Ikuspunturako janaria

Haurrak bizitzaren loreak dira. Hau da gure poza eta ahultasuna. Ikaragarri maite ditugu eta haiekin amesten dugu. Baina ezin dugu beti ulertu. Interesgarriena, askotan, horren arrazoiak ez daude hainbeste emakume edo gizonek dituzten osasun arazoetan, beren elikaduran baizik. Eta kasu honetan, amets maitea betetzeko, oso gutxi behar duzu: produktu batzuk kendu, beste batzuekin ordezkatuz.

Elikadura eta ikuskera

Elikadurak zirkulu zientifikoetan pentsatzeko gaitasunean duen eraginaz hitz egin da duela gutxi. Duela zenbait urte, Harvardeko Unibertsitateko espezialistek "deiturikoa garatu zuten"Ugalkortasun dieta”Eta frogatu zuen eraginkortasuna praktikan. Adin desberdinetako 17 mila emakumek baino gehiagok parte hartu zuten ikerketa bat egin zuten. Bere emaitzek erakutsi zuten sortutako dietak ovulazio nahasteen ondorioz antzutasuna garatzeko arriskua% 80 murriztu dezakeela, eta hori da gehienetan bere kausa nagusia.

Hala ere, zientzialarien arabera, elikadura sistema honek eragin positiboa du emakumeengan ez ezik, gizonengan ere. Hau da produktu guztiek, edo hobeto esanda, eduki eta gorputzean sartzen diren substantziek ugaltze-aparatuan eragiten dutelako. Beraz, hormonen sintesia, adibidez, fitonutrienteei esker egiten da. Eta arrautza eta esperma erradikal askeetatik babestea antioxidatzaileei esker eskaintzen da.

Jill Blackway, liburuaren egileak "3 hilabeteko ugalkortasun programa“. Emakumearen gorputzeko zikloaren fase desberdinetan prozesu desberdinak gertatzen direla aldarrikatzen du, hormona batzuen sintesiari lotuta. Hori dela eta, "emakumeak haurdun geratzeko aukerak handitu nahi baditu, bere gorputzak noiz edo noiz behar dituen janari horiek jan behar ditu". Beste modu batera esanda, hilerokoan zehar burdin gehiago kontsumitu behar du, fase folikularrean - fitonutrienteak eta E bitamina, eta obulazioan - zinka, omega-3 gantz azidoak, B eta C bitaminak.

Aipatzekoa da beste batzuek ez bezala, ugalkortasun dietak zientzialari eta mediku askoren onespena jaso duela. Eta guztia dieta-murrizketarik ezartzen ez duelako, aitzitik, produktu osasuntsuekin ahalik eta gehien dibertsifikatzea gomendatzen du. Gainera, ez luke nahikoa izan behar, baina benetan asko dietan. Azkenean, naturak pertsona bat "programatu" zuen, gosete batean ezin baitzuen haurrak sortu, eta ugaritasun-baldintzetan bere ondorengoak gustura gozatzen zituen.

Ikuspunturako substantzia erabilgarriak

Ugalkortasun dietak dio: haurdun geratu nahi duzu? Jan dena eta gehiago. Hala ere, ez da ahaztu behar gizonak eta emakumeak desberdinak direla. Prozesu desberdinak gertatzen dira haien gorputzean, eta hormona desberdinak kantitate desberdinetan sintetizatzen dira. Horregatik, bitamina eta mineral desberdinak behar dituzte kontzepziorako.

Zer behar dute emakumeek?

• Burdina - Hilekoaren zikloan zuzenean eragiten du. Bere gabeziak, kasurik onenean, anemia sor dezake; izan ere, umetokiak eta obulutegiek ez dute behar adina oxigeno jasotzen eta horrek funtzionaltasunean negatiboki eragiten du, eta okerrenean, ovulazioa ez egotea. Emakumezkoen antzutasunaren funtsezko arrazoitzat jotzen den hori.
• Zinka - estrogeno eta progesterona maila optimoak mantentzeaz arduratzen da eta arrautza heltzea garaiz bermatzen du.
• Azido folikoa - globulu gorriak eratzean parte hartzen du eta anemia garatzea eragozten du. Gainera, medikuek haurdunaldiaren aurretik ez ezik, horretan ere erabiltzea gomendatzen dute, fetuaren nerbio sistemaren patologien agerpena baztertzeko.
• E bitamina - sexu hormonen sintesia eta odoleko intsulina maila normalizatzen du, umetokiko estalkia prestatzen du ernaldutako arrautza ezartzeko, hormona hondoa egonkortu eta ovulazioaren agerpena sustatzen du.
• C bitamina antioxidatzaile indartsua da, zelulak erradikal askeetatik babesten ditu eta estresak gorputzean dituen efektu negatiboak gutxitzen ditu.
• Nekez sinesten da manganesoa, baina guruinen jariapena hobetzen du, eta horren araberakoa da ama sena sortzeko prozesua.
• Omega-3 gantz azidoak - Haurdunaldiko aukerak handitu umetokiko odol fluxua handituz. Haurdunaldian, jaiotza goiztiarra izateko arriskua gutxitzen da, eta fetuaren hazkundea eta garapena sustatzen dira.

Zer behar dute gizonek?

• Zinka immunitate-sistemaren bizigarri naturala da, espermatozoideen kantitatean eta kalitatean ere eragiten du (horien mugikortasuna barne), eta haien sorrera prozesuan ere parte hartzen du. Gainera, sexu hormonen sintesia sustatzen du eta zelula zatiketaren arduraduna da.
• Selenioa - espermatozoideen mugikortasuna hobetzen du eta horien kopurua handitzen du, eta testosterona sintetizatzeko prozesuan ere parte hartzen du. Medikuek diotenez, gizonezkoen gorputzean oligoelementu horren gabezia da emakumearengan abortu fisikoa edo fetuaren jaiotze-akatsak sor ditzakeena.
• B12 bitamina - espermatozoideen kontzentrazioa eta mugikortasuna areagotzen du - Yamaguchi Unibertsitateko Japoniako ikertzaileek enpirikoki frogatutako egitatea.
• C bitamina - espermatozoideak itsastea edo aglutinazioa eragozten du - gizonezkoen antzutasunaren arrazoi nagusietako bat.
• Omega-3 gantz azidoak - prostagladinen sintesiaren arduradunak dira, eta horien faltak espermatozoideen kalitatea gutxitzea dakar.
• L-karnitina gantz erregailu ezagunenetako bat da eta, konbinatuta, espermatozoideen kalitatea eta kantitatea hobetzeko bitartekoa da.

Kontzepziorako 20 produktu onenak

Arrautzak B12, D eta proteina iturri dira. Mikro eta makroelementu hauek eta beste bi zelula berriak eratzeaz eta sexu hormonen sintesiaz arduratzen dira.

Fruitu lehorrak eta haziak: omega-3 gantz azidoak, zinka, E bitamina eta proteinak dituzte, gizonezkoen espermatozoideen kalitatea hobetzen dutenak eta emakumezkoen hormonak egonkortzen dituztenak.

Espinakak ugalkortasunari zuzenean eragiten dioten burdina, proteina, karoteno, azido organiko, antioxidatzaile, bitamina eta mineralen iturria da. Horrez gain, hosto berde iluneko beste barazki batzuek propietate berdinak dituzte.

Erremolatxa - burdina dute, hematopoiesiaren prozesuetan parte hartzen duena eta emakumezkoen ovulazioaren agerpena sustatzen duena.

Dilistak - funtsezko aminoazidoak dituzte. Dena den, beharrezkoa da dagoeneko erabiltzea, substantzia toxikoak metatzeko gai ez den ingurumena errespetatzen duen produktu bakanetako bat delako.

Almendrak B eta E bitaminen iturri dira, baita landare-koipeak ere, emakumezkoen maila hormonalak normalizatzen laguntzen dutenak. Horrez gain, gizonek behar dituzten kobrea, fosforoa, burdina, potasioa eta proteinak ditu.

Oliba olioa - mantenugai kopuru handia du eta horien xurgapena sustatzen du. Olibekin ordezka dezakezu.

Ahuakatea azido oleiko iturria da, odoleko kolesterol maila normalizatzen duena.

Brokolia - C bitamina, zinka, selenioa, fosforoa eta beta-karotenoa ditu, eta horrek kontzepzioa hasten laguntzen du.

Baia B, C eta A bitaminen iturri dira, baita ugalketa-sistemaren funtzionamenduan eragin positiboa duten oligoelementu ugari ere.

Jogurta - D, B12 bitamina, zinka eta proteina kopuru handia ditu. Besteak beste, mantenugaien digestioa eta xurgapena hobetzen ditu.

Gibela - D bitamina, zinka, selenioa, azido folikoa, burdina eta B12 bitamina ditu - pentsatzeko gaitasunean zuzenean eragiten duten substantzia guztiak.

Ostrak zink iturri dira, eta horrek immunitate eta ugalketa sistemetan izugarrizko eragina du. Beste edozein itsaskirekin ordezka ditzakezu.

Eztia gehienezko substantzia erabilgarriak dituen produktua da, eta afrodisiako indartsua ere bada.

Izokina D bitamina, omega-3 gantz azido, selenio, zink eta B12 bitamina iturri da, gizonezkoen espermatozoideen kalitatea hobetzen dute eta emakumeen hormonen sintesia hobetzen dute. Beste arrain mota batzuek funtzionatuko dute.

Lekaleak gorputza burdinaz, proteinez eta azido folikoz sendotzeko elikagai ezin hobeak dira.

Sarea eta beste aleak karbohidrato konplexuak dira, gorputzari energia ematen diotenak eta odoleko azukre maila normalizatzen dutenak. Azken horrek, bide batez, hormonen nahasteak sor ditzake emakumeengan.

Anana manganeso iturria da.

Baratxuria - Selenioa eta haurdunaldiko aukerak areagotzen dituzten eta etorkizunean kontserbatzen laguntzen duten beste substantzia batzuk ditu.

Turmerika antioxidatzaileen iturria da.

Arrakasta lortzeko% 100eko bermea badago ere ugalkortasun dieta ez du ematen, gero eta ezagunagoa da urtero. Besterik gabe, haurdunaldia baino lehen gorputza sendatzeko eta jaio gabeko haurraren osasunean ekarpen eskerga egiteko aukera ematen duelako. Bere gomendioak entzutea edo ez zure esku dago! Adituen arabera, hala ere, merezi du bere laguntzarekin bizitza hobeto aldatzen saiatzea!

Ez izan aldaketaren beldur! Sinetsi onenean! Eta zoriontsu izan!