Buruko minetarako janaria

Agian pertsona guztiek dakite zer den buruko min mina edo dardara. Berriki argitaratutako estatistiken arabera, 70 milioi pertsona inguruk sufritzen dute buruko min kronikoa. Aldi berean, batzuk botiken laguntzaz kentzen saiatzen dira, beste batzuk bizirauteko besterik ez, eta beste batzuk, eguneroko bizitzan prebenitzeko eta arintzeko modu egokiak aurkitzeko, adibidez, janari arruntaren laguntzarekin. .

Buruko mina: arrazoiak eta ondorioak

Definizio zientifikoaren arabera, buruko mina buruko edozein tokitan gertatzen den mina da eta gaixotasun eta egoera askorekin batera etortzen da. Hala ere, gehienetan estutasun emozionalaren edo buruko tentsioaren ondorioa da. Askotan, buruko min arrunta migrainarekin nahasten da. Hala ere, antzekotasunak dituzten arren, kontzeptu horiek desberdinak dira.

Buruko min normalak ez bezala, migrainak oso larriak dira, errepikatzen diren buruko minak, eskuetan eta oinetan kizkurrak, argiarekiko edo soinuarekiko sentsibilitatea areagotzea eta goragaleak eta oka egitearekin batera. Migraina nahaste neurologikoa da.

Buruko minaren arrazoiak

1. 1 ordenagailuan epe luzeko lana;
2. 2 Jarrera eskasa, batez ere sorbaldak jaitsi eta bularra estua denean
3. 3 zauri zaharrak, gaixotasunen presentzia - neurologikoez gain, gripeari, glaukomari eta abarri buruz ere ari gara.
4. 4 gorputzaren deshidratazioa;
5. 5 estresa eta gehiegizko tentsioa;
6. 6 karbono monoxidoaren intoxikazioak;
7. 7 lo falta;
8. 8 nerbio-nekea;
9. 9 dieta ez osasungarria eta digestio-aparatuarekin arazoak;
10. 10 eguraldi aldaketa;
11. 11 umore txarra;
12. 12 emakumezkoen estrogeno falta PMS garaian;

Garrantzitsua da gogoratzea buruko minak tratatzeko arrakastaren gakoa gertakarien benetako kausa identifikatzean eta ezabatzean datzala.

Bitaminak eta mineralak buruko minetarako

Zientzialariek egindako ikerketa ugariren arabera, itxura ekiditeko ez ezik, hainbat buruko min kentzeko ere, gorputzak momentuan behar dituen bitaminak eta mineralak dituzten zenbait elikagai gehi ditzakezu zure dietara.

Migrainetarako, B2 bitaminari edo erriboflabinari lehentasuna eman behar zaio. Migrainen intzidentzia %48ra arte murriztuko du garuneko metabolismoa hobetzearen ondorioz. Gainera, riboflavinak nerbio-zelulen sintesian parte aktiboa hartzen du eta haietarako energia sarbidea areagotzen du. Esnekietan, haragietan, arrainetan, arrautzetan eta perretxikoetan aurkitzen da.

Buruko mina hormonalean, askotan PMS garaian emakumeetan gertatzen dena eta estrogeno faltaren ondorioa denez, magnesioa hartu behar duzu. Gorputzeko sodio-potasio oreka berreskuratzen laguntzen du eta gehiegizko eszitazioa kentzeko aukera ematen du. Magnesioa platanoetan, ekilore hazietan, patatetan eta baita txokolatean ere aurkitzen da.

Q10 koentzimak gehiegizko esfortzuarekin eta estresarekin lagunduko du. Odol hodien osasunaz arduratzen den antioxidatzaile indartsua da. Gorputza estresetik babesten du eta, horri esker, buruko min erasoak izateko arriskua gutxitzen da. Arrautzetan, arrainetan (atuna edo berdela), azalorean eta brokolietan aurkitzen da.

Hotzeriak eta gripearekin, buruko minaren erasoak deshidratazioak eragiten ditu gehienetan. Ur edalontzi batek edo hezetasuna duen fruta zati batek fluido falta betetzen lagunduko du. Adibidez, sandiak, mahatsa, meloia, marrubiak edo anana.

Interesgarria da jakitea Txinan hainbat milurtekoan jengibre te laguntzaz buruko mina kentzeko ohitura egon dela. Menda, aran edo berdez ordezkatu dezakezu. Horiek guztiek tentsioa eta, ondorioz, buruko mina bera arintzeko aukera ematen dute.

Buruko minerako 16 produktu onenak

Ura edo fruta zukuak, deshidratazio buruko minak arintzeaz gain, gorputza substantzia erabilgarriaz saturatuko dutenak.

Gereziak edo gerezi zukuak. Quercetina dauka, propietate antioxidatzaile, antialergiko eta antiinflamatorio indartsuak dituena. Bere berezitasuna da sentikortasuna eta mina murrizten laguntzen duela.

Platanoak. B6 bitamina dute. B3 eta B2 bitaminak bezala, buruko minak arrakastaz borrokatzen ditu serotonina ekoiztea sustatuz. Azken honek antidepresibo gisa jokatzen du. Gainera, ikerketek erakutsi dutenez, B6 bitaminak buruko nekea arintzen laguntzen du, eta hori ere buruko minaren erasoen arrazoia da.

Sandia. Deshidratazio buruko minak arinduko ditu. Bakarrik edo entsaladetan kontsumitu daiteke meloia, baia eta pepinoarekin.

Liho-hazia. Nahikoa omega-3 gantz azido ditu. Hanturaren aurkako propietateak dituzte eta migrainak arintzen laguntzen dute.

Piper beroa eta beste espezia batzuk. Deiturikoak kentzeko aukera emango dute. sinus paranasalaren blokeoaren ondorioz buruko mina. Gorputzean duten ekintzaren mekanismoa nahiko erraza da. Dauzkaten akutasunak sinusak garbitzen laguntzen du. Horrek presioa arindu eta buruko minak arinduko ditu. Aldi berean, produktu hau ez da egokia migrainak kronikoak dituzten pertsonei, egoera larriagotu baino ezin baitu egin.

Artoa. B3 bitamina dauka. Zirkulazio-sistemaren osasunaz arduratzen da eta nerbio-sisteman eragin lasaigarria du. Bere gabeziak estresaren ondorioz buruko mina eraso dezake. Artoa lekaleekin, tomateekin edo patatekin ordezka dezakezu.

Oloa edo artatxikia. Magnesio eta B bitaminetan aberatsak dira, eta horrek buruko mina arindu dezake.

Espinakak. Berde mota osasuntsuenetako bat. Buruko minaren erasoak murrizten laguntzen du, B2 bitaminaren edukia dela eta, nerbio sisteman lasaigarri den eragina baitu. Medikuek diotenez, espinakak entsaladarekin hasi zen egunak buruko minik gabe joango dela agintzen du. Horrekin batera, espinakak azala garbitu eta distira ematen dio ileari.

Izokina. Funtsean, goseak eragindako buruko mina kentzen lagunduko dizun proteina da. Gainera, produktu hau omega-3 gantz azido ugari dago, eta horrek buruko minaren erasoen maiztasuna, iraupena eta larritasuna murriztu ditzake.

Kafea neurriz. Kafeinak odol hodiak estutu egiten ditu eta horrela buruko mina arintzen du. Horregatik, buruko mina botika askok kafeina dute. Bitartean, kafe kopa baten laguntzaz baliatzerakoan, garrantzitsua da gogoratzea kafearen gehiegizko kontsumoak deshidratazioa eragiten duela eta buruko mina besterik ez duela areagotzen.

Gantz gutxiko esnea. Kaltzio eta potasio iturria da, eta horren faltak odol-presioa handitzea eta, ondorioz, buruko mina dakar. Gainera, esneak deshidratazioa ekiditen du.

Lekaleak. Gorputza magnesioz saturatzen dute eta horrela buruko mina murrizten dute.

Patatak. Potasio ugari du, eta horrek sodio-potasio oreka berreskuratzen eta deshidratazioa ekiditen laguntzen du. Meloiarekin ordezkatu dezakezu. Hala ere, alkaloideen edukia dela eta, produktu hau ez da egokia migrainak kronikoak dituzten pertsonentzat.

Almendra. Magnesioa dauka. Oligoelementu honek odol-presioa normalizatu eta buruko mina arintzen du.

Kakahueteak neurriz. E bitaminaren eduki handiak hormonen buruko minetarako erremediorik onenetariko bat bihurtzen du.

Nola bestela kentzeko buruko minaren erasoak

• Murriztu zure janari gehiegi gazia, ketua, ozpinetakoa eta koipetsua. Gorputza deshidratatzen du.
• Kafearen kontsumoa murriztu. Neurriz onurak bakarrik ekar ditzakeen edari hauetako bat da, baita buruko mina arindu ere. Eta handietan, gorputzaren deshidratazioa eragiteko, garuneko odol-hornidura bizkor azeleratzea, baita antsietate eta gehiegizko lan sentsazioa agertzea ere, buruko mina agertzeko arrazoiak baitira.
• Uko egin alkoholari, batez ere ardo beltzari, xanpainari eta vermutari. Edari horiek garunera odol-fluxua azkartzen dute eta horrek buruko mina sor dezake.
• Murriztu txokolate kontsumoa, kopuru handietan buruko mina ere sor baitaiteke.
• Utzi izozkia. Janari hotz guztiek bezala, deiturikoak sor ditzake. "Garunaren izozketa" - kopetan sentsazio mingarriak. Gehienetan 25-60 segundo irauten dute. Bitartean, zenbait pertsonengan, batez ere migrainak dituztenengan, buruko minen eraso luzeak bihur daitezke.
• Gazta heldu mota guztien kontsumoa mugatu. Gazta hau Brie, Cheddar, Feta, Parmesanoa, Mozzarella da, etab. Tiramina dute, buruko mina eragiten duen substantzia.
• Fruitu lehorren eta fruitu lehorren kontsumoa mugatu, sulfitoak baitituzte. Substantzia horiek garuneko odolaren zirkulazioa azkartzeko gai dira eta, beraz, buruko minaren erasoak eragin ditzakete.
• Saihestu soja-elikagaiak, besteak beste, tiramina dute eta horrek buruko mina agertzea eragiten du.
• Mugatu gaueko barazkien kontsumoa migrainak kronikoak izanez gero. Berenjena, tomatea, patata eta era guztietako piperrak dira. Kategoria honetako pertsonentzako toxinak diren alkaloideak dituzte, eta ondorioz buruko min larriak eragiten dituzte.
• Edan menta tea edo igurtzi menta olioa kopetan eta tenpluetan. Peppermintak efektu basodilatatzailea du.
• Bilatu valerianoaren laguntza. Lasaitasun efektua du eta migrainen aurka borrokatzen laguntzen du.
• Igurtzi izpilikua olioa tenpluetan eta kopetan. Izpilikurako bainua ere har dezakezu. Edo egin izpilikuzko loreekin kuxin txikiak, buruko mina izanez gero kopetan aplikatu behar direnak.
• Edan martorri tea. Buruko minak ez ezik, nekea, suminkortasuna eta logura ere arintzen ditu.
• Salbia tea edan. Kopuru moderatuetan, buruko mina hormonalak arintzen ditu, eta kantitate handietan, agerrarazten du.
• Berbena tea edan. PMS garaian edo gehiegizko tentsioan eta estresean gertatzen diren buruko minak arintzen ditu. Interesgarria da, Frantzian berbena tea ezaguna dela te beltza baino.

Eta, azkenik, zinez gozatu bizitzaz. Izan ere, pertsona alai eta zoriontsuak gaixotasun gutxiago jasaten dituzte, horietako asko buruko min mota guztien kausa dira.