Loa hobetzeko janaria
 

Beharbada, amets bat baino fenomeno misteriotsuagoa eta aztertu gabea besterik ez da existitzen gure bizitzan. Nekatuta eta nekatuta, lan gogorra egin ondoren, pertsona bat ohe epel eta leun batean etzaten da, erlaxatu egiten da, begiak itxi eta ... Besoak eta hankak astunak bihurtzen zaizkio, muskuluak samurrak dira eta bere pentsamenduek mugen gainetik eramaten dute. kontzientzia, non burmuinak irudi berriak, batzuetan ulertezinak, marrazten dituen ...

Ba al zenekien azken hogei urteotan zientzialariek aurreko urteetan baino ikerketa gehiago egin dituztela arlo horretan? Ondorioz, aurkikuntza ugari egin zituzten, eta modu fidagarrian frogatu zuten loak gizakiaren bizitzaren normalizazioan funtsezko rola betetzen duela, bere arrakasta eta porrot guztietan zuzenean eraginda.

Loa eta bere zeregina aurrerapen zientifiko eta teknologikoan

Gure garaian, loaren eta teknologia berritzaileen arteko harremana begi bistakoa da. Eta dena, gaur egun gizakiaren osasuna ororen gainetik dagoelako. Hori dela eta, gure bizitza errazteko tramankuluak, etxetresna elektrikoak eta beste gailu batzuk sortzeaz arduratzen diren mundu osoko enpresa ospetsuak loaren alorreko espezialistekin beren laba berritzen hasi ziren. Horren adibide nagusietako bat Roy Reiman, sendagairik gabeko loaren hobekuntzan aditua, taldera "" iristea da. Gainera, iWatch smartwatch-ean lan egitera gonbidatu zuten, eta horren helburua pertsona baten bizitzaren kalitatea maximizatzea eta ... bere osasuna kontrolatzea da, batez ere, esnatze errazerako unerik onena aukeratuta.

Zergatik da garrantzitsua lo egin aurretik jatea?

Erlaxazioa da lo lasai eta asaldatu baterako baldintza nagusietako bat. Aldi berean, gorputzaz gain, burmuinaz ere ari gara. Oso garrantzitsua da hori gogoratzea, oheratzera joan den eguneko gertakariak aztertzea gustatzen zaien jendearentzat. Edo etorkizunerako planak egitea. Azken finean, burmuina txarretik ez ezik, pentsamendu onetatik ere kitzikatzen da. Eta bere ilusioarekin batera, itxarondako ametsa desagertu egiten da, gero itzultzea oso zaila baita.

 

Hala ere, adituek diotenez, badaude nerbio sistema zentrala lasaitzen eta, ondorioz, lo hartzen laguntzen duten elikagaiak. Bere zirkuluan, beraien izena ere badute - "soporific". Triptofanoa dutenak dira, aminoazido hori baita gorputza serotonina sortzen laguntzen duena. Nerbio-bulkaden transmisioa moteltzen duen eta garuna erlaxatzeko aukera ematen duen neurotransmisorea da.

Erraz eta azkar lokartzen laguntzeko 10 produktu onenak

Azpimarratzekoa da fisiologo eta nutrizionista asko dihardutela goi-zerrenda baten garapenean. Gainera, haien zerrendetan produktu antzekoak eta desberdinak dituzte. Baina denetan, esaten den bezala, ona bakarrik bilatu behar da. Beraz, aukeratu haien artean zure gustura egokitzen direnak:

Bananak - Potasioa eta magnesioa dituzte, giharretako tentsioa arintzen dutenak eta horrela erlaxatzeko aukera ematen dutenak. Shelby Friedman Harris psikologia mediku ezagunak oheratu aurretik banana erdi bat eta fruitu lehor fresko eskukada bat jatea gomendatzen du: "Honek triptofano eta karbohidratoen nahasketa baten dosi bikaina emango dio zure gorputzari".

Croutonak odoleko azukre-maila igotzen duten karbohidratoak dira eta intsulina-ekoizpena abiarazten dute, eta, aldi berean, lotarako pilula natural leun gisa jokatzen du. Gainera, intsulina da triptofano eta serotonina berdinaren ekoizpenean eragin positiboa duena. Bide batez, croutons kakahuete-gurinarekin konbina daitezke efektua hobetzeko.

Gereziak - melatonina daukate, loa erregulatzen duen hormona bat. Nahikoa da baia horietako eskukada bat jatea edo oheratu baino ordubete lehenago gerezi zuku edalontzi bat edatea.

Malutak, muesli edo zerealak crackers bezala funtzionatzen duten karbohidrato berberak dira, batez ere esnearekin konbinatuta. Baina kasu honetan, azukrerik gabe egitea komeni da. Odolean duen gehiegizko presentzia kontrako eragina izan dezakeenez.

Jasmine arroza ale luzeko arroz mota bat da. Glukosaren ekoizpena sustatzen du eta, ondorioz, triptofano eta serotonina maila handitzen du odolean. Hala ere, oheratu baino lau ordu lehenago jan behar duzu.

Oloa - Magnesioa, kaltzioa, silizioa, potasioa eta fosforoa ditu, eta horrek azkarrago lo egiten lagunduko dizu.

Arraina - Omega-3 gantz azidoak ditu, odolaren presioa kontrolatzeaz arduratzen direnak, baita melanina eta serotonina ekoiztea probokatzen duten substantziak ere. Hobe da lo egitea baino ordu pare bat lehenago arraina jatea.

Esne epela triptofanoa da.

Gantz gutxiko gazta - esnea bezala, triptofanoa dauka, eta proteina kopuru txiki batekin konbinatuta, azkar erlaxatzeko aukera emango dizu.

Kiwia azken ikerketen emaitza da. Kiwia antioxidatzaile naturala da. Gainera, potasioa dauka, eta, besteak beste, bihotz eta arnas funtzioa hobetzen du.

Aurreko guztia laburbilduz, Christine Kirkpatrick nutrizionistaren hitzak gogoratu nahi ditut, karbohidrato konplexu guztiak ez direla berdin baliagarriak kasu honetan. Lo egiteko, "pertsona batek okerreko" produktu "soporifikatuak" aukeratu ditzake, erroskila berdinei lehentasuna emanez. Zalantzarik gabe, serotonina maila handitzen duten karbohidratoak dira. Baina, azukre askorekin konbinatuta, odoleko azukre mailaren igoera eragin dezakete. ” Eta honek, aldi berean, loa kenduko dizu luzaroan.

Nola azkartu lo egiteko prozesua

Hasteko, lotara joan behar da benetan nekea handia eta lo egiteko gogoa sentitzen baduzu. Gainera, oraindik 15 minuturen buruan lo egin ezin baduzu, hobe da liburu bat irakurtzea edo jaiki eta beste gauza batzuk egitea ere, neke ugariren zain. Bestela, gauean berandu bihurtzeko arriskua duzu.

Bigarrenik, lo egitea eragozten duten jakiei uko egin beharko zenieke. It:

  • haragia - poliki-poliki digeritzen da;
  • alkohola - nerbio sistema kitzikatzen du;
  • kafea - kafeina dauka;
  • txokolate beltza - kafeina ere badu;
  • izozkia - azukre asko dauka;
  • janari gantzatsuak eta minak - bihotzaren eta urdaileko lana kaltetzen du.

Hirugarrenik, oheratu aurretik jarduera fisiko bizia baztertu behar duzu. Bide batez, murrizketa hori ez zaio inolaz ere aplikatzen sexuari. Elkarrizketan zehar, gorputzak lo azkarra eragiten duten hormonak sortzen ditu. Eta hurrengo biharamunean, pertsona kementsu esnatuko da eta atseden hartuko du.

Lo egitea mundu zoragarria da. Gainera, zientzialariek oraindik ezin dute erantzun zergatik dagoen irekita dagoen pertsona batzuentzat, baina ez beste batzuentzat. Hala ere, gizakiaren bizitzaren kalitatea kalitatearen araberakoa da. Gogoratu hau!


Loa normalizatzeko elikadura egokiari buruzko puntu garrantzitsuenak bildu ditugu eta eskertuko dizugu sare sozial edo blog batean argazkia partekatzen baduzu, orrialde honetarako esteka batekin:

Atal honetako artikulu ezagunak:

Utzi erantzun bat