Edukiak
- Dieta on baten eskakizunak
- Dieta menu ona
- Kim Protasov-en dieta onaren adibidea
- Hilabete baterako dieta onaren adibidea
- Hilabete baterako dieta ona konbinatuta
- Etxeko dieta on baten dieta adibideak
- 1. aukera zk
- 2. aukera zk
- Dieta on baten kontraindikazioak
- Dieta on baten onurak
- Dieta on baten desabantailak
- Dieta on bat berriro aplikatzea
20 egunetan 30 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1100-1300 Kcal da.
Gehiegizko pisua galdu behar duzunean, dieta espresa edo pisua galtzeko beste teknika zorrotz batzuk ez dira aukerarik onena. Lehenik eta behin, nekez lortuko duzu haiengan nahi den efektua, eta, bigarrenik, gorputzari kalte egin diezaiokezu elikadura aldaketa zorrotz batekin.
Osasuna arriskuan jarri gabe beharrezkoak ez diren kiloak banatzeko, zure figura eraldatzeko modu onetan arreta jartzea gomendatzen dugu. Jarraian, horrelako dietak aztertuko ditugu: Kim Protasov, hilabetez eta etxean.
Dieta on baten eskakizunak
1999an, Kim Protasov nutrizionista israeldarrak bere dietaren printzipioak argitaratu zituen. Bere metodoaren ezaugarri nagusia da baimendutako janaria edozein unetan gorputzaren beharrak asetzeko beharrezkoa den kantitatean kontsumitu daitekeela, baita gauez ere. Bost asteko Protasov dieta 4 alditan banatzen da, eta horietako bakoitzean elikagai batzuk onartzen dira. Dietaren ekintza-mekanismo sekretu nagusia zuntza da proteina egokien konpainian.
Protasovek gomendatzen du lehenik eta behin janari azkarra, patata frijituak, irin zuriko produktuak, olio eta gantz guztiak, gazta bigunak (feta, feta gazta, mascarpone), hestebeteak, haragi erdi-landuak, haragi koipetsuak, gozokiak eta azukrea, fruitu lehorrak. , edozein alkohol.
Orain jakin dezagun zer jan dezakezun dieta zehatz bakoitzean. Lehenik eta behin, azpimarratzen dugu % 5erainoko gantz edukia duten esnekiak eta hartzitutako esneak, gazta gogorrak eta barazkiak (saia zaitez almidoiak ez direnetan arreta jartzen) beti kontsumitu daitezkeela. Aipatutako produktuez gain, lehen astean egunero oilasko arrautza eta gehienez 3 sagar berde jatea onartzen da.
Edateko - ur geldia (1,5-2 litro egunero), tea eta kafea azukrerik gabe.
Bigarren astetik aurrera, oilasko arrautzak uztea eta menuan gazta gogor kopurua murriztea gomendatzen da. Une honetan, jarduera fisikoa ere lotuta egon behar da. Arintasuna gorputzean agertu beharko litzateke orain, kirola ez dadin arazo bihurtuko. Eta kilo gehigarriak, horri esker, askoz aktiboago joango dira.
Hirugarren astean, bigarren faseko menura haragia eta arraina gehi daitezke. Egunean 300 g hegazti edo arrain gihar jatea onartzen da. Tratamendu termikorako aukerarik onenak irakiten, labean eta lurrunetan erretzea izango lirateke. Lehenik eta behin txoriari azala kendu behar diozu. Baina hartzitutako esne-produktuen kopurua, haragiaren gainean makurtzen bazara, orain murriztu daiteke. Beraz, proteina nahikoa da gorputzarentzat.
4. eta 5. asteetan elikadura, oro har, lehen bezalakoa da. Orain produktuen proportzio argiak ez direla adierazi besterik ez da. Gomendagarria da menua dibertsifikatzea baimendutako jaki konbinazio berriekin.
Protasov dietaren fase guztietan, gatza dietatik kentzea gomendatzen da edo, gutxienez, janaria gehiegi ez gatzatzea. 5 astetan, 20 kilo gehigarri galdu ditzakezu.
Gehienez 25 kilogramo galtzen lagunduko dizu hilabeterako dieta ona... Izenetik asma dezakezun bezala, hau da dieta ikastaroak zenbat denbora iraun behar duen. Teknika honen garatzaileen arabera, zeinekin nutrizionista asko ados daude, pisu galera seguruaren gakoa dieta orekatua da.
Dietetik kendu behar den lehen gauza animalia-koipeak dira. Gatza eta azukrea era puruan eta elikagaietan eta edarian ere debekatuta daude. Guztiz debekatuta dago irin zuriz eta edozein alkoholez egindako produktuak kontsumitzea. Dieta hau fasetan banatzen da, elikagai talde zehatz batean deskargatzeko aukera ematen duena.
Mineralekin, karbohidrato osasuntsuekin eta gantz arinekin betetzen dugu gorputza dietaren lehen bost egunetan. Kasu honetan, zerealak (arttxikia, arroza, oloa, semola), patatak, hainbat fruitu lehorrak eta ekilore haziak erabil ditzakezu (neurriarekin, kaloria ugari dagoelako). Lekaleak (babarrunak, artoa, dilistak, ilarrak) ere baimendutako elikagaien zerrendan sartu ziren. Elikagaiak landare-olioz bete ditzakezu (artoa aukera bikaina da), baina ezin da bero-tratatu. Ur egosia eta tomate zukua edan behar duzu.
Bigarren bost eguneko aldiko landare-dieta toxinak eta beste metaketa kaltegarriak kentzen laguntzen diguten bitamina eta zuntzetan aberatsa da. Menuko pertsonaia nagusiak pepinoak, tomateak, aza, errefautxoak, kalabaza, kalabazin, erremolatxa, piperra, tipula eta baratxuria dira. Erabili landare-olioa barazkiak janzteko. Ur egosia edaten dugu.
Hirugarren bost eguneko dieta etapak fruta eta baia produktuetako karbohidrato egokiak kontsumitzea sustatzen du. Sartu aranak, gereziak, gereziak, udareak, sagarrak, kiwiak, bananak, mertxikak, mahatsak, abrikotak eta hainbat zitriko dietan. Edateko anoa - ur egosia eta minerala, fruta zukuak.
Laugarren etapako dieta, 3 egun irauten duena, gozoki osasuntsuek osatzen dute: fruitu lehorrak (mahaspasak, pikuak, bananak, datilak, abrikot lehorrak). Produktu hauek azido organikoen, gatz mineralen eta oligoelementuen biltegia dira, kaltzioa, burdina, magnesioa, fosforoa. Ur minerala eta egosia edan behar duzu.
Bosgarren etapa, hau ere hiru egunekoa, gorputzaren potasio eta elementu kimiko garrantzitsuenen erreserbak berrituko ditu ezti naturalaren bitartez. Ur egosiarekin bakarrik jan dezakezu.
12 eguneko seigarren etapan, aurretik baimenduta dauden elikagaiak kontsumitzea onartzen da. 1-3 egunetan laugarren etapako menua ikusten dugu, 4-6 egunetan –hirugarren etapakoa, 7-9 egunetan – bigarren etapakoa, 10-12 egunetan – lehenengo etapakoa.
Denbora guztian zatikian jaten dugu - egunean 4-5 aldiz.
Beraz, hilabete batean (zehazkiago, 28 egunetan) pisua galtzea 25 kg-koa da. Emaitza harrigarri hori konpontzeko, metodoaren garatzaileek dietaren zazpigarren faseko arauak errespetatzen saiatzen dira. Hurrengo 28 egunetan, jan ohi bezala dieta aurretik, baina ziurtatu barau egun bat ur egositan antolatzen duzula astero.
Herrikoia eta dieta ona konbinatuta, hilabete bateko iraupena ere. Oro har, gorputzetik 10 kg hartzen ditu. Teknika honen lehen fasean (1-12 egun), gorputzak agur esaten dio gehiegizko likidoari eta koipea erretzeko prozesua hasten da. Hurrengo fasean, 13 eta 24 egunetara, pisu galera aktiboagoa izateko, jarduera fisikoa lotzea komeni da. Azken dieta astea metabolismoa berrezartzea da.
Teknika bitartean, dieta jakin bat jarraitu behar duzu. 10:00ak baino lehen gosaldu behar duzu, bazkaria – 14-15 ordu inguru, afaria – 19:00ak arte. Zenbat eta denbora gehiago egon dieta honetan, orduan eta goizago gomendatzen da arratsaldeko bazkaria egitea, gainontzeko otorduak ere aldatuz. Baina ez gehiegi egin. Ez da komeni 16:00etan baino lehenago afaltzea, bestela egunaren amaierarako gose handia izango duzu. Dieta almidoiak ez diren fruta eta barazki produktuetan oinarritzen da, ogi beltza, gantz gutxiko esnea. Gehiago zehatzago dieta menuan.
Hilabete arte eser zaitezke etxeko dieta onafrijituak, gantz-produktuak, irina eta gozogintza-produktu guztiak baztertuz. Pisua galtzea elikagaien osagai egokien multzoa eta kaloria gutxitzea dela eta.
Teknikak bere menuan sartutako produktu sinple eta ezagunengatik jaso zuen izena. Haragi giharra, gantz gutxiko esne garratza, frutak eta barazkiak, zerealak jan behar dituzu. Produktuak erregosi, egosi, labean egin daitezke, baina ez dute tratamendu termiko erasokorrik jasan. Jan ahal duzuna gordinik. Gozokien gogoei aurre egiteko, ezti naturala erabiltzea onartzen da (eguneko 1 koilarakada). Ez da gomendagarria janari eta edariei azukrea eta beste osagai gozoak gehitzea.
Kim Protasov-en dieta onaren adibidea
Eguna 1
Gosaria: gantz gutxiko gazta (120 g arte); sagar bat; tea.
Bigarren gosaria: oilasko arrautza egosia; kiwia.
Bazkaria: gantz gutxiko zopa oilasko saldarekin (ontzia); entsalada piperbeltza, tomatea, pepinoa, belarrak; tea.
Afaria: berenjena baratxuri saltsarekin labean; tea.
Eguna 2
Gosaria: greziar entsalada batzuk; sagarra (freskoa edo labean); Te kafea.
Bigarren gosaria: gantz gutxiko gazta (100 g) eta baso erdi jogurt huts.
Bazkaria: bi tomate fresko entsalada eta 30 g gazta gogor gazta; tomate zukua (250 ml).
Afaria: kopa bat kefir eta gantz gutxiko gazta tarta pare bat.
Eguna 3
Gosaria: olo-porridge ur gainean; arrautza gogorra; tea.
Bigarren gosaria: 200 ml kefir, pepino eta belar koktel bat.
Bazkaria: azenario eta apio-zopa katilua; tea.
Afaria: berenjena eta azenario erregosiaren nahasketa; 2-3 ale osoko ogi; gazta gogor xerra txiki bat.
Eguna 4
Gosaria: pepino-tomate entsalada eta tea.
Bigarren gosaria: gantz gutxiko kanela krepeak; edalontzi bat estutu berri den sagar zuku.
Bazkaria: barazki okroshka ontzi bat; azenario eta baratxuri txikitutako entsalada, gantz gutxiko krema garratzarekin ondua; belar tea edo kafe ahula.
Afaria: oilasko egosia edo labean xerra; sagar eta aza zuri entsalada, gantz gutxiko kefir edo jogurtarekin ondu daitekeena; tea.
Eguna 5
Gosaria: gantz gutxiko gazta kazola; kefir edo labean hartzitutako esne baso bat.
Bigarren gosaria: sagar eta barazki entsalada (erabili limoi zukua apaingarri gisa).
Bazkaria: barazki zopa hotz-ontzi bat (gazpatxoa aukera ona da); tomate zukua.
Afaria: mamia eta barazki entsalada; sagar txikia (freskoa edo labean).
Eguna 6
Gosaria: tomatea eta piperra entsaladan; jogurt hutsa (200-250 ml).
Bigarren gosaria: sagar bat eta baso bat azenario zuku (nahastu ditzakezu).
Bazkaria: labean arrain xerra (200 g arte); almidoia gabeko barazki entsalada; Te kafea.
Afaria: gantz gutxieneko gazta gogorren azpian labean egindako kalabazinak; tomate bat; tea.
Eguna 7
Gosaria: tortilla lurrunetan (erabili bi arrautza eta espinakak); kafea Tea.
Bigarren gosaria: sagar purea 1 tbsp. l. gaztanbera; te kopa bat.
Bazkaria: oilasko txuleta gihar txikitua; tomatea, pepinoa, ganbak entsalada; 200 ml labean hartzitutako esne.
Afaria: kalabaza-azenario entsalada (platerari sagar xerra mamitsuak ere gehi ditzakezu); jogurt huts edalontzi bat; tea.
Hilabete baterako dieta onaren adibidea
Lehen etapa
Gosaria: semola porridge ur gainean.
Merienda: fruitu lehorren eskukada.
Bazkaria: oloa egosia edo egosia.
Arratsaldeko askaria: 30 g ekilore hazi.
Afaria: arroz egosia (hobe da marroia).
Bigarren etapa
Gosaria: aza zuria belarrekin (ekilore olioarekin ondu dezakezu).
Merienda: errefautxo eskukada bat.
Bazkaria: kalabazin labean.
Arratsaldeko askaria: erremolatxa egosia, birrindua (nahi izanez gero, baratxuria gehi diezaiokezu).
Afaria: pepino eta tomate entsalada.
Hirugarren etapa
Gosaria: 5-6 aran.
Merienda: baia eta abrikotaren nahasketa.
Bazkaria: sagar eta platano entsalada.
Arratsaldeko askaria: baso bat sagar zuku.
Afaria: labean sagarrak (2-3 pz.); kiwia.
Laugarren etapa
Gosaria: platano lehorrak.
Merienda: datak.
Bazkaria: abrikot lehorrak.
Arratsaldeko merienda: mahaspasa eskukada.
Afaria: fruitu lehorren nahasketa.
Ohar
… Fruitu lehorrak beste elikagaietatik bereizten dira kaloria-eduki handiagatik, beraz, ez ezazu 50-60 g baino gehiago kontsumitu eserita.
Bosgarren etapa
Egun osoan zehar, bizpahiru orduz behin ezti naturala (2 tbsp. L.) Ur egosiarekin edo tearekin garbitu.
Seigarren etapa
1-3 egun: laugarren etapako menua.
4-6 egun: hirugarren etapako menua.
7-9 egun: bigarren etapako menua.
10-12 egun: lehen etapako menua.
Hilabete baterako dieta ona konbinatuta
Astelehena
Gosaria: baso bat esne.
Bigarren gosaria: baso bat esne.
Bazkaria: baso bat esne.
Arratsaldeko askaria: baso bat esne.
Afaria: edalontzi bat tomate zuku; 100 g zekale edo ogi beltz arte.
Asteartea
Gosaria: ogi beltza (2 xerra) gurinarekin eta ezti naturalarekin; Te kafea.
Bazkaria: haragi egosia (100 g); salda batzuk; ogi beltz xerra bat; gantz gutxiko gazta gogor xerra fin bat.
Afaria: bi arrautza egosi.
Asteazkena
Gosaria: 2 sagar ertain (hobe da fruitu garratzak aukeratzea).
Bazkaria: barazki zopa frijitu gabe eta gantz-osagai batzuk.
Afaria: almidoia gabeko barazki entsalada; tea 1 tsp. eztia.
Osteguna
Gosaria: gantz gutxiko gazta (100 g).
Bazkaria: 2 oilasko arrautza egosi; oilasko xerra egosia (100 g); ogi beltz edo zekale xerra bat.
Afaria: kefir baso bat gantz-edukia ez %1 baino handiagoa duena.
Ostirala
Errepikatu astearteko menua.
Larunbata
Errepikatu inguruneko menua.
Igandea
Errepikatu osteguneko menua.
Ohar… Errepikatu goiko menua astero, baina ez gainditu gomendatutako hileko epea.
Etxeko dieta on baten dieta adibideak
1. aukera zk
Eguna 1
Gosaria: kafea / tea; gantz gutxiko gazta koilarakada pare bat.
Bazkaria: oilasko bularki egosi xerra; errefautxoen, sorrel eta beste berdeen entsalada; Sagar zukua.
Arratsaldeko askaria: sagar freskoa edo labean.
Afaria: behi egosia (100 g); gantz gutxiko kefir edalontzi bat; baia ontzia.
Eguna 2
Gosaria: arrain egosia; tea (esnearekin).
Bazkaria: frijitu gabeko bortxa zati bat; aza zuri birrindua; ogi beltza; edalontzi bat tomate zuku edo tomate freskoa; tea.
Arratsaldeko askaria: esnea (200-250 ml).
Afaria: 100 g pike-perka egosia edo beste arrain gihar batzuk; kefir edalontzi bat; tamaina ertaineko sagarra.
Eguna 3
Gosaria: bi arrautza gogor; tea (esnearekin eta eztiarekin).
Bazkaria: perretxiko zopa ontzi bat belar eta zerealekin; pepino freskoa; 100 g oilasko haragi egosia; ogia; fruta edo fruitu lehorrak konpota.
Arratsaldeko askaria: tomate zuku basoa.
Afaria: 100-150 g mamia mahaspasekin; gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
Eguna 4
Gosaria: 150 g oilasko egosia eta te kopa bat.
Bazkaria: frijitu gabeko barazki zopa; txuleta txiki bat babarrun zuri egosien konpainian; ogi zati bat; edozein fruta edo baia-zuku (edalontzi).
Arratsaldeko askaria: 250 ml tomate zuku.
Afaria: gazta xerra; kefir edalontzi bat; edozein zitriko.
Eguna 5
Gosaria: txahal xerra egosia eta tea.
Bazkaria: baso bat arrain zopa; pepino eta tomate entsalada; arrain egosiaren zati bat; ogi beltz edo zekale xerra bat; edalontzi bat konpota.
Arratsaldeko askaria: kafea / tea gantz gutxiko esnearekin.
Afaria: oilasko gibel gisatua zati txiki bat; kefir edalontzi bat; udarea edo sagarra.
Eguna 6
Gosaria: haragi giharraren txuleta lurrunetan; kafea / tea gantz gutxiko esnearekin.
Bazkaria: borscht lean katilu bat; goulash; ogi beltza; pepino entsalada eta tomate zukua.
Seguru, sagarra.
Afaria: edozein haragi gihar egosiren zati bat; koiperik gabeko kefir edalontzi bat.
Eguna 7
Egun honetako menua sagarra (1 kg) edo kefir (1,5 l) da. Deskargatzen!
2. aukera zk
Eguna 1
Gosaria: zekale-ogi ogitartekoa, gurin pixka bat eta gantz gutxiko holandar gazta xerra bat; tea edo belar decoction.
Bazkaria: buckwheat (100 g); gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
Arratsaldeko askaria: 2 koilarakada. l. artoa edo oloa, jogurt natural kopuru txiki batekin isuri.
Afaria: fruta mazedonia jogurtez jantzia; edalontzi bat anana zuku.
Eguna 2
Gosaria: ogia gurinarekin eta gutxieneko gantz edukiko gaztarekin; tea edo belar decoction.
Bazkaria: 150 g barazki gisatua; tea.
Arratsaldeko askaria: olo-irina edo muesli gazia jogurt hutsarekin.
Afaria: oilasko haragi egosia (100 g); arrautza gogorra; edozein zitrikotik zuku edalontzi bat.
Eguna 3
Gosaria: ogitartekoa (ogi beltza, gurin pixka bat, gazta); belar decoction edo tea.
Bazkaria: 80 g txerri gihar egosia; zekale-ogi xerra bat; 2 banana txiki (edo handi bat); kefir (beira).
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko jogurta (200 ml) 2 koilarakadarekin. l. oloa.
Afaria: patata purea janzteko gabe (150 g); kefir edalontzi bat.
Eguna 4
Gosaria: ogia gurinarekin eta gaztaniarekin; tea.
Bazkaria: 150 g barazki gisatua (patatak, azenarioak, tipula, babarrunak); tea.
Arratsaldeko askaria: 100 g olo-irina (prest eginiko pisua); jogurt pixka bat.
Afaria: 100 g oilasko haragia, gantz gehitu gabe prestatua; arrautza gogorra; edalontzi bat anana zuku.
Eguna 5
Gosaria: ogi xerra bat gazta gogorrekin; tea edo belar decoction.
Bazkaria: 100 g oilasko bularra egosia eta arroz porridge kopuru bera; kefir (beira).
Arratsaldeko askaria: sagar eta udare entsalada mahaspasekin koilarakada batekin; tea.
Afaria: bi arrautza eta edalontzi bat laranja fresko.
Eguna 6
Gosaria: ogia gurinarekin eta gaztarekin; tea.
Bazkaria: aladarra (100 g); almidoiak ez diren barazki eta berdeen entsalada.
Arratsaldeko askaria: 100 g gantz gutxiko gazta; tea.
Afaria: azenario eta sagar entsalada.
Eguna 7
Gosaria: ogitartekoa (zekale-ogia, gurina, gazta) tearekin.
Bazkaria: barazki gisatua (150 g inguru); tea.
Arratsaldeko askaria: 100 g arto edo olo-irina; gantz gutxiko jogurta (200-250 ml).
Afaria: 2 banana eta sagar zukua (edalontzi).
Dieta on baten kontraindikazioak
Goian deskribatutako dietak ezin dira jarraitu:
- gaixotasun kronikoen areagotzearekin,
- esku-hartze kirurgikoak jasan ondoren,
- haurdunaldian eta edoskitzean,
- haur eta nerabeak,
- adineko pertsonak.
Dieta on baten onurak
Dieta on batek pisua galtzeaz gain dituen onura nagusiak hauek dira:
- gorputzaren garbiketa;
- odol azukrearen normalizazioa;
- gosea zuzena ezartzea;
- gozokiak, almidoiak eta kaloria handiko beste elikagai batzuen irrika murriztea;
- gehiegizko puztasuna kentzea, arintasun sentsazio atsegina agertzea, ongizatearen eta osasunaren hobekuntza orokorra;
- dieta askotarikoa;
- ondo jateko ohitura garatzea.
Dieta on baten desabantailak
- Eraldaketa teknika leial hauen desabantailak abantailak baino askoz ere txikiagoak dira, eta hala ere, oztopo batzuk aurki daitezke.
- Beraz, Protasov-en dieta zaila izan daiteke dietan haragi eta arrain asko izatera ohituta daudenentzat (produktu hauek teknikaren hasieran debekatuta daude).
- Hileroko dieta batean, zaila izan daiteke barau egunak egitea. Adibidez, egun osoan eztia bakarrik jateko, borondate inbidiagarria izan behar da.
Dieta on bat berriro aplikatzea
5-6 hilabeteren buruan edozein dieta ona errepika daiteke. Zenbat eta luzeagoa izan hurrengo dieta hasi baino lehen, orduan eta hobeto. Teknika amaitu ondoren, neurriz eta zuzen jaten baduzu, menuaren kaloria edukia kontrolatzen baduzu, pisua mantendu edo pixkanaka galtzen jarraitu ahal izango duzu.