Edukiak
Garaiera txikiaren arazoak jende askori bizitza zailtzen dio. Horren erakusle psikologoen txostenak ez ezik, ehunka galdera berri ere espezialistentzat, foroetan eta medikuntzari eta kirolari buruzko webguneetan utzitakoak dira.
Adin guztietako jendeari interesatzen zaio ea natura "engainatzea" posible den eta benetako altuera gutxienez zentimetro pare bat handitzea. Argitalpenetan mundu osoko nutrizionista, fisiologo eta zientzialari kualifikatuek erantzuten diete galdera guztiei.
Errealista al da elikadurarekin zure altuera handitzea?
Pertsona baten benetako altuera genetikak zehazten du. Hala ere, badaude kanpoko faktore batzuk ere eragin handia dutenak. Horien artean, bizimodu osasuntsua, loa, ariketa fisikoa eta, jakina, elikadura egokia daude. Elikagaietatik gorputzak substantzia erabilgarriak jasotzen ditu, ehun konektiboak intentsiboki "eraikitzea" ahalbidetzen dutenak, bereziki hezurrak eta kartilagoak.
Gainera, arginina duen janaria da. Aminoazido horrek hazkunde hormona askatzea sustatzen du eta, ondorioz, pertsona baten benetako hazkundea handitzen du. Bide batez, argininak "funtzionatzen" du modu eraginkorragoan beste aminoazido batzuekin konbinatuta - lisina eta glutamina, elikagaietan ere badaude.
Gaur egun, pertsona batek hormona batzuen ekoizpena estimulatzen duten elikagaien gehigarriak edo drogak erabiltzera jo dezake. Hala ere, medikuek horrelako metodoek dituzten arriskuez ohartarazten dute. Lehenik eta behin, txikia izateak ez du beti hazkundearen hormonaren falta esan nahi gorputzean. Eta, bigarrenik, bere gehiegikeriak azken hazkundearen gehiegizko gehiegitasuna eragin dezake. Ondorioz, arazo bat kenduta, beste batek irtenbidea bilatu beharko du. Beharrezko elikagaiak behar bezala erabiltzekotan, ezin dira emaitza negargarriak izan.
Dieta altuera handitzeko
Altuera handitu nahi dutenek elikadura ahalik eta gehien dibertsifikatu behar dute. Hainbat barazki eta fruta, esnekiak, haragia, arraina, fruitu lehorrak eta lekaleak izan behar ditu. Horiek guztiek bitamina eta mineralen hornidura emango dute, eta horrek hazkundea areagotzen lagunduko du, baina baita osasuntsu eta ahalik eta energia gehien mantentzen ere.
Hala ere, hazkunde hormonaren ekoizpen naturalerako, oso garrantzitsua da zure gorputza proteina, bitamina eta mineralekin aberastea, hau da:
- Landare edo animalia jatorriko proteina. Ezinbestekoa da ehunak hazteko eta berritzeko. Bere presentziaren araberakoa da entzimen eta hormonen ekoizpena, hazkunde hormona barne.
- A. bitamina. Bitamina horrek gorputzean duen eragina nekez gainbalora daiteke. Ikusmena eta larruazalaren egoera hobetzen ditu, immunitatea indartzen du eta hazkunde tasak handitzen ditu.
- D. bitamina Hezur ehunen eraketan parte hartzen du.
- Zuntz disolbagarria eta disolbaezina. Elikagaiak digestio-sistematik igarotzea bizkortzen du eta xurgapena sustatzen du, baita toxinak eta toxinak ezabatzea ere.
- Mineralak - kaltzioa, fosforoa, burdina, zinka, selenioa eta magnesioa. Horiek guztiak hezurrak eta gorputza bera hazteaz arduratzen dira.
Hala ere, ez dugu ahaztu behar dieta berak efektu desberdinak izan ditzakeela pertsona desberdinengan. Lehenik eta behin, elikagai batzuen aurrean banakako erreakzioen ondorioz gertatzen da. Nahiz eta azken emaitza generoaren, adinaren, pertsona baten osasun egoeraren, hark jasandako gaixotasunen, klimaren eta jaten diren elikagaien kalitatearen eta kantitatearen araberakoa ere izan. Hori dela eta, efektu maximoa lortzeko, ezinbestekoa da dieta hau erabili aurretik zure medikuarekin edo dietistarekin kontsultatzea.
Hazkunderako 12 produktu onenak
Esne. Hazkunde anitzeko produktua. Proteina iturri bikaina eta digestioa hobetzen duen edaria da. Gomendatutako eguneroko laguntza 2-3 betaurreko da.
Arrautzak. Proteina ez ezik, D bitamina ere badute (gorringoan). Emaitza argia antzemateko, egunean 3-6 arrautza jan behar dituzu.
Oilaskoa. Hezur eta gihar ehunen hazkundean laguntzen duen beste proteina iturri bat.
Okela eta behiaren gibela. Proteinez gain, burdina ere badute, funtsezko minerala hazten ari den edozein organismoentzat.
Oloa. Landare proteina, zuntz eta burdin iturri.
Jogurta. Giharrak eraikitzeko eta hezurrak handitzeko beharrezkoak diren proteinak eta kaltzioa ditu. Gainera, jogurtaren ohiko kontsumoak digestioa eta metabolismoa hobetzen ditu.
Ura. Nahikoa likido edateak (egunean 8 edalontzi inguru) digestioa eta metabolismoa hobetzen ditu.
Bakailaoa. A eta D bitaminez gain, kaltzioa eta fosforoa ere baditu. Gainera, proteina iturri bikaina da. Bakailaoa izokinarekin, atunarekin edo itsaskiekin ordezkatu dezakezu.
Arroza, perla garagarra. Bitaminak eta mineralak ez ezik, izugarrizko eragina dute gorputzaren hazkuntzan eta egoera orokorrean, baita zuntz ere, metabolismo on bat izateko beharrezkoa dena.
Fruitu lehorrak. Landare proteinak, magnesioa eta zinka dituzte.
Aza. Hezur-ehuna handitzeko beharrezkoa den bitamina eta mantenugaien biltegia da, kaltzioa barne.
Aguakatea. Landare proteina eta magnesioa ditu.
Zer gehiago lagunduko dizu zure altuera handitzen
- 1 Kirol jarduerak… Edozein jarduera fisikok metabolismoa hobetzen du eta muskuluak indartzen ditu. Baina luzatze ariketak dira bizkarrezurraren malgutasuna eta kartilagoaren eta hezur ehunaren elikadura hobetzen dutenak.
- 2 Dream… Ikerketek erakutsi dute lo egiten ari den bitartean gorputzak hazkunde hormona aktiboki sortzen duela. Hori dela eta, lo ona egitea hazkunde onaren gakoa da.
- 3 Alkohola uztea, erretzea eta janari osasungarriak… Gorputza pozoitzen dute eta organo eta sistema guztien funtzionamendua kaltetzen dute. Gainera, mota guztietako hazkunde atzeratzaileak dira.
- 4 Kanpoko ibilaldiak eta eguzkia hartzea… Eguzki argia D. bitamina iturri bikaina da. Horren faltak hezur-ehuna ahultzen du eta, ondorioz, jarrera txarra eta hazkundea gutxitzen da. Hobe da goizean edo arratsaldean paseatzea, izpi ultramoreak izateak eragindako kalteak gutxienekoak direnean.
- 5 Postura zuzena... Bizkarreko muskuluak erlaxatzen eta bizkarrezurra zuzentzen laguntzen duena da bera.
- 6 Pisu ideala lortzeko ahalegina… Kilo gehigarri faltak eragin positiboa izango du pertsona baten hazkundearen intentsitatean. Gogoratu beharrekoa da pisu idealak ez duela zerikusirik meheegia izatearekin.
Eskolatik, badakigu pertsona bat pubertaroan hazten dela, 16-17 urte bitartekoa, garai honetan hazkunde hormonaren ekoizpen intentsiboa egiten baita. Hala ere, yoga sustatzaileek diote luzatze eta bizkarrezurra zuzentzeko ariketek edozein adinetan mirariak egin ditzaketela. Horren adibide deigarria Darwin Smith da, 17 cm-ko altuera gehitu baitzuen. "Pertsona baten altuera% 35 bere osasunaren eta gihar tonuaren araberakoa da, eta ez odoleko hormonen mailaren araberakoa". Gainera, "Grow Taller 4 Idiots" izeneko sistema sortu zuen, eta bertan kontatzen zuen nola lortu zuen horrelako emaitzak lortzea, bakoitzak bere metodoak erabili eta beraien eraginkortasuna probatzeko.
Zientzialari guztiek bere jarrera partekatzen ez zuten arren, ados zeuden elikadura eta kirol egokiek pertsonen bizitza alda dezaketela aitortzetik haratago. Gainera, kasu honetan, ez da soilik haien hazkundea.