Emakumeentzako janaria

Gizonek eta emakumeek gauza berberak hautemateko funtsezko desberdintasunari buruz tratatu osoak idatzi dira. Hala ere, dieten aldea ia ez da eztabaidatu orain arte. Alferrik, sexu bietako ordezkariak lehen eta bigarren mailako sexu ezaugarriez gain, sistema hormonalaren eta genetikaren arabera bereizten direlako. Ondorioz, emakumeek gaixotasun batzuk izaten dituzte eta gizonezkoek beste batzuk.

Gainera, gizonezkoen eta emakumezkoen organo eta sistema indibidualen funtzionamendua modu desberdinetan gauzatzen da. Beren lanaren intentsitateak eta printzipioak dira bitaminak eta mineralak behar dituztenak.

Elikadura eta generoa

Emozionaltasuna handitzeak, besteen kezkak eta arazoak hartzeak eta bizitza modernoaren erritmo biziak arrastoa utzi dute batez besteko emakumearen osasunean. Harenganako interesa piztu ondoren, zientzialariek emakumeek pairatzen dituzten gaixotasun ezagunenen zerrenda identifikatu dute. Bertan, diabetesa, minbizia eta sistema kardiobaskularreko gaixotasunak daude, batez ere hipertentsioa.

Datu horietatik abiatuta, emakumeen dieta orekatua osatu zen. Produktu konplexu bat biltzen du, gorputza gaixotasun hauen eta beste batzuen garapena saihesteko eta immunitatea areagotzeko gai diren substantziekin aberasteko aukera ematen dutenak.

Horrekin batera, dieta honetan leku egokia ematen zaio kaloria arazoei. Baina kontua ez dago emakumearen osasunaren egoeran, argala eta ederra izateko desira mugarik gabe. Nutrizionistek ezin zuten alde batera utzi.

Emakumeen dietari eragiten dioten faktoreak

Emakumeen elikadura gaietan pertsona guztiak desberdinak direla egiak inoiz baino garrantzitsuagoa da. Osasun-arazorik ez duten eta bizimodu aktiboa daramaten emakume gazteek elikadura-dieta arrunta behar dute. 30 urte igaro ondoren, egokitu egin behar da. Eta 50-55 urterekin, oso garrantzitsua da medikuen gomendioak zorrotz jarraitzea, produktu batzuk baztertu edo gehitzea. Horrela, gaixotasun askoren garapena saihesteaz gain, bizitza luzatzea ere posible izango da.

Aparteko talde bat haurdun dauden emakumeek osatzen dute. Dieta kontuan hartuta, beren osasuna ez ezik, etorkizuneko haurtxoen osasuna ere zaindu beharko lukete.

30 urtetik gorako emakumeentzako janaria

Pamela Peak Medikuntza Klinikoko irakaslea, AEBetako Maryland Medikuntza Eskolako Unibertsitatea, bera baita liburu salduenaren egilea ere "40 urte ondoren gantzari aurre egitea"(" Gehiegizko pisuaren aurkako borroka 40 urte ondoren ") honela dio:" Emakumeak bereziak dira. Hori dela eta, dieta berezi bat behar dute, beti energetikoa eta kontzentratua izatea ahalbidetuko lukeena. Are gehiago 30 urteko marka gainditu badute! ”Gainera, emakumeen dietan gutxienez astean pare bat aldiz egon beharko luketen jakien zerrenda eskaintzen du. Barruan:

• Zerealak - arroz marroia, osoko ogia, garagar irina produktuak. Zuntz aberatsak dira, beraz, ezin hobeto garbitzen dute gorputza eta digestioa hobetzen dute.
• Azido folikoa duten elikagaiak zitrikoak, zainzuriak, zerealak eta lekaleak dira. Bihotzerako onak dira.
• Aranbia eta kanabera zukua. Dauzkaten proantozianidinek gernu-aparatuko eta sistema kardiobaskularreko gaixotasunak garatzea ekiditen dute.
• Ura. Edozein adinetan erabilgarria da. Pamela Peak egunean gutxienez 8-10 edalontzi edatea gomendatzen du. Besteak beste, horrek digestioa normalizatu eta gorputza gaztetu egingo du.
• Fruitu lehorrak. Proteina, kaltzio, fosforo, zink, selenio, kobre, folato eta E eta A. bitamina iturri bikaina da, fruitu lehorren kontsumo erregularrak odoleko kolesterola jaisten eta garuneko funtzioa hobetzen lagunduko du.
• Hosto berdeko barazkiak - kale mota guztiak, berroak, espinakak. Zuntza, karotenoideak, C bitamina eta azido folikoa dituzte. Estresa borrokatzen laguntzen dute eta nerbio sisteman eragin onuragarria dute.
• C. bitamina duten produktuak Zitrikoak, marrubiak, piperrak, aza, tomatea, kiwi. Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten duten antioxidatzaile naturalak dira.
• Burdina duten jakiak - behi gibela, abrikot lehorrak, fruitu lehorrak, artoa, espinakak. Odolaren zirkulazioa hobetzen laguntzen dute, hemoglobina handitzen dute, horrela immunitatea indartzen dute eta hilekoaren zikloa egonkortzen dute.
• Kaltzio handiko elikagaiak - kaloria gutxiko esnekiak, hosto berdeko barazkiak. Horiek jateak hezurrak osasuntsu mantentzen laguntzen du.
• Arraina eta itsaski. Iodoa, fluoroa, fosforoa, manganesoa eta beste substantzia erabilgarri ugari dute metabolismoak hobetzen, garunaren funtzioa normalizatzen duten eta emakumeen osasunean eragin onuragarria dutenak.

Haurdun dauden emakumeentzako janaria

Posizio interesgarri batean egonda, emakumeak ondo jan behar du, proteina, gantz osasungarri (fruitu lehorrak, arraina, esnekiak) eta karbohidratoak (hobe da zerealak, patatak, lekaleak eta zerealak lehentasuna ematea) kopuru nahikoa kontsumituz. Horri esker, osasun bikaina mantendu eta haurra osasuntsu bat erdituko duzu.

Aldi honetan garrantzitsua den jakiak dietan ere elikagai bereziak daudela ziurtatzeko:

Arrautzak. Proteinak eta omega-3 gantz azidoak dituzte, jaio gabeko haurrak behar-beharrezkoak dituena.

Izokina. Proteina eta omega-3 gantz azido ugari ditu. Eragin positiboa du nerbio-sistemaren garapenean eta fetuaren ikusmenean.

Intxaurrak. Ziurtatu zure dietan gehitzen dituzula arrautzak eta arrain gorriak gustuko ez badituzu. Antzeko eragina dute gorputzean.

Jogurta. Kaltzio eta proteina iturria da.

Lean txerri edo behi. Haragi giharrak gorputza proteinez aberasten du.

Fruta eta barazkiak. Bitaminak eta mantenugaiak gordetzen dituen biltegia da hau, bakoitza beharrezko den ama ama izateko.

Lekaleak. Zuntz eta proteina iturria da.

Zerealak. B bitaminak, burdina eta karbohidratoak dituzte. Horiek kontsumituz, digestio arazoak kentzen dituzu eta osasuna eta ongizatea ziurtatzen dituzu zeure buruari eta jaio gabeko haurrari.

Abrikot lehorrak eta sagarrak. Burdin iturriak dira, haurdunaldian amaren gorputzean ez izateak haurtxoan hemoglobina baxua edo anemia sor dezake jaio ondoren.

55 urtetik aurrera emakumeentzako janaria

Estrogeno eta kaltzio faltak, menopausiak eta sistema kardiobaskularren arazoek aztarna uzten dute emakume baten dietan adin honetan. Haien eragin negatiboa murrizteko, beharrezkoa da aldi honetan fruta, barazkien, esnekien, zerealen, fruitu lehorretan, lekaleen eta arrainen kontsumoa areagotu. Horrela gaixotasunak garatzeko arriskua gutxitu eta zure bizi-kalitatea hobetu dezakezu.

Beste zerbait ona da emakumeentzat

Adina eta egoera fisiologikoa edozein dela ere, artikulu fin baten ordezkariek honako hauek erabili beharko dituzte:

Txokolate beltza. Estresari aurre egiten eta umore onean mantentzen lagunduko dizu uneoro.

Aguakatea. Fruta hau gehiegizko pisua ekiditeko gai da.

Esne. Kontsumituz gero, ez duzu hezurren osasunaz kezkatu behar.

Sagarrak. Burdinaren edukia dela eta immunitatea indartzen dute.

Brokolia. C bitamina du, eta horren araberakoa da gorputzean kolagenoaren ekoizpena. Hau da larruazalaren edertasuna eta elastikotasuna.

Almendra. Antioxidatzaileak, E bitamina eta magnesioa ditu. Larruazalaren osasuna eta, azken ikerketek erakutsi dutenez, lo osasuntsua horien mende dago.

Baratxuria. Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du.

Inausiak. Digestioa hobetzen du eta anemia garatzea eragozten du.

Te berdea. Minbizia izateko arriskua gutxitzen duten eta odoleko kolesterol maila jaisten duten antioxidatzaileak ditu.

Nola mantendu bestela osasuna eta edertasuna?

• Ikasi estresa saihesten. Horrek nerbio eta kardiobaskular sistemen osasuna zainduko du.
• Entrenamendua. Ariketa fisikoa eginez emakumeek itxura ederra eta zoriontsua ematen dute.
• Zaindu loaren kalitatea. Bere gabeziak osasunean eta bereziki larruazalean eragiten du.
• Ez erabili janari gazia, gantzatsua, ketua eta osasungaitza. Hipertentsioaren garapena sustatzen du eta bitaminak xurgatzea kaltetzen du.
• Alkoholaren kontsumoa mugatu. Salbuespen bat egin daiteke ardo beltzarekin.
• Erretzea utzi.

Eta, azkenik, bizitzaz gozatzen ikasi. Zientzialariek diote kalitatea aholku hau betetzearen mende dagoela!