 orduro mokadutxo bat hartzeko aukera izan.

Dieta bikaina berriro egitea

Ez da komeni Harley Pasternak dieta berriro egitea hurrengo 4-5 hilabeteetan.

Hiru hilabeteren buruan Hollywoodeko dietara itzuli zaitezke.

Urdaileko dieta lauari dagokionez, bi hilabeteko etenaren ostean itzuli zaitezke bere menura.

Kefir dieta errepikatzeko, produktu honen erabilerarekin are kilogramo gehiago galdu nahi baduzu, 3-4 astetan has zaitezke.

Utzi erantzun bat