Egarria asetzeko janaria
 

Pertsona orok jasaten du noizbait egarri sentimendurik indartsuena. Udan ez ezik, neguan ere ager daiteke, batez ere jarduera fisiko biziaren aurretik bada. Oro har, hura kentzeko, nahikoa da edalontzi bat ur edatea. Gorputzean galdutako likidoa betetzeko aukera emango dizu, eta horren faltak antzeko sentsazioak eragiten ditu. Baina zer gertatzen da ez badago eskura?

Uraren papera giza gorputzean

Medikuek diote egarri sentsazioa ezin dela inolaz ere alde batera utzi. Giza gorputza ia % 60 ura da. Bertan gertatzen diren prozesu askotan aktiboki parte hartzen du, eta organo guztien funtzionamendu normalaz arduratzen da.

Horrez gain, ura da giza gorputzaren tenperatura erregulatzen duena, toxinak neutralizatzen laguntzen duena, mantenugaiak eta oxigenoa zeluletara garraiatzea bermatzen duena eta ehunen eta artikulazioen osasuna ere zaintzen duena. Ur faltak hipotentsioa, elektrolitoen desoreka edo mineralak, hala nola potasioa, kaltzioa, sodioa eta beste batzuk, bihotzeko arritmiak eta garuneko funtzio urritasuna eragiten du.

Zenbat denbora behar duen likidoa pertsona batek

Mayo Klinikako adituek (diziplina anitzeko klinika, laborategi eta institutuen elkarterik handiena) diotenez, baldintza normaletan, "egunero, giza gorputzak 2,5 litro likido galtzen ditu arnasketa, izerdi, pixa eta hesteen bidez. Galera horiek bere funtzionamenduan eragin ez dezaten, berriztatu egin behar da "(3,4)… Horregatik, nutrizionistek egunean 2,5 litro ur edatea gomendatzen zaie.

 

Estatu Batuetako Medikuntza Institutuaren ikerketen arabera, gorputzaren uraren %20 elikagaietatik dator. Gainerako %80a lortzeko, hainbat edari edan edo ur eduki handia duten zenbait barazki eta fruta kontsumitu behar dira.

Zenbait kasutan, pertsona batek egunean 7 litro ur behar izan ditzake, hau da:

  1. 1 Kirola egitean edo eguzkitan esposizio luzea egitean;
  2. 2 Hesteetako nahasmenduekin;
  3. 3 Tenperatura altuetan;
  4. 4 Menorragiarekin edo emakumezkoen hilekoarekin;
  5. 5 Hainbat dietarekin, batez ere proteinarekin.

Likidoen galeraren arrazoiak

Hezetasuna galtzearen aurreko arrazoiez gain, zientzialariek beste hainbat izendatu dituzte. Horietako batzuk, arin esateko, harrigarriak dira:

  • Diabetesa. Gaixotasun honen ibilbidea maiz pixa egitearekin batera dator. Hau uneren batean giltzurrunek ezin diotela kargari aurre egin eta glukosak gorputzetik uzten du.
  • Estresa. Zientifikoki hitz eginez, estresaren hormonen gehiegizko aktibitateak elektrolito eta fluido mailak jaisten ditu gorputzean.
  • Hilaurreko sindromea (PMS) emakumeengan. Robert Kominiarek-ek, Ohion (AEB) egoitza duen kontseiluko familia-medikuak dioenez, "PMS-ek estrogeno eta progesterona hormonen mailan eragiten du, eta horrek, aldi berean, gorputzeko fluido mailan eragiten du".
  • Botikak hartzea, batez ere odol-presioa egonkortzeko. Horietako asko diuretikoak dira.
  • Haurdunaldia eta, bereziki, toxikosia.
  • Barazki eta fruta falta dietan. Horietako batzuek, adibidez, tomateak, sandiak eta ananak, %90eko ura dute, beraz, parte aktiboa hartzen dute gorputzeko likido-galera osatzeko.

Gorputzeko likidoak berritzeko 17 elikagai nagusiak

Sandia. %92 likidoa eta %8 azukre naturala ditu. Gainera, potasioa, sodioa, magnesioa eta kaltzioa bezalako elektrolitoen iturria da. Horrekin batera, C bitamina, betakaroteno eta likopeno maila altuari esker, gorputza izpi ultramoreen eragin kaltegarrietatik babesten du.

Pomeloa. 30 kcal baino ez ditu eta %90 ura da. Horrez gain, substantzia bereziak ditu: fitonutrienteak. Gai da gorputza toxinak garbitzeko eta minbizi-zelulak garatzeko arriskua murrizteko.

Pepinoak. Gehienez %96 ura daukate, baita elektrolitoak ere, hala nola potasioa, kaltzioa, magnesioa, sodioa eta kuartzoa. Azken hau oso onuragarria da gihar, kartilago eta hezur-ehunarentzat.

Ahuakatea. Likidoaren% 81 dauka, baita 2 karotenoide nagusi ere: likopenoa eta beta-karotenoa, gorputzaren egoera orokorrean eragin positiboa dutenak.

Cantaloupe, edo kantaloupe. 29 kcal-etan, %89 ura dauka. Horrez gain, energia iturri bikaina izanik, metabolismoa bizkortzen du eta odoleko azukre maila normalizatzen du.

Marrubia. 23 kcal baino ez ditu eta % 92 ura dauka. Propietate antioxidatzaile bikainak ditu eta odoleko azukre-mailaren erregulazioan ere aktiboki parte hartzen du.

Brokolia. %90 ura da eta propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu. Horrez gain, elektrolitoen artean garrantzitsuena dauka: magnesioa, sistema kardiobaskularren lana normalizatzen duena.

Zitrikoak. Gehienez %87 ura eta C bitamina kopuru handia dute.

Letxuga entsalada. %96 ura da.

Kalabazina. %94 ura dauka eta digestioa hobetzen ere laguntzen du.

Sagarra. % 84 ura eta elektrolito kopuru handi bat ditu, batez ere burdina.

Tomatea % 94 ura da eta mantenugai eta antioxidatzaile kopuru handia da.

Apioa. %95 ura da eta sistema kardiobaskularren eta traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen du, baita zahartzea moteldu eta nerbio-sistema lasaitzen ere.

Errefautxoa % 95 ura da.

Anana bat. %87 ura da.

Abricot. %86 ura dauka.

Freskagarriak: tea, ura, zukuak, etab. 2008an Medicine and Science in Sports and Exercise aldizkarian argitaratutako ikerketen emaitzek erakutsi zutenez, "freskagarriak ariketa egin aurretik eta ariketa egin bitartean kontsumitzen zituzten txirrindulariek epelak nahiago zituztenek baino 12 minutu gehiago egiten zituzten". Horrelako edariek gorputzaren tenperatura jaisten dutelako azaltzen da. Ondorioz, gorputzak ahalegin gutxiago egin behar du ariketa berdinak egiteko.

Gainera, barazki zopak eta jogurtek galdutako likidoa berritzen lagunduko dute. Gainera, propietate erabilgarriak ere badituzte, batez ere, digestioa hobetzen dute eta immunitatea areagotzen dute.

Deshidratazioa edo deshidratazioa sustatzen duten elikagaiak

  • Edari alkoholdunak. Propietate diuretikoak dituzte, beraz, gorputzetik likidoa azkar kentzen dute. Hala ere, alkohol dosi bakoitzaren ondoren edalontzi bat ur ajea eta gorputzean dituen ondorio negatiboak saihesten lagunduko du.
  • Izozkia eta txokolatea. Daukaten azukre kopuru handiak gorputza prozesatzeko ahalik eta fluido gehien erabiltzera bultzatzen du, eta, horrenbestez, deshidratatzen du.
  • Fruitu lehorrak. Ura %2 baino ez daukate eta proteina kopuru handia, eta horrek gorputzaren deshidratazioa dakar.

Erlazionatutako beste artikulu batzuk:

  • Uraren ezaugarri orokorrak, eguneroko beharra, digerigarritasuna, propietate onuragarriak eta gorputzean dituen ondorioak
  • Ur distiratsuen propietate erabilgarriak eta arriskutsuak
  • Ura, bere motak eta arazketa metodoak

Atal honetako artikulu ezagunak:

Utzi erantzun bat