Edukiak
"Jaten duguna gara". Esaldi hau zaharkituta badago ere, nahiko trarikoa suertatzen bada ere, gaur egun gure eguneroko bizitzan nahiko aplikagarria da. Kirolari profesionalek edo modaren industriako kideek ba al dute beren okupazio erregimenari egoki berariazko? Adibidez, kirolari profesionala bihurtu nahi baduzu eta dietak eta egunerokotasunak era egokian eraiki behar dute.
Adimena irabazten duten pertsonak ez dira salbuespena. Poker edo xake jokalari profesionalek dozenaka orduz iraun dezaketen txapelketetan parte hartzen dute. Denbora horretan, jokalariak kontzentratuta egon behar du, erlaxatu. Pentsamendu prozesua ez da segundo batez gelditzen.
Pokerra eta xakea diren heinean, jokalariek etengabe eboluzionatu behar dute eta teknika adimentsu berriak sortu behar dituzte. Izenburua mantentzeko, geldialdiak ez du balio.
Nola jan metro kirola intelektuala
Jarduera intelektual biziak dieta orekatua eta errutina zehatza behar ditu. Buruko kiroletako ordezkari entzutetsuenek ondo jan eta bizimodu osasuntsua daramate karga larriak jasateko. Liv Boeri, poker jokalari profesionala, txapelketa ugariren irabazlea eta PokerStars profesional talde ordezkariari galdetzen badiozu, zer janari mota nahiago du, oso osasuntsua dela erantzungo du. Liv ere fitness klubetara joaten da aldizka eta gero sare sozialetan bere esperientzia partekatzen du. Dendako bere lankidea, Daniel Negreanu poker areto ospetsuko kidea, nahikoa denbora darama dieta vegan bati atxikita. Txapelketen aurretik, Gary Kasparov, munduko xake txapeldun 13.a, fisikoki entrenatu zuen bodybuilder profesional gisa eta dieta berezi bati jarraitu zion.
Zer elikagai mota garunaren funtzionamendu egokia bermatzeko
Gure garunak elikadura ona behar du. Arlo honetako azken ikerketen arabera, beharrezko elementu guztiak elikagaietatik bakarrik lor daitezke bitaminosoderžaŝej gehigarrien laguntzarik gabe. Hona hemen zure adimenaren tonua mantentzeko beharrezkoak diren bitaminen zerrenda.
B1, B2, B6, B12 bitaminak funtsezkoak dira garunaren tonu orokorrerako. Nutrizionistek uste dute ezinbestekoa dela jarduera sormenarekin lotura duten pertsona guztientzat. Memoriaren, kontzentrazioaren arduradunak dira eta, gainera, antidepresibo indartsuak dira. B bitaminak ilarretan aurki daitezke. Gainera, olo-irinetan aberatsak dira. Bide batez, olo-irinak laguntzen du, insomnioak barne. Giza gorputzak beste hainbat osagai dituzten b bitaminak behar ditu. Barazki berdeak, arroz beltza eta intxaurrak dira.
Txapelketetan zehar kirol intelektualean zehar erabaki estrategikoak hartzeko argitasuna lortzeko, erantzun C eta E. bitaminak. Gainera, garunaren zahartzea moteldu egiten da, hau da, zelulek erradikal askeak jasaten dituztelako eta horiek kaltetuz. Bitamina horiek dituzten elikagaiak beharrezkoak dira barazki eta fruta kopuruarentzat giza gorputzean. Aguakateak duen E bitamina gehiena. Kalabaza eta almendran zertxobait gutxiago. Zerrendatu dugun osagai horietako batek bitamina entsalada bikaina lortzen du.
C bitamina baia gorrietan jasotako kantitate handietan: currant, marrubia eta mugurdia. Harrigarria bada ere, baiaren elementu hau laranjak eta limoiak baino gehiago da. Brokolietan ere aurkitzen da.
Jarduera intelektualei buruzko edozein lehiak estresarekiko erresistentzia eta izu-erasoei aurre egiteko gaitasuna eskatzen du. Serotonina negatiboekiko erresistentzian laguntzen duen elementu kimikoa da. Gure gorputzean serotonina sortzen denean, zoriontsuago sentitzen gara, eta kezkak eta arazoak bide bazterrean doaz. Serotoninak honako produktu hauetan laguntzen du: txokolatea (ilunagoa eta naturalagoa duena, orduan eta hobea), gari integraleko ogia, jogurta, hummusa, indioilarra, tofua eta izokina. Kontuan izan behar da azukre-eduki handia duten produktuek, hala nola, karamelua, gozogintza edo izozkia, zure aldartea altxa dezaketela eta estresa suspertu dezaketela, baina produktu horien ondorioen ondorioak epe laburrekoak izan ohi dira.
Garuneko zinka, magnesioa eta burdina aktiboki laguntzen duten elementuak. Substantzia horiek kontzentrazioaren eta gaitasun matematikoen arduradunak dira. Zinka itsaskietan, magnesioan aberatsak diren fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta ahuakatetan aurkitzen da, burdin asko haragian, hegaztietan eta sagarretan.
Egunari buruz: garunak erloju bat bezala funtzionatzen zuela
Aipatutako produktuen elikaduraz gain, xelebrea badirudi ere, ezinbestekoak dira egunerokotasuna eta elikadura orekatua.
Organismoak elementurik jasotzen ez badu, garunetik hartzen ditu.
Gosaltzeko gomendatzen da porridge jatea Gosarian energia aberatsa duen karbohidratoa da. Egunaren erdian, egin haragi edo arrain energetikoa pastarekin egindako platerekin irinarekin ehotutako arrozarekin edo ilunarekin. Afaltzeko, kefir edo jogurta edatea komeni da. Eguneko azken etapan dauden proteinek zure garuna errekuperatzen lagunduko dute.
Ez ahaztu uraren ohiko kontsumoaz. Gorputzeko ur faltak eragin negatiboa du lanean, garunean barne. Egoera zuzen daiteke egunean gutxienez zortzi edalontzi ur kontsumituz. Edan poliki-poliki eta sentitu gorputza nola ematen duen energia ematen.
Jarduera intelektualetako txapelketek denbora asko behar duten arren, gogoratu behar duzu, jokoaren aurretik janari zati handi bat janez gero, odola urdailera botako dela eta jarduera intelektuala moteldu egingo dela.